Quit Smoking: Progress Tracker

Inspector Studios

Over deze app

Stop stap voor stap, dag voor dag, trek voor trek en overwinning voor overwinning met Stoppen met Roken: Voortgangstracker.

Stel een duidelijk rookvrij plan op en houd praktische ondersteuning bij de hand wanneer de drang opkomt. Houd rookvrije tijd, vermeden sigaretten, bespaard geld, trek, triggers, stemmingen en mijlpalen bij op één plek.

VOLG JE VOORUITGANG

Zie hoe lang je al rookvrij bent en zie je reeks groeien. Tel de vermeden sigaretten, schat het bespaarde geld in en bekijk de mijlpalen sinds je bent gestopt.

BESPAARD GELD EN DOELEN

Zet elke niet gekochte sigaret om in zichtbare besparingen. Stel een doel, volg je voortgang en bekijk schattingen van wat je kunt besparen door rookvrij te blijven.

TIJDLIJN VOOR GEZONDHEIDSHERSTEL

Volg een educatieve tijdlijn van veelvoorkomende veranderingen na het stoppen. Bekijk voltooide, actieve en aankomende mijlpalen. Herstel verschilt per persoon, dus de tijdlijn is algemene informatie en geen persoonlijke medische beoordeling.

HULPMIDDELEN VOOR HET BEHEERSEN VAN TREK

Open de hulpmiddelen wanneer de drang opkomt. Gebruik geleide 4-7-8 ademhalingsoefeningen, box breathing, aardingsoefeningen, coping-tips en afleidingsideeën om even stil te staan ​​voordat je een volgende beslissing neemt.

CGT-GEBASEERDE DRANGSBEHEERSINGSOEFENINGEN

Gebruik zelfgeleide oefeningen geïnspireerd op cognitieve gedragstherapie. Identificeer gedachten die verband houden met een drang, analyseer de situatie, kies een copingstrategie en noteer wat geholpen heeft. Deze hulpmiddelen vervangen geen therapie of medische zorg.

7-DAAGSE VOORBEREIDING OP HET STOPPEN

Bereid je voor op je stopdatum met zeven dagen aan activiteiten. Verduidelijk je redenen, identificeer triggers, plan alternatieven, pas je omgeving aan en bedenk reacties voor moeilijke momenten.

DAGELIJKSE BELOFTE EN REDENENBESCHERMING

Doe elke dag een belofte en bewaar je redenen om te stoppen op één plek. Raadpleeg ze wanneer de drang sterk is of je motivatie laag is.

LOGBOEK VAN DRANG, TRIGGERS EN TERUGVALLEN

Noteer je drang met tijd, intensiteit, stemming, trigger en copingstrategie. Registreer terugvallen zonder je voortgang te wissen. Bekijk patronen en bereid je voor op toekomstige drang.

DAGBOEK, STEMMING EN WEKELIJKSE INZICHTEN

Schrijf over je dag, noteer je stemming en wat het stoppen met roken makkelijker of moeilijker maakte. Bekijk wekelijkse rapporten over rookvrije tijd, vermeden sigaretten, besparingen, trek, terugvallen en veelvoorkomende triggers. Gebruik het dashboard om patronen te herkennen en je volgende focus te bepalen.

PRESTATIES EN COPINGSTRATEGIEËN

Vier rookvrije tijd, besparingen, vermeden sigaretten, beloftes en doelen met prestaties. Ontdek manieren om met stress, verveling, routines, sociale situaties en veelvoorkomende triggers om te gaan. Bewaar strategieën die bij je plan passen.

BELANGRIJKSTE KENMERKEN

• Tracker voor je stoppen met roken
• Tracker voor bespaard geld en spaardoelen
• Teller voor vermeden sigaretten
• Educatieve tijdlijn voor herstel
• Dagelijkse hulpmiddelen om trek te weerstaan
• 4-7-8 ademhalingsoefeningen en box-ademhalingsoefeningen
• Zelfgeleide oefeningen gebaseerd op cognitieve gedragstherapie (CGT)
• Zeven dagen durend voorbereidingsprogramma voor stoppen
• Dagelijkse belofte en commitment
• Archief met persoonlijke redenen
• Registratie van trek, triggers en terugvallen
• Dagboek en stemmingsregistratie
• Wekelijkse voortgangsrapporten
• Dashboard met inzichten en statistieken
• Prestaties en mijlpalen
• Bibliotheek met copingstrategieën

Stoppen met roken: Voortgangstracker ondersteunt je bij de voorbereiding, bewustwording en motivatie gedurende je rookvrije traject. Blijf vooruitgaan.

BELANGRIJKE GEZONDHEIDSINFORMATIE

Deze app biedt algemene educatieve informatie en hulpmiddelen om je voortgang bij te houden. Het is geen medisch hulpmiddel en stelt geen diagnose, behandelt geen nicotineafhankelijkheid en voorkomt geen andere medische aandoeningen. Het is geen vervanging voor professioneel medisch advies, begeleiding, diagnose, behandeling of spoedeisende hulp. Raadpleeg een zorgverlener voor hulp bij het stoppen met roken of bij ontwenningsverschijnselen. Zoek indien nodig onmiddellijk medische hulp.