ROM Coach (Mobility Workouts)
ਐਪ-ਅੰਦਰ ਖਰੀਦਾਂ
4.8star
1.36 ਹਜ਼ਾਰ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ
50 ਹਜ਼ਾਰ+
ਡਾਊਨਲੋਡ
ਹਰੇਕ ਲਈ
info
ਇਸ ਐਪ ਬਾਰੇ
ROM ਕੋਚ ਦਰਦ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਰਕਆਉਟ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ #1 ਸਰੋਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਦਰਦ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਅਤੇ ਸਰਗਰਮ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਓ, ਮੁੜ ਵਸੇਬੇ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿੱਠ ਦਾ ਦਰਦ, ਰੋਟੇਟਰ ਕਫ ਟੈਂਡੋਨਾਈਟਿਸ, ਟੈਨਿਸ ਐਲਬੋ, ਗੋਡਿਆਂ ਦਾ ਦਰਦ, ਪੈਟੇਲਰ ਟਰੈਕਿੰਗ ਡਿਸਆਰਡਰ, ਕਮਰ ਗਠੀਏ, ਮਾੜੀ ਸਥਿਤੀ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਮਿਲੇਗਾ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ROM ਕੋਚ ਵਿੱਚ ਲੱਭ ਰਹੇ ਹੋ।
“ਮੈਂ 3 ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੋਂ ਇਸ ਐਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਿਹਾ/ਰਹੀ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਅਮਲੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੀਵਨ ਬਦਲਣ ਵਾਲੀ ਕਮੀ ਆਈ ਹੈ। ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਕਿਸ਼ੋਰ ਉਮਰ ਤੋਂ ਹੀ ਇਸ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਬੁਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਘਰਸ਼ ਕੀਤਾ ਹੈ ਇਸਲਈ ਮੈਂ ਆਪਣੀਆਂ ਉਮੀਦਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ। ਪਰ ਮੇਰੇ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਐਪ ਇੰਨੀ ਮਦਦਗਾਰ ਰਹੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇਮਾਨਦਾਰੀ ਨਾਲ ਮੈਨੂੰ ਰੋਣ ਵਾਲਾ ਬਣਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਮੈਂ ਦਰਦਨਾਕ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ, ਜੋ ਕਿ ਮੁੱਖ ਹੈ। ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੈਂਬਰਾਂ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨੂੰ ROM ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ 🥲 (Btw ਐਪ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਉਦਾਰ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਦਿਆਲੂ!) ” - ਸ਼ੈਲਨ ਓ'ਕੀਫ਼
246+ ਵਿਲੱਖਣ ਅਭਿਆਸ | 130+ ਰੁਟੀਨ
74+ ਰੁਟੀਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸੰਗਠਿਤ ਕੀਤੇ ਗਏ 178 ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਿਲੱਖਣ ਕੀਨੇਸੀਓਲੋਜਿਸਟ ਅਤੇ ਆਰਥੋਪੀਡਿਕ ਸਰਜਨ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਵਾਨਿਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਜੋ ਮੁੜ ਵਸੇਬੇ ਦੀਆਂ ਪਿਛਲੀਆਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਅਸਫਲ ਹੋਣ 'ਤੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।
“ਮੈਂ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਦਰਦ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਿਆ ਹੈ, ਪੀ.ਟੀ., ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਰਸ, ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ, ਮਸਾਜ ਆਦਿ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਨੇ ਮੇਰੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ। ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਥੋੜ੍ਹੇ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਪਰ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਮੈਨੂੰ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸੁਧਾਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ. ਮੈਂ ਇਸ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਵਿੱਚ ਸੀ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਕੈਂਪ ਨੂੰ ਦੁਖੀ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਪਰ ਹੁਣ ਨਹੀਂ. ਯੂਟਿਊਬ 'ਤੇ ਵੀਡੀਓ ਮਿਲੇ ਹਨ ਪਰ ਐਪ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ।'' - ਜੌਨ ਨਿਕਰਸਨ
ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਸਿਖਲਾਈ (ਖਿੱਚਣਾ ਨਹੀਂ!)
ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਖਿੱਚਣਾ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਉਹ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਆਮ ਸਥਿਰ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਰੁਟੀਨ ਸਿਰਫ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਬਦਤਰ, ਸੱਟ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ।
10-15 ਮਿੰਟ ਦਾ ਦਰਦ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਰੁਟੀਨ
ROM ਕੋਚ ਰੁਟੀਨ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਲ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ 10-15 ਮਿੰਟ ਲੱਗਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਨਾਲ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਰੁਝੇਵਿਆਂ ਭਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ।
"ਚੰਗਾ ਸਾਫ਼ ਐਪ, ਅਤੇ ਵਰਤਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਹੈ। ਤਾਕਤ, ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ, ਸੰਤੁਲਨ/ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ, ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਦੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੱਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਸਰੀਰ-ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਅਸਧਾਰਨ ਹਦਾਇਤ। ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ ਜੋ ਨਿਊਰੋਮਸਕੂਲੋਸਕੇਲਟਲ ਦਵਾਈ ਵਿੱਚ ਮਾਹਰ ਹੈ, ਮੈਂ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਅੰਦੋਲਨ ਦੁਆਰਾ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ। "- ਟੀ. ਬੇਅਰ
ਸਰੀਰ ਦੀ ਪੂਰੀ ਦੇਖਭਾਲ ਲਈ 3-5 ਮਿੰਟ/ਦਿਨ
ਇਸਨੂੰ ਵਰਤੋ ਜਾਂ ਇਸਨੂੰ ਗੁਆ ਦਿਓ! ਸਾਡਾ ਪੇਟੈਂਟਡ ਡੇਲੀ ਮੂਵਮੈਂਟ ਟਿਊਨਅਪ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ 3 ਨਵੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਹਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨਗੀਆਂ ਅਤੇ ਹਰ ਜੋੜ ਨੂੰ ਹਰ 1-2 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇਸਦੀ ਪੂਰੀ ਰੇਂਜ ਵਿੱਚ ਮੋਸ਼ਨ ਦੇ ਰਾਹੀਂ ਲੈ ਜਾਵੇਗਾ।
ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸ ਵੀਡੀਓਜ਼
ਛੋਟਾ ਅਤੇ ਸਟੀਕ - ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਵੀਡੀਓਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਸਿੱਖੋਗੇ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸੰਕੇਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
ਨਿਯਮਤ ਨਵੀਂ ਸਮੱਗਰੀ ਅਤੇ ਅੱਪਡੇਟ
ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜ਼ਾਦੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਦਰਦ ਦੇ ਚਲਦੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਐਪ ਵਿੱਚ ਲਗਾਤਾਰ ਕਸਰਤਾਂ, ਰੁਟੀਨ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ।
ਸਬਸਕ੍ਰਿਪਸ਼ਨ ਵੇਰਵੇ
ROM ਕੋਚ ਨੂੰ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਵਰਤਣਾ ਮੁਫ਼ਤ ਹੈ। ਮੂਵਮੈਂਟ ਏਜ ਅਸੈਸਮੈਂਟ ਲਓ, ਸਿਫਾਰਿਸ਼ ਕੀਤੇ ਰੁਟੀਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਮੁਫਤ ਖਾਤੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਲਾਇਬ੍ਰੇਰੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਬ੍ਰਾਊਜ਼ ਕਰੋ। ਤੁਹਾਡੇ ਕੈਲੰਡਰ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸਾਂ ਜਾਂ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਮਨਪਸੰਦ ਅਤੇ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਜੋੜਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਗਾਹਕੀ ਨਾਲ ਉਪਲਬਧ ਹੈ।
ਗਾਹਕੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਰੀਨਿਊ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਮੌਜੂਦਾ ਗਾਹਕੀ ਦੀ ਮਿਆਦ ਖਤਮ ਹੋਣ ਤੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 24 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸਨੂੰ ਰੱਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਤੇ ਨੂੰ ਮੌਜੂਦਾ ਗਾਹਕੀ ਦੀ ਮਿਆਦ ਪੁੱਗਣ ਤੋਂ 24 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਅਗਲੀ ਗਾਹਕੀ ਦੀ ਮਿਆਦ ਲਈ ਚਾਰਜ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਗਾਹਕੀ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਐਪਲ ਖਾਤਾ ਸੈਟਿੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਇਸਨੂੰ ਆਟੋ ਰੀਨਿਊ ਨੂੰ ਅਯੋਗ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੇ 14 ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਆਪਣੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਗਾਹਕੀ ਤੋਂ ਵਾਪਸ ਲੈਣ ਦਾ ਅਧਿਕਾਰ ਹੈ। ਸਬਸਕ੍ਰਾਈਬ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਸਾਡੀ ਵਰਤੋਂ ਦੀਆਂ ਸ਼ਰਤਾਂ ਅਤੇ ਗੋਪਨੀਯਤਾ ਨੀਤੀ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਵਰਤੋਂ ਦੀਆਂ ਸ਼ਰਤਾਂ: https://www.rom.coach/terms-of-use/
ਗੋਪਨੀਯਤਾ ਨੀਤੀ: https://www.rom.coach/privacy-policy/
ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਓ, ਮੁੜ ਵਸੇਬੇ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿੱਠ ਦਾ ਦਰਦ, ਰੋਟੇਟਰ ਕਫ ਟੈਂਡੋਨਾਈਟਿਸ, ਟੈਨਿਸ ਐਲਬੋ, ਗੋਡਿਆਂ ਦਾ ਦਰਦ, ਪੈਟੇਲਰ ਟਰੈਕਿੰਗ ਡਿਸਆਰਡਰ, ਕਮਰ ਗਠੀਏ, ਮਾੜੀ ਸਥਿਤੀ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਮਿਲੇਗਾ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ROM ਕੋਚ ਵਿੱਚ ਲੱਭ ਰਹੇ ਹੋ।
“ਮੈਂ 3 ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੋਂ ਇਸ ਐਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਿਹਾ/ਰਹੀ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਅਮਲੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੀਵਨ ਬਦਲਣ ਵਾਲੀ ਕਮੀ ਆਈ ਹੈ। ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਕਿਸ਼ੋਰ ਉਮਰ ਤੋਂ ਹੀ ਇਸ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਬੁਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਘਰਸ਼ ਕੀਤਾ ਹੈ ਇਸਲਈ ਮੈਂ ਆਪਣੀਆਂ ਉਮੀਦਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ। ਪਰ ਮੇਰੇ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਐਪ ਇੰਨੀ ਮਦਦਗਾਰ ਰਹੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇਮਾਨਦਾਰੀ ਨਾਲ ਮੈਨੂੰ ਰੋਣ ਵਾਲਾ ਬਣਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਮੈਂ ਦਰਦਨਾਕ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ, ਜੋ ਕਿ ਮੁੱਖ ਹੈ। ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੈਂਬਰਾਂ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨੂੰ ROM ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ 🥲 (Btw ਐਪ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਉਦਾਰ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਦਿਆਲੂ!) ” - ਸ਼ੈਲਨ ਓ'ਕੀਫ਼
246+ ਵਿਲੱਖਣ ਅਭਿਆਸ | 130+ ਰੁਟੀਨ
74+ ਰੁਟੀਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸੰਗਠਿਤ ਕੀਤੇ ਗਏ 178 ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਿਲੱਖਣ ਕੀਨੇਸੀਓਲੋਜਿਸਟ ਅਤੇ ਆਰਥੋਪੀਡਿਕ ਸਰਜਨ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਵਾਨਿਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਜੋ ਮੁੜ ਵਸੇਬੇ ਦੀਆਂ ਪਿਛਲੀਆਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਅਸਫਲ ਹੋਣ 'ਤੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।
“ਮੈਂ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਦਰਦ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਿਆ ਹੈ, ਪੀ.ਟੀ., ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਰਸ, ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ, ਮਸਾਜ ਆਦਿ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਨੇ ਮੇਰੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ। ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਥੋੜ੍ਹੇ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਪਰ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਮੈਨੂੰ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸੁਧਾਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ. ਮੈਂ ਇਸ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਵਿੱਚ ਸੀ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਕੈਂਪ ਨੂੰ ਦੁਖੀ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਪਰ ਹੁਣ ਨਹੀਂ. ਯੂਟਿਊਬ 'ਤੇ ਵੀਡੀਓ ਮਿਲੇ ਹਨ ਪਰ ਐਪ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ।'' - ਜੌਨ ਨਿਕਰਸਨ
ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਸਿਖਲਾਈ (ਖਿੱਚਣਾ ਨਹੀਂ!)
ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਖਿੱਚਣਾ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਉਹ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਆਮ ਸਥਿਰ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਰੁਟੀਨ ਸਿਰਫ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਬਦਤਰ, ਸੱਟ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ।
10-15 ਮਿੰਟ ਦਾ ਦਰਦ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਰੁਟੀਨ
ROM ਕੋਚ ਰੁਟੀਨ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਲ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ 10-15 ਮਿੰਟ ਲੱਗਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਨਾਲ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਰੁਝੇਵਿਆਂ ਭਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ।
"ਚੰਗਾ ਸਾਫ਼ ਐਪ, ਅਤੇ ਵਰਤਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਹੈ। ਤਾਕਤ, ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ, ਸੰਤੁਲਨ/ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ, ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਦੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੱਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਸਰੀਰ-ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਅਸਧਾਰਨ ਹਦਾਇਤ। ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ ਜੋ ਨਿਊਰੋਮਸਕੂਲੋਸਕੇਲਟਲ ਦਵਾਈ ਵਿੱਚ ਮਾਹਰ ਹੈ, ਮੈਂ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਅੰਦੋਲਨ ਦੁਆਰਾ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ। "- ਟੀ. ਬੇਅਰ
ਸਰੀਰ ਦੀ ਪੂਰੀ ਦੇਖਭਾਲ ਲਈ 3-5 ਮਿੰਟ/ਦਿਨ
ਇਸਨੂੰ ਵਰਤੋ ਜਾਂ ਇਸਨੂੰ ਗੁਆ ਦਿਓ! ਸਾਡਾ ਪੇਟੈਂਟਡ ਡੇਲੀ ਮੂਵਮੈਂਟ ਟਿਊਨਅਪ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ 3 ਨਵੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਹਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨਗੀਆਂ ਅਤੇ ਹਰ ਜੋੜ ਨੂੰ ਹਰ 1-2 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇਸਦੀ ਪੂਰੀ ਰੇਂਜ ਵਿੱਚ ਮੋਸ਼ਨ ਦੇ ਰਾਹੀਂ ਲੈ ਜਾਵੇਗਾ।
ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸ ਵੀਡੀਓਜ਼
ਛੋਟਾ ਅਤੇ ਸਟੀਕ - ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਵੀਡੀਓਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਸਿੱਖੋਗੇ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸੰਕੇਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
ਨਿਯਮਤ ਨਵੀਂ ਸਮੱਗਰੀ ਅਤੇ ਅੱਪਡੇਟ
ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜ਼ਾਦੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਦਰਦ ਦੇ ਚਲਦੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਐਪ ਵਿੱਚ ਲਗਾਤਾਰ ਕਸਰਤਾਂ, ਰੁਟੀਨ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ।
ਸਬਸਕ੍ਰਿਪਸ਼ਨ ਵੇਰਵੇ
ROM ਕੋਚ ਨੂੰ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਵਰਤਣਾ ਮੁਫ਼ਤ ਹੈ। ਮੂਵਮੈਂਟ ਏਜ ਅਸੈਸਮੈਂਟ ਲਓ, ਸਿਫਾਰਿਸ਼ ਕੀਤੇ ਰੁਟੀਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਮੁਫਤ ਖਾਤੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਲਾਇਬ੍ਰੇਰੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਬ੍ਰਾਊਜ਼ ਕਰੋ। ਤੁਹਾਡੇ ਕੈਲੰਡਰ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸਾਂ ਜਾਂ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਮਨਪਸੰਦ ਅਤੇ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਜੋੜਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਗਾਹਕੀ ਨਾਲ ਉਪਲਬਧ ਹੈ।
ਗਾਹਕੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਰੀਨਿਊ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਮੌਜੂਦਾ ਗਾਹਕੀ ਦੀ ਮਿਆਦ ਖਤਮ ਹੋਣ ਤੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 24 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸਨੂੰ ਰੱਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਤੇ ਨੂੰ ਮੌਜੂਦਾ ਗਾਹਕੀ ਦੀ ਮਿਆਦ ਪੁੱਗਣ ਤੋਂ 24 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਅਗਲੀ ਗਾਹਕੀ ਦੀ ਮਿਆਦ ਲਈ ਚਾਰਜ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਗਾਹਕੀ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਐਪਲ ਖਾਤਾ ਸੈਟਿੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਇਸਨੂੰ ਆਟੋ ਰੀਨਿਊ ਨੂੰ ਅਯੋਗ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੇ 14 ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਆਪਣੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਗਾਹਕੀ ਤੋਂ ਵਾਪਸ ਲੈਣ ਦਾ ਅਧਿਕਾਰ ਹੈ। ਸਬਸਕ੍ਰਾਈਬ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਸਾਡੀ ਵਰਤੋਂ ਦੀਆਂ ਸ਼ਰਤਾਂ ਅਤੇ ਗੋਪਨੀਯਤਾ ਨੀਤੀ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਵਰਤੋਂ ਦੀਆਂ ਸ਼ਰਤਾਂ: https://www.rom.coach/terms-of-use/
ਗੋਪਨੀਯਤਾ ਨੀਤੀ: https://www.rom.coach/privacy-policy/
ਨੂੰ ਅੱਪਡੇਟ ਕੀਤਾ
ਸੁਰੱਖਿਆ ਵਿਕਾਸਕਾਰ ਵੱਲੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਟੇ ਨੂੰ ਇਕੱਤਰ ਅਤੇ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਡਾਟਾ ਪਰਦੇਦਾਰੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਵਿਹਾਰ ਤੁਹਾਡੀ ਵਰਤੋਂ, ਖੇਤਰ ਅਤੇ ਉਮਰ ਦੇ ਮੁਤਾਬਕ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਵਿਕਾਸਕਾਰ ਨੇ ਇਹ ਜਾਣਕਾਰੀ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਵਾਈ ਗਈ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਅੱਪਡੇਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਤੀਜੀਆਂ ਧਿਰਾਂ ਨਾਲ ਕੋਈ ਡਾਟਾ ਸਾਂਝਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ
ਵਿਕਾਸਕਾਰਾਂ ਵੱਲੋਂ ਡਾਟੇ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣੋ
ਇਹ ਐਪ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਡਾਟਾ ਕਿਸਮਾਂ ਇਕੱਠੀਆਂ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ
ਨਿੱਜੀ ਜਾਣਕਾਰੀ, ਐਪ ਜਾਣਕਾਰੀ ਅਤੇ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਅਤੇ ਡੀਵਾਈਸ ਜਾਂ ਹੋਰ ਆਈਡੀਆਂ
ਡਾਟਾ ਆਵਾਜਾਈ ਵਿੱਚ ਇਨਕ੍ਰਿਪਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ
ਤੁਸੀਂ ਬੇਨਤੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਡਾਟੇ ਨੂੰ ਮਿਟਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇ
ਰੇਟਿੰਗਾਂ ਅਤੇ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ
4.8
1.3 ਹਜ਼ਾਰ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ
ਨਵਾਂ ਕੀ ਹੈ
Thanks for using ROM Coach! This release includes bug fixes and stability improvements along with making the customer experience more seamless
