تمارين كيجل للنساء والرجال
ਇਸ ਵਿੱਚ ਵਿਗਿਆਪਨ ਹਨ
5 ਹਜ਼ਾਰ+
ਡਾਊਨਲੋਡ
ਹਰੇਕ ਲਈ
info
ਇਸ ਐਪ ਬਾਰੇ
ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੇਗਲ ਕਸਰਤ। ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ 3-9 ਮਿੰਟ, ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ
ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਬੱਚੇਦਾਨੀ, ਬਲੈਡਰ ਅਤੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ - ਲੇਬਰ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਲੇਬਰ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਅਤੇ ਪੋਸਟਪਾਰਟਮ ਰਿਕਵਰੀ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਕੇਗਲ ਅਭਿਆਸ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ? ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਇਸ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਅਭਿਆਸ ਐਪ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦਮ ਦਰ ਕਦਮ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਕਰਾਂਗੇ
ਕੇਗਲ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ
- ਔਰਤਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਹ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ
ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਕੇਗਲ ਅਭਿਆਸ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਹਨ
√ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੇਗਲ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ
√ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੱਧਰ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਅਤੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ
√ ਸਾਰੇ ਕਸਰਤ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ 3 ਤੋਂ 9 ਮਿੰਟ ਲੱਗਦੇ ਹਨ, ਵਿਅਸਤ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ
√ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਦੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ
√ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ
√ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਦਮ ਦਰ ਕਦਮ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ
ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਕੇਗਲ ਅਭਿਆਸ ਕੀ ਹੈ?
ਇਹ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਲੈਡਰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ, ਪੇਡੂ ਦੇ ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਫੈਲਣ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ, ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਸੈਕਸ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਆਦਿ। ਹੋ ਜਾਣ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਸਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ, ਤਣਾਅ, ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ, ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਉਣਾ ਹੈ।
ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਕੇਗਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ?
- ਬਲੈਡਰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਅਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਰੋਕੋ
ਜਿਨਸੀ ਜੀਵਨ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ
ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਰਿਕਵਰੀ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰੋ
- ਜਣੇਪੇ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਲੇਬਰ ਸਮਾਂ ਘਟਾਓ
- ਪੇਲਵਿਕ ਅੰਗ ਦੇ ਪ੍ਰੌਲੇਪਸ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਅਤੇ ਇਲਾਜ
ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਕੇਗਲ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਕੇਗਲ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ!
ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਬੱਚੇਦਾਨੀ, ਬਲੈਡਰ ਅਤੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ - ਲੇਬਰ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਲੇਬਰ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਅਤੇ ਪੋਸਟਪਾਰਟਮ ਰਿਕਵਰੀ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਕੇਗਲ ਅਭਿਆਸ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ? ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਇਸ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਅਭਿਆਸ ਐਪ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦਮ ਦਰ ਕਦਮ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਕਰਾਂਗੇ
ਕੇਗਲ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ
- ਔਰਤਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਹ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ
ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਕੇਗਲ ਅਭਿਆਸ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਹਨ
√ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੇਗਲ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ
√ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੱਧਰ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਅਤੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ
√ ਸਾਰੇ ਕਸਰਤ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ 3 ਤੋਂ 9 ਮਿੰਟ ਲੱਗਦੇ ਹਨ, ਵਿਅਸਤ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ
√ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਦੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ
√ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ
√ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਦਮ ਦਰ ਕਦਮ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ
ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਕੇਗਲ ਅਭਿਆਸ ਕੀ ਹੈ?
ਇਹ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਲੈਡਰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ, ਪੇਡੂ ਦੇ ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਫੈਲਣ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ, ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਸੈਕਸ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਆਦਿ। ਹੋ ਜਾਣ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਸਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ, ਤਣਾਅ, ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ, ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਉਣਾ ਹੈ।
ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਕੇਗਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ?
- ਬਲੈਡਰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਅਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਰੋਕੋ
ਜਿਨਸੀ ਜੀਵਨ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ
ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਰਿਕਵਰੀ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰੋ
- ਜਣੇਪੇ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਲੇਬਰ ਸਮਾਂ ਘਟਾਓ
- ਪੇਲਵਿਕ ਅੰਗ ਦੇ ਪ੍ਰੌਲੇਪਸ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਅਤੇ ਇਲਾਜ
ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਕੇਗਲ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਕੇਗਲ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ!
ਨੂੰ ਅੱਪਡੇਟ ਕੀਤਾ
ਸੁਰੱਖਿਆ ਵਿਕਾਸਕਾਰ ਵੱਲੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਟੇ ਨੂੰ ਇਕੱਤਰ ਅਤੇ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਡਾਟਾ ਪਰਦੇਦਾਰੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਵਿਹਾਰ ਤੁਹਾਡੀ ਵਰਤੋਂ, ਖੇਤਰ ਅਤੇ ਉਮਰ ਦੇ ਮੁਤਾਬਕ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਵਿਕਾਸਕਾਰ ਨੇ ਇਹ ਜਾਣਕਾਰੀ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਵਾਈ ਗਈ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਅੱਪਡੇਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਨਵਾਂ ਕੀ ਹੈ
Removed all ads
ਐਪ ਸਹਾਇਤਾ
ਵਿਕਾਸਕਾਰ ਬਾਰੇ
Mohammed Abdallah Shaker Abdelhalim
h.sad01068403029@gmail.com
Egypt
undefined
