Fitness Women Workout
ਇਸ ਵਿੱਚ ਵਿਗਿਆਪਨ ਹਨ
100+
ਡਾਊਨਲੋਡ
ਹਰੇਕ ਲਈ
info
ਇਸ ਐਪ ਬਾਰੇ
ਐਂਡਰੌਇਡ ਬਾਡੀ ਵੇਟ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ ਐਪ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਸੁਆਗਤ ਹੈ, ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਅੰਤਮ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਸਾਥੀ। ਇਹ ਐਪ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਿੱਟ ਰਹਿਣ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਵਿਭਿੰਨ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੈ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਸ਼ੌਕੀਨ ਹੋ ਜਾਂ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ, ਇਸ ਐਪ ਵਿੱਚ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਕੁਝ ਨਾ ਕੁਝ ਹੈ।
ਜਰੂਰੀ ਚੀਜਾ:
ਕੰਧ ਬੈਠਣ ਦੀ ਕਸਰਤ:
ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਈਸੋਮੈਟ੍ਰਿਕ ਕੰਧ ਸਿਟਸ ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋ। ਤੁਹਾਡੇ ਕਵਾਡਸ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ।
ਵੀ-ਕਰੰਚ ਅਭਿਆਸ:
V- crunches ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਮੂਰਤੀ ਬਣਾਓ। ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਖ਼ਤ ਅਤੇ ਟੋਨਡ ਮਿਡਸੈਕਸ਼ਨ ਲਈ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਓ।
ਟ੍ਰਾਈਸੈਪ ਡਿਪ ਅਭਿਆਸ:
ਟ੍ਰਾਈਸੈਪ ਡਿਪਸ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਧਾਓ। ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ।
ਸੁਪਰਮੈਨ ਅਭਿਆਸ:
ਇੱਕ ਸੁਪਰਹੀਰੋ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੁਪਰਮੈਨ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਸਿੱਧੀ ਬਾਂਹ ਪਲੈਂਕ ਕਸਰਤ:
ਕਲਾਸਿਕ ਪਲੈਂਕ ਦੇ ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੋਰ ਅਤੇ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ।
ਸਕੁਐਟ ਜੰਪ ਅਭਿਆਸ:
ਵਿਸਫੋਟਕ ਸਕੁਐਟ ਜੰਪਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਚੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਓ।
ਸਕੁਐਟਸ ਕਸਰਤ:
ਆਪਣੇ ਕਵਾਡਸ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਕੁਐਟਸ ਦੀ ਕਲਾ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰੋ।
ਉਲਟਾ ਕਰੰਚ ਅਭਿਆਸ:
ਇੱਕ ਚੰਗੀ-ਗੋਲ ਕੋਰ ਕਸਰਤ ਲਈ ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਓ।
ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਅਭਿਆਸ:
ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਲਈ ਕਲਾਸਿਕ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ।
ਪ੍ਰੋਨ ਫਲਟਰ ਕਿੱਕ ਕਸਰਤ:
ਇਸ ਲਹਿਰਾਉਣ ਵਾਲੀ ਲਹਿਰ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋ।
ਪਲੈਂਕ ਲੈੱਗ-ਅੱਪ ਕਸਰਤ:
ਇੱਕ ਤੀਬਰ ਕੋਰ ਕਸਰਤ ਲਈ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਲਿਫਟਾਂ ਜੋੜ ਕੇ ਆਪਣੀ ਪਲੈਂਕ ਗੇਮ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰੋ।
ਪਲੈਂਕ ਅਤੇ ਰੀਚ ਅਭਿਆਸ:
ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਕੋਰ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਪਲੈਂਕ ਪਰਿਵਰਤਨ।
ਇੱਕ-ਲੱਤ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕਸਰਤ:
ਸਿੰਗਲ-ਲੇਗ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਨੂੰ ਅਗਲੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਲੈ ਜਾਓ।
ਪਹਾੜ ਚੜ੍ਹਨ ਦੀ ਕਸਰਤ:
ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਹਾੜੀ ਪਰਬਤਰੋਹੀਆਂ ਨਾਲ ਜੋੜੋ।
ਮਿਲਟਰੀ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਅਭਿਆਸ:
ਫੌਜੀ-ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ।
ਲੱਤਾਂ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਕਸਰਤ:
ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋ।
ਲੈੱਗ ਇਨ-ਆਊਟ ਕਸਰਤ:
ਇਸ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਓ।
ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਬੂੰਦਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ:
ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੋਰ ਲਈ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੇਠਲੇ ਪੇਟ ਦੀ ਕਸਰਤ।
ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਅਭਿਆਸ:
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ, ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।
ਹਾਈਪਰ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਅਭਿਆਸ:
ਹਾਈਪਰ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਪਾਸੇ ਫੋਕਸ ਕਰੋ, ਜਿਸਨੂੰ "ਸੁਪਰਮੈਨ" ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਉੱਚ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਕਸਰਤ:
ਉੱਚ ਗੋਡਿਆਂ ਨਾਲ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ।
ਗਲੂਟ ਕਿੱਕਬੈਕ ਪਲਸ ਕਸਰਤ:
ਆਪਣੇ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਇਸ ਧੜਕਣ ਵਾਲੀ ਗਤੀ ਨਾਲ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬੈਕਸਾਈਡ ਬਣਾਓ।
ਗਲੂਟ ਕਿੱਕ-ਬੈਕ ਕਸਰਤ:
ਇਸ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਗਲੂਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਟੋਨ ਕਰੋ।
ਫਲਟਰ ਕਿੱਕ ਕਸਰਤ:
ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਲਟਰ ਕਿੱਕਾਂ ਨਾਲ ਧੀਰਜ ਵਧਾਓ।
ਖੋਤਾ ਨਬਜ਼ ਦੀ ਕਸਰਤ:
ਗਧੇ ਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ਗਲੂਟਸ ਵੱਲ ਆਪਣਾ ਰਸਤਾ ਖਿੱਚੋ।
ਗਧੇ ਨੂੰ ਲੱਤ ਮਾਰਨ ਦੀ ਕਸਰਤ:
ਗਧੇ ਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਅਲੱਗ ਕਰੋ ਅਤੇ ਮੂਰਤੀ ਬਣਾਓ।
ਡਾਇਗਨਲ ਪਲੈਂਕ ਅਭਿਆਸ:
ਵਿਕਰਣ ਤਖ਼ਤੀਆਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿਓ।
ਡੈੱਡ ਬੱਗ ਅਭਿਆਸ:
ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਮਰੇ ਹੋਏ ਬੱਗ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਓ।
ਕਰੰਚ ਕਸਰਤ:
ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਪੇਟ ਦੇ ਖੇਤਰ ਲਈ ਕਲਾਸਿਕ ਕਰੰਚਸ।
ਕਰੰਚ ਕਿੱਕ ਕਸਰਤ:
ਕਿੱਕ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਕਰੰਚਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਮੋੜ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਕੋਬਰਾ ਸਟ੍ਰੈਚ ਕਸਰਤ:
ਕੋਬਰਾ ਸਟ੍ਰੈਚ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਦੂਰ ਕਰੋ।
ਬਾਕਸ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਅਭਿਆਸ:
ਕਲਾਸਿਕ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਅੰਦੋਲਨ ਵਿੱਚ ਅਸਾਨੀ ਲਈ ਇੱਕ ਸੋਧਿਆ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਸੰਸਕਰਣ।
ਪੰਛੀ ਕੁੱਤੇ ਦੀ ਕਸਰਤ:
ਪੰਛੀ ਕੁੱਤੇ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਓ।
ਟ੍ਰਾਈਸੈਪ ਡਿਪ ਅਭਿਆਸ:
ਇਸ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਅਲੱਗ ਕਰੋ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋ।
ਉਲਟਾ ਕਰੰਚ ਅਭਿਆਸ:
ਉਲਟੀਆਂ ਕਰੰਚਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋ।
ਇਹਨਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਟੀਚਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਰਹੋ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਘਰ 'ਤੇ ਹੋ ਜਾਂ ਯਾਤਰਾ 'ਤੇ, ਇਹ ਐਪ ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਅਤੇ ਟਰੈਕਿੰਗ ਟੂਲ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਜਰੂਰੀ ਚੀਜਾ:
ਕੰਧ ਬੈਠਣ ਦੀ ਕਸਰਤ:
ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਈਸੋਮੈਟ੍ਰਿਕ ਕੰਧ ਸਿਟਸ ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋ। ਤੁਹਾਡੇ ਕਵਾਡਸ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ।
ਵੀ-ਕਰੰਚ ਅਭਿਆਸ:
V- crunches ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਮੂਰਤੀ ਬਣਾਓ। ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਖ਼ਤ ਅਤੇ ਟੋਨਡ ਮਿਡਸੈਕਸ਼ਨ ਲਈ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਓ।
ਟ੍ਰਾਈਸੈਪ ਡਿਪ ਅਭਿਆਸ:
ਟ੍ਰਾਈਸੈਪ ਡਿਪਸ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਧਾਓ। ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ।
ਸੁਪਰਮੈਨ ਅਭਿਆਸ:
ਇੱਕ ਸੁਪਰਹੀਰੋ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੁਪਰਮੈਨ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਸਿੱਧੀ ਬਾਂਹ ਪਲੈਂਕ ਕਸਰਤ:
ਕਲਾਸਿਕ ਪਲੈਂਕ ਦੇ ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੋਰ ਅਤੇ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ।
ਸਕੁਐਟ ਜੰਪ ਅਭਿਆਸ:
ਵਿਸਫੋਟਕ ਸਕੁਐਟ ਜੰਪਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਚੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਓ।
ਸਕੁਐਟਸ ਕਸਰਤ:
ਆਪਣੇ ਕਵਾਡਸ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਕੁਐਟਸ ਦੀ ਕਲਾ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰੋ।
ਉਲਟਾ ਕਰੰਚ ਅਭਿਆਸ:
ਇੱਕ ਚੰਗੀ-ਗੋਲ ਕੋਰ ਕਸਰਤ ਲਈ ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਓ।
ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਅਭਿਆਸ:
ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਲਈ ਕਲਾਸਿਕ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ।
ਪ੍ਰੋਨ ਫਲਟਰ ਕਿੱਕ ਕਸਰਤ:
ਇਸ ਲਹਿਰਾਉਣ ਵਾਲੀ ਲਹਿਰ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋ।
ਪਲੈਂਕ ਲੈੱਗ-ਅੱਪ ਕਸਰਤ:
ਇੱਕ ਤੀਬਰ ਕੋਰ ਕਸਰਤ ਲਈ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਲਿਫਟਾਂ ਜੋੜ ਕੇ ਆਪਣੀ ਪਲੈਂਕ ਗੇਮ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰੋ।
ਪਲੈਂਕ ਅਤੇ ਰੀਚ ਅਭਿਆਸ:
ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਕੋਰ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਪਲੈਂਕ ਪਰਿਵਰਤਨ।
ਇੱਕ-ਲੱਤ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕਸਰਤ:
ਸਿੰਗਲ-ਲੇਗ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਨੂੰ ਅਗਲੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਲੈ ਜਾਓ।
ਪਹਾੜ ਚੜ੍ਹਨ ਦੀ ਕਸਰਤ:
ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਹਾੜੀ ਪਰਬਤਰੋਹੀਆਂ ਨਾਲ ਜੋੜੋ।
ਮਿਲਟਰੀ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਅਭਿਆਸ:
ਫੌਜੀ-ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ।
ਲੱਤਾਂ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਕਸਰਤ:
ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋ।
ਲੈੱਗ ਇਨ-ਆਊਟ ਕਸਰਤ:
ਇਸ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਓ।
ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਬੂੰਦਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ:
ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੋਰ ਲਈ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੇਠਲੇ ਪੇਟ ਦੀ ਕਸਰਤ।
ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਅਭਿਆਸ:
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ, ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।
ਹਾਈਪਰ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਅਭਿਆਸ:
ਹਾਈਪਰ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਪਾਸੇ ਫੋਕਸ ਕਰੋ, ਜਿਸਨੂੰ "ਸੁਪਰਮੈਨ" ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਉੱਚ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਕਸਰਤ:
ਉੱਚ ਗੋਡਿਆਂ ਨਾਲ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ।
ਗਲੂਟ ਕਿੱਕਬੈਕ ਪਲਸ ਕਸਰਤ:
ਆਪਣੇ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਇਸ ਧੜਕਣ ਵਾਲੀ ਗਤੀ ਨਾਲ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬੈਕਸਾਈਡ ਬਣਾਓ।
ਗਲੂਟ ਕਿੱਕ-ਬੈਕ ਕਸਰਤ:
ਇਸ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਗਲੂਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਟੋਨ ਕਰੋ।
ਫਲਟਰ ਕਿੱਕ ਕਸਰਤ:
ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਲਟਰ ਕਿੱਕਾਂ ਨਾਲ ਧੀਰਜ ਵਧਾਓ।
ਖੋਤਾ ਨਬਜ਼ ਦੀ ਕਸਰਤ:
ਗਧੇ ਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ਗਲੂਟਸ ਵੱਲ ਆਪਣਾ ਰਸਤਾ ਖਿੱਚੋ।
ਗਧੇ ਨੂੰ ਲੱਤ ਮਾਰਨ ਦੀ ਕਸਰਤ:
ਗਧੇ ਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਅਲੱਗ ਕਰੋ ਅਤੇ ਮੂਰਤੀ ਬਣਾਓ।
ਡਾਇਗਨਲ ਪਲੈਂਕ ਅਭਿਆਸ:
ਵਿਕਰਣ ਤਖ਼ਤੀਆਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿਓ।
ਡੈੱਡ ਬੱਗ ਅਭਿਆਸ:
ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਮਰੇ ਹੋਏ ਬੱਗ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਓ।
ਕਰੰਚ ਕਸਰਤ:
ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਪੇਟ ਦੇ ਖੇਤਰ ਲਈ ਕਲਾਸਿਕ ਕਰੰਚਸ।
ਕਰੰਚ ਕਿੱਕ ਕਸਰਤ:
ਕਿੱਕ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਕਰੰਚਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਮੋੜ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਕੋਬਰਾ ਸਟ੍ਰੈਚ ਕਸਰਤ:
ਕੋਬਰਾ ਸਟ੍ਰੈਚ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਦੂਰ ਕਰੋ।
ਬਾਕਸ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਅਭਿਆਸ:
ਕਲਾਸਿਕ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਅੰਦੋਲਨ ਵਿੱਚ ਅਸਾਨੀ ਲਈ ਇੱਕ ਸੋਧਿਆ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਸੰਸਕਰਣ।
ਪੰਛੀ ਕੁੱਤੇ ਦੀ ਕਸਰਤ:
ਪੰਛੀ ਕੁੱਤੇ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਓ।
ਟ੍ਰਾਈਸੈਪ ਡਿਪ ਅਭਿਆਸ:
ਇਸ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਅਲੱਗ ਕਰੋ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋ।
ਉਲਟਾ ਕਰੰਚ ਅਭਿਆਸ:
ਉਲਟੀਆਂ ਕਰੰਚਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋ।
ਇਹਨਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਟੀਚਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਰਹੋ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਘਰ 'ਤੇ ਹੋ ਜਾਂ ਯਾਤਰਾ 'ਤੇ, ਇਹ ਐਪ ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਅਤੇ ਟਰੈਕਿੰਗ ਟੂਲ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਨੂੰ ਅੱਪਡੇਟ ਕੀਤਾ
ਸੁਰੱਖਿਆ ਵਿਕਾਸਕਾਰ ਵੱਲੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਟੇ ਨੂੰ ਇਕੱਤਰ ਅਤੇ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਡਾਟਾ ਪਰਦੇਦਾਰੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਵਿਹਾਰ ਤੁਹਾਡੀ ਵਰਤੋਂ, ਖੇਤਰ ਅਤੇ ਉਮਰ ਦੇ ਮੁਤਾਬਕ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਵਿਕਾਸਕਾਰ ਨੇ ਇਹ ਜਾਣਕਾਰੀ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਵਾਈ ਗਈ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਅੱਪਡੇਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
