ਇਹ ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਗਾਈਡ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ-ਦਿਨ ਦੇ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਐਪ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਵਰਕਆਊਟਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਵਿਧੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਅਤੇ ਸਲਾਹ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਜੋ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਐਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਉਪਭੋਗਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਅਤੇ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਯਤਨਾਂ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸੰਭਵ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਕਈ ਦਿਨ ਬਿਤਾਏ ਅਤੇ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਬਣਾਉਣਾ।
ਕਿਹੜੀ ਚੀਜ਼ ਇਸ ਅਨੁਸੂਚੀ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਉਹ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਦੀ ਇੱਕ ਉਚਿਤ ਮਾਤਰਾ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਕੀ ਦਿਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ (ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਸਵੇਰੇ 6 ਵਜੇ ਕਰਦਾ ਹਾਂ)।
ਤੁਸੀਂ ਸੋਮਵਾਰ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ *ਵਿਸ਼ਵ ਬੈਂਚ ਦਿਵਸ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ* ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਨਹੀਂ ਬੈਠਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਉੱਥੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।
ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਮੈਂ ਚਲੀਆਂ ਹਨ ਪਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 3 ਦਿਨ ਦੀ ਕਸਰਤ ਅਨੁਸੂਚੀ ਜੋ ਮੈਂ ਲਗਾਤਾਰ ਵਰਤਦਾ ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਹੋਰ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ, ਪਰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੰਮ ਵੀ ਹਨ।
ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 3 ਦਿਨ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਕਸਰਤ ਅਨੁਸੂਚੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦਾ ਨਤੀਜਾ:
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵੱਡੇ ਕੋਣਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨਾ (ਇਸ ਦੇ ਸਾਰੇ ਕੋਣਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਫੈਲਣਾ)।
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਮੂਰਤੀ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ।
ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਵੱਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਕਾਉਣਾ.
ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ:
ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਸਰਲ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਕਸਰਤ ਦੇ ਹਰ ਦਿਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਹਰੇਕ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀਆਂ ਅਤੇ ਸੈੱਟਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਇਹ ਇੱਕ ਐਨੀਮੇਸ਼ਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ
ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਕ੍ਰਮਵਾਰ ਬ੍ਰਾਊਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਇੰਟਰਨੈਟ ਨਾਲ ਜੁੜਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ
BMI ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ
ਬਾਡੀ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ (BMI) ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਸਾਧਾਰਨ ਭਾਰ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਗਣਿਤਿਕ ਫਾਰਮੂਲਾ ਹੈ। ਇਹ ਮੀਟਰ (ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ/m2) ਵਿੱਚ ਉਚਾਈ ਦੇ ਵਰਗ ਨਾਲ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵੰਡਣ ਦਾ ਉਤਪਾਦ ਹੈ (ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ BMI ਚਰਬੀ ਦਾ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦਾ)। ਨੋਟ: 19 ਸਾਲ ਤੋਂ ਘੱਟ ਉਮਰ ਦੇ ਬੱਚੇ, ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਅਤੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਗਣਨਾ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ।
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 3 ਦਿਨ ਇੱਕ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਕਸਰਤ ਅਨੁਸੂਚੀ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਕਸਰਤ ਅਨੁਸੂਚੀ ਲੱਭਣ ਦਾ ਸੰਪੂਰਨ ਹੱਲ ਹੈ।
ਆਦਰਸ਼ ਭਾਰ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਲੋੜਾਂ ਦੀ ਗਣਨਾ ਨੂੰ ਵੀ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ:
ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਉਚਾਈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਦਰਸ਼ ਭਾਰ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿੱਜੀ ਡੇਟਾ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਣਗੇ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸੰਪੂਰਨ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਵਰਕਆਉਟ ਅਨੁਸੂਚੀ ਐਪ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਐਪ ਨੂੰ ਰੇਟ ਕਰਨਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ।
ਅੱਪਡੇਟ ਕਰਨ ਦੀ ਤਾਰੀਖ
28 ਅਕਤੂ 2024