OCD Relief

Rushikesh bacchav

Om denne appen

**Ta kontroll over din OCD – ett bevis om gangen.**

OCD Relief er en kraftig, men enkel selvhjelpsapp laget for folk som sliter med tvangslidelse. Enten du stadig vekk tviler på deg selv – «Låste jeg døren?», «Slo jeg av gassen?» – eller kjemper mot påtrengende tanker, gir OCD Relief deg verktøyene til å motstå tvangstanker, bygge selvtillit og gjenoppta hverdagen din.

**📸 Bevislogging**
Stopp sjekkingssyklusen. Ta et raskt bilde eller en 5-sekunders video som et solid bevis på at du allerede har fullført handlingen. Neste gang tvilen sniker seg inn, ligger beviset ditt der og venter på deg – tidsstemplet og organisert etter kategori.

**🧠 Tvilsjournal**
Når trangen til å sjekke melder seg, loggfør den i stedet for å handle ut fra den. Velg fra vanlige tvilssituasjoner eller beskriv dine egne. Legg til notater om angstnivået ditt og hva som utløste tvilen. Loggfør den og gå videre – det er målet.

**🧘 Veiledede øvelser**
Seks vitenskapelig støttede teknikker for å roe ned sinnet i øyeblikket:
- 🌬️ 4-7-8 Pusting – aktiver kroppens naturlige rorespons
- 🔲 Bokspust – teknikken som brukes av Navy SEALs under press
- 🧠 ERP Practice – gullstandarden for OCD-terapi, veiledet trinn for trinn
- ✋ 5-4-3-2-1 Jording – forankre deg umiddelbart til nåtiden
- 🤔 Kognitiv defusjon – skill tankene dine fra fakta
- 🧘 Mindful Observation – bygg langsiktig OCD-motstandskraft

**📊 Fremdriftssporing**
Se fremgangen din utfolde seg over tid. Diagrammer og rapporter viser tvilsmønstre, treningsrekker og bevishistorikk – som hjelper deg og terapeuten din med å se reell forbedring.

**🔔 Påminnelser**
Angi milde lokale varsler for å minne deg på å øve på øvelser eller logge dine daglige innsjekkinger. Alt fungerer offline – ingen internettforbindelse nødvendig.

**🔒 100 % privat**
Alle dataene dine forblir på enheten din. Ingen kontoer, ingen skyopplastinger, ingen servere. Bevisbildene, tvilsloggene og notatene dine forlater aldri telefonen din.

--

OCD Relief er en selvhjelpspartner, ikke en erstatning for profesjonell terapi. Hvis du opplever alvorlige OCD-symptomer, bør du kontakte en autorisert psykisk helsepersonell.

**Last ned OCD Relief i dag og begynn å bevise at OCD tar feil.**

Hva er nytt?

- Your day streak now shows on the Home banner
- Proof heading is optional — just pick a category and save
- Faster Add Proof — Photo, 5s Video or Gallery in one tap
- Tap any of today's proofs to open it
- Pull down to refresh Home, Proof and Progress
- Polish and layout fixes
- Added Media screen with photo/video counts and storage usage.
- Added bulk media deletion and auto-clear options (30–150 days).
- Added Check for Updates in Settings → About.