Quit Smoking: Progress Tracker

Inspector Studios

ਇਸ ਐਪ ਬਾਰੇ

ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡੋ: ਪ੍ਰਗਤੀ ਟਰੈਕਰ ਨਾਲ ਇੱਕ ਦਿਨ, ਇੱਕ ਲਾਲਸਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜਿੱਤ ਛੱਡੋ।

ਇੱਕ ਸਪਸ਼ਟ ਧੂੰਆਂ-ਮੁਕਤ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਇੱਛਾ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਵਿਹਾਰਕ ਸਹਾਇਤਾ ਨੂੰ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ। ਇੱਕ ਥਾਂ 'ਤੇ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦਾ ਸਮਾਂ, ਸਿਗਰਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚੇ ਹੋਏ ਪੈਸੇ, ਲਾਲਸਾ, ਟਰਿੱਗਰ, ਮੂਡ ਅਤੇ ਮੀਲ ਪੱਥਰਾਂ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰੋ।

ਆਪਣੀ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰੋ

ਦੇਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਸਿਗਰਟਾਂ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਲੜੀ ਨੂੰ ਵਧਦੇ ਹੋਏ ਦੇਖੋ। ਸਿਗਰਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚੇ ਹੋਏ ਪੈਸੇ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰੋ, ਬਚੇ ਹੋਏ ਪੈਸੇ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਛੱਡਣ ਦੀ ਮਿਤੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੀਲ ਪੱਥਰਾਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰੋ।

ਬਚੇ ਹੋਏ ਪੈਸੇ ਅਤੇ ਟੀਚੇ

ਹਰ ਸਿਗਰਟ ਨੂੰ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣ ਵਾਲੀ ਬੱਚਤ ਵਿੱਚ ਬਦਲੋ। ਇੱਕ ਟੀਚਾ ਬਣਾਓ, ਆਪਣੀ ਤਰੱਕੀ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ ਅਤੇ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਦੇਖੋ ਕਿ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਸਿਹਤ ਰਿਕਵਰੀ ਸਮਾਂ-ਰੇਖਾ

ਸਿਗਰਟ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰਿਪੋਰਟ ਕੀਤੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਦਿਅਕ ਸਮਾਂ-ਰੇਖਾ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ। ਪੂਰੇ, ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਮੀਲ ਪੱਥਰ ਵੇਖੋ। ਰਿਕਵਰੀ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਮਾਂ-ਰੇਖਾ ਨਿੱਜੀ ਡਾਕਟਰੀ ਮੁਲਾਂਕਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਮ ਜਾਣਕਾਰੀ ਹੈ।

ਲਾਲਸਾ ਬਚਾਅ ਟੂਲਕਿਟ

ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਇੱਛਾ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਟੂਲਕਿੱਟ ਖੋਲ੍ਹੋ। ਆਪਣੇ ਅਗਲੇ ਫੈਸਲੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਰੁਕਣ ਲਈ ਗਾਈਡਡ 4-7-8 ਸਾਹ ਲੈਣ, ਬਾਕਸ ਸਾਹ ਲੈਣ, ਗਰਾਊਂਡਿੰਗ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ, ਕਾਪਿੰਗ ਪ੍ਰੋਂਪਟ ਅਤੇ ਭਟਕਣ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।

CBT-ਅਧਾਰਤ ਅਰਜ ਅਭਿਆਸ

ਬੋਧਾਤਮਕ ਵਿਵਹਾਰਕ ਤਕਨੀਕਾਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਸਵੈ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਕਿਸੇ ਇੱਛਾ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰੋ, ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ, ਕਾਪਿੰਗ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰੋ ਕਿ ਕਿਸਨੇ ਮਦਦ ਕੀਤੀ। ਇਹ ਸਾਧਨ ਥੈਰੇਪੀ ਜਾਂ ਡਾਕਟਰੀ ਦੇਖਭਾਲ ਦੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ।

7-ਦਿਨ ਛੱਡਣ ਦੀ ਤਿਆਰੀ

ਸੱਤ ਦਿਨਾਂ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਛੱਡਣ ਦੀ ਮਿਤੀ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਕਾਰਨਾਂ ਨੂੰ ਸਪੱਸ਼ਟ ਕਰੋ, ਟਰਿੱਗਰਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰੋ, ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ, ਆਪਣੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਪਲਾਂ ਲਈ ਜਵਾਬ ਬਣਾਓ।

ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵਾਅਦਾ ਅਤੇ ਕਾਰਨ ਵਾਲਟ

ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵਾਅਦਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਛੱਡਣ ਦੇ ਆਪਣੇ ਕਾਰਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਰੱਖੋ। ਜਦੋਂ ਲਾਲਸਾ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਘੱਟ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ।

ਲਾਲਸਾ, ਟਰਿੱਗਰ ਅਤੇ ਸਲਿੱਪ ਲੌਗ

ਸਮੇਂ, ਤੀਬਰਤਾ, ​​ਮੂਡ, ਟਰਿੱਗਰ ਅਤੇ ਕਾਪਿੰਗ ਰਣਨੀਤੀ ਨਾਲ ਲਾਲਸਾਵਾਂ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰੋ। ਆਪਣੀ ਯਾਤਰਾ ਨੂੰ ਮਿਟਾਏ ਬਿਨਾਂ ਲੌਗ ਸਲਿੱਪ। ਪੈਟਰਨਾਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰੋ ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਦੀਆਂ ਇੱਛਾਵਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰੋ।

ਜਰਨਲ, ਮੂਡ ਅਤੇ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਸੂਝਾਂ

ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਬਾਰੇ ਲਿਖੋ, ਆਪਣੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰੋ ਅਤੇ ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਸਿਗਰਟ ਛੱਡਣ ਨੂੰ ਕੀ ਆਸਾਨ ਜਾਂ ਔਖਾ ਬਣਾਇਆ। ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਸਮਾਂ, ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼, ਬੱਚਤਾਂ, ਲਾਲਸਾਵਾਂ, ਸਲਿੱਪਾਂ ਅਤੇ ਆਮ ਟਰਿੱਗਰਾਂ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰੋ। ਪੈਟਰਨਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਅਗਲਾ ਫੋਕਸ ਚੁਣਨ ਲਈ ਡੈਸ਼ਬੋਰਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।

ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ ਅਤੇ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ

ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਸਮਾਂ, ਬੱਚਤਾਂ, ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼, ਵਾਅਦੇ ਅਤੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ ਨਾਲ ਮਨਾਓ। ਤਣਾਅ, ਬੋਰੀਅਤ, ਰੁਟੀਨ, ਸਮਾਜਿਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਅਤੇ ਆਮ ਟਰਿੱਗਰਾਂ ਲਈ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰੋ। ਆਪਣੀ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰੋ।

ਮੁੱਖ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ

• ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡੋ ਪ੍ਰਗਤੀ ਟਰੈਕਰ
• ਪੈਸੇ ਬਚਾਏ ਟਰੈਕਰ ਅਤੇ ਬੱਚਤ ਟੀਚੇ
• ਸਿਗਰਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚੇ ਹੋਏ ਕਾਊਂਟਰ
• ਵਿਦਿਅਕ ਸਿਹਤ ਰਿਕਵਰੀ ਸਮਾਂ-ਸੀਮਾ
• ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲਾਲਸਾ ਬਚਾਅ ਟੂਲਕਿੱਟ
• 4-7-8 ਅਤੇ ਡੱਬਾ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸ
• ਸਵੈ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ CBT-ਅਧਾਰਤ ਅਭਿਆਸ
• ਸੱਤ-ਦਿਨਾਂ ਛੱਡਣ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ
• ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵਾਅਦਾ ਅਤੇ ਵਚਨਬੱਧਤਾ
• ਨਿੱਜੀ ਕਾਰਨ ਵਾਲਟ
• ਲਾਲਸਾ, ਟਰਿੱਗਰ ਅਤੇ ਸਲਿੱਪ ਲੌਗਿੰਗ
• ਜਰਨਲ ਅਤੇ ਮੂਡ ਟਰੈਕਿੰਗ
• ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਪ੍ਰਗਤੀ ਰਿਪੋਰਟਾਂ
• ਸੂਝ ਅਤੇ ਅੰਕੜੇ ਡੈਸ਼ਬੋਰਡ
• ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ ਅਤੇ ਮੀਲ ਪੱਥਰ
• ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਲਾਇਬ੍ਰੇਰੀ

ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡੋ: ਪ੍ਰਗਤੀ ਟਰੈਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਧੂੰਏਂ-ਮੁਕਤ ਯਾਤਰਾ ਦੌਰਾਨ ਤਿਆਰੀ, ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਰਹੋ।

ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਿਹਤ ਜਾਣਕਾਰੀ

ਇਹ ਐਪ ਆਮ ਵਿਦਿਅਕ ਜਾਣਕਾਰੀ ਅਤੇ ਟਰੈਕਿੰਗ ਟੂਲ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰੀ ਉਪਕਰਣ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਨਿਕੋਟੀਨ ਨਿਰਭਰਤਾ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਨਿਦਾਨ, ਇਲਾਜ ਜਾਂ ਰੋਕਥਾਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ, ਸਲਾਹ, ਨਿਦਾਨ, ਇਲਾਜ ਜਾਂ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਦੇਖਭਾਲ ਦਾ ਬਦਲ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਛੱਡਣ ਜਾਂ ਕਢਵਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਤੋਂ ਪੁੱਛੋ। ਲੋੜ ਪੈਣ 'ਤੇ ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰੀ ਦੇਖਭਾਲ ਲਓ।