GentleMove: Senior Chair Yoga
ਐਪ-ਅੰਦਰ ਖਰੀਦਾਂ
ਹਰੇਕ ਲਈ
info
0+
ਡਾਊਨਲੋਡ
ਇਸ ਐਪ ਬਾਰੇ
ਜੈਂਟਲਮੂਵ 50 ਅਤੇ 60 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਕੁਰਸੀ ਯੋਗਾ, ਬੈਠਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ, ਸੰਤੁਲਨ ਕਸਰਤਾਂ ਅਤੇ ਕੋਮਲ ਤਾਕਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਾਂਹ ਦੀ ਲੰਬਾਈ 'ਤੇ ਕੁਰਸੀ ਤੋਂ ਪੜ੍ਹਨ ਲਈ ਬਣਾਈ ਗਈ ਹੈ। ਹਰ ਚਾਲ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠ ਕੇ ਜਾਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ 'ਤੇ ਹੱਥ ਰੱਖ ਕੇ, ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਾਲ ਅਤੇ ਘਰ ਵਿੱਚ, ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਰੁਟੀਨ 5 ਤੋਂ 20 ਮਿੰਟ ਹੈ।
ਇਹ ਕੀ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਰੁਟੀਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤੁਸੀਂ ਪਾਲਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਤਿੰਨ ਟਰੈਕ: ਢਿੱਲੇ ਪੈਣ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ ਕੁਰਸੀ ਯੋਗਾ, ਸੰਤੁਲਨ ਦਾ ਕੰਮ ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਫੜਨਾ, ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਲਈ ਕੋਮਲ ਤਾਕਤ। ਹਰੇਕ ਟਰੈਕ ਵਿੱਚ 10, 15 ਅਤੇ 20 ਮਿੰਟ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਹਨ, ਅਤੇ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਚਾਰ ਛੋਟੇ ਹਨ
ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਿਰਫ 5 ਮਿੰਟ ਹਨ।
ਥੱਕੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਲਈ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਇੱਕ ਖਿਡਾਰੀ
ਇੱਕ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਇੱਕ ਚਾਲ, ਇੱਕ ਐਨੀਮੇਟਡ ਚਿੱਤਰ ਦੁਆਰਾ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਨਾਮ ਦੇ ਨਾਲ, ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਸਾਦਾ ਵਾਕ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ। ਅਗਲਾ ਚਾਲ
ਕੋਨੇ ਵਿੱਚ ਉਡੀਕ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਵਿਰਾਮ ਬਟਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਛੱਡੋ ਬਟਨ ਹੈ, ਅਤੇ
ਚਾਲਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਆਰਾਮ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਪਲੇਅਰ ਖੁੱਲ੍ਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਸਕ੍ਰੀਨ ਚਾਲੂ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਰੁਟੀਨ ਆਪਣੇ ਆਪ ਰੁਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਕਾਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਐਪ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹੋ।
ਬੋਲੀ ਗਈ ਗਿਣਤੀ
ਫ਼ੋਨ ਦੀ ਆਪਣੀ ਆਵਾਜ਼ ਹਰੇਕ ਚਾਲ ਨੂੰ ਨਾਮ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਆਖਰੀ ਸਕਿੰਟਾਂ ਨੂੰ ਗਿਣਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ
ਤੁਸੀਂ ਸਕ੍ਰੀਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕਮਰੇ ਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸਨੂੰ ਬੰਦ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕਿੱਥੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ ਤਿੰਨ ਸਵਾਲ (ਕੁਰਸੀ ਤੋਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣਾ, ਕੁਰਸੀ ਨਾਲ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਉਣਾ, ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨਾ) ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਰੁਟੀਨ ਕਿੱਥੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ: ਕੋਮਲ, ਸਥਿਰ ਜਾਂ
ਮਜ਼ਬੂਤ। ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਸੈਟਿੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਪੱਧਰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ
ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਖੜ੍ਹੇ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ, ਤਾਂ ਹਰ ਰੁਟੀਨ ਬੈਠਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚਾਲਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਚੱਲਦੀ ਹੈ।
ਇੱਕ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਯੋਜਨਾ
ਉਹ ਦਿਨ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਹਰੇਕ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਰੁਟੀਨ ਤਿਆਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ,
ਤਿੰਨ ਟਰੈਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਘੁੰਮਦਾ ਹੈ। ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਐਪ ਪੁੱਛਦਾ ਹੈ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪੱਧਰ ਉੱਪਰ ਜਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ; ਜਵਾਬ ਤੁਹਾਡਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਖੁੰਝਿਆ ਹੋਇਆ
ਹਫ਼ਤਾ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਖੁੰਝਿਆ ਹੋਇਆ ਹਫ਼ਤਾ ਹੈ।
ਲਾਇਬ੍ਰੇਰੀ
105 ਕੁਰਸੀ ਕਸਰਤਾਂ ਅਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ, ਹਰ ਇੱਕ ਦੇ ਆਪਣੇ ਐਨੀਮੇਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ
ਅਤੇ ਨਿਰਦੇਸ਼, ਟਰੈਕ ਦੁਆਰਾ ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਬੈਠ ਕੇ ਫਿਲਟਰ ਕੀਤੇ ਗਏ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਚਾਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਅਜ਼ਮਾਓ।
ਆਪਣਾ ਬਣਾਓ
ਆਪਣੀਆਂ ਮਨਪਸੰਦ ਚਾਲਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦੇ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ, ਚੁਣੋ ਕਿ ਹਰ ਇੱਕ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੱਕ ਚੱਲਦਾ ਹੈ
ਅਤੇ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰੋ।
ਕੈਲੰਡਰ
ਹਰ ਸੈਸ਼ਨ ਇੱਕ ਕੈਲੰਡਰ 'ਤੇ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਮਿੰਟ ਹਿੱਲੇ, ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਇਆ ਅਤੇ
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇੱਕ ਨੋਟ। ਤੁਹਾਡੀ ਸਟ੍ਰੀਕ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਪੂਰਾ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਗਿਣੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ,
ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ।
ਰੀਮਾਈਂਡਰ
ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਚੁਣੇ ਗਏ ਦਿਨਾਂ 'ਤੇ ਇੱਕ ਰੀਮਾਈਂਡਰ, ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਚੁਣੇ ਗਏ ਸਮੇਂ 'ਤੇ।
ਪੜ੍ਹਨ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨ
ਤਿੰਨ ਟੈਕਸਟ ਆਕਾਰ, ਪਹਿਲੀ ਸਕ੍ਰੀਨ 'ਤੇ ਚੁਣੇ ਗਏ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਬਦਲੇ ਗਏ। ਵੱਡੇ
ਬਟਨ, ਸਾਦੇ ਸ਼ਬਦ ਅਤੇ ਘੁੰਮਣ-ਫਿਰਨ ਲਈ ਕੋਈ ਸਵਾਈਪਿੰਗ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ।
ਬੈਕਅੱਪ
ਤੁਹਾਡੇ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਅਤੇ ਰੁਟੀਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਫਾਈਲ, ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਫੋਨ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਜਾਂ ਲਿਜਾਣ ਲਈ।
ਇਹ ਕਿਸ ਲਈ ਹੈ
50 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਤੇ 60 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਬਾਲਗ ਜੋ ਘਰ ਵਿੱਚ ਹਲਕੀ ਕਸਰਤ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ
ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੈਂਬਰ
ਮਾਪਿਆਂ ਲਈ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਸੈੱਟਅੱਪ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ
ਮਿਆਰੀ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਹਰੇਕ ਟਰੈਕ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ 10 ਮਿੰਟ ਦੇ ਰੁਟੀਨ, ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਦੇ ਰੁਟੀਨ, ਇਸਦੀ ਬੋਲੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਗਿਣਤੀ ਵਾਲਾ ਖਿਡਾਰੀ, ਕੈਲੰਡਰ ਅਤੇ
ਰੀਮਾਈਂਡਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਪੂਰੀ ਪਹੁੰਚ ਪੂਰੀ ਲਾਇਬ੍ਰੇਰੀ ਨੂੰ ਮੂਵ-ਬਾਈ-ਮੂਵ ਖੇਡਣ ਲਈ ਜੋੜਦੀ ਹੈ, 15 ਅਤੇ 20 ਮਿੰਟ ਦੇ ਰੁਟੀਨ, ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਯੋਜਨਾ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ
ਆਪਣੇ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਬੈਕਅੱਪ ਲੈਂਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹਰ ਸੈਸ਼ਨ ਤੁਹਾਡੇ ਕੈਲੰਡਰ 'ਤੇ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ
ਜੋ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਚੁਣਦੇ ਹੋ। ਕੋਈ ਇਸ਼ਤਿਹਾਰ ਨਹੀਂ ਹਨ।
ਤੁਹਾਡਾ ਡੇਟਾ
ਤੁਹਾਡੇ ਸੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਸੈਟਿੰਗਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਫ਼ੋਨ 'ਤੇ ਸਟੋਰ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਕੋਈ ਖਾਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ
ਕੋਈ ਸਾਈਨ-ਇਨ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰੈਸ਼ ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਅਤੇ ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਅੰਕੜੇ ਭੇਜੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ;
ਨਾ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸੈਸ਼ਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
ਇਹ ਕੀ ਨਹੀਂ ਹੈ
ਜੈਂਟਲਮੂਵ ਕੋਮਲ ਕਸਰਤਾਂ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੇ ਗਏ ਕੰਮਾਂ ਦਾ ਰਿਕਾਰਡ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਇਹ
ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦਾ। ਕਸਰਤ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਕੁਝ ਵੀ
ਦੁੱਖ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ।
ਐਪ 10 ਭਾਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਹੈ।
ਸਵਾਲ: support@clearstackapps.com
---
ਇਹ ਕੀ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਰੁਟੀਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤੁਸੀਂ ਪਾਲਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਤਿੰਨ ਟਰੈਕ: ਢਿੱਲੇ ਪੈਣ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ ਕੁਰਸੀ ਯੋਗਾ, ਸੰਤੁਲਨ ਦਾ ਕੰਮ ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਫੜਨਾ, ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਲਈ ਕੋਮਲ ਤਾਕਤ। ਹਰੇਕ ਟਰੈਕ ਵਿੱਚ 10, 15 ਅਤੇ 20 ਮਿੰਟ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਹਨ, ਅਤੇ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਚਾਰ ਛੋਟੇ ਹਨ
ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਿਰਫ 5 ਮਿੰਟ ਹਨ।
ਥੱਕੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਲਈ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਇੱਕ ਖਿਡਾਰੀ
ਇੱਕ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਇੱਕ ਚਾਲ, ਇੱਕ ਐਨੀਮੇਟਡ ਚਿੱਤਰ ਦੁਆਰਾ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਨਾਮ ਦੇ ਨਾਲ, ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਸਾਦਾ ਵਾਕ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ। ਅਗਲਾ ਚਾਲ
ਕੋਨੇ ਵਿੱਚ ਉਡੀਕ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਵਿਰਾਮ ਬਟਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਛੱਡੋ ਬਟਨ ਹੈ, ਅਤੇ
ਚਾਲਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਆਰਾਮ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਪਲੇਅਰ ਖੁੱਲ੍ਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਸਕ੍ਰੀਨ ਚਾਲੂ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਰੁਟੀਨ ਆਪਣੇ ਆਪ ਰੁਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਕਾਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਐਪ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹੋ।
ਬੋਲੀ ਗਈ ਗਿਣਤੀ
ਫ਼ੋਨ ਦੀ ਆਪਣੀ ਆਵਾਜ਼ ਹਰੇਕ ਚਾਲ ਨੂੰ ਨਾਮ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਆਖਰੀ ਸਕਿੰਟਾਂ ਨੂੰ ਗਿਣਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ
ਤੁਸੀਂ ਸਕ੍ਰੀਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕਮਰੇ ਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸਨੂੰ ਬੰਦ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕਿੱਥੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ ਤਿੰਨ ਸਵਾਲ (ਕੁਰਸੀ ਤੋਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣਾ, ਕੁਰਸੀ ਨਾਲ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਉਣਾ, ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨਾ) ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਰੁਟੀਨ ਕਿੱਥੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ: ਕੋਮਲ, ਸਥਿਰ ਜਾਂ
ਮਜ਼ਬੂਤ। ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਸੈਟਿੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਪੱਧਰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ
ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਖੜ੍ਹੇ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ, ਤਾਂ ਹਰ ਰੁਟੀਨ ਬੈਠਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚਾਲਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਚੱਲਦੀ ਹੈ।
ਇੱਕ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਯੋਜਨਾ
ਉਹ ਦਿਨ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਹਰੇਕ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਰੁਟੀਨ ਤਿਆਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ,
ਤਿੰਨ ਟਰੈਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਘੁੰਮਦਾ ਹੈ। ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਐਪ ਪੁੱਛਦਾ ਹੈ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪੱਧਰ ਉੱਪਰ ਜਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ; ਜਵਾਬ ਤੁਹਾਡਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਖੁੰਝਿਆ ਹੋਇਆ
ਹਫ਼ਤਾ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਖੁੰਝਿਆ ਹੋਇਆ ਹਫ਼ਤਾ ਹੈ।
ਲਾਇਬ੍ਰੇਰੀ
105 ਕੁਰਸੀ ਕਸਰਤਾਂ ਅਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ, ਹਰ ਇੱਕ ਦੇ ਆਪਣੇ ਐਨੀਮੇਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ
ਅਤੇ ਨਿਰਦੇਸ਼, ਟਰੈਕ ਦੁਆਰਾ ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਬੈਠ ਕੇ ਫਿਲਟਰ ਕੀਤੇ ਗਏ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਚਾਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਅਜ਼ਮਾਓ।
ਆਪਣਾ ਬਣਾਓ
ਆਪਣੀਆਂ ਮਨਪਸੰਦ ਚਾਲਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦੇ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ, ਚੁਣੋ ਕਿ ਹਰ ਇੱਕ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੱਕ ਚੱਲਦਾ ਹੈ
ਅਤੇ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰੋ।
ਕੈਲੰਡਰ
ਹਰ ਸੈਸ਼ਨ ਇੱਕ ਕੈਲੰਡਰ 'ਤੇ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਮਿੰਟ ਹਿੱਲੇ, ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਇਆ ਅਤੇ
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇੱਕ ਨੋਟ। ਤੁਹਾਡੀ ਸਟ੍ਰੀਕ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਪੂਰਾ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਗਿਣੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ,
ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ।
ਰੀਮਾਈਂਡਰ
ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਚੁਣੇ ਗਏ ਦਿਨਾਂ 'ਤੇ ਇੱਕ ਰੀਮਾਈਂਡਰ, ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਚੁਣੇ ਗਏ ਸਮੇਂ 'ਤੇ।
ਪੜ੍ਹਨ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨ
ਤਿੰਨ ਟੈਕਸਟ ਆਕਾਰ, ਪਹਿਲੀ ਸਕ੍ਰੀਨ 'ਤੇ ਚੁਣੇ ਗਏ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਬਦਲੇ ਗਏ। ਵੱਡੇ
ਬਟਨ, ਸਾਦੇ ਸ਼ਬਦ ਅਤੇ ਘੁੰਮਣ-ਫਿਰਨ ਲਈ ਕੋਈ ਸਵਾਈਪਿੰਗ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ।
ਬੈਕਅੱਪ
ਤੁਹਾਡੇ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਅਤੇ ਰੁਟੀਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਫਾਈਲ, ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਫੋਨ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਜਾਂ ਲਿਜਾਣ ਲਈ।
ਇਹ ਕਿਸ ਲਈ ਹੈ
50 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਤੇ 60 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਬਾਲਗ ਜੋ ਘਰ ਵਿੱਚ ਹਲਕੀ ਕਸਰਤ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ
ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੈਂਬਰ
ਮਾਪਿਆਂ ਲਈ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਸੈੱਟਅੱਪ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ
ਮਿਆਰੀ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਹਰੇਕ ਟਰੈਕ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ 10 ਮਿੰਟ ਦੇ ਰੁਟੀਨ, ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਦੇ ਰੁਟੀਨ, ਇਸਦੀ ਬੋਲੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਗਿਣਤੀ ਵਾਲਾ ਖਿਡਾਰੀ, ਕੈਲੰਡਰ ਅਤੇ
ਰੀਮਾਈਂਡਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਪੂਰੀ ਪਹੁੰਚ ਪੂਰੀ ਲਾਇਬ੍ਰੇਰੀ ਨੂੰ ਮੂਵ-ਬਾਈ-ਮੂਵ ਖੇਡਣ ਲਈ ਜੋੜਦੀ ਹੈ, 15 ਅਤੇ 20 ਮਿੰਟ ਦੇ ਰੁਟੀਨ, ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਯੋਜਨਾ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ
ਆਪਣੇ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਬੈਕਅੱਪ ਲੈਂਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹਰ ਸੈਸ਼ਨ ਤੁਹਾਡੇ ਕੈਲੰਡਰ 'ਤੇ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ
ਜੋ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਚੁਣਦੇ ਹੋ। ਕੋਈ ਇਸ਼ਤਿਹਾਰ ਨਹੀਂ ਹਨ।
ਤੁਹਾਡਾ ਡੇਟਾ
ਤੁਹਾਡੇ ਸੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਸੈਟਿੰਗਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਫ਼ੋਨ 'ਤੇ ਸਟੋਰ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਕੋਈ ਖਾਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ
ਕੋਈ ਸਾਈਨ-ਇਨ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰੈਸ਼ ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਅਤੇ ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਅੰਕੜੇ ਭੇਜੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ;
ਨਾ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸੈਸ਼ਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
ਇਹ ਕੀ ਨਹੀਂ ਹੈ
ਜੈਂਟਲਮੂਵ ਕੋਮਲ ਕਸਰਤਾਂ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੇ ਗਏ ਕੰਮਾਂ ਦਾ ਰਿਕਾਰਡ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਇਹ
ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦਾ। ਕਸਰਤ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਕੁਝ ਵੀ
ਦੁੱਖ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ।
ਐਪ 10 ਭਾਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਹੈ।
ਸਵਾਲ: support@clearstackapps.com
---
ਕੁਰਸੀ ਯੋਗਾ, ਬੈਠਣ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ, 50 ਅਤੇ 60 ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕੋਮਲ ਤਾਕਤ
ਅੱਪਡੇਟ ਕਰਨ ਦੀ ਤਾਰੀਖ
ਵਿਸ਼ੇਸ਼-ਉਲੇਖਿਤ ਕਹਾਣੀਆਂ
ਸੁਰੱਖਿਆ ਇਸ ਗੱਲ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਵਿਕਾਸਕਾਰ ਵੱਲੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਟੇ ਨੂੰ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਕੱਤਰ ਅਤੇ ਸਾਂਝਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਡਾਟਾ ਪਰਦੇਦਾਰੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਵਿਹਾਰ ਤੁਹਾਡੀ ਵਰਤੋਂ, ਖੇਤਰ ਅਤੇ ਉਮਰ ਦੇ ਮੁਤਾਬਕ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਵਿਕਾਸਕਾਰ ਵੱਲੋਂ ਇਸ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਵਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸਦੇ ਵੱਲੋਂ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸਨੂੰ ਅੱਪਡੇਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਤੀਜੀਆਂ ਧਿਰਾਂ ਨਾਲ ਕੋਈ ਡਾਟਾ ਸਾਂਝਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾਵਿਕਾਸਕਾਰਾਂ ਵੱਲੋਂ ਡਾਟੇ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣੋ
- ਇਹ ਐਪ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਡਾਟਾ ਕਿਸਮਾਂ ਇਕੱਠੀਆਂ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈਐਪ ਸਰਗਰਮੀ, ਐਪ ਜਾਣਕਾਰੀ ਅਤੇ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਅਤੇ ਡੀਵਾਈਸ ਜਾਂ ਹੋਰ ਆਈਡੀਆਂ
- ਡਾਟਾ ਆਵਾਜਾਈ ਵਿੱਚ ਇਨਕ੍ਰਿਪਟ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
- ਤੁਸੀਂ ਬੇਨਤੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਡਾਟੇ ਨੂੰ ਮਿਟਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇ
ਨਵਾਂ ਕੀ ਹੈ
First release. Chair yoga, balance and gentle strength for over 50s: 105 animated moves, routines of 5 to 20 minutes, a large type player with a spoken count, a weekly plan, a calendar and reminders. No ads.
ਐਪ ਸਹਾਇਤਾ
ਵਿਕਾਸਕਾਰ ਬਾਰੇ
ISOLUTION TECHNOLOGIES LTD
hello@clearstackapps.com
124-128 City Road
LONDON
EC1V 2NX
United Kingdom
+1 657-229-2693
