Learn To Run: Do Sofá ao 5K

Riccardo Dal Foco

Contém anúnciosCompras na aplicação

Acerca desta app

🏃 DO ZERO A CORREDOR EM 25 DIAS

Já anda a pensar em começar a correr há algum tempo. Talvez tenha tentado e desistido ao fim de poucos dias. Talvez nunca tenha corrido na vida. Esta app foi feita exatamente para si.

O Learn to Run é um programa estruturado de intervalos corrida-marcha que o leva do zero à corrida a sério em apenas 25 dias. Todos os dias a app diz-lhe o que fazer: quando caminhar, quando correr e durante quanto tempo. Basta carregar em Iniciar e seguir o ritmo.

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🎯 3 PROGRAMAS, AO SEU RITMO

Nem toda a gente parte do mesmo ponto. Escolha o plano que melhor se adapta a si:

• Início Fácil — Sessões curtas e leves para quem nunca correu. Meta: ~30 min de corrida.
• Equilibrado — A progressão clássica. Leva-o até ~60 min de corrida contínua.
• Avançado — Para quem quer mais. Até ~120 min na sessão final.

Cada programa tem 25 treinos. Caminha um pouco, corre um pouco. Dia após dia, a corrida alonga-se e a caminhada encurta — até correr tudo de uma vez.

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📱 TELEMÓVEL NO BOLSO, CORRA

Não precisa de olhar para o ecrã. Inicie o treino, meta o telemóvel no bolso e ouça o sinal.

• Sinais áudio indicam-lhe quando alternar entre marcha e corrida
• 3 sons de campainha à escolha (Clássica, Suave, Firme)
• Compatível com a música ou podcast em reprodução
• O cronómetro continua mesmo com o ecrã desligado — nenhum sinal perdido

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📊 ACOMPANHE O SEU PROGRESSO

Após cada corrida, um resumo mostra os minutos de caminhada e de corrida. No ecrã principal, uma barra de progresso indica onde está no programa de 25 dias. Simples e motivante.

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💰 GRÁTIS. SEM SUBSCRIÇÃO. NUNCA.

A app completa é gratuita. Os 3 programas. Os 25 dias. Se gostar, uma compra única remove a publicidade — mas é totalmente opcional.

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✨ O QUE A TORNA DIFERENTE

✓ Feita para verdadeiros principiantes — não para quem já corre
✓ 25 dias de estrutura: sabe sempre onde está
✓ Sem conta — abra e corra
✓ Sem GPS, sem percursos, sem complicações — apenas intervalos corrida-marcha
✓ Cronómetro fiável mesmo com ecrã desligado
✓ Disponível em 18 línguas

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📅 PLANO CORRIDA 25 DIAS

Semana 1–2: Intervalos curtos marcha-corrida. Crie hábito, evite dor.
Semana 3–4: Intervalos mais longos. Surpreender-se-á consigo.
Semana 5: Mais corrida, menos marcha. Tornou-se corredor.

Sem adivinhações. Sem planos complicados para decifrar. A app organiza os 25 treinos do Dia 1 ao Dia 25 — basta aparecer.

Seja para correr 5K sem parar, terminar primeira prova, perder peso ou sair do sofá — este plano corrida principiantes é perfeito para si.

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❓ PERGUNTAS FREQUENTES

Precisa estar em forma? Não. Precisa GPS? Não. Passadeira? Sim.
Grátis mesmo? Sim — 3 programas, 25 dias, sem subscrições, sem paywall.

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🌍 PLANO CORRIDA PRINCIPIANTES NA SUA LÍNGUA

Learn to Run disponível em 18 línguas: português, inglês, italiano, francês, espanhol, russo, árabe, chinês, japonês, coreano e mais — comece a sua jornada onde estiver.

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🏆 PORQUOI ESTE PROGRAMA 5K

• Concebido para principiantes portugueses, biotipo europeu
• Sem equipamento especial, ténis normais bastam
• Interior/exterior, independente do clima
• Intervalos científicos = risco lesões mínimo
• Máx 60 min/dia, compatível com rotina agitada

O programa 5K que funciona mesmo. Descarregue já e comece a mudar hoje.

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O seu percurso de corrida começa com um único intervalo. Descarregue o Learn to Run e dê o primeiro passo.

Classificações e críticas

Super me adaptei ao programa e indico pra pessoas iniciantes como eu. A única ressalva é pq as vezes ao usar com a sua playlist em paralelo pode pausar a música e vc é obrigado a dar play manualmente.

Aplicativo perfeito do iniciante a o avançando. Sugestão de melhoria, quando andar ou correr falar quanto tempo andar ou correr.

Ameiiii.muito bom. Você consegue intercalar caminhada e corrida, em 3 níveis, de iniciante à nível hard e com música do Spotify