Box Breathing - Relax

Independence DEV

Zakupy w aplikacji

Informacje o aplikacji

Odnajdź spokój dzięki Oddychaniu Pudełkowemu (Box Breathing), prostej, ale skutecznej technice oddechowej stosowanej przez żołnierzy Navy SEALs, elitarnych sportowców, ratowników medycznych i praktyków medytacji na całym świecie, aby radzić sobie ze stresem i działać pod presją.

CZYM JEST ODDYCHANIE PUDEŁKOWE?
Oddychanie pudełkowe, znane również jako oddychanie kwadratowe lub oddychanie 4-4-4-4, to sprawdzona technika relaksacyjna, która pomaga regulować układ nerwowy. Stosując ustrukturyzowany wzorzec oddechowy, aktywujesz układ przywspółczulny, redukując poziom hormonów stresu i wprowadzając organizm w stan spokoju.

JAK TO DZIAŁA
Wykonaj prosty, 4-sekundowy schemat:
• Powoli wdychaj przez 4 sekundy
• Wstrzymaj oddech na 4 sekundy
• Powoli wydychaj przez 4 sekundy
• Wstrzymaj oddech na 4 sekundy
• Powtarzaj

PIĘKNE WIZUALIZACJE
Wybierz jedną z 6 uspokajających animacji, które poprowadzą Twój oddech:
• Kwadrat – Klasyczna wizualizacja oddechu pudełkowego
• Koło – Płynny, płynny ruch okrężny
• Puls – Delikatne rozszerzanie i kurczenie
• Odbicie – Zabawna piłka wznosząca się i opadająca
• Fala – Kojące napełnianie i opróżnianie wody
• Lotos – Elegancki wzór inspirowany kwiatami

DŹWIĘKI OTOCZENIA
Ulepsz swoją praktykę kojącymi dźwiękami tła:
• Deszcz – Delikatny deszcz, który zmywa stres
• Ocean – Uspokajające fale na brzegu
• Las – Spokojne ptaki i szelest liści
• Wiatr – Delikatna bryza wśród drzew
• Kominek – Przytulny trzaskający ogień

ŚLEDŹ SWOJE POSTĘPY
Utrzymuj motywację, obserwując rozwój swojej praktyki:
• Buduj codziennie serie, aby stworzyć trwały nawyk
• Przeglądaj pełną historię sesji
• Śledź łączną liczbę minut ćwiczeń
• Zobacz swoją najdłuższą serię

SPERSONALIZUJ SWOJE DOŚWIADCZENIA
Dostosuj je do swoich potrzeb:
• Ustaw preferowany czas trwania sesji
• Wybierz spośród wielu kolorów akcentujących
• Ustaw codzienne przypomnienia o idealnej porze

UDOWODNIONE KORZYŚCI
Regularne ćwiczenia oddechu pudełkowego mogą pomóc Ci:
• Zredukować stres i lęk w kilka minut
• Poprawić koncentrację i jasność umysłu
• Zasnąć szybciej i spać głębiej
• Obniżyć ciśnienie krwi w naturalny sposób
• Radzić sobie z paniką i przytłaczającymi emocjami
• Zwiększyć uważność i świadomość chwili obecnej
• Poprawić wydajność sportową i poznawczą

IDEALNE DLA
• Stresujących dni pracy
• Przed ważnymi spotkaniami lub prezentacjami
• Wyciszenia się przed snem
• Radzenia sobie z chwilami lęku
• Skupienia się przed treningiem
• Praktyki medytacji
• Każdego, kto szuka spokoju w życiu codziennym

Niezależnie od tego, czy potrzebujesz chwili wytchnienia w trakcie intensywnego dnia, pomocy w relaksacji przed snem, czy narzędzia do poprawy koncentracji, oddychanie pudełkowe to Twój kieszonkowy towarzysz, który pomoże Ci lepiej oddychać i Spokojniejszy umysł.

Pobierz teraz i weź pierwszy oddech w stronę większego relaksu.