Abs Workout for women - Six Pa
5 ਹਜ਼ਾਰ+
ਡਾਊਨਲੋਡ
ਹਰੇਕ ਲਈ
info
ਇਸ ਐਪ ਬਾਰੇ
ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਐਬਸਟਰੈਕਟ ਕਸਰਤ - ਸਿਕਸ ਪੈਕ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ ਤੇ ਸਾਬਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਦੇ ਸਕੇ. ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰੋਗੇ.
ਜਿਮ ਵਿਚ ਜਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ, ਕੋਈ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਮਾਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਵਰਤੋ ਅਤੇ ਦਿਨ ਵਿਚ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਲਓ, ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਐਬਸ ਕਾਰਟ - ਸਿਕਸ ਪੈਕ ਦੀ ਸਫਾਈ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋਵੇਗਾ.
BMI ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ (ਬਾਡੀ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ) : ਆਪਣਾ ਆਦਰਸ਼ ਭਾਰ ਲੱਭਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਕੜਿਆਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਵੱਧ ਭਾਰ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪੇ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ, ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਵਰਗੇ ਰੋਗਾਂ ਦਾ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਅਲੱਗ ਵਰਕਆਉਟ - ਸਿਕਸ ਪੈਕ ਕਸਰਤ ਐਪ ਫੀਚਰ:
- ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅਲੌਕ ਕਸਰਤ ਸੈਟਾਂ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
- ਅਬਾਸ ਵਰਕਆਉਟ - ਸਿਕਸ ਪੈਕ ਅਬ, ਐੱਸਸ ਵਰਕਅਟ ਚੈਲੇਂਜ
- 30 ਦਿਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਵਿਚ ਐੱਬਸ ਦੇ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਕਸਰਤ
- ਬੇਬੀ ਫੈਟ ਬਰਨ ਕਰੋ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਓ, abs ਕਸਰਤ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਐਪ
- ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ, ਉਚਾਈ ਅਤੇ ਉਮਰ ਬਾਰੇ ਸੰਬੰਧਤ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਡੀ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ (BMI) ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰੋ.
- ਵਧੇਰੇ ਕਾਰਡਿਓ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
- ਸਾਊਂਡ ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦਾ ਪਤਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ
- ਅਸਰਦਾਰ ਕਸਰਤ ਸਮਾਂ ਰੀਮਾਈਂਡਰ ਨੋਟੀਫਿਕੇਸ਼ਨ
- ਅਬੋਸਡ ਸਟਾੱੱਟਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਸਰਤਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਕਦਮ-ਦਰ ਕਦਮ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਹੁੰਦੇ ਹਨ
- ਹਰ ਦਿਨ ਵੱਖੋ ਵੱਖ ਵੱਖ ਵਰਕਆਊਟ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸੈੱਟ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ
- 30 ਦਿਨ ਅਹਾਰ ਫਿਟਨੇਸ ਚੈਲੇਂਜ, 30 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਅਸਰਦਾਰ ਸਿਕਸ ਪੈਕ ABS, ਸਿਕਸ ਪੈਕ ਅੱਸਬ ਵਰਕਆਟ
- ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਅਲੱਗ ਕਸਰਤ, ਕੋਈ ਵੀ ਜਿਮ ਨਹੀਂ, ਬੇਲੀ ਫੈਟ ਵਰਕਅਟਸ ਅਤੇ ਕੋਈ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਮਾਨ ਲਓ.
- ਘਰ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਉਪਕਰਣ ਨਾ ਦੇ ਨਾਲ ਬੇਲੀ ਫੈਟ ਲਿਖੋ, ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿਖਰੋ, ਫਲੈਟ ਪੇਟ
ਸਿਕਸ ਪੈਕ ਅਸਾਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸ ਸੈੱਟ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਹਨ:
ਅ ਬਾਈ ਬਾਈਕਜ਼ ਖੱਬੇ, ਅ ਬਾਈ ਬਾਈਕਜ਼ ਸੱਜੇ, ਸਾਈਕਲ, ਬ੍ਰਿਜ ਲੇਗ ਲਿਫਟ ਖੱਬੇ, ਬ੍ਰਿਜ ਲਿਫਟ ਲਿਫਟ ਸੱਜੇ, ਕਰੂੰਜਾਂ, ਬੈਂਚ ਤੇ ਝਟਕੇ, ਫਲੱਟਰ ਕਿੱਕਸ, ਗਲੇਟ ਬ੍ਰਿਜ, ਹਿਟ ਵਾਚ ਬੈਚ 'ਤੇ ਉਭਾਰੋ, ਬੈਂਪ ਦਾ ਹੱਕ, ਹਿਰਪ ਟਰੱਸਟਰ, ਜੈਕਨੇਨੀਫ ਫਲੈਟ ਤੋਂ ਸਾਈਡ ਪਲੈਚ ਨਾਲ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਖੱਬੇ, ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਰਾਈਟ ਨਾਲ ਸਾਈਡ ਪਲੈਨ, ਸਿੰਗਲ ਲੈਗ ਬ੍ਰਿਜ ਖੱਬੇ, ਲੇਪ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨਜ਼, ਲੈੱਗ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨਜ਼, ਲੈੱਗ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨਜ਼, ਸਾਈਡ ਹਿਪ ਤੇ, ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਚੁੱਕੋ, ਸਿੰਗਲ ਲੈਗ ਬ੍ਰਿਜ ਸੱਜੇ, ਸਟ੍ਰੈਥ ਬ੍ਰੈਂਡ ਅਤੇ ਤੈਰਾਕ.
ਜਿਮ ਵਿਚ ਜਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ, ਕੋਈ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਮਾਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਵਰਤੋ ਅਤੇ ਦਿਨ ਵਿਚ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਲਓ, ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਐਬਸ ਕਾਰਟ - ਸਿਕਸ ਪੈਕ ਦੀ ਸਫਾਈ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋਵੇਗਾ.
BMI ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ (ਬਾਡੀ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ) : ਆਪਣਾ ਆਦਰਸ਼ ਭਾਰ ਲੱਭਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਕੜਿਆਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਵੱਧ ਭਾਰ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪੇ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ, ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਵਰਗੇ ਰੋਗਾਂ ਦਾ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਅਲੱਗ ਵਰਕਆਉਟ - ਸਿਕਸ ਪੈਕ ਕਸਰਤ ਐਪ ਫੀਚਰ:
- ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅਲੌਕ ਕਸਰਤ ਸੈਟਾਂ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
- ਅਬਾਸ ਵਰਕਆਉਟ - ਸਿਕਸ ਪੈਕ ਅਬ, ਐੱਸਸ ਵਰਕਅਟ ਚੈਲੇਂਜ
- 30 ਦਿਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਵਿਚ ਐੱਬਸ ਦੇ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਕਸਰਤ
- ਬੇਬੀ ਫੈਟ ਬਰਨ ਕਰੋ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਓ, abs ਕਸਰਤ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਐਪ
- ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ, ਉਚਾਈ ਅਤੇ ਉਮਰ ਬਾਰੇ ਸੰਬੰਧਤ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਡੀ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ (BMI) ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰੋ.
- ਵਧੇਰੇ ਕਾਰਡਿਓ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
- ਸਾਊਂਡ ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦਾ ਪਤਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ
- ਅਸਰਦਾਰ ਕਸਰਤ ਸਮਾਂ ਰੀਮਾਈਂਡਰ ਨੋਟੀਫਿਕੇਸ਼ਨ
- ਅਬੋਸਡ ਸਟਾੱੱਟਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਸਰਤਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਕਦਮ-ਦਰ ਕਦਮ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਹੁੰਦੇ ਹਨ
- ਹਰ ਦਿਨ ਵੱਖੋ ਵੱਖ ਵੱਖ ਵਰਕਆਊਟ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸੈੱਟ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ
- 30 ਦਿਨ ਅਹਾਰ ਫਿਟਨੇਸ ਚੈਲੇਂਜ, 30 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਅਸਰਦਾਰ ਸਿਕਸ ਪੈਕ ABS, ਸਿਕਸ ਪੈਕ ਅੱਸਬ ਵਰਕਆਟ
- ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਅਲੱਗ ਕਸਰਤ, ਕੋਈ ਵੀ ਜਿਮ ਨਹੀਂ, ਬੇਲੀ ਫੈਟ ਵਰਕਅਟਸ ਅਤੇ ਕੋਈ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਮਾਨ ਲਓ.
- ਘਰ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਉਪਕਰਣ ਨਾ ਦੇ ਨਾਲ ਬੇਲੀ ਫੈਟ ਲਿਖੋ, ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿਖਰੋ, ਫਲੈਟ ਪੇਟ
ਸਿਕਸ ਪੈਕ ਅਸਾਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸ ਸੈੱਟ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਹਨ:
ਅ ਬਾਈ ਬਾਈਕਜ਼ ਖੱਬੇ, ਅ ਬਾਈ ਬਾਈਕਜ਼ ਸੱਜੇ, ਸਾਈਕਲ, ਬ੍ਰਿਜ ਲੇਗ ਲਿਫਟ ਖੱਬੇ, ਬ੍ਰਿਜ ਲਿਫਟ ਲਿਫਟ ਸੱਜੇ, ਕਰੂੰਜਾਂ, ਬੈਂਚ ਤੇ ਝਟਕੇ, ਫਲੱਟਰ ਕਿੱਕਸ, ਗਲੇਟ ਬ੍ਰਿਜ, ਹਿਟ ਵਾਚ ਬੈਚ 'ਤੇ ਉਭਾਰੋ, ਬੈਂਪ ਦਾ ਹੱਕ, ਹਿਰਪ ਟਰੱਸਟਰ, ਜੈਕਨੇਨੀਫ ਫਲੈਟ ਤੋਂ ਸਾਈਡ ਪਲੈਚ ਨਾਲ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਖੱਬੇ, ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਰਾਈਟ ਨਾਲ ਸਾਈਡ ਪਲੈਨ, ਸਿੰਗਲ ਲੈਗ ਬ੍ਰਿਜ ਖੱਬੇ, ਲੇਪ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨਜ਼, ਲੈੱਗ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨਜ਼, ਲੈੱਗ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨਜ਼, ਸਾਈਡ ਹਿਪ ਤੇ, ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਚੁੱਕੋ, ਸਿੰਗਲ ਲੈਗ ਬ੍ਰਿਜ ਸੱਜੇ, ਸਟ੍ਰੈਥ ਬ੍ਰੈਂਡ ਅਤੇ ਤੈਰਾਕ.
ਨੂੰ ਅੱਪਡੇਟ ਕੀਤਾ
ਸੁਰੱਖਿਆ ਵਿਕਾਸਕਾਰ ਵੱਲੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਟੇ ਨੂੰ ਇਕੱਤਰ ਅਤੇ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਡਾਟਾ ਪਰਦੇਦਾਰੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਵਿਹਾਰ ਤੁਹਾਡੀ ਵਰਤੋਂ, ਖੇਤਰ ਅਤੇ ਉਮਰ ਦੇ ਮੁਤਾਬਕ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਵਿਕਾਸਕਾਰ ਨੇ ਇਹ ਜਾਣਕਾਰੀ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਵਾਈ ਗਈ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਅੱਪਡੇਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
