Sleepy Time

JMS Mobile Apps

Bevat advertenties

Over deze app

Wanneer moet je naar bed gaan om 7 of 8 uur slaap te krijgen?

Deze achterwaartse calculator helpt u te bepalen wanneer u naar bed moet gaan op basis van uw wektijd, het aantal uren dat u wilt slapen en het aantal minuten dat u nodig heeft om te ontspannen.

Ontvang meldingen voor wanneer je naar bed moet gaan en wanneer je moet stoppen met het drinken van cafeïne (6 uur voor het slapen gaan op basis van het hieronder geciteerde onderzoek).


Als u zich een beetje moe voelt en wat meer slaap wilt, wijzig dan het aantal slaapuren.

Als het u meer / minder tijd kost om in slaap te komen als u eenmaal in bed ligt, verander dan de "Unwind" -tijd naar wens.

Ga door met het aanpassen van de waarden totdat u een goede bedtijd vindt.

Tips:

* "Bedtijd" is wanneer u in bed stapt. Dit is een goed moment om een ​​boek te lezen. Door tv te kijken of op je computer te zitten, wordt de melatonineproductie beperkt, wat je lichaam aangeeft dat het tijd is om te gaan slapen.
* Soms hebben we het druk, dus stel het alarm van je telefoon in om je eraan te herinneren wanneer je naar bed moet.
* Een studie uit 2013, gepubliceerd in het "Journal of Clinical Sleep Medicine", meldde dat het consumeren van cafeïne zes uur voor het slapengaan een schadelijk effect kan hebben op uw vermogen om gezond te slapen. (http://www.livestrong.com/article/430238-how-long-before-bed-should-i-stop-drinking-caffeine/)
* Melatoninesupplementen kunnen u helpen sneller in slaap te vallen. Na verloop van tijd kan uw lichaam opnieuw leren wanneer het moet beginnen met het aanmaken van melatonine, zodat u op een regelmatig tijdstip naar bed kunt gaan. Maar als u probeert uw slaapgewoonten ten goede te veranderen, probeer dit dan ongeveer een uur voordat u wilt slapen. Ik gebruik melatonine als ik eerder naar bed probeer te gaan en mijn lichaam kan op een later tijdstip worden gebruikt.

Wat is er nieuw

bug fixes