Quit Smoking: Progress Tracker

Inspector Studios

Despre aplicație

Renunțarea la fumat se face cu o zi, cu o poftă și cu o victorie pe rând, cu ajutorul aplicației Quit Smoking: Progress Tracker.


Creează un plan mai clar pentru renunțarea la fumat și păstrează la îndemână sprijin practic atunci când apare o dorință. Urmărește timpul petrecut fără fumat, țigările evitate, banii economisiți, poftele, factorii declanșatori, stările de spirit și etapele importante într-un singur loc.


URMĂREȘTE-ȚI PROGRESUL


Vezi de cât timp ai fost fără fumat și urmărește-ți creșterea seriei. Numără țigările evitate, estimează banii economisiți și analizează etapele importante de la data renunțării la fumat.


BANI ECONOMISIȚI ȘI OBIECTIVE


Transformă fiecare țigară necumpărată în economii vizibile. Creează-ți un obiectiv, urmărește-ți progresul și vizualizează estimări despre ce te-ar putea ajuta să-ți permiți renunțarea la fumat.


CRONOLOGIE PENTRU RECUPERAREA SĂNĂTĂȚII


Urmărește o cronologie educațională a schimbărilor raportate frecvent după renunțare. Vizualizează etapele importante finalizate, active și viitoare. Recuperarea variază, așa că cronologia este o informație generală, mai degrabă decât o evaluare medicală personală.


KIT DE INSTRUMENTE PENTRU SALVAREA POFTEI


Deschide setul de instrumente atunci când apare o dorință. Folosește respirație ghidată 4-7-8, respirație în cutie, activități de împământare, sugestii de adaptare și idei de distragere a atenției pentru a face o pauză înainte de următoarea decizie.


EXERCIȚII PENTRU IMPULS BAZATE PE TCC


Folosește exerciții autoghidate inspirate de tehnici cognitiv-comportamentale. Identifică gândurile legate de un impuls, examinează situația, alege un răspuns pentru adaptare și înregistrează ce te-a ajutat. Aceste instrumente nu înlocuiesc terapia sau îngrijirea medicală.


PREGĂTIRE DE 7 ZILE PENTRU RENUNȚAREA LA TIMP


Pregătește-te pentru data renunțării cu șapte zile de activități. Clarifică-ți motivele, identifică factorii declanșatori, planifică alternative, ajustează-ți mediul și creează răspunsuri pentru momentele dificile.


PROMISIUNE ZILNICĂ ȘI SEIFUL DE MOTIVE


Fă-ți o promisiune zilnică și păstrează motivele pentru care renunți la fumat într-un singur loc. Revino la ele atunci când poftele se simt puternice sau motivația se simte scăzută.


JURNAL DE POFTĂ, DECLANȘATORI ȘI ALUNĂRI


Înregistrează poftele cu timpul, intensitatea, starea de spirit, factorul declanșator și strategia de adaptare. Înregistrează alunările fără a-ți șterge parcursul. Revizuiește tiparele și pregătește-te pentru impulsuri viitoare.

JURNAL, STARE DE SPIRIT ȘI INFORMAȚII SĂPTĂMÂNALE

Scrieți despre ziua dvs., înregistrați-vă starea de spirit și notați ce a făcut renunțarea mai ușoară sau mai dificilă. Consultați rapoartele săptămânale care acoperă timpul fără fumat, țigările evitate, economiile, poftele, alunecările și factorii declanșatori comuni. Folosiți tabloul de bord pentru a observa tipare și a alege următorul obiectiv.

REALIZĂRI ȘI STRATEGII DE FAȚĂ FACEREA EFECTELOR

Sărbătoriți timpul fără fumat, economiile, țigările evitate, angajamentele și obiectivele cu realizări. Explorați idei de gestionare a stresului, plictiselii, rutinelor, situațiilor sociale și factorilor declanșatori comuni. Salvați strategiile care se potrivesc planului dvs.

CARACTERISTICI PRINCIPALE

• Monitorizare progres în renunțarea la fumat
• Monitorizare economii de bani și obiective de economisire
• Contor țigări evitate
• Cronologie educațională pentru recuperarea sănătății
• Trusă de instrumente zilnice pentru salvarea poftei de fumat
• Exerciții 4-7-8 și de respirație în cutie
• Exerciții autoghidate bazate pe TCC
• Program de pregătire pentru renunțarea la fumat, cu durata de șapte zile
• Angajament și promisiune zilnică
• Seif pentru motive personale
• Înregistrare a poftelor, factorilor declanșatori și alunecărilor
• Jurnal și urmărirea stării de spirit
• Rapoarte de progres săptămânale
• Tablou de bord cu informații și statistici
• Realizări și etape importante
• Bibliotecă de strategii de adaptare

Renunțarea la fumat: Monitorizarea progresului susține pregătirea, conștientizarea și motivația pe parcursul călătoriei tale fără fumat. Mergi mai departe.

INFORMAȚII IMPORTANTE DESPRE SĂNĂTATE

Această aplicație oferă informații educaționale generale și instrumente de urmărire. Nu este un dispozitiv medical și nu diagnostichează, tratează și nu previne dependența de nicotină sau nicio afecțiune medicală. Nu înlocuiește sfaturile medicale profesionale, consilierea, diagnosticul, tratamentul sau îngrijirea de urgență. Cereți ajutor unui profesionist din domeniul sănătății pentru renunțarea la fumat sau sevraj. Solicitați asistență medicală urgentă atunci când este necesar.