Composure: Raiva & Ansiedade

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Sobre este app

Mantenha a calma quando a raiva ou a ansiedade tomam conta – e responda em vez de reagir.

Seja a frustração que transborda, a ansiedade que não desliga ou as palavras das quais você se arrepende: o Composure te dá as ferramentas para atravessar a tempestade e construir um controle emocional duradouro. Ele se baseia em métodos que os profissionais realmente usam – TCC, DBT e mindfulness – transformados em algo para usar na vida real.

ACALME-SE NO MOMENTO
Quando sentir que está perdendo o controle, abra o Composure para uma desescalada guiada: respiração ritmada, ancoragem e apoio durante os 90 segundos em que as reações atingem o pico. Sem julgamentos.

PRÁTICAS DIÁRIAS (3–4 MIN)
• Respiração – respiração lenta e ritmada para acalmar seu sistema nervoso
• Escaneamento corporal – solte a tensão que você nem percebia que carregava
• Reformular pensamentos – capture um pensamento em espiral e reescreva-o
• Surfar o impulso – atravesse um impulso forte sem agir por ele

REGISTRE SEUS GATILHOS
Registre uma reação em segundos: intensidade, gatilhos e onde você sente, com um mapa corporal de toque.

RECONHEÇA SEUS PADRÕES
O Insights transforma seus registros em um quadro claro: seus gatilhos mais comuns, os momentos e situações que te pegam de surpresa e se as coisas estão ficando mais calmas com o tempo.

UM PROGRAMA DE 8 SEMANAS
42 lições objetivas levam você de entender sua raiva a dominá-la – cada unidade termina com um cenário interativo da vida real.

REFLEXÕES COM IA (OPCIONAL)
Ative as Reflexões e, logo depois de registrar, você recebe uma leitura curta do que pode ter estado por baixo da reação e três coisas para tentar da próxima vez. Fica desligado até você ativar, e só envia a entrada que você acabou de registrar.

PRIVADO POR DESIGN
Sem conta. Suas entradas ficam no seu dispositivo — a única coisa que sai dele é uma entrada enviada para uma reflexão com IA, e só se você ativar isso.

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O Composure Premium libera o programa completo de 8 semanas, todas as práticas diárias, o painel completo do Insights e as reflexões com IA.
• Assinatura semanal ou anual, ou uma compra única Lifetime
• A anual inclui 3 dias de teste grátis

O Composure é uma ferramenta educativa de autoajuda, não um substituto para diagnóstico ou tratamento profissional. Se estiver em crise, entre em contato com um serviço de emergência ou disque-ajuda local.

Privacidade: https://getcomposureapp.com/privacy

O que há de novo

Novidades no Composure:

• Desabafo: um espaço privado para pôr para fora. Escreva o que aconteceu e receba uma resposta calma e útil.
• Roda das emoções: nomeie o que sente com mais precisão, em poucos toques.
• Nova jornada do Aprender: novas ilustrações e um caminho mais claro por cada unidade de raiva e ansiedade.
• Sugestões de sono: horários de dormir e acordar agora podem ser sugeridos no check-in diário.
• Início e Insights mais fluidos, além de correções e melhorias.