Diário Simples: Treino Grátis

Sleeply

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Sobre este app

💪 Diário Simples de Treino 💪
Um registro de treinos totalmente gratuito para anotar cada repetição, na academia ou em casa.

"Anotar os treinos é cansativo…"
"Qual músculo devo treinar hoje?"
"Não vejo meu progresso e perco a motivação…"

Resolvemos essas dificuldades com um design limpo e só as funções que você realmente precisa 🌱
Esta app te acompanha, em silêncio, na sua jornada de crescimento pessoal e em direção a um futuro mais brilhante ✨

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✨ 5 motivos para amar ✨
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🆓【1】100% grátis
Sem planos pagos, sem assinaturas. Todas as funções desde o primeiro dia.

🎯【2】508 exercícios incluídos
De supino, agachamento e levantamento terra até cardio e alongamentos. Animações em GIF mostram a execução correta. Você também pode adicionar seus próprios exercícios.

📋【3】25 rotinas prontas para começar
Nunca mais se pergunte "o que faço hoje?". 25 rotinas para 3 níveis (Iniciante / Intermediário / Avançado) × 2 locais (Casa / Academia). Adicione com um único toque.

🗺️【4】Recuperação muscular num só toque
O mapa corporal da tela inicial mostra o estado de recuperação de cada músculo em cores. Planeje sem cair em overtraining. Os tempos de recuperação são ajustáveis por músculo.

📊【5】Estatísticas detalhadas
・Evolução do volume (gráficos semanais de barras e linhas)
・Mapa de calor muscular (vista frontal e traseira)
・Histórico em calendário mensal
・Melhores marcas por exercício (carga máx., 1RM estimado, volume)

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🏋️ Funções principais 🏋️
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📝 Crie suas rotinas
・508 exercícios para montar sua rotina
・Carga e repetições alvo em cada série
・Tempo de descanso personalizável
・Arraste e solte para reordenar

⏱️ Faça seu treino
・"Ghost record" mostra sua última sessão em cinza claro
・Cronômetro de descanso inicia automaticamente
・Vibração e som quando o descanso termina
・Feche o app: seu treino te espera onde parou

🎉 Termine com força
・Confete celebra cada treino concluído
・Carimbos de humor (😊🙂😐😔😞)
・Anotações rápidas para os detalhes

📈 Estatísticas
・Histórico: calendário mensal com seu humor
・Músculos: vista frontal e traseira
・Volume: 13 semanas num só olhar

🔥 Sequências semanais
Sem a pressão de "você precisa treinar todo dia". Seus músculos precisam de descanso, por isso as sequências são calculadas por semana. Defina sua meta (1–7 dias, padrão 3) e veja sua sequência crescer.

⚙️ Personalize
・Unidade de peso: kg / lb
・Tema: Claro / Escuro / Sistema
・Cores: 5 paletas (Teal / Cool Blue / Coral Pink / Lavender / Forest)
・Meta semanal: 1–7 dias
・Recuperação por músculo: 12–168 horas

💾 Seus dados são seus
・Exporte tudo em um arquivo JSON
・Restaure em um novo aparelho com um toque
・Seus registros pertencem a você

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🌟 Ideal para 🌟
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✅ Iniciantes no mundo fitness
✅ Quem treina na academia e em casa
✅ Quem busca uma experiência clara e simples
✅ Quem quer ver o progresso em números
✅ Quem quer treinar com inteligência, cuidando da recuperação
✅ Quem busca um sistema gentil para manter a constância

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💚 Do desenvolvedor 💚
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Criei este app para que registrar seus treinos seja simples e tranquilo.
Cada repetição que você anota hoje constrói, em silêncio, a pessoa que você será amanhã.
Se este app puder contribuir, mesmo que pouco, para o seu crescimento e um futuro mais brilhante, será minha maior alegria.

Vamos começar hoje 💪✨