Bekkenbunnsøvelser

Fitric

Inneholder annonserKjøp i appen

Om denne appen

Bekkenbunnsmusklene spiller en viktig rolle i mange aspekter av vår fysiske helse, inkludert blærekontroll, seksuell funksjon og generell kjernestabilitet. Kegel-øvelser er en enkel, men effektiv måte å styrke bekkenbunnsmusklene på. Disse øvelsene er gunstige for både menn og kvinner, og kan gjøres diskret og enkelt som en del av en daglig treningsrutine.

Bekkenbunnsmusklene ligger i bunnen av bekkenet og støtter organene i bukhulen. Svake bekkenbunnsmuskler kan føre til problemer som urininkontinens, bekkenorganprolaps og seksuell dysfunksjon. Kegel-øvelser kan bidra til å styrke og tone bekkenbunnsmusklene, noe som kan forbedre den generelle funksjonen og redusere risikoen for disse problemene.

Kegel-øvelser kan gjøres av både menn og kvinner, og er enkle å utføre. For å gjøre en Kegel-øvelse, finn de riktige musklene ved å prøve å stoppe urinstrømmen mens du bruker toalettet. Når du har identifisert de riktige musklene, kan du gjøre Kegels ved å klemme og holde musklene i 5 sekunder og deretter slappe av i 5 sekunder. Gjenta denne prosessen 10-15 ganger, med opptil 3 sett per dag.

Det er viktig å merke seg at riktig form er avgjørende når du gjør Kegel-øvelser. Sørg for å fokusere på å engasjere bekkenbunnsmusklene, i stedet for mage- eller lårmusklene. Det er også viktig å puste normalt og unngå å holde pusten under øvelsene.

Kegel-øvelser kan gjøres hvor som helst og når som helst, noe som gjør dem enkle å innlemme i din daglige rutine. Du kan gjøre dem mens du sitter ved skrivebordet ditt, står i kø i matbutikken eller til og med mens du ser på TV.

I tillegg til Kegel-øvelser kan du også innlemme andre øvelser som retter seg mot bekkenbunnsmusklene, for eksempel knebøy, broer, utfall og markløft. Disse øvelsene kan bidra til å engasjere og styrke bekkenbunnsmusklene, og kan gjøres som en del av en vanlig treningsrutine.

Det er viktig å merke seg at selv om Kegel-øvelser er gunstige, bør de ikke gjøres i stedet for annen fysisk aktivitet. En godt avrundet treningsplan som inkluderer kondisjonstrening, styrketrening og tøying er viktig for den generelle helsen.

Avslutningsvis er Kegel-øvelser en enkel og effektiv måte å styrke bekkenbunnsmusklene på, noe som kan forbedre den generelle funksjonen og redusere risikoen for problemer som urininkontinens og bekkenorganprolaps. Disse øvelsene kan gjøres diskret og enkelt som en del av en daglig treningsrutine, og er gunstige for både menn og kvinner. Inkluder andre øvelser som retter seg mot bekkenbunnsmusklene og sørg for å ha en godt avrundet treningsplan for generell helse.