Healthy Nuts-Seeds

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Nozes e sementes são super saudável ea maioria de nós não está comendo o suficiente deles! Estes são um complemento importante para qualquer plano de dieta saúde-consciente. Eles gosto muito e fazer um lanche satisfatória para ambas as crianças e adultos. Eles são bons para sua saúde geral, pois contêm proteínas, fibras, vitaminas do complexo B, vitamina E e muitos outros minerais e antioxidantes. Além disso, eles contêm uma quantidade elevada de gorduras mono-insaturados, as mesmas gorduras encontradas em azeite. As gorduras monoinsaturadas são o coração saudável. Alguns deles também são grandes fontes de ácidos graxos ômega-3. Comer nozes e sementes regularmente desempenha um papel fundamental na gestão de colesterol alto, pressão alta, distúrbios digestivos, doenças cardíacas, doenças cardiovasculares, diabetes, obesidade, artrite, osteoporose e demência. É fácil incluir nozes e sementes em sua dieta. Certifique-se de comê-los crus para derivar o valor nutricional. Quando expostos ao calor durante o cozimento, a maioria das qualidades nutricionais são destruídos. Você pode comê-los como é fora do frasco ou pode, ou apreciá-los encharcado, solo ou purê. Todas estas variedades são relativamente fáceis de encontrar na maioria dos supermercados ou de alimentos saudáveis ​​e pode cumprir muitas das necessidades nutricionais do seu corpo. No entanto, como a maioria das nozes são ricos em calorias e gorduras, não comê-los em excesso. Você pode incorporar pequenas quantidades de uma combinação dos seguintes estas nozes e sementes em sua dieta para desfrutar seus benefícios de saúde. Em outras palavras, se você ainda não fez sementes e nozes uma parte de sua dieta, você deve começar!

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