Force

Irfan Emre Utkan

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Sobre este app

FORCE é o aplicativo de inteligência de treino para levantadores de peso sérios. Ele responde à pergunta que importa: o que devo fazer a seguir?

Registre cada série com um cronômetro de sessão ao vivo e acompanhamento do descanso. Veja a recuperação músculo por músculo com estimativas de tempo para recuperação completa. Receba treinamento de IA baseado em seus dados reais de treino — estado de recuperação, sinais de fadiga, tendências de desempenho e contexto do programa — e não motivação genérica.

REGISTRO DE TREINOS • Acompanhamento em tempo real da sessão com cronômetro de descanso e dicas do treinador ao vivo • Registro de séries, repetições, peso, RIR (repetições na reserva) e tempo sob tensão • Cálculo de 1RM e detecção de RP (recorde pessoal) ao vivo • Registre treinos anteriores e marque dias de descanso • Salve e reutilize modelos de treino • Registro no Apple Watch diretamente do pulso

RECUPERAÇÃO E TREINADOR • Percentuais de recuperação por músculo e tempo de recuperação • Mapa corporal interativo para uma visão geral completa da recuperação • Fadiga sistêmica e prontidão de todo o corpo (Pro) • Classificador do estado de treinamento — normal, platô, suspeita de fadiga, redução de carga recomendada • Prescrições de redução de carga com limites de séries e cargas durante o treino • Pontuação e diagnóstico pós-treino

PROGRAMAS DE TREINAMENTO • Gerador de programa de hipertrofia com IA e simulação de volume de 90 dias • Criador de divisões de treino com vários dias e atribuição de exercícios • Reparo dinâmico do programa — reformula a sessão de hoje com base na recuperação, dias perdidos e fadiga (Pro) • Treinos guiados pelo treinador — a melhor sessão de treino para hoje, independente do programa (Pro) • Alertas de saúde do programa e monitoramento proativo RECOMENDAÇÕES

NUTRIÇÃO • Estimativa do Gasto Energético Diário Total (GET) — baseada em fórmula e calibrada a partir do seu peso real e tendências de ingestão • Macronutrientes por fase para ganho de massa muscular, perda de gordura e manutenção • Registro alimentar com busca no catálogo do USDA • Análise fotográfica de alimentos por IA (Pro+) • Monitoramento da hidratação e regime de suplementos com acompanhamento • Nutricionista com cartões de acompanhamento de consistência, proteína e calorias

CORPO E SONO • Peso, medidas com fita métrica e estimativas de percentual de gordura corporal da Marinha • Tendências de composição corporal relacionadas ao treino • Monitoramento do sono — HealthKit/Health Connect, rastreador de movimento e áudio no celular ou manual • Débito de sono, horário de dormir ideal e alarme inteligente com sincronização circadiana (Pro)

ANÁLISES • Análise de volume por grupo muscular com faixas-alvo baseadas em pesquisas • Progressão de 1RM por exercício e tendências de sobrecarga • Hall da Fama dos recordes pessoais • Relatórios semanais de volume muscular (Pro) • Análise da frequência cardíaca durante o treino (Pro)

TREINADOR DE IA • Chat persistente com o treinador e respostas em tempo real • Mais de 25 ferramentas de treino e 15 ferramentas de nutrição — inspecione dados, sugira ações e confirme antes de tomar decisões • Ações destrutivas exigem sua aprovação no aplicativo • Contextualizado: histórico de treino, recuperação, nutrição, sono e RAG (Redução de Atividade Física) com base em pesquisas

GRATUITO PARA SEMPRE: Registro de treinos, acompanhamento da recuperação, 1 programa, 3 modelos, histórico de volume das últimas 4 semanas, histórico de 1RM dos últimos 30 dias, dias de descanso.

PRO: Visão geral do treinador, reparo dinâmico do programa, treinos guiados pelo treinador, recomendações de recuperação, estatísticas completas de exercícios, histórico de volume das últimas 104 semanas, relatórios semanais, relatórios de frequência cardíaca, treinador de nutrição, alarme inteligente para o sono, modelos ilimitados, 50 programas e 5 mensagens do treinador de IA por mês.

PRO+: Tudo do Pro, mais chat de IA para fitness (100 mensagens/dia), análise de fotos e chat de IA para nutrição e botão flutuante de ação (FAB) do treinador durante o treino.