Home Step Test
ਇਸ ਵਿੱਚ ਵਿਗਿਆਪਨ ਹਨ
500+
ਡਾਊਨਲੋਡ
ਹਰੇਕ ਲਈ
info
ਇਸ ਐਪ ਬਾਰੇ
ਹੋਮ ਸਟੈਪ ਟੈਸਟ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਐਥਲੀਟ ਦੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨਾ ਹੈ।
ਲੋੜੀਂਦੇ ਸਰੋਤ
ਇਹ ਟੈਸਟ ਕਰਵਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ:
ਇੱਕ 12-ਇੰਚ ਉੱਚਾ ਬੈਂਚ ਜਾਂ ਕਦਮ
ਇੱਕ ਸਟੌਪਵਾਚ (ਇਸ ਐਪ ਵਿੱਚ ਉਪਲਬਧ)
ਮੈਟਰੋਨੋਮ ਜਾਂ ਕੈਡੈਂਸ ਸੀਡੀ (ਇਸ ਐਪ ਵਿੱਚ ਉਪਲਬਧ)
ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਮਾਨੀਟਰ (ਵਿਕਲਪਿਕ)
ਸਹਾਇਕ
ਟੈਸਟ ਕਿਵੇਂ ਕਰਵਾਉਣਾ ਹੈ
ਇਸ ਟੈਸਟ ਲਈ ਅਥਲੀਟ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪੈਰ, ਕਦਮ ਜਾਂ ਬੈਂਚ ਉੱਤੇ 3 ਮਿੰਟ ਲਈ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਕਦਮ ਰੱਖਣ ਅਤੇ 24 ਕਦਮ/ਮਿੰਟ ਲਈ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਅਥਲੀਟ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਗਰਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
ਸਹਾਇਕ ਮੈਟਰੋਨੋਮ ਨੂੰ 24 ਕਦਮ/ਮਿੰਟ ਦੀ ਗਤੀ 'ਤੇ ਸੈੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ (ਸਟਾਰਟ ਟੈਸਟ ਮੀਨੂ ਵਿੱਚ ਮੈਟਰੋਨੋਮ ਐਨੀਮੇਸ਼ਨ ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ)
ਸਹਾਇਕ ਕਮਾਂਡ "GO" ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਟੌਪਵਾਚ ਚਾਲੂ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਅਥਲੀਟ 3 ਮਿੰਟ ਲਈ ਸਥਿਰ 24 ਕਦਮ/ਮਿੰਟ 'ਤੇ ਕਦਮ ਜਾਂ ਬੈਂਚ 'ਤੇ, ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪੈਰ, ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਕਦਮ ਰੱਖਦਾ ਹੈ
ਸਹਾਇਕ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਥਲੀਟ ਲੋੜੀਂਦੇ 24 ਕਦਮ/ਮਿੰਟ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖੇ
ਸਹਾਇਕ 3 ਮਿੰਟਾਂ ਬਾਅਦ ਟੈਸਟ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਅਥਲੀਟ ਦੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ (bpm) ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਦਾ ਹੈ [ਬਸ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਗਿਣੋ ਅਤੇ ਨਤੀਜਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਬੀਟ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ]
ਹੋਮ ਸਟੈਪ ਟੈਸਟ ਟਿਊਟੋਰਿਅਲ ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ ਵਰਤੋਂ
ਟੈਸਟ ਕਰਵਾਉਣ ਲਈ, ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਟੈਸਟ ਸਟਾਰਟ ਮੀਨੂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ
ਵੀਡੀਓ 'ਤੇ ਆਉਣ ਵਾਲੀ ਬੀਟਸ ਧੁਨੀ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਟੈਪ ਟੈਸਟ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
ਟੈਸਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਰੰਤ ਐਥਲੀਟ ਦੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਲਓ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਬੀਪੀਐਮ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਵੇਗਾ
ਹਾਰਟ ਰੇਟ ਸੈੱਲ ਲਈ ਟੈਸਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਭਰੋ, ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਬਟਨ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀ ਉਮਰ ਦਰਜ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਲਿੰਗ ਚੁਣਨਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ।
ਆਪਣਾ ਡੇਟਾ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਨਾਮ, ਉਮਰ ਭਰਨਾ ਅਤੇ ਲਿੰਗ ਚੁਣਨਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ
ਉਪਭੋਗਤਾ ਦੁਆਰਾ ਡੇਟਾ ਦਾਖਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਫਿਟਨੈਸ ਪੱਧਰ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਬਟਨ 'ਤੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਗਣਨਾ ਕੀਤੇ ਗਏ ਡੇਟਾ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਸੇਵ ਬਟਨ 'ਤੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਡੇਟਾ ਇਨਪੁਟ ਪੰਨੇ 'ਤੇ ਦਰਜ ਕੀਤੇ ਗਏ ਡੇਟਾ ਨੂੰ ਮਿਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਕਲੀਅਰ ਬਟਨ 'ਤੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸੇਵ ਕੀਤੇ ਗਏ ਡੇਟਾ ਨੂੰ ਦੇਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਡੇਟਾ ਬਟਨ 'ਤੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ।
ਲੋੜੀਂਦੇ ਸਰੋਤ
ਇਹ ਟੈਸਟ ਕਰਵਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ:
ਇੱਕ 12-ਇੰਚ ਉੱਚਾ ਬੈਂਚ ਜਾਂ ਕਦਮ
ਇੱਕ ਸਟੌਪਵਾਚ (ਇਸ ਐਪ ਵਿੱਚ ਉਪਲਬਧ)
ਮੈਟਰੋਨੋਮ ਜਾਂ ਕੈਡੈਂਸ ਸੀਡੀ (ਇਸ ਐਪ ਵਿੱਚ ਉਪਲਬਧ)
ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਮਾਨੀਟਰ (ਵਿਕਲਪਿਕ)
ਸਹਾਇਕ
ਟੈਸਟ ਕਿਵੇਂ ਕਰਵਾਉਣਾ ਹੈ
ਇਸ ਟੈਸਟ ਲਈ ਅਥਲੀਟ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪੈਰ, ਕਦਮ ਜਾਂ ਬੈਂਚ ਉੱਤੇ 3 ਮਿੰਟ ਲਈ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਕਦਮ ਰੱਖਣ ਅਤੇ 24 ਕਦਮ/ਮਿੰਟ ਲਈ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਅਥਲੀਟ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਗਰਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
ਸਹਾਇਕ ਮੈਟਰੋਨੋਮ ਨੂੰ 24 ਕਦਮ/ਮਿੰਟ ਦੀ ਗਤੀ 'ਤੇ ਸੈੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ (ਸਟਾਰਟ ਟੈਸਟ ਮੀਨੂ ਵਿੱਚ ਮੈਟਰੋਨੋਮ ਐਨੀਮੇਸ਼ਨ ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ)
ਸਹਾਇਕ ਕਮਾਂਡ "GO" ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਟੌਪਵਾਚ ਚਾਲੂ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਅਥਲੀਟ 3 ਮਿੰਟ ਲਈ ਸਥਿਰ 24 ਕਦਮ/ਮਿੰਟ 'ਤੇ ਕਦਮ ਜਾਂ ਬੈਂਚ 'ਤੇ, ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪੈਰ, ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਕਦਮ ਰੱਖਦਾ ਹੈ
ਸਹਾਇਕ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਥਲੀਟ ਲੋੜੀਂਦੇ 24 ਕਦਮ/ਮਿੰਟ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖੇ
ਸਹਾਇਕ 3 ਮਿੰਟਾਂ ਬਾਅਦ ਟੈਸਟ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਅਥਲੀਟ ਦੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ (bpm) ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਦਾ ਹੈ [ਬਸ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਗਿਣੋ ਅਤੇ ਨਤੀਜਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਬੀਟ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ]
ਹੋਮ ਸਟੈਪ ਟੈਸਟ ਟਿਊਟੋਰਿਅਲ ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ ਵਰਤੋਂ
ਟੈਸਟ ਕਰਵਾਉਣ ਲਈ, ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਟੈਸਟ ਸਟਾਰਟ ਮੀਨੂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ
ਵੀਡੀਓ 'ਤੇ ਆਉਣ ਵਾਲੀ ਬੀਟਸ ਧੁਨੀ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਟੈਪ ਟੈਸਟ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
ਟੈਸਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਰੰਤ ਐਥਲੀਟ ਦੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਲਓ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਬੀਪੀਐਮ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਵੇਗਾ
ਹਾਰਟ ਰੇਟ ਸੈੱਲ ਲਈ ਟੈਸਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਭਰੋ, ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਬਟਨ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀ ਉਮਰ ਦਰਜ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਲਿੰਗ ਚੁਣਨਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ।
ਆਪਣਾ ਡੇਟਾ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਨਾਮ, ਉਮਰ ਭਰਨਾ ਅਤੇ ਲਿੰਗ ਚੁਣਨਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ
ਉਪਭੋਗਤਾ ਦੁਆਰਾ ਡੇਟਾ ਦਾਖਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਫਿਟਨੈਸ ਪੱਧਰ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਬਟਨ 'ਤੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਗਣਨਾ ਕੀਤੇ ਗਏ ਡੇਟਾ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਸੇਵ ਬਟਨ 'ਤੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਡੇਟਾ ਇਨਪੁਟ ਪੰਨੇ 'ਤੇ ਦਰਜ ਕੀਤੇ ਗਏ ਡੇਟਾ ਨੂੰ ਮਿਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਕਲੀਅਰ ਬਟਨ 'ਤੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸੇਵ ਕੀਤੇ ਗਏ ਡੇਟਾ ਨੂੰ ਦੇਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਡੇਟਾ ਬਟਨ 'ਤੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ।
ਨੂੰ ਅੱਪਡੇਟ ਕੀਤਾ
ਸੁਰੱਖਿਆ ਵਿਕਾਸਕਾਰ ਵੱਲੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਟੇ ਨੂੰ ਇਕੱਤਰ ਅਤੇ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਡਾਟਾ ਪਰਦੇਦਾਰੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਵਿਹਾਰ ਤੁਹਾਡੀ ਵਰਤੋਂ, ਖੇਤਰ ਅਤੇ ਉਮਰ ਦੇ ਮੁਤਾਬਕ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਵਿਕਾਸਕਾਰ ਨੇ ਇਹ ਜਾਣਕਾਰੀ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਵਾਈ ਗਈ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਅੱਪਡੇਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਨਵਾਂ ਕੀ ਹੈ
bug fix
