Ribwork: 4-7-6-6 Breathing

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Sobre este app

Treine sua respiração, sua caixa torácica e sua linha média com exercícios guiados de respiração profunda. O trabalho com a caixa torácica fortalece os músculos respiratórios ao redor das costelas e o controle da pressão no centro do corpo por meio de respiração lenta, respiração resistida e contração de Valsalva. Siga um círculo luminoso que cresce ao inspirar e diminui ao expirar, ou feche os olhos e deixe que sons suaves, uma voz calma e vibrações delicadas marquem o ritmo para você.

RESPIRAÇÃO 4-7-6-6 (4766), GRÁTIS
Inspire por 4 segundos, segure por 7, expire por 6 e descanse por 6. Este padrão de respiração reduz seu ritmo para cerca de 2,6 respirações por minuto, uma maneira simples de relaxar, descontrair antes de dormir ou se revigorar durante um dia agitado.
• Sessões de 3, 5, 10 ou 15 minutos, ou sem duração definida
• Som de tigela tibetana ou respiração ascendente e descendente
• Sons opcionais de oceano ou chuva
• Guia de voz gravada e dicas de vibração
• Sequências e minutos praticados, salvos no seu dispositivo
• Quatro temas de cores calmas, incluindo claro e escuro

APLICATIVO COMPLETO (DESBLOQUEIO ÚNICO)
• Respiração resistida: respirações lentas de 12 segundos, inspirando e expirando através do nariz tapado ou de um pequeno furo na mão, sem necessidade de equipamento
• Manobra de Valsalva: inspire, faça força, recupere o fôlego, com esforço de 5, 10 ou 15 segundos e uma contagem regressiva de 3-2-1
• Manobra de Müller: expire, puxe o ar contra as vias aéreas fechadas, recupere o fôlego
• Respirações com cinto: uma configuração guiada coloca um cinto firmemente ao redor da parte superior da caixa torácica; em seguida, você respira através dele por meio de respirações com cinto, elevações de braço, torções e alcances laterais, para expansão da caixa torácica e controle da linha média
• Respiração do coelho: seis exercícios rápidos • Inspirações rápidas e seis expirações rápidas pelo nariz para reiniciar e refocalizar rapidamente.
• Oração da respiração Yahweh: respire pelo nariz com a boca fechada, sentindo "Yah" ao inspirar e "weh" ao expirar, uma oração lenta e contemplativa ensinada por Richard Rohr.
• Progressões avançadas: cabeça para cima, para baixo, para a esquerda e para a direita integradas aos exercícios 4-7-6-6, Valsalva, Müller, respiração resistida e respiração com cinto.
• O guia de voz explica cada passo, incluindo cada posição da cabeça, para que você nunca precise olhar para a tela.
• Escolha suas rodadas e tempo de recuperação.
• Todos os exercícios adicionados posteriormente, sem custo adicional.
Notas de segurança claras acompanham cada exercício e podem ser lidas gratuitamente.

CALMA POR DESIGN
Sem conta. Sem anúncios. Sem assinatura. Sem rastreamento. Funciona offline.

Este aplicativo orienta o tempo dos exercícios respiratórios. Não é um dispositivo médico e não fornece aconselhamento médico. Consulte seu médico antes de tentar prender a respiração ou realizar manobras se você tiver problemas cardíacos, pulmonares, de pressão arterial ou oculares, ou se estiver grávida.

O que há de novo

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