SimpleDBT: Pocket DBT Coach

ZenPath Studios

Inneholder annonserKjøp i appen

Om denne appen

SimpleDBT er en DBT-app som er utviklet for å hjelpe deg med å bygge emosjonsreguleringsferdigheter, håndtere angst, spore humør og praktisere dialektisk atferdsterapi (DBT) i hverdagen.

Enten du jobber med angst, BPD (borderline personlighetsforstyrrelse), PTSD, CPTSD, ADHD, emosjonell overbelastning eller bare prøver å forbedre din mentale helse, gir SimpleDBT deg praktiske verktøy du kan bruke akkurat nå.

Lær og praktiser evidensbaserte DBT-ferdigheter uten å føle deg overveldet.

FUNKSJONER

🧠 DBT-ferdighetsbibliotek

Utforsk ferdigheter i dialektisk atferdsterapi på tvers av:

• Mindfulness
• Toleranse for nød
• Emosjonsregulering
• Mellommenneskelig effektivitet

Hver ferdighet forklares på et enkelt språk og er designet for virkelige situasjoner.

🎯 Guide Me

Er du usikker på hvilken ferdighet du skal bruke?

Guide Me hjelper deg med å matche dine nåværende følelser og situasjon med en DBT-ferdighet som kan hjelpe. Enten du føler deg engstelig, overveldet, frakoblet, følelsesmessig reaktiv eller fastlåst, vil du alltid ha et klart neste steg.

📔 Dagbok og refleksjon

Skriv om tankene, følelsene og opplevelsene dine.

• Dagbokføring for mental helse

Refleksjonstips

Forslag til DBT-ferdigheter mens du skriver

• Søk i tidligere dagbokinnlegg

😊 Humørsporing

Spor humøret og følelsesmønstrene dine over tid.

Overvåk:

• Angst
• Stress
• Lykke
• Emosjonell intensitet
• Daglige humørsvingninger

Identifiser mønstre og få innsikt i din emosjonelle helse.

📈 Innsikt og fremgang

Se hvordan humørsporing, dagbokføring og DBT-praksis henger sammen over tid.

Bygg bevissthet og feir fremgang ett lite skritt av gangen.

🔔 Daglig praksis

Skap sunne vaner med:

• Daglige DBT-ferdighetskort
• Påminnelser
• Ferdighetsstreker
• Konsekvent praksis for emosjonell velvære

HVEM SIMPLEDBT ER FOR

SimpleDBT kan være nyttig for personer som er interessert i:

• DBT (dialektisk atferdsterapi)
• Emosjonsregulering
• Angstmestring
• Borderline personlighetsforstyrrelse (BPD)
• PTSD og CPTSD
• Emosjonell dysregulering av ADHD
• Journalføring av mental helse
• Mindfulness-praksis
• Selvhjelp og personlig vekst
• Bygge mestringsevner

HVORFOR FOLK BRUKER SIMPLEDBT

• Lære DBT-ferdigheter
• Bygge emosjonell motstandskraft
• Forbedre selvinnsikt
• Håndtere overveldende følelser
• Øve på mindfulness
• Utvikle sunnere mestringsevner
• Lag en daglig rutine for mental helse

VIKTIG

SimpleDBT er et pedagogisk og selvhjelpsverktøy. Det er ikke terapi, medisinsk behandling, kriseintervensjon, diagnose eller nødtjenester.

Hva er nytt?

Initial Release