Quit Smoking: Progress Tracker

Inspector Studios

Описание

Отказ от курения: шаг за шагом, день за днем, тяга к курению, победа за победой — все это с помощью приложения «Отслеживание прогресса в отказе от курения».

Составьте более четкий план отказа от курения и обеспечьте себе практическую поддержку, когда возникнет желание покурить. Отслеживайте время без курения, количество выкуренных сигарет, сэкономленные деньги, тягу к курению, триггеры, настроение и достижения в одном месте.

ОТСЛЕЖИВАЙТЕ СВОЙ ПРОГРЕСС

Узнайте, как долго вы не курите, и наблюдайте, как растет ваша серия отказов от курения. Подсчитайте количество выкуренных сигарет, оцените сэкономленные деньги и просмотрите достижения с момента отказа от курения.

ЭКОНОМИЯ ДЕНЕГ И ЦЕЛИ

Превратите каждую некупленную сигарету в видимую экономию. Установите цель, отслеживайте свой прогресс и оцените, сколько вы сможете сэкономить, оставаясь без курения.

ХРОНОЛОГИЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ ЗДОРОВЬЯ

Следуйте образовательной хронологии часто отмечаемых изменений после отказа от курения. Просматривайте завершенные, активные и предстоящие достижения. Восстановление может быть разным, поэтому хронология является общей информацией, а не личной медицинской оценкой.

НАБОР ИНСТРУМЕНТОВ ДЛЯ ПРЕОДОЛЕНИЯ ТЯГИ

Откройте набор инструментов, когда возникнет сильное желание. Используйте управляемое дыхание 4-7-8, квадратное дыхание, упражнения на заземление, подсказки для преодоления трудностей и идеи для отвлечения внимания, чтобы сделать паузу перед принятием следующего решения.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРЕОДОЛЕНИЯ ТЯГИ НА ОСНОВЕ КОГНИТИВНО-ПОДОБНОЙ ТЕРАПИИ

Используйте самостоятельные упражнения, вдохновленные когнитивно-поведенческими техниками. Определите мысли, связанные с желанием, проанализируйте ситуацию, выберите способ преодоления трудностей и запишите, что помогло. Эти инструменты не заменяют терапию или медицинскую помощь.

7-ДНЕВНАЯ ПОДГОТОВКА К ОТКАЗУ ОТ АЛКОГОЛЯ

Подготовьтесь к дате отказа от алкоголя с помощью семидневных мероприятий. Проясните свои причины, определите триггеры, спланируйте альтернативы, скорректируйте окружающую среду и создайте реакции на сложные моменты.

ЕЖЕДНЕВНОЕ ОБЕЩАНИЕ И ХРАНИЛИЩЕ ПРИЧИН

Дайте ежедневное обещание и храните свои причины для отказа от алкоголя в одном месте. Возвращайтесь к ним, когда тяга к алкоголю становится сильной или мотивация снижается.

ДНЕВНИК ТЯГИ, ТРИГГЕРОВ И СРЫВОВ

Записывайте тягу к курению, указывая время, интенсивность, настроение, триггер и стратегию преодоления. Записывайте срывы, не стирая записи о вашем пути к отказу от курения. Анализируйте закономерности и готовьтесь к будущим позывам.

ДНЕВНИК, НАСТРОЕНИЕ И ЕЖЕНЕДЕЛЬНЫЕ ЗАМЕТКИ

Пишите о своем дне, записывайте свое настроение и отмечайте, что облегчило или затруднило отказ от курения. Просматривайте еженедельные отчеты, охватывающие время без курения, количество выкуренных сигарет, экономию, тягу к курению, срывы и распространенные триггеры. Используйте панель управления, чтобы заметить закономерности и выбрать следующее направление.

ДОСТИЖЕНИЯ И СТРАТЕГИИ ПРЕОДОЛЕНИЯ СТРЕССА

Отмечайте время без курения, экономию, отказ от сигарет, обещания и цели достижениями. Изучайте способы преодоления стресса, скуки, рутины, социальных ситуаций и распространенных триггеров. Сохраняйте стратегии, соответствующие вашему плану.


ОСНОВНЫЕ ФУНКЦИИ

• Отслеживание прогресса отказа от курения
• Отслеживание сэкономленных средств и целей по накоплениям
• Счетчик количества выкуренных сигарет
• График восстановления здоровья с помощью обучающих материалов
• Ежедневный набор инструментов для снятия тяги к курению
• Дыхательные упражнения 4-7-8 и квадратное дыхание
• Самостоятельные упражнения на основе когнитивно-поведенческой терапии (КПТ)
• Семидневная программа подготовки к отказу от курения
• Ежедневное обещание и обязательство
• Хранилище личных причин
• Запись тяги, триггеров и срывов
• Дневник и отслеживание настроения
• Еженедельные отчеты о прогрессе
• Панель аналитики и статистики
• Достижения и этапы
• Библиотека стратегий преодоления трудностей

Приложение «Отказ от курения: отслеживание прогресса» поддерживает подготовку, осведомленность и мотивацию на протяжении всего вашего пути к жизни без курения. Продолжайте двигаться вперед.

ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ О ЗДОРОВЬЕ

Это приложение предоставляет общую образовательную информацию и инструменты отслеживания. Оно не является медицинским устройством и не диагностирует, не лечит и не предотвращает никотиновую зависимость или какие-либо заболевания. Оно не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, диагностику, лечение или неотложную помощь. Обратитесь за помощью к врачу, если вам нужно бросить курить или у вас начались симптомы отмены. При необходимости немедленно обратитесь за медицинской помощью.