Ribwork: 4-7-6-6 Breathing

MB Apps Co.

Kjøp i appen

Om denne appen

Tren pusten, ribbeina og midtlinjen med guidede dype pusteøvelser. Ribbeintrening bygger pustemusklene rundt ribbeina og trykkkontrollen i kjernemuskulaturen gjennom langsom pust, motstandspusting og Valsalva-avstivning. Følg en glødende sirkel som vokser når du puster inn og krymper når du puster ut, eller lukk øynene og la myke lyder, en rolig stemme og mild vibrasjon holde rytmen for deg.

4-7-6-6 PUSTING (4766), GRATIS
Pust inn i 4, hold i 7, pust ut i 6 og hvil i 6. Dette pustemønsteret senker deg til omtrent 2,6 åndedrag i minuttet, en enkel måte å slappe av, koble av før du sovner eller tilbakestille deg i løpet av en travel dag.
• Økter på 3, 5, 10 eller 15 minutter, eller åpent
• Syngende bolle eller stigende og synkende pustetone
• Valgfrie hav- eller regnlyder
• Rolig innspilt stemmeveiledning og vibrasjonssignaler
• Striper og minutter øvd, lagret på enheten din
• Fire rolige fargetemaer, inkludert lys og mørk

FULL APP (LÅS OPP ÉN GANG)
• Motstandspusting: langsomme 12-sekunders pust inn og ut gjennom en klemt nese eller et hull i knyttneven, uten behov for utstyr
• Valsalva-manøver: pust inn, press ned, restituer deg, med 5, 10 eller 15 sekunders innsats og en 3-2-1 nedtelling
• Müller-manøver: pust ut, trekk inn mot en lukket luftvei, restituer deg
• Beltepust: et guidet oppsett setter et belte tett rundt øvre ribbein, deretter puster du inn i det gjennom beltepust, armløft, vridninger og sidelengs rekkevidde, for brystkasseutvidelse og midtlinjekontroll
• Kaninpust: seks raske sniff inn og seks raske utbrudd gjennom nesen, for å tilbakestille og fokusere raskt
• Jahve-pustebønn: pust gjennom nesen med munnen lukket, føl «Ja» når du puster inn og «veh» når du puster ut, en langsom, kontemplativ pustebønn undervist av Richard Rohr
• Avanserte progresjoner: hodet opp, ned, venstre og høyre innebygd i 4-7-6-6, Valsalva, Müller, motstandspusting og beltepust
• Stemmeveiledningen veileder deg gjennom hvert trinn, inkludert hver hodeposisjon, slik at du aldri trenger å se på skjermen
• Velg rundene og restitusjonstid
• Hver øvelse legges til senere, uten ekstra kostnad
Tydelige sikkerhetsnotater følger med hver øvelse og er gratis å lese.

ROLIG AV DESIGN
Ingen konto. Ingen annonser. Ingen abonnement. Ingen sporing. Fungerer offline.

Denne appen veileder timingen av pusteøvelser. Det er ikke et medisinsk utstyr og gir ikke medisinske råd. Snakk med legen din før du prøver å holde pusten eller manøvrer hvis du har en hjerte-, lunge-, blodtrykks- eller øyesykdom, eller er gravid.

Hva er nytt?

UI overlap bug fix