Ribwork: 4-7-6-6 Breathing

MB Apps Co.

In-app aankopen

Over deze app

Train je ademhaling, je ribbenkast en je romp met begeleide diepe ademhalingsoefeningen. Ribwork versterkt de ademhalingsspieren rond je ribben en de drukcontrole van je romp door middel van langzame ademhaling, ademhaling met weerstand en de Valsalva-manoeuvre. Volg een gloeiende cirkel die groeit als je inademt en krimpt als je uitademt, of sluit je ogen en laat zachte geluiden, een kalme stem en lichte trillingen het ritme voor je bepalen.

4-7-6-6 ADEMHALING (4766), GRATIS
Adem 4 seconden in, houd 7 seconden vast, adem 6 seconden uit en rust 6 seconden. Dit ademhalingspatroon vertraagt ​​je ademhaling tot ongeveer 2,6 ademhalingen per minuut, een eenvoudige manier om te ontspannen, tot rust te komen voor het slapengaan of om je te resetten tijdens een drukke dag.

• Sessies van 3, 5, 10 of 15 minuten, of onbeperkt
• Klankschaal of op- en afgaande ademhalingstoon
• Optionele oceaan- of regengeluiden
• Rustgevende opgenomen stembegeleiding en vibratie-aanwijzingen
• Oefeningenreeksen en minuten worden op uw apparaat bijgehouden
• Vier rustgevende kleurenthema's, waaronder licht en donker

VOLLEDIGE APP (EENMALIGE ONTGRENDELING)
• Weerstandsademhaling: langzame ademhalingen van 12 seconden in en uit door een dichtgeknepen neus of een gaatje in uw vuist, geen apparatuur nodig
• Valsalva-manoeuvre: adem in, pers, herstel, met een inspanning van 5, 10 of 15 seconden en een 3-2-1 aftelling
• Müller-manoeuvre: adem uit, trek in tegen een gesloten luchtweg, herstel
• Gordelademhaling: een begeleide opstelling plaatst een gordel strak om uw bovenste ribbenkast, waarna u erin ademt door middel van gordelademhalingen, armheffingen, draaiingen en zijwaartse bewegingen, voor het uitzetten van de ribbenkast en controle over de middenlijn
• Konijnenademhaling: zes snelle snuifjes Inademen en zes snelle uitademstoten door de neus, om snel te resetten en opnieuw te focussen
• Jahweh-ademhalingsgebed: adem door je neus met je mond gesloten, voel "Yah" bij het inademen en "weh" bij het uitademen, een langzaam, contemplatief ademhalingsgebed zoals aangeleerd door Richard Rohr
• Geavanceerde oefeningen: hoofd omhoog, omlaag, naar links en naar rechts, geïntegreerd in de 4-7-6-6-methode, Valsalva-manoeuvre, Müller-manoeuvre, ademhaling met weerstand en ademhaling met de heupgordel
• De gesproken instructies begeleiden je bij elke stap, inclusief elke hoofdpositie, zodat je nooit naar het scherm hoeft te kijken
• Kies je rondes en hersteltijd
• Elke oefening die later wordt toegevoegd, is gratis
Bij elke oefening vind je duidelijke veiligheidsinstructies die je gratis kunt lezen.

RUSTIEK DOOR ONTWERP
Geen account. Geen advertenties. Geen abonnement. Geen tracking. Werkt offline.

Deze app begeleidt de timing van ademhalingsoefeningen. Het is geen medisch hulpmiddel en geeft geen medisch advies. Overleg met uw arts voordat u ademhalingsoefeningen of -manoeuvres probeert als u een hart-, long-, bloeddruk- of oogaandoening heeft, of als u zwanger bent.

Wat is er nieuw

UI overlap bug fix