Learn To Run: Couch to 5K Plan

Riccardo Dal Foco

ਇਸ ਵਿੱਚ ਵਿਗਿਆਪਨ ਹਨਐਪ-ਅੰਦਰ ਖਰੀਦਾਂ

ਇਸ ਐਪ ਬਾਰੇ

🏃 25 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕਾਊਂਟ ਤੋਂ ਦੌੜਾਕ ਤੱਕ

ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ। ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਹਾਰ ਮੰਨ ਲਈ ਹੋਵੇ। ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਕਦੇ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵੀ ਨਾ ਦੌੜਿਆ ਹੋਵੇ। ਇਹ ਐਪ ਬਿਲਕੁਲ ਇਸੇ ਲਈ ਹੈ।

Learn to Run ਇੱਕ ਢਾਂਚਾਗਤ ਵਾਕ-ਰਨ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ ਜੋ ਸਿਰਫ਼ 25 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪੂਰੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਜ਼ੀਰੋ ਤੋਂ ਅਸਲ ਦੌੜ ਤੱਕ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਹਰ ਰੋਜ਼, ਐਪ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ: ਕਦੋਂ ਤੁਰਨਾ ਹੈ, ਕਦੋਂ ਦੌੜਨਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਲਈ। ਤੁਸੀਂ ਬਸ Start ਦਬਾਓ ਅਤੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਚੱਲੋ।

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

🎯 3 ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ, ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀ

ਹਰ ਕੋਈ ਇੱਕੋ ਥਾਂ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਦੌੜ ਯੋਜਨਾ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਹੋਵੇ:

• ਆਸਾਨ ਸ਼ੁਰੂਆਤ — ਕੁੱਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਛੋਟੇ, ਕੋਮਲ ਸੈਸ਼ਨ। ਪੀਕ ਵਰਕਆਉਟ: ~30 ਮਿੰਟ ਦੌੜਨਾ।

• ਸੰਤੁਲਿਤ — ਕਲਾਸਿਕ C25K-ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਤਰੱਕੀ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ~60 ਮਿੰਟ ਲਗਾਤਾਰ ਦੌੜਨ ਤੱਕ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।

• ਉੱਨਤ — ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜੋ ਹੋਰ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ~120 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਧੱਕਦਾ ਹੈ।

ਹਰੇਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ 25 ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਤੁਰੋ, ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਦੌੜੋ। ਦਿਨ-ਬ-ਦਿਨ, ਦੌੜ ਲੰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਰਨਾ ਛੋਟਾ ਹੁੰਦਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ — ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੌੜ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ।

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

📱 ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਫ਼ੋਨ, ਬੱਸ ਦੌੜੋ

ਆਪਣੀ ਸਕ੍ਰੀਨ ਵੱਲ ਦੇਖਣ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ। ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਆਪਣਾ ਫ਼ੋਨ ਆਪਣੀ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਘੰਟੀ ਸੁਣੋ।

• ਆਡੀਓ ਸੰਕੇਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਰਨ ਅਤੇ ਦੌੜਨ ਵਿਚਕਾਰ ਕਦੋਂ ਬਦਲਣਾ ਹੈ
• ਚੁਣਨ ਲਈ 3 ਘੰਟੀਆਂ ਦੀਆਂ ਆਵਾਜ਼ਾਂ (ਕਲਾਸਿਕ, ਸਾਫਟ, ਸ਼ਾਰਪ)
• ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਗੀਤ ਜਾਂ ਪੋਡਕਾਸਟ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ
• ਟਾਈਮਰ ਸਕ੍ਰੀਨ ਬੰਦ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਵੀ ਚੱਲਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ — ਕੋਈ ਖੁੰਝੇ ਹੋਏ ਸੰਕੇਤ ਨਹੀਂ

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

📊 ਆਪਣੀ ਤਰੱਕੀ ਵੇਖੋ

ਹਰ ਦੌੜ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਤੁਰਨ ਅਤੇ ਦੌੜਨ ਦੇ ਮਿੰਟਾਂ ਦਾ ਸਾਰ ਦੇਖਦੇ ਹੋ। ਹੋਮ ਸਕ੍ਰੀਨ 'ਤੇ, ਇੱਕ ਪ੍ਰਗਤੀ ਪੱਟੀ ਦਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ 5K ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿੰਨੀ ਦੂਰ ਆਏ ਹੋ। ਸਰਲ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਣਾਦਾਇਕ।

━━━━━━━━━━━━━━━━━━

💰 ਮੁਫ਼ਤ। ਕੋਈ ਸਬਸਕ੍ਰਿਪਸ਼ਨ ਨਹੀਂ। ਕਦੇ ਵੀ।

ਪੂਰੀ ਐਪ ਮੁਫ਼ਤ ਹੈ। ਸਾਰੇ 3 ​​ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ। ਸਾਰੇ 25 ਦਿਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਸੰਦ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ਼ਤਿਹਾਰਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵਾਰ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ — ਪਰ ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਕਲਪਿਕ ਹੈ।

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

✨ ਇਸਨੂੰ ਕੀ ਵੱਖਰਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ

✓ ​​ਅਸਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ - ਨਾ ਕਿ ਦੌੜਾਕਾਂ ਲਈ ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ
✓ 5K ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲਈ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਸੋਫਾ: 25-ਦਿਨਾਂ ਦਾ ਢਾਂਚਾ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੱਥੇ ਹੋ
✓ ਅੱਜ ਹੀ ਦੌੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ — ਕਿਸੇ ਖਾਤੇ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ, ਸਿਰਫ਼ ਖੋਲ੍ਹੋ ਅਤੇ ਦੌੜੋ
✓ ਕੋਈ GPS ਟਰੈਕਿੰਗ ਨਹੀਂ, ਕੋਈ ਰੂਟ ਨਹੀਂ, ਕੋਈ ਜਟਿਲਤਾ ਨਹੀਂ — ਸ਼ੁੱਧ ਵਾਕ-ਰਨ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ
✓ ਆਡੀਓ ਰਨਿੰਗ ਕੋਚ ਬਿਲਟ-ਇਨ — ਸੰਕੇਤ ਸਕ੍ਰੀਨ ਬੰਦ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ
✓ 18 ਵਿੱਚ ਉਪਲਬਧ ਭਾਸ਼ਾਵਾਂ

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

🌍 ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਦੌੜ, ਤੁਹਾਡੀ ਭਾਸ਼ਾ ਵਿੱਚ

ਲਰਨ ਟੂ ਰਨ 18 ਭਾਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਉਪਲਬਧ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ, ਇਤਾਲਵੀ, ਜਰਮਨ, ਫ੍ਰੈਂਚ, ਸਪੈਨਿਸ਼, ਪੁਰਤਗਾਲੀ, ਰੂਸੀ, ਅਰਬੀ, ਚੀਨੀ, ਜਾਪਾਨੀ, ਕੋਰੀਅਨ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ - ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਦੌੜ ਯਾਤਰਾ ਜਿੱਥੇ ਵੀ ਹੋ, ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕੋ।

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

📅 ਤੁਹਾਡਾ 25-ਦਿਨਾਂ ਦਾ ਦੌੜ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ

ਹਫ਼ਤਾ 1-2: ਛੋਟੀਆਂ ਪੈਦਲ-ਦੌੜਾਂ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ। ਆਦਤ ਬਣਾਓ, ਦਰਦ ਨਹੀਂ।

ਹਫ਼ਤਾ 3-4: ਅੰਤਰਾਲ ਲੰਬੇ ਹੁੰਦੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੈਰਾਨ ਕਰੋਗੇ।

ਹਫ਼ਤਾ 5: ਲੰਬੀਆਂ ਦੌੜਾਂ, ਘੱਟ ਤੁਰਨਾ। ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਾਕ ਬਣ ਰਹੇ ਹੋ।

ਕੋਈ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਨਹੀਂ। ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਕੋਈ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਦੌੜ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਨਹੀਂ। ਇਹ ਐਪ ਦਿਨ 1 ਤੋਂ ਦਿਨ 25 ਤੱਕ ਹਰ ਸੈਸ਼ਨ ਦਾ ਵੇਰਵਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ — ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਥੇ ਆਉਣਾ ਹੈ।

ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਬਿਨਾਂ ਰੁਕੇ 5K ਦੌੜਨਾ ਹੈ, ਆਪਣੀ ਪਹਿਲੀ ਦੌੜ ਪੂਰੀ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਸੋਫੇ ਤੋਂ ਉਤਰਨਾ ਹੈ — ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਦੌੜ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉੱਥੇ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਹੋ।

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

❓ ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ

ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਫਿੱਟ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ? ਨਹੀਂ। ਈਜ਼ੀ ਸਟਾਰਟ ਪਲਾਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਪਹਿਲਾਂ ਕਦੇ ਜਾਗਿੰਗ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ।

ਕੀ ਮੈਨੂੰ GPS ਜਾਂ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਮਾਨੀਟਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ? ਨਹੀਂ। ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਫ਼ੋਨ ਅਤੇ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਜੋੜੀ।

ਜੇ ਮੈਨੂੰ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕੀ ਮੈਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਦੁਹਰਾ ਸਕਦਾ ਹਾਂ? ਹਾਂ। ਐਪ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਕਰਨ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।

ਕੀ ਇਹ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ? ਬਿਲਕੁਲ — ਆਡੀਓ ਸੰਕੇਤ ਘਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਕੀ ਇਹ ਸੱਚਮੁੱਚ ਮੁਫ਼ਤ ਹੈ? ਹਾਂ। ਸਾਰੇ 3 ​​ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ, ਸਾਰੇ 25 ਦਿਨ, ਕੋਈ ਗਾਹਕੀ ਨਹੀਂ, ਕੋਈ ਪੇਵਾਲ ਨਹੀਂ।

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

ਤੁਹਾਡੀ ਦੌੜ ਯਾਤਰਾ ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਵਾਕ-ਰਨ ਅੰਤਰਾਲ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਦੌੜਨਾ ਸਿੱਖੋ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ 5K ਟੀਚੇ ਵੱਲ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ।