เจฌเฉเจฒเฉ เจฆเฉเจจเฉเจ เจฆเจพ เจธเจญ เจคเฉเจ เจเฉเจเจพ เจธเจฐเฉเจฐ เจฆเฉ เจเจฐเจฌเฉ เจชเฉเจฐเจฌเฉฐเจงเจจ เจนเฉฑเจฒ เจนเฉ เจเฉ เจคเฉเจนเจพเจกเฉ เจนเฉฑเจฅ เจฆเฉ เจนเจฅเฉเจฒเฉ เจตเจฟเฉฑเจ เจซเจฟเฉฑเจ เจนเฉ เจธเจเจฆเจพ เจนเฉ!
เจธเจผเฉเจฐเฉ เจเจฐเจจ เจฒเจ, Bello เจจเจพเจฒ เจเจชเจฃเฉ เจธเจฐเฉเจฐ 'เจคเฉ เจธเจฟเจฐเจซเจผ 5 เจงเฉฑเจฌเจฟเจเจ เจจเฉเฉฐ เจธเจเฉเจจ เจเจฐเฉเฅค
เจคเฉเจนเจพเจจเฉเฉฐ เจเฉ เจฎเจฟเจฒเจฆเจพ เจนเฉ:
โข เจคเฉเจนเจพเจกเฉ เจธเจฐเฉเจฐ เจฆเฉ เจฐเจเจจเจพ เจฆเจพ เจธเจนเฉ เจฎเจพเจช เจ
เจคเฉ เจฎเฉเจฒเจพเจเจเจฃเฅค เจธเฉฐเจเฉเจช (เจฎเฉเจเจพเจฌเฉเจฒเจฟเจ เจนเฉเจฒเจฅ, เจฌเจพเจกเฉ เจซเฉเจ %, เจตเจฟเจธเจฐเจฒ เจซเฉเจ เจฒเฉเจตเจฒ เจ
เจคเฉ BMR)
โข เจเฉฑเจ เจตเจฟเจฒเฉฑเจเจฃ เจตเจฟเจ
เจเจคเฉเจเจค เจคเฉฐเจฆเจฐเฉเจธเจคเฉเฅค เจชเฉเจฐเฉเจเจฐเจพเจฎ, 9 เจฌเจฒเจพเจ เจฅเฉเจฐเฉเจชเฉ, เจเฉ เจคเฉเจนเจพเจกเฉ เจธเจฟเจนเจคเจฎเฉฐเจฆ เจเฉเจตเจจ เจธเจผเฉเจฒเฉ เจจเฉเฉฐ เจชเฉเจฐเจพเจชเจค เจเจฐเจจ เจตเจฟเฉฑเจ เจคเฉเจนเจพเจกเฉ เจฎเจฆเจฆ เจเจฐ เจธเจเจฆเฉ เจนเฉเฅค
โข Google Fit เจกเฉเจเจพ เจจเฉเฉฐ เจเจเฉเจเฉเจฐเจฟเจค เจเจฐเจเฉ เจฐเฉเจเจผเจพเจจเจพ เจเฉเจฒเฉเจฐเฉ เจฆเฉ เจฎเจพเจคเจฐเจพ* เจฒเจ เจธเจฟเจซเจผเจพเจฐเจธเจผเฅค
โข เจธเจฟเจฐเจซเจผ เจคเฉเจนเจพเจกเฉ เจฒเจ, FatSecret, เจธเจญ เจคเฉเจ เจชเฉเจฐเจธเจฟเฉฑเจง เจเฉเจฐเจพเจ เจตเจฟเจ
เฉฐเจเจจ เจกเฉเจเจพเจฌเฉเจธ เจฆเฉ เจจเจพเจฒ เจเจเฉเจเจฐเจฃ เจฆเฉ เจจเจพเจฒ, เจนเจเจผเจพเจฐเจพเจ เจ
เจจเฉเจเฉเจฒ เจธเจฟเจนเจคเจฎเฉฐเจฆ เจเฉเจฐเจพเจ เจ
เจคเฉ เจเจธเจฐเจค เจฆเฉเจเจ เจตเจฟเจงเฉเจเจเฅค
โข เจเฉฑเจ เจเจฟเจเจพเจ เจธเจฟเจนเจคเจฎเฉฐเจฆ เจเฉเจตเจจ เจธเจผเฉเจฒเฉ เจฒเจ เจธเจฟเจนเจค เจชเฉเจฐเจฌเฉฐเจงเจจ เจ
เจคเฉ เจจเจฟเจเจฐเจพเจจเฉเฅค
เจเจน เจฌเฉเจฒเฉ 2 เจฆเจพ เจธเจฎเจพเจ เจนเฉ
เจเจฟเจเจฆเจพ เจเจพเจฃเฉ
* เจ
เจฎเจฐเฉเจเจพ เจฒเจ เจเฉเจฐเจพเจ เจธเฉฐเจฌเฉฐเจงเฉ เจฆเจฟเจธเจผเจพ-เจจเจฟเจฐเจฆเฉเจธเจผ: https://www.dietaryguidelines.gov
--
เจเจน เจธเฉเจตเจพ เจเจฎ เจคเฉฐเจฆเจฐเฉเจธเจคเฉ เจเจพเจเจฐเฉเจเจคเจพ เจ
เจคเฉ เจชเฉเจฐเจฌเฉฐเจงเจจ เจฒเจ เจนเฉเฅค เจฌเฉเจฒเฉ เจเฉฑเจ เจฎเฉเจกเฉเจเจฒ เจเจชเจเจฐเจฃ เจจเจนเฉเจ เจนเฉ เจ
เจคเฉ เจเจฒเฉเจจเจฟเจเจฒ เจคเจธเจผเจเฉเจธ เจฆเจพ เจฌเจฆเจฒ เจจเจนเฉเจ เจนเฉเฅค เจเฉเจเจฐ เจคเฉเจนเจพเจจเฉเฉฐ เจกเจพเจเจเจฐเฉ เจคเจธเจผเจเจผเฉเจธ เจเจพเจ เจจเฉเจธเจเจผเฉ เจฆเฉ เจฒเฉเฉ เจนเฉ เจคเจพเจ เจเจฟเจธเฉ เจธเจฟเจนเจค เจธเฉฐเจญเจพเจฒ เจชเฉเจธเจผเฉเจตเจฐ เจจเจพเจฒ เจธเจฒเจพเจน เจเจฐเฉเฅค
เจจเฉเฉฐ เจ
เฉฑเจชเจกเฉเจ เจเฉเจคเจพ
2 เจเฉเจฒเจพ 2024
เจธเจฟเจนเจค เจ
เจคเฉ เจคเฉฐเจฆเจฐเฉเจธเจคเฉ