Sleepy Time
ਇਸ ਵਿੱਚ ਵਿਗਿਆਪਨ ਹਨ
4.0star
17 ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ
1 ਹਜ਼ਾਰ+
ਡਾਊਨਲੋਡ
ਹਰੇਕ ਲਈ
info
ਇਸ ਐਪ ਬਾਰੇ
ਤੁਹਾਨੂੰ 7 ਜਾਂ 8 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਲਈ ਕਦੋਂ ਸੌਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਇਹ ਪਿੱਛੇ ਦਾ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਜਾਗਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੇ ਘੰਟੇ ਸੌਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕਿੰਨੇ ਮਿੰਟਾਂ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ.
ਕਦ ਸੌਣ ਲਈ ਅਤੇ ਕੈਫੀਨ ਪੀਣਾ ਕਦੋਂ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਸੂਚਨਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ (ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਸੌਣ ਤੋਂ 6 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ).
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਹੋਰ ਨੀਂਦ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸੌਣ ਦੇ ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਬਦਲੋ.
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿਚ ਇਕ ਵਾਰ ਸੌਣ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ / ਘੱਟ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਲਈ "ਅਣਚਾਹੇ" ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਬਦਲੋ.
ਮੁੱਲਾਂ ਨੂੰ ਟਵੀਕ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਦਾ ਚੰਗਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ.
ਸੁਝਾਅ:
* "ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ" ਉਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿਚ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ. ਕਿਤਾਬ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨ ਦਾ ਇਹ ਚੰਗਾ ਸਮਾਂ ਹੈ. ਟੀਵੀ ਦੇਖਣਾ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਪਿ onਟਰ ਤੇ ਆਉਣਾ ਮੇਲੈਟੋਨੀਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ.
* ਕਈ ਵਾਰ ਅਸੀਂ ਵਿਅਸਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਾਦ ਆਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਫੋਨ ਦਾ ਅਲਾਰਮ ਸੈਟ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
* “ਕਲੀਨਿਕਲ ਸਲੀਪ ਮੈਡੀਸਨ ਦੇ ਜਰਨਲ” ਵਿਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਇਕ 2013 ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਸੌਣ ਤੋਂ ਛੇ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਕੈਫੀਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਉੱਤੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈ ਸਕਦੇ ਹਨ। (http://www.livestream.com/article/430238-how-long-before-bed-should-i-stop-drink-caffeine/)
* ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਪੂਰਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਲਦੀ ਸੌਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਦੁਬਾਰਾ ਸਿੱਖ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ ਕਦੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਤ ਸਮੇਂ ਸੌਣ ਜਾ ਸਕੋ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ changeੰਗ ਨਾਲ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਇਕ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸੌਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਮੇਰਾ ਸਰੀਰ ਬਾਅਦ ਦੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਮੈਂ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹਾਂ.
ਇਹ ਪਿੱਛੇ ਦਾ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਜਾਗਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੇ ਘੰਟੇ ਸੌਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕਿੰਨੇ ਮਿੰਟਾਂ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ.
ਕਦ ਸੌਣ ਲਈ ਅਤੇ ਕੈਫੀਨ ਪੀਣਾ ਕਦੋਂ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਸੂਚਨਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ (ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਸੌਣ ਤੋਂ 6 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ).
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਹੋਰ ਨੀਂਦ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸੌਣ ਦੇ ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਬਦਲੋ.
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿਚ ਇਕ ਵਾਰ ਸੌਣ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ / ਘੱਟ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਲਈ "ਅਣਚਾਹੇ" ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਬਦਲੋ.
ਮੁੱਲਾਂ ਨੂੰ ਟਵੀਕ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਦਾ ਚੰਗਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ.
ਸੁਝਾਅ:
* "ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ" ਉਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿਚ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ. ਕਿਤਾਬ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨ ਦਾ ਇਹ ਚੰਗਾ ਸਮਾਂ ਹੈ. ਟੀਵੀ ਦੇਖਣਾ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਪਿ onਟਰ ਤੇ ਆਉਣਾ ਮੇਲੈਟੋਨੀਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ.
* ਕਈ ਵਾਰ ਅਸੀਂ ਵਿਅਸਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਾਦ ਆਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਫੋਨ ਦਾ ਅਲਾਰਮ ਸੈਟ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
* “ਕਲੀਨਿਕਲ ਸਲੀਪ ਮੈਡੀਸਨ ਦੇ ਜਰਨਲ” ਵਿਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਇਕ 2013 ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਸੌਣ ਤੋਂ ਛੇ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਕੈਫੀਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਉੱਤੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈ ਸਕਦੇ ਹਨ। (http://www.livestream.com/article/430238-how-long-before-bed-should-i-stop-drink-caffeine/)
* ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਪੂਰਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਲਦੀ ਸੌਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਦੁਬਾਰਾ ਸਿੱਖ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ ਕਦੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਤ ਸਮੇਂ ਸੌਣ ਜਾ ਸਕੋ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ changeੰਗ ਨਾਲ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਇਕ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸੌਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਮੇਰਾ ਸਰੀਰ ਬਾਅਦ ਦੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਮੈਂ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹਾਂ.
ਨੂੰ ਅੱਪਡੇਟ ਕੀਤਾ
ਸੁਰੱਖਿਆ ਵਿਕਾਸਕਾਰ ਵੱਲੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਟੇ ਨੂੰ ਇਕੱਤਰ ਅਤੇ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਡਾਟਾ ਪਰਦੇਦਾਰੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਵਿਹਾਰ ਤੁਹਾਡੀ ਵਰਤੋਂ, ਖੇਤਰ ਅਤੇ ਉਮਰ ਦੇ ਮੁਤਾਬਕ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਵਿਕਾਸਕਾਰ ਨੇ ਇਹ ਜਾਣਕਾਰੀ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਵਾਈ ਗਈ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਅੱਪਡੇਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਐਪ ਤੀਜੀਆਂ ਧਿਰਾਂ ਨਾਲ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਡਾਟਾ ਕਿਸਮਾਂ ਸਾਂਝੀਆਂ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ
ਡੀਵਾਈਸ ਜਾਂ ਹੋਰ ਆਈਡੀਆਂ
ਕੋਈ ਡਾਟਾ ਇਕੱਤਰ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ
ਵਿਕਾਸਕਾਰਾਂ ਵੱਲੋਂ ਡਾਟੇ ਨੂੰ ਇਕੱਤਰ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣੋ
ਡਾਟਾ ਇਨਕ੍ਰਿਪਟਡ ਨਹੀਂ ਹੈ
ਰੇਟਿੰਗਾਂ ਅਤੇ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ
3.8
14 ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ
ਨਵਾਂ ਕੀ ਹੈ
bug fixes
