Composure: Anger & Anxiety
ਐਪ-ਅੰਦਰ ਖਰੀਦਾਂ
star
19 ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ
ਹਰੇਕ ਲਈ
info
100+
ਡਾਊਨਲੋਡ
ਹਰੇਕ ਲਈ
ਹੋਰ ਜਾਣੋ
ਇਸ ਐਪ ਬਾਰੇ
ਜਦੋਂ ਗੁੱਸਾ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਹਾਵੀ ਹੋ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਸ਼ਾਂਤ ਰਹੋ — ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਜਵਾਬ ਦਿਓ।
ਇੱਕ ਐਪ ਵਿੱਚ ਸੰਜਮ ਗੁੱਸੇ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਹੈ: ਪਲ-ਪਲ ਦੇ ਸਾਧਨ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਭਿਆਸ, ਅਤੇ 8-ਹਫ਼ਤੇ ਦਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਜੋ ਅਸਲ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਨਿਯੰਤਰਣ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਹੈ ਜੋ ਉਬਲਦੀ ਹੈ, ਚਿੰਤਾ ਜੋ ਬੰਦ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਜਾਂ ਉਹ ਸ਼ਬਦ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਾਪਸ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸੰਜਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੂਫਾਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਤਕਨੀਕਾਂ 'ਤੇ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਜੋ ਡਾਕਟਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਨਿਯਮ ਲਈ ਵਰਤਦੇ ਹਨ — CBT, DBT, ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕਤਾ — ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਗਏ ਹਨ ਜਿਸ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਪਹੁੰਚੋਗੇ।
ਪਲ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਜਾਓ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਧਦਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ ਡੀ-ਐਸਕੇਲੇਸ਼ਨ ਲਈ ਸੰਜਮ ਖੋਲ੍ਹੋ: ਗਤੀ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣਾ, ਗਰਾਉਂਡਿੰਗ, ਅਤੇ 90 ਸਕਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਹੱਥ ਜਿੱਥੇ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਵਾਂ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਹਨ। ਕੋਈ ਨਿਰਣਾ ਨਹੀਂ — ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਭਿਆਸ (3-4 ਮਿੰਟ)
• ਸਾਹ ਲੈਣਾ — ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਲਈ ਹੌਲੀ, ਛੇ-ਸਾਹ-ਪ੍ਰਤੀ-ਮਿੰਟ ਦੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣਾ
• ਸਰੀਰ ਦਾ ਸਕੈਨ — ਤਣਾਅ ਛੱਡੋ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਸੀ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਫੜ ਰਹੇ ਹੋ
• ਸੋਚ ਮੁੜ-ਮੁੜਨਾ — ਇੱਕ ਸਪਿਰਲਿੰਗ ਵਿਚਾਰ ਨੂੰ ਫੜੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ CBT ਨਾਲ ਦੁਬਾਰਾ ਲਿਖੋ
• ਸਰਫਿੰਗ ਦੀ ਅਪੀਲ ਕਰੋ — ਇਸ 'ਤੇ ਕਾਰਵਾਈ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਇੱਕ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਇੱਛਾ ਜਾਂ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਬੰਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰੋ
ਸਕਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਨੂੰ ਲੌਗ ਕਰੋ — ਤੀਬਰਤਾ, ਟਰਿੱਗਰ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਟੈਪ-ਦ-ਬਾਡੀ ਮੈਪ ਨਾਲ ਕਿੱਥੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਉਹਨਾਂ ਪਲਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਲੌਗ ਕਰੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਛਤਾਵਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪੈਟਰਨਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭ ਸਕੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤੋੜ ਸਕੋ। ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਿਯੰਤਰਣ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਟਰਿੱਗਰਾਂ ਨੂੰ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੇਖਣ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਆਪਣੇ ਪੈਟਰਨ ਵੇਖੋ
ਅੰਤਦਰਦ ਤੁਹਾਡੇ ਲੌਗਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਪਸ਼ਟ ਤਸਵੀਰ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦਾ ਹੈ: ਤੁਹਾਡੇ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਟਰਿੱਗਰ, ਉਹ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਸਥਿਤੀਆਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫੜਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ।
8-ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਜੋ ਡੂੰਘਾ ਹੁੰਦਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
42 ਛੋਟੇ-ਛੋਟੇ ਸਬਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਨਿਯਮ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਤੱਕ ਲੈ ਜਾਂਦੇ ਹਨ:
1. ਤੁਹਾਡੇ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ
2. ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਟੂਲ
3. ਆਪਣੀ ਸੋਚ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸੁਰਜੀਤ ਕਰਨਾ (CBT)
4. ਸੰਚਾਰ ਅਤੇ ਦ੍ਰਿੜਤਾ
5. ਆਪਣੇ ਪੈਟਰਨਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ
6. ਡੂੰਘਾ ਕੰਮ
7. ਰਿਸ਼ਤੇ ਅਤੇ ਅਸਲ ਜ਼ਿੰਦਗੀ
8. ਰੋਕਥਾਮ ਅਤੇ ਗ੍ਰੈਜੂਏਸ਼ਨ
ਹਰੇਕ ਯੂਨਿਟ ਇੱਕ ਇੰਟਰਐਕਟਿਵ ਅਸਲ-ਜੀਵਨ ਦ੍ਰਿਸ਼ ਨਾਲ ਖਤਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੀ ਗਿਣਤੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸ਼ਾਂਤ ਰਹਿਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕੋ।
ਕਿਉਂ ਸੰਜਮ
• ਇੱਕ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਗੁੱਸੇ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਰਾਹਤ
• ਪਲ ਵਿੱਚ ਅਸਲ ਮਦਦ, ਸਿਰਫ਼ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪਾਠ ਨਹੀਂ
• CBT, DBT, ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਵਿੱਚ ਅਧਾਰਤ
• ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਬੁੱਧੀ ਅਤੇ ਆਵੇਗ ਨਿਯੰਤਰਣ ਬਣਾਓ
• ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਦੁਆਰਾ ਨਿੱਜੀ - ਕਿਸੇ ਖਾਤੇ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਐਂਟਰੀਆਂ ਤੁਹਾਡੀ ਡਿਵਾਈਸ 'ਤੇ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ
ਵਿਕਲਪਿਕ AI ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬ
ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬ ਚਾਲੂ ਕਰੋ ਅਤੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਲੌਗ ਕਰਨ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਕੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿੰਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਪੜ੍ਹਨਾ ਮਿਲੇਗਾ। ਇਹ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਬੰਦ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਚਾਲੂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਉਹੀ ਐਂਟਰੀ ਭੇਜਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣੇ ਲੌਗ ਕੀਤੀ ਹੈ — ਹੋਰ ਕੁਝ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਡਿਵਾਈਸ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਛੱਡਦਾ।
—
ਕੰਪੋਜ਼ਰ ਪ੍ਰੀਮੀਅਮ ਪੂਰੇ 8-ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ, ਹਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਭਿਆਸ, ਤੁਹਾਡੇ ਪੂਰੇ ਇਨਸਾਈਟਸ ਡੈਸ਼ਬੋਰਡ, ਅਤੇ AI ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬਾਂ ਨੂੰ ਅਨਲੌਕ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਗਾਹਕੀ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਵਾਰ ਦੀ ਲਾਈਫਟਾਈਮ ਖਰੀਦ
ਖਰੀਦ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਹੋਣ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ Google Play ਖਾਤੇ ਤੋਂ ਭੁਗਤਾਨ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਗਾਹਕੀਆਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਰੀਨਿਊ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਮੌਜੂਦਾ ਮਿਆਦ ਦੇ ਅੰਤ ਤੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 24 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਰੱਦ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ; ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਤੇ ਤੋਂ ਮਿਆਦ ਦੇ ਅੰਤ ਦੇ 24 ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਨਵੀਨੀਕਰਨ ਲਈ ਚਾਰਜ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੀਆਂ Google Play ਗਾਹਕੀ ਸੈਟਿੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰੋ ਜਾਂ ਰੱਦ ਕਰੋ।
ਗੋਪਨੀਯਤਾ ਨੀਤੀ: https://getcomposureapp.com/privacy
ਕੰਪੋਜ਼ਰ ਗੁੱਸੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਨਿਯਮ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਦਿਅਕ ਸਵੈ-ਸਹਾਇਤਾ ਸਾਧਨ ਹੈ — ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਿਦਾਨ ਜਾਂ ਇਲਾਜ ਦਾ ਬਦਲ ਨਹੀਂ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸੰਕਟ ਵਿੱਚ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਥਾਨਕ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਸੇਵਾ ਜਾਂ ਹੈਲਪਲਾਈਨ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ।
ਇੱਕ ਐਪ ਵਿੱਚ ਸੰਜਮ ਗੁੱਸੇ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਹੈ: ਪਲ-ਪਲ ਦੇ ਸਾਧਨ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਭਿਆਸ, ਅਤੇ 8-ਹਫ਼ਤੇ ਦਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਜੋ ਅਸਲ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਨਿਯੰਤਰਣ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਹੈ ਜੋ ਉਬਲਦੀ ਹੈ, ਚਿੰਤਾ ਜੋ ਬੰਦ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਜਾਂ ਉਹ ਸ਼ਬਦ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਾਪਸ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸੰਜਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੂਫਾਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਤਕਨੀਕਾਂ 'ਤੇ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਜੋ ਡਾਕਟਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਨਿਯਮ ਲਈ ਵਰਤਦੇ ਹਨ — CBT, DBT, ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕਤਾ — ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਗਏ ਹਨ ਜਿਸ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਪਹੁੰਚੋਗੇ।
ਪਲ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਜਾਓ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਧਦਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ ਡੀ-ਐਸਕੇਲੇਸ਼ਨ ਲਈ ਸੰਜਮ ਖੋਲ੍ਹੋ: ਗਤੀ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣਾ, ਗਰਾਉਂਡਿੰਗ, ਅਤੇ 90 ਸਕਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਹੱਥ ਜਿੱਥੇ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਵਾਂ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਹਨ। ਕੋਈ ਨਿਰਣਾ ਨਹੀਂ — ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਭਿਆਸ (3-4 ਮਿੰਟ)
• ਸਾਹ ਲੈਣਾ — ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਲਈ ਹੌਲੀ, ਛੇ-ਸਾਹ-ਪ੍ਰਤੀ-ਮਿੰਟ ਦੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣਾ
• ਸਰੀਰ ਦਾ ਸਕੈਨ — ਤਣਾਅ ਛੱਡੋ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਸੀ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਫੜ ਰਹੇ ਹੋ
• ਸੋਚ ਮੁੜ-ਮੁੜਨਾ — ਇੱਕ ਸਪਿਰਲਿੰਗ ਵਿਚਾਰ ਨੂੰ ਫੜੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ CBT ਨਾਲ ਦੁਬਾਰਾ ਲਿਖੋ
• ਸਰਫਿੰਗ ਦੀ ਅਪੀਲ ਕਰੋ — ਇਸ 'ਤੇ ਕਾਰਵਾਈ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਇੱਕ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਇੱਛਾ ਜਾਂ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਬੰਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰੋ
ਸਕਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਨੂੰ ਲੌਗ ਕਰੋ — ਤੀਬਰਤਾ, ਟਰਿੱਗਰ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਟੈਪ-ਦ-ਬਾਡੀ ਮੈਪ ਨਾਲ ਕਿੱਥੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਉਹਨਾਂ ਪਲਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਲੌਗ ਕਰੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਛਤਾਵਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪੈਟਰਨਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭ ਸਕੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤੋੜ ਸਕੋ। ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਿਯੰਤਰਣ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਟਰਿੱਗਰਾਂ ਨੂੰ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੇਖਣ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਆਪਣੇ ਪੈਟਰਨ ਵੇਖੋ
ਅੰਤਦਰਦ ਤੁਹਾਡੇ ਲੌਗਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਪਸ਼ਟ ਤਸਵੀਰ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦਾ ਹੈ: ਤੁਹਾਡੇ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਟਰਿੱਗਰ, ਉਹ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਸਥਿਤੀਆਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫੜਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ।
8-ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਜੋ ਡੂੰਘਾ ਹੁੰਦਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
42 ਛੋਟੇ-ਛੋਟੇ ਸਬਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਨਿਯਮ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਤੱਕ ਲੈ ਜਾਂਦੇ ਹਨ:
1. ਤੁਹਾਡੇ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ
2. ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਟੂਲ
3. ਆਪਣੀ ਸੋਚ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸੁਰਜੀਤ ਕਰਨਾ (CBT)
4. ਸੰਚਾਰ ਅਤੇ ਦ੍ਰਿੜਤਾ
5. ਆਪਣੇ ਪੈਟਰਨਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ
6. ਡੂੰਘਾ ਕੰਮ
7. ਰਿਸ਼ਤੇ ਅਤੇ ਅਸਲ ਜ਼ਿੰਦਗੀ
8. ਰੋਕਥਾਮ ਅਤੇ ਗ੍ਰੈਜੂਏਸ਼ਨ
ਹਰੇਕ ਯੂਨਿਟ ਇੱਕ ਇੰਟਰਐਕਟਿਵ ਅਸਲ-ਜੀਵਨ ਦ੍ਰਿਸ਼ ਨਾਲ ਖਤਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੀ ਗਿਣਤੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸ਼ਾਂਤ ਰਹਿਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕੋ।
ਕਿਉਂ ਸੰਜਮ
• ਇੱਕ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਗੁੱਸੇ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਰਾਹਤ
• ਪਲ ਵਿੱਚ ਅਸਲ ਮਦਦ, ਸਿਰਫ਼ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪਾਠ ਨਹੀਂ
• CBT, DBT, ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਵਿੱਚ ਅਧਾਰਤ
• ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਬੁੱਧੀ ਅਤੇ ਆਵੇਗ ਨਿਯੰਤਰਣ ਬਣਾਓ
• ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਦੁਆਰਾ ਨਿੱਜੀ - ਕਿਸੇ ਖਾਤੇ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਐਂਟਰੀਆਂ ਤੁਹਾਡੀ ਡਿਵਾਈਸ 'ਤੇ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ
ਵਿਕਲਪਿਕ AI ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬ
ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬ ਚਾਲੂ ਕਰੋ ਅਤੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਲੌਗ ਕਰਨ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਕੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿੰਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਪੜ੍ਹਨਾ ਮਿਲੇਗਾ। ਇਹ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਬੰਦ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਚਾਲੂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਉਹੀ ਐਂਟਰੀ ਭੇਜਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣੇ ਲੌਗ ਕੀਤੀ ਹੈ — ਹੋਰ ਕੁਝ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਡਿਵਾਈਸ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਛੱਡਦਾ।
—
ਕੰਪੋਜ਼ਰ ਪ੍ਰੀਮੀਅਮ ਪੂਰੇ 8-ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ, ਹਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਭਿਆਸ, ਤੁਹਾਡੇ ਪੂਰੇ ਇਨਸਾਈਟਸ ਡੈਸ਼ਬੋਰਡ, ਅਤੇ AI ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬਾਂ ਨੂੰ ਅਨਲੌਕ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਗਾਹਕੀ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਵਾਰ ਦੀ ਲਾਈਫਟਾਈਮ ਖਰੀਦ
ਖਰੀਦ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਹੋਣ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ Google Play ਖਾਤੇ ਤੋਂ ਭੁਗਤਾਨ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਗਾਹਕੀਆਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਰੀਨਿਊ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਮੌਜੂਦਾ ਮਿਆਦ ਦੇ ਅੰਤ ਤੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 24 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਰੱਦ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ; ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਤੇ ਤੋਂ ਮਿਆਦ ਦੇ ਅੰਤ ਦੇ 24 ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਨਵੀਨੀਕਰਨ ਲਈ ਚਾਰਜ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੀਆਂ Google Play ਗਾਹਕੀ ਸੈਟਿੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰੋ ਜਾਂ ਰੱਦ ਕਰੋ।
ਗੋਪਨੀਯਤਾ ਨੀਤੀ: https://getcomposureapp.com/privacy
ਕੰਪੋਜ਼ਰ ਗੁੱਸੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਨਿਯਮ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਦਿਅਕ ਸਵੈ-ਸਹਾਇਤਾ ਸਾਧਨ ਹੈ — ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਿਦਾਨ ਜਾਂ ਇਲਾਜ ਦਾ ਬਦਲ ਨਹੀਂ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸੰਕਟ ਵਿੱਚ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਥਾਨਕ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਸੇਵਾ ਜਾਂ ਹੈਲਪਲਾਈਨ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ।
ਗੁੱਸੇ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਰਾਹਤ। ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ CBT ਟੂਲ
ਅੱਪਡੇਟ ਕਰਨ ਦੀ ਤਾਰੀਖ
ਵਿਸ਼ੇਸ਼-ਉਲੇਖਿਤ ਕਹਾਣੀਆਂ
ਸੁਰੱਖਿਆ ਇਸ ਗੱਲ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਵਿਕਾਸਕਾਰ ਵੱਲੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਟੇ ਨੂੰ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਕੱਤਰ ਅਤੇ ਸਾਂਝਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਡਾਟਾ ਪਰਦੇਦਾਰੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਵਿਹਾਰ ਤੁਹਾਡੀ ਵਰਤੋਂ, ਖੇਤਰ ਅਤੇ ਉਮਰ ਦੇ ਮੁਤਾਬਕ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਵਿਕਾਸਕਾਰ ਵੱਲੋਂ ਇਸ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਵਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸਦੇ ਵੱਲੋਂ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸਨੂੰ ਅੱਪਡੇਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਤੀਜੀਆਂ ਧਿਰਾਂ ਨਾਲ ਕੋਈ ਡਾਟਾ ਸਾਂਝਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾਵਿਕਾਸਕਾਰਾਂ ਵੱਲੋਂ ਡਾਟੇ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣੋ
- ਇਹ ਐਪ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਡਾਟਾ ਕਿਸਮਾਂ ਇਕੱਠੀਆਂ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈਟਿਕਾਣਾ, ਐਪ ਜਾਣਕਾਰੀ ਅਤੇ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਅਤੇ ਡੀਵਾਈਸ ਜਾਂ ਹੋਰ ਆਈਡੀਆਂ
- ਡਾਟਾ ਆਵਾਜਾਈ ਵਿੱਚ ਇਨਕ੍ਰਿਪਟ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
ਰੇਟਿੰਗਾਂ ਅਤੇ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ
17 ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ
ਨਵਾਂ ਕੀ ਹੈ
What's new in Composure:
• Vent: a private space to get it out. Type what happened and get a calm, useful reply back.
• Feeling wheel: name what you're feeling more precisely, in a few taps.
• Redesigned Learn journey: new artwork and a clearer path through every anger and anxiety unit.
• Sleep suggestions: bed and wake times can now be suggested for your daily check-in.
• A smoother Home and Insights, plus fixes and polish.
• Vent: a private space to get it out. Type what happened and get a calm, useful reply back.
• Feeling wheel: name what you're feeling more precisely, in a few taps.
• Redesigned Learn journey: new artwork and a clearer path through every anger and anxiety unit.
• Sleep suggestions: bed and wake times can now be suggested for your daily check-in.
• A smoother Home and Insights, plus fixes and polish.
ਹਰੇਕ ਲਈ
ਹੋਰ ਜਾਣੋਐਪ ਸਹਾਇਤਾ
ਵਿਕਾਸਕਾਰ ਬਾਰੇ
EC DIGITAL LIMITED
ecdigitalsoftware@gmail.com
19B Rue De Funchal
St. Helier
JERSEY
JE2 4TT
United Kingdom
+44 7700 717393