ਬਾਈਸੈਪਸ ਕਸਰਤ

Eddy Margarita Santana Peguero

ਇਸ ਵਿੱਚ ਵਿਗਿਆਪਨ ਹਨ

ਇਸ ਐਪ ਬਾਰੇ

ਬਾਈਸੈਪਸ ਕਸਰਤ: ਗੂਗਲ ਪਲੇ ਤੇ 30 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਬਾਂਹ, ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਵਰਣਿਤ ਹਰੇਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਚਿੱਤਰਾਂ ਦੇ ਐਨੀਮੇਸ਼ਨ ਹਨ:

ਵਧੀਆ ਬਾਈਸੈਪਸ ਕਸਰਤ: 30 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਬਾਂਹ ਘਰ ਦੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਲਈ ਸਿਖਰਲੀ ਬਾਈਸੈਪ ਕਸਰਤ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਬਾਈਸੈਪ ਦਰਖਤਾਂ ਤੇ ਨਹੀਂ ਉੱਗਦੇ, ਬਾਈਸੈਪਸ ਕਸਰਤ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਅਤੇ energyਰਜਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ 30 ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਬਾਂਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਈਸੈਪਸ ਵਰਕਆਉਟ ਅਤੇ ਫਿਟਨੈਸ ਕਸਰਤਾਂ ਦੁਆਰਾ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹਥਿਆਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ.

ਵੱਖ ਵੱਖ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾ
ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਦਮ ਦਰ ਕਦਮ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾ ਦੇ 3 ਪੱਧਰ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਜਾਂ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲਈ workੁਕਵੀਂ ਕਸਰਤ ਮਿਲੇਗੀ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਵੱਖ -ਵੱਖ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ.

ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ 10 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਖਤ ਬਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੇਪਸ ਹੋਣਗੇ. ਕਿਸੇ ਉਪਕਰਣ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ, ਸਾਰੀ ਕਸਰਤ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਘਰ ਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਅਰੰਭਕ, ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਜਾਂ ਪ੍ਰੋ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੀਆ ਬਾਇਸੈਪਸ ਕਸਰਤ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਂਹ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਾਇਸਪ ਲਈ suitableੁਕਵੀਂ ਹੈ. ਵਿਲੱਖਣ ਅਤੇ ਸਧਾਰਨ ਬਾਂਹ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਂਹ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਦਮ -ਦਰ -ਕਦਮ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੀਆਂ ਤਾਂ ਜੋ ਆਰਮ ਬਲਾਸਟਰ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਸਕੇ. ਇਸਨੂੰ ਤਾਜ਼ਾ ਅਤੇ ਦਿਲਚਸਪ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ.

30 ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਜਿਮ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਇਸੈਪਸ ਕਸਰਤ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਟ੍ਰੇਨਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਾਂਹ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ, ਜਿਮ ਬਾਇਸੈਪਸ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਲਈ 30 ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਬਾਈਸੈਪ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ. 30 ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਘਰੇਲੂ ਕਸਰਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਜਿਮ ਨਹੀਂ, ਕਿਸੇ ਉਪਕਰਣ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ 30 ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਲਈ ਬਾਂਹ ਦੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ 1 ਦਿਨ - 30 ਵੇਂ ਦਿਨ ਆਰਮ ਲਈ ਸਰਬੋਤਮ ਬਾਈਸੈਪਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

BMI ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ

ਇਸ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਟੂਲ ਨਾਲ ਆਪਣੇ BMI (ਬਾਡੀ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ) ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਬਾਡੀ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ.

ਘਰ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ
ਕੀ ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨੂੰ ਨਿਯੁਕਤ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮਹਿੰਗਾ ਹੈ? ਕੀ ਜਿੰਮ ਜਾਣ ਦਾ ਕੋਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ? ਬਾਂਹ ਦੀ ਕਸਰਤ ਘਰ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਹੈ. ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਸਰਕਟ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਇਹ ਕਸਰਤ ਜਿੰਨੀ ਕਸਰਤ ਜਿੰਨੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹਨ.

ਐਨੀਮੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਵੀਡੀਓ ਗਾਈਡ
ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ ਐਨੀਮੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਵਿਡੀਓ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੋਚ ਸੁਝਾਅ (ਟੀਟੀਐਸ) ਵੀ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਾਹ ਕਿਵੇਂ ਲੈਣਾ ਹੈ, ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਚਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸਹੀ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਵਾਂਗ ਹੈ! ਕੋਈ ਉਪਕਰਣ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਘਰ ਜਾਂ ਕਿਤੇ ਵੀ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਦੀ ਕਸਰਤ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਬਿਨਾਂ ਭਾਰ ਦੇ ਬਾਂਹ ਦੀ ਕਸਰਤ
ਬਿਨਾਂ ਭਾਰ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਬਾਂਹ ਦੀ ਕਸਰਤ, womenਰਤਾਂ ਲਈ ਬਾਂਹ ਦੀ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਲਈ ਬਾਂਹ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਭਾਲ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਉਪਕਰਣ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ? ਬਿਨਾਂ ਭਾਰ ਦੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਬਾਂਹ ਦੀ ਇਹ ਕਸਰਤ ਮਰਦਾਂ ਅਤੇ bothਰਤਾਂ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ੁਕਵੀਂ ਹੈ. Womenਰਤਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਬਾਂਹ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਲਈ ਬਾਂਹ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕੋਈ ਉਪਕਰਣ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ. ਤੁਸੀਂ womenਰਤਾਂ ਲਈ ਇਸ ਬਾਂਹ ਦੀ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਲਈ ਬਾਂਹ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰੋਗੇ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨੂੰ ਕੋਈ ਉਪਕਰਣ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ.


ਬਾਈਸੈਪਸ ਕਸਰਤ - ਬਾਂਹ 30 ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਐਪ ਵਿੱਚ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ
ਮਜ਼ਬੂਤ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਾਈਸੈਪਸ ਕਸਰਤ ਲਈ 30 ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਘਰੇਲੂ ਕਸਰਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਯੋਜਨਾ.
• ਸਿਖਲਾਈ ਕਲਾਸਿਕ ਬਾਈਸੈਪਸ ਕਸਰਤ - 30 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਬਾਂਹ.
ਬਾਂਹ ਤੁਹਾਡੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਲਈ ਬਾਂਹ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ.
ਪੁਰਸ਼ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਲਈ ਘਰ ਵਿੱਚ ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ.
ਪੱਧਰ ਤਿੰਨ ਪੱਧਰਾਂ (ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ, ਵਿਚਕਾਰਲੇ, ਉੱਨਤ) ਦੇ ਨਾਲ 30 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਘਰ ਵਿੱਚ ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ
• ਬਾਂਹ ਦੀ ਕਸਰਤ - 30 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਬਾਂਹ.
B ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਾਈਸੈਪਸ ਕਸਰਤ - 30 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਬਾਂਹ (ਸਿਰਫ 30 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਾਂਹ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ)
ਪੁਰਸ਼ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਲਈ ਬਾਂਹ ਦੀ ਕਸਰਤ ਜਾਂ womenਰਤਾਂ ਲਈ ਬਾਂਹ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕੋਈ ਜਿਮ ਅਤੇ ਕੋਈ ਉਪਕਰਣ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ
• 30 ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਬਾਂਹ ਦੀ ਕਸਰਤ - 30 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਾਂਹ ਦੀ ਕਸਰਤ
• ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਕਦਮ ਦਰ ਕਦਮ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ
ਉਪਕਰਣ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਉਪਕਰਣ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਆਰਮ ਕਸਰਤ.