Quit Smoking: Progress Tracker

Inspector Studios

Om denne appen

Ta slutt én dag, ett sug og én seier om gangen med Slutt å røyke: Fremdriftssporing.

Lag en tydeligere røykfri plan og ha praktisk støtte i nærheten når en trang dukker opp. Spor røykfri tid, unngåtte sigaretter, sparte penger, sug, triggere, humør og milepæler på ett sted.

SPOR FREMGANGEN DIN

Se hvor lenge du har vært røykfri og se streken din vokse. Tell unngåtte sigaretter, estimer sparte penger og gjennomgå milepæler siden sluttdatoen.

SPARTE PENGER OG MÅL

Gjør hver sigarett du ikke kjøper om til synlige besparelser. Lag et mål, følg fremgangen din og se estimater av hva det å holde seg røykfri kan hjelpe deg med å ha råd til.

TIDSLISTE FOR HELSERETURNERING

Følg en pedagogisk tidslinje over vanlige rapporterte endringer etter røykeslutt. Se fullførte, aktive og kommende milepæler. Restitusjon varierer, så tidslinjen er generell informasjon snarere enn en personlig medisinsk vurdering.

VERKTØYSETT FOR REDNING AV SUSJON

Åpne verktøysettet når en trang dukker opp. Bruk veiledet 4-7-8-pust, bokspust, jordingsaktiviteter, mestringsoppgaver og distraksjonsideer for å ta en pause før du tar din neste beslutning.

KOA-BASERT TRANGØVELSE

Bruk selvstyrte øvelser inspirert av kognitive atferdsteknikker. Identifiser tanker knyttet til en trang, undersøk situasjonen, velg en mestringsrespons og registrer hva som hjalp. Disse verktøyene erstatter ikke terapi eller medisinsk behandling.

7-DAGS FORBEREDELSE TIL RØYKESLUTTE

Forbered deg til sluttdatoen din med syv dager med aktiviteter. Avklar årsakene dine, identifiser triggere, planlegg alternativer, juster miljøet ditt og skap responser for vanskelige øyeblikk.

DAGLIG LØFTE OG ÅRSAKSHAVL

Gjør et daglig løfte og hold grunnene dine til å slutte på ett sted. Gå tilbake til dem når suget føles sterkt eller motivasjonen føles lav.

LOGG FOR SUSJANT, TRIGGER OG SLIP

Registrer suget med tid, intensitet, humør, trigger og mestringsstrategi. Logg slipp uten å slette reisen din. Gjennomgå mønstre og forbered deg på fremtidige sug.

DAGBOK, HUMØR OG UKENTLIG INNSIKT

Skriv om dagen din, registrer humøret ditt og noter hva som gjorde det enklere eller vanskeligere å slutte. Se gjennom ukentlige rapporter som dekker røykfri tid, unngåtte sigaretter, sparing, sug, feil og vanlige triggere. Bruk dashbordet til å legge merke til mønstre og velg ditt neste fokus.

PRESTASJONER OG MESTRINGSSTRATEGIER

Feir røykfri tid, sparing, unngåtte sigaretter, løfter og mål med prestasjoner. Utforsk mestringsideer for stress, kjedsomhet, rutiner, sosiale situasjoner og vanlige triggere. Lagre strategier som passer planen din.

HOVEDFUNSJON

• Fremdriftssporing for røykeslutt
• Pengesparingssporing og sparemål
• Teller for ungådde sigaretter
• Tidslinje for helserestitusjon
• Daglig verktøykasse for å redde røykesuget
• 4-7-8 og bokspusteøvelser
• Selvstyrte kognitiv atferdsbaserte øvelser
• Syv dagers forberedelsesprogram for røykeslutt
• Daglig løfte og forpliktelse
• Hvelv for personlige grunner
• Logging av sug, trigger og slip
• Journal og humørsporing
• Ukentlige fremdriftsrapporter
• Innsikt og statistikk-dashbord
• Prestasjoner og milepæler
• Bibliotek med mestringsstrategier

Slutt å røyke: Fremdriftssporing støtter forberedelse, bevissthet og motivasjon gjennom hele din røykfrie reise. Fortsett å bevege deg fremover.

VIKTIG HELSEINFORMASJON

Denne appen gir generell pedagogisk informasjon og sporingsverktøy. Det er ikke et medisinsk utstyr og diagnostiserer, behandler eller forhindrer ikke nikotinavhengighet eller noen medisinsk tilstand. Den erstatter ikke profesjonell medisinsk rådgivning, rådgivning, diagnose, behandling eller akuttbehandling. Be helsepersonell om hjelp med røykeslutt eller abstinenser. Oppsøk øyeblikkelig legehjelp når det er nødvendig.