Box Breathing - Relax

Independence DEV

In-app aankopen

Over deze app

Vind je innerlijke rust met Box Breathing, de eenvoudige maar krachtige ademhalingstechniek die wereldwijd wordt gebruikt door Navy SEALs, topsporters, hulpverleners en meditatiebeoefenaars om stress te beheersen en onder druk te presteren.

WAT IS BOX BREATHING?

Box breathing, ook wel bekend als vierkante ademhaling of 4-4-4-4 ademhaling, is een bewezen ontspanningstechniek die helpt je zenuwstelsel te reguleren. Door een gestructureerd ademhalingspatroon te volgen, activeer je je parasympathische zenuwstelsel, waardoor stresshormonen afnemen en je lichaam tot rust komt.

HOE HET WERKT
Volg een eenvoudig patroon van 4 seconden:
• Adem langzaam in gedurende 4 seconden
• Houd je adem 4 seconden vast
• Adem langzaam uit gedurende 4 seconden
• Houd je adem 4 seconden vast
• Herhaal

PRACHTIGE VISUALISATIES
Kies uit 6 rustgevende animaties om je ademhaling te begeleiden:
• Vierkant - Klassieke boxademhalingsvisualisatie
• Cirkel - Vloeiende, cirkelvormige beweging
• Puls - Zacht uitzetten en samentrekken
• Stuiteren - Speelse bal die op en neer gaat
• Golf - Rustgevend water dat vult en leegloopt
• Lotus - Elegant bloem-geïnspireerd patroon

OMGEVINGSGELUIDEN
Verrijk je oefening met rustgevende achtergrondgeluiden:
• Regen - Zachte regenval om stress weg te spoelen
• Oceaan - Kalmerende golven op de kust
• Bos - Vreedzame vogels en ruisende bladeren
• Wind - Zachte bries door de bomen
• Open haard - Gezellig knisperend vuur

VOLG JE VOORUITGANG
Blijf gemotiveerd door je oefening te zien groeien:
• Bouw dagelijkse reeksen op om een ​​blijvende reeks te creëren Gewoonte
• Bekijk je volledige sessiegeschiedenis
• Houd je totale oefenminuten bij
• Bekijk je langste reeks

PERSONALISEER JE ERVARING
Maak het persoonlijk:
• Stel je gewenste sessieduur in
• Kies uit meerdere accentkleuren
• Stel dagelijkse herinneringen in op het tijdstip dat jou het beste uitkomt

BEWEZEN VOORDELEN
Regelmatig oefenen met box breathing kan je helpen:
• Stress en angst binnen enkele minuten te verminderen
• Je concentratie en mentale helderheid te verbeteren
• Sneller in slaap te vallen en dieper te slapen
• Je bloeddruk op natuurlijke wijze te verlagen
• Paniek en overweldigende emoties te beheersen
• Mindfulness en bewustzijn van het moment te vergroten
• Je atletische en cognitieve prestaties te verbeteren

PERFECT VOOR
• Stressvolle werkdagen
• Voor belangrijke vergaderingen of presentaties
• Om te ontspannen voor het slapengaan
• Omgaan met angstmomenten
• Focus voor een training
• Meditatie
• Iedereen die meer rust zoekt in het dagelijks leven

Of je nu een moment van rust nodig hebt tijdens een hectische dag, hulp zoekt bij het ontspannen voor het slapengaan, of een hulpmiddel zoekt om je concentratie te verbeteren, Box Breathing is je ideale hulpmiddel voor een betere ademhaling en een kalmere geest.

Download nu en zet de eerste stap naar een meer ontspannen jij.