SimpleDBT: Pocket DBT Coach

ZenPath Studios

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Sobre este app

O SimpleDBT é um aplicativo de DBT desenvolvido para ajudar você a aprimorar suas habilidades de regulação emocional, gerenciar a ansiedade, monitorar seu humor e praticar a Terapia Comportamental Dialética (DBT) no dia a dia.

Seja para lidar com ansiedade, Transtorno de Personalidade Borderline (TPB), Transtorno de Estresse Pós-Traumático (TEPT), Transtorno de Estresse Pós-Traumático Complexo (TEPT-C), Transtorno de Déficit de Atenção com Hiperatividade (TDAH), sobrecarga emocional ou simplesmente para melhorar sua saúde mental, o SimpleDBT oferece ferramentas práticas que você pode usar agora mesmo.

Aprenda e pratique habilidades de DBT baseadas em evidências sem se sentir sobrecarregado(a).

RECURSOS

🧠 Biblioteca de Habilidades de DBT

Explore as habilidades da Terapia Comportamental Dialética em:

• Atenção Plena (Mindfulness)
• Tolerância ao Sofrimento
• Regulação Emocional
• Efetividade Interpessoal

Cada habilidade é explicada em linguagem simples e adaptada a situações da vida real.

🎯 Guia

Não sabe qual habilidade usar?

O Guia ajuda você a encontrar uma habilidade de DBT que possa ser útil de acordo com suas emoções e situação atual. Se você está se sentindo ansioso, sobrecarregado, desconectado, emocionalmente reativo ou estagnado, sempre terá um próximo passo claro.

📔 Diário e Reflexão

Escreva sobre seus pensamentos, emoções e experiências.

• Diário de saúde mental
• Sugestões para reflexão
• Habilidades de DBT sugeridas durante a escrita
• Busca por entradas anteriores do diário

😊 Rastreador de Humor

Acompanhe seu humor e padrões emocionais ao longo do tempo.

Monitore:
• Ansiedade
• Estresse
• Felicidade
• Intensidade emocional
• Mudanças diárias de humor

Identifique padrões e compreenda melhor sua saúde emocional.

📈 Insights e Progresso

Veja como seu rastreamento de humor, o diário e a prática de DBT se conectam ao longo do tempo.

Desenvolva a consciência e celebre o progresso, um pequeno passo de cada vez.

🔔 Prática Diária

Crie hábitos saudáveis ​​com:

• Cartões diários de habilidades da DBT
• Lembretes
• Sequências de habilidades
• Prática consistente de bem-estar emocional

PARA QUEM É O SIMPLEDBT?

O SimpleDBT pode ser útil para pessoas interessadas em:

• DBT (Terapia Comportamental Dialética)
• Regulação emocional
• Gerenciamento da ansiedade
• Transtorno de Personalidade Borderline (TPB)
• TEPT e TEPT Complexo
• Desregulação emocional do TDAH
• Diário de saúde mental
• Prática de mindfulness
• Autoajuda e crescimento pessoal
• Desenvolvimento de habilidades de enfrentamento

POR QUE AS PESSOAS USAM O SIMPLEDBT?

• Aprender habilidades da DBT
• Desenvolver resiliência emocional
• Aprimorar a autoconsciência
• Gerenciar emoções avassaladoras
• Praticar mindfulness
• Desenvolver habilidades de enfrentamento mais saudáveis
• Criar uma rotina diária de saúde mental

IMPORTANTE

O SimpleDBT é uma ferramenta educacional e de autoajuda. Não se trata de terapia, atendimento médico, intervenção em crises, diagnóstico ou serviço de emergência.

O que há de novo

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