Quit Smoking: Progress Tracker

Inspector Studios

Informacje o aplikacji

Rzucaj palenie jeden dzień, jeden głód na raz i jeden sukces na raz dzięki Quit Smoking: Progress Tracker.

Stwórz bardziej przejrzysty plan życia bez dymu i zapewnij sobie praktyczne wsparcie, gdy pojawi się natręt. Śledź czas bez dymu, unikane papierosy, zaoszczędzone pieniądze, głód, czynniki wyzwalające, nastroje i kamienie milowe w jednym miejscu.

ŚLEDŹ SWOJE POSTĘPY

Sprawdź, jak długo jesteś wolny od dymu i obserwuj, jak Twoja passa się wydłuża. Licz uniknięte papierosy, oszacuj zaoszczędzone pieniądze i przejrzyj kamienie milowe od daty rzucenia palenia.

ZAOSZCZĘDZONE PIENIĄDZE I CELE

Zamień każdego niezakupionego papierosa w widoczne oszczędności. Wyznacz cel, śledź swoje postępy i zobacz szacunki, na co może Cię stać, jeśli nie będziesz palić.

HARMONOGRAM POWROTU DO ZDROWIA

Postępuj zgodnie z edukacyjnym harmonogramem często zgłaszanych zmian po rzuceniu palenia. Zobacz ukończone, aktywne i nadchodzące kamienie milowe. Proces zdrowienia jest zmienny, dlatego harmonogram jest informacją ogólną, a nie osobistą oceną medyczną.

ZESTAW NARZĘDZI DO RADZENIA SOBIE Z POTĘPEM

Otwórz zestaw narzędzi, gdy pojawi się impuls. Skorzystaj z metody oddechu 4-7-8, oddechu pudełkowego, ćwiczeń uziemiających, wskazówek dotyczących radzenia sobie i pomysłów na odwrócenie uwagi, aby zrobić sobie przerwę przed kolejną decyzją.

ĆWICZENIA NA POTĘPY OPARTE NA TERAPII CBT

Wykorzystaj ćwiczenia do samodzielnego wykonania, inspirowane technikami poznawczo-behawioralnymi. Zidentyfikuj myśli związane z impulsem, przeanalizuj sytuację, wybierz sposób radzenia sobie i zanotuj, co pomogło. Te narzędzia nie zastępują terapii ani opieki medycznej.

7-DNIOWE PRZYGOTOWANIE DO RZUCENIA PALENIA

Przygotuj się na datę rzucenia palenia, poświęcając na to siedem dni. Wyjaśnij swoje powody, zidentyfikuj czynniki wyzwalające, zaplanuj alternatywy, dostosuj otoczenie i stwórz reakcje na trudne chwile.

CODZIENNE ZOBOWIĄZANIE I SKLEP Z POWODAMI

Złóż codzienne zobowiązanie i przechowuj swoje powody rzucenia palenia w jednym miejscu. Wróć do nich, gdy pragnienie będzie silne lub motywacja będzie słaba.

REJESTR POŻĄDANIA, WYZWOLEŃ I PORAŻEK

Rejestruj zachcianki wraz z czasem, intensywnością, nastrojem, wyzwalaczem i strategią radzenia sobie. Rejestruj potknięcia, nie wymazując swojej drogi. Przeanalizuj schematy i przygotuj się na przyszłe impulsy.

DZIENNIK, NASTRÓJ I TYGODNIOWE WSKAZÓWKI

Opisz swój dzień, zanotuj nastrój i zanotuj, co ułatwiło lub utrudniło rzucenie palenia. Przeglądaj cotygodniowe raporty obejmujące czas bez dymu, unikanie papierosów, oszczędności, zachcianki, potknięcia i typowe czynniki wyzwalające. Skorzystaj z pulpitu, aby zauważyć schematy i wybrać kolejny punkt ciężkości.

OSIĄGNIĘCIA I STRATEGIE RADZENIA SOBIE Z PROBLEMAMI

Ciesz się czasem bez dymu, oszczędnościami, unikaniem papierosów, zobowiązaniami i celami, wymieniając je osiągnięciami. Poznaj pomysły na radzenie sobie ze stresem, nudą, rutyną, sytuacjami społecznymi i typowymi czynnikami wyzwalającymi. Zapisz strategie, które pasują do Twojego planu.

GŁÓWNE CECHY

• Monitorowanie postępów w rzucaniu palenia
• Monitorowanie zaoszczędzonych pieniędzy i celów oszczędnościowych
• Liczba papierosów, których uniknięto
• Edukacyjny harmonogram powrotu do zdrowia
• Codzienny zestaw narzędzi do walki z głodem nikotynowym
• Ćwiczenia oddechowe 4-7-8 i ćwiczenia oddechowe w pudełku
• Samodzielne ćwiczenia oparte na terapii poznawczo-behawioralnej (CBT)
• Siedmiodniowy program przygotowawczy do rzucenia palenia
• Codzienne zobowiązania i deklaracje
• Skarbiec osobistych powodów
• Rejestrowanie głodu nikotynowego, czynników wyzwalających i potknięć
• Dziennik i monitorowanie nastroju
• Tygodniowe raporty z postępów
• Panel ze spostrzeżeniami i statystykami
• Osiągnięcia i kamienie milowe
• Biblioteka strategii radzenia sobie

Rzuć palenie: Monitor postępu wspiera przygotowania, świadomość i motywację w trakcie Twojej podróży bez dymu. Nie przestawaj.

WAŻNE INFORMACJE ZDROWOTNE

Ta aplikacja dostarcza ogólnych informacji edukacyjnych i narzędzi do monitorowania. Nie jest urządzeniem medycznym i nie diagnozuje, nie leczy ani nie zapobiega uzależnieniu od nikotyny ani żadnym schorzeniom. Nie zastępuje profesjonalnej porady medycznej, doradztwa, diagnozy, leczenia ani opieki doraźnej. Poproś lekarza o pomoc w rzuceniu nałogu lub odstawieniu. W razie potrzeby natychmiast zgłoś się po pomoc medyczną.