Girls Workout Music

SMKTech

Inneholder annonser

Om denne appen

Jenter trener av forskjellige grunner: for å holde seg sunne, for å føle seg trygge, for å ha det gøy eller for å oppnå et spesifikt mål. Uansett motivasjon kan jentetrening være effektiv og morsom med de riktige øvelsene og rutinene.

Noen av de beste treningsøvelsene for jenter er:

Enkeltbens markløft: Denne øvelsen fungerer på baksiden av kroppen, inkludert setemuskler, hamstrings og rygg. Det utfordrer også balansen og kjernestabiliteten. For å gjøre det, ta et par manualer og stå med vekt i en fot. Løft den andre foten bak kroppen og bøy kneet slik at underbenet er parallelt med gulvet. Bøy deg fremover i hoftene og senk kroppen så langt som mulig. Ta en pause, og skyv deretter tilbake til startposisjonen. Gjør 0 reps på hver side.
Bicycle crunch: Denne øvelsen er rettet mot magemusklene, spesielt de skrå. For å gjøre det, ligg på ryggen med hendene bak hodet og bena løftet fra gulvet. Før høyre albue til venstre kne og strekk ut høyre ben. Bytt deretter side og før venstre albue til høyre kne og forleng venstre ben. Hold vekslende sider så raskt du kan i 0 sekunder.
Clamshell: Denne øvelsen fungerer på indre og ytre lår, samt setemuskler. For å gjøre det, ligg på siden med hofter og knær bøyd i grader og føttene stablet. Hold føttene samlet, løft det øverste kneet så høyt du kan uten å bevege hoftene. Ta en pause, og senk deretter kneet til startposisjonen. Gjør repetisjoner på hver side.
Kokonger: Denne øvelsen arbeider med hele kjernen, samt armer og ben. For å gjøre det, ligg på ryggen med armene utstrakt over hodet og bena rett. Løft hodet, skuldrene, armene og bena fra gulvet og krøll deg sammen til en ball. Forleng deretter kroppen tilbake til startposisjonen. Gjør reps.
Butterfly situp: Denne øvelsen virker på mage- og hoftebøyerne. For å gjøre det, ligg på ryggen med føttene sammen og knærne åpne til sidene. Plasser hendene bak hodet og løft brystet fra gulvet. Deretter strekker du deg fremover og tar på føttene med hendene. Senk deg deretter tilbake til startposisjonen. Gjør reps.
Thruster: Denne øvelsen fungerer på bena, setemusklene, skuldrene og armene. Det øker også hjertefrekvensen og forbrenner kalorier. For å gjøre det, ta tak i et par manualer og hold dem på skuldernivå med håndflatene mot hverandre. Stå med føttene i skulderbreddes avstand og senk ned i en knebøy. Press deretter gjennom hælene og eksploder opp, strekk armene over hodet. Senk manualene tilbake til skuldernivå og gjenta. Gjør reps.
Pullup: Denne øvelsen jobber med rygg, biceps og underarmer. Det forbedrer også grepstyrken og holdningen. For å gjøre det, ta tak i en pullup-stang med et overhåndsgrep som er litt bredere enn skulderbreddes avstand. Trekk deg opp til haken er over stangen. Senk deg deretter tilbake til startposisjonen. Gjør så mange repetisjoner du kan.
Pushup: Denne øvelsen virker på brystet, triceps, skuldre og kjerne. Det forbedrer også overkroppens styrke og stabilitet. For å gjøre det, gå inn i en plankeposisjon med hendene litt bredere enn skulderbredde fra hverandre og kroppen i en rett linje fra hode til hæler. Bøy albuene og senk brystet til gulvet. Skyv deg deretter opp igjen til startposisjonen. Gjør så mange repetisjoner du kan.

Vi håper brukeren vår vil like denne appen og gi oss gode anmeldelser.