◆수면, 불면증, 요가, 명상 음악, 휴식, 집중학습,

Netfly

Есть реклама

Описание

● музыка медитации с расслабленным умом, музыка с эффектом релаксации
● Медитация, которая способствует силе тела, а также силе ума.

[Особенности релаксации в вашей руке]
■ индукция сна
■ улучшить концентрацию
Короткий сон ■
■ свежее утро
■ Оптимизация состояния
■ снятие стресса
■ улучшить вашу уверенность
■ отдых
■ сонливость
■ восстановление усталости

∨ Медитация, которая способствует силе тела и силе ума.
Вы не можете избежать стресса, проживая свою жизнь. Так же, как вы не можете остановить волны, катящиеся над морем. Но мы можем научиться кататься на волнах. В традиционной культуре Востока мудрость передавалась волнами сердца. Это медитация.

Медитация питает силу ума, чтобы созерцать мои чувства такими, какие они есть, без подавляющего страха или беспокойства или отрицания своего существования. Благодаря этому можно сохранять спокойствие, не будучи перегруженным многочисленными стрессами и угрозами жизни, страхом смерти, а также находить новые прорывы в жизни. Точно так же, как правильное обучение вождению необходимо для безопасного вождения автомобиля, мое тело и разум должны научиться мудрости и умению понимать и контролировать это. Невозможно изменить физиологическую систему, контролируемую автономной нервной системой. Однако, поскольку лимбическая система, которая является центром всех метаболических систем, тесно связана с эмоциями, если моя воля и эмоции будут общаться и общаться друг с другом посредством медитации, они будут освобождены от ран и травм ума, Восстановление гармонии и баланса в целом может привести к физическому исцелению.

Медитация не является исключительной религией определенной религии, и она не может войти в гору. Состояние бодрствования и погружения, то есть состояние, когда тело и разум объединены друг с другом, то есть медитация. Давайте сядем в тихом месте, сделаем ваше дыхание и почувствуем, что эхо распространяется на все тело, собирая сердце милосердия в вашем сердце. Давайте посмотрим на раковые клетки в теле и уме как на энергию благотворительности. Когда вы поймете, простите и просто посмотрите на значение гнева и страха, боли и страха, вы обнаружите, что катаетесь на волнах сердца. Исцеление и просветление делаются вместе.

[Как медитировать]
∨ Выберите тихое место. Медитация должна проводиться в тихом и спокойном месте. Так что вы можете сосредоточиться на медитации, и у вас не будет бесконечного оскорбительного вопроса о себе со стороны внешних раздражителей. Во время 5 или 30-минутной медитации вы должны найти место, где вас ничто не должно беспокоить. Место не должно быть большим. Личное пространство от большого гардероба до офиса может быть местом для медитации где угодно.
Первое, что нужно сделать при попытке медитации, это устранить все возможные внешние нарушения. Все бытовые приборы, которые могут вызывать шум, такие как телевизоры и телефоны, выключены. Если вы хотите играть музыку, лучше выбрать спокойную, повторяющуюся и спокойную мелодию, чтобы ваша концентрация не была нарушена. Также хорошо работать с небольшим фонтаном, потому что звук бегущей воды успокаивает людей.
Медитация не должна быть такой тихой, как мертвые мыши. Таким образом, нет необходимости носить затычку для ушей. Это не означает, что вы не можете эффективно медитировать из-за звука чистки или лая в вашем доме. На самом деле, по-настоящему успешная медитация заключается в распознавании шума окружающей среды, но в том, чтобы усилить способность удерживать ее от захвата собственных мыслей.
Есть много людей, которые видят эффект, медитируя снаружи. Вместо многолюдных дорог или шумных мест, сидя на пышной траве под деревом или медитируя в саду, легче обрести спокойствие.

∨ Носите как можно удобнее. Одна из самых важных причин, по которым мы медитируем, - это расслабить наш разум и заблокировать внешние факторы. Однако ношение узкой одежды или одежды, которая ограничивает движения тела, делает ваше тело неудобным и трудным для выполнения. Поэтому во время медитации носите как можно больше свободной одежды и обуви.
Носите свитера или кардиганы при медитации в месте с довольно низкой температурой. Если вам холодно, вы увлечетесь этой идеей и вскоре захотите закончить медитацию. ,
Если ваша медитация находится в офисе или там, где вы не можете легко переодеться, будьте как можно удобнее. Снимите обувь или куртку и ослабьте рубашку, блузку и пояс.

∨ Установите время для медитации. Перед медитацией вы должны решить, как долго вы будете медитировать. Опытным людям рекомендуется медитировать по 20 минут в день, но желательно сначала пять минут в день.
Я медитирую в одно и то же время каждый день, например, 15 минут утром и 5 минут на обед. Независимо от того, какое время вы выберете, позвольте этому времени раствориться в вашей повседневной жизни.
Если вы установите время, держите его до конца. Не сдавайтесь, потому что вы не видите эффекта медитации прямо сейчас. Успешная медитация требует много времени и усилий. Самое главное, чтобы продолжить медитацию.
Даже если вы хотите постоянно проверять время медитации, вы не можете не медитировать, если постоянно смотрите на часы. Вместо этого думайте о тривиальных рутинах как о тревоге, которая говорит о начале и конце медитации. Например, вы можете узнать, когда приходит партнер или когда на стене появляется свет.

∨ Растянуть. В медитации важно минимизировать напряжение, прежде чем начать, потому что вам нужно будет сидеть только в одном месте в течение определенного периода времени. Легкое растяжение тела на несколько минут ослабит напряжение и поможет телу и разуму подготовиться к медитации. Кроме того, это мешает вам сосредоточиться на больной области, не обретя устойчивости ума.
Особенно, если вы долго сидите перед компьютером, вы должны вытянуть шею и плечи. Вытягивание ног, особенно если вы растягиваете внутреннюю часть, поможет вам сесть и медитировать.

∨ Сядьте в удобную позу. Как упоминалось выше, во время медитации очень важно, чтобы медитатор находился в расслабленном состоянии. Таким образом, вы должны найти позицию, которая вам необходима. Медитация, такая как стул и осанка тела, традиционно выполнялась с амортизацией на земле. Если нижняя часть ног, ягодиц и т. Д. Не очень гибкая, нижняя часть спины, Не может быть пойман. Лучше всего принимать сбалансированную позу, когда вы можете выпрямить спину и максимально поднять голову.
Вы можете сидеть на подушке, стуле, скамье для медитации, не скручивая ноги. Позвонки должны наклоняться вперед, чтобы обосноваться в центре точки, где они могут противостоять весу. Чтобы наклонить таз в правильное положение, сядьте на передний край жесткой подушки или подержите что-нибудь 3-4 дюйма (7,6 или 10,2 см) толщиной под задними ногами стула. Медитационные скамейки преимущественно наклонены. Даже если это не скамья для медитации, ее можно наклонить на 0,5-1 дюйм, поддерживая что-то под стулом.
Самое главное - чувствовать себя комфортно, спокойно и сбалансировать тело, чтобы позвоночник мог выдержать весь вес верхней части тела.
Наклоните таз вперед. Затем выпрямите позвонки, начиная со дна. Затем он уравновешивается от нижних позвонков до самых верхних костей и может поддерживать вес тела, шеи и головы. Чтобы найти такую ​​позу, которая полностью расслабляет ваше тело, нужно приложить немало усилий, но у него есть то преимущество, что вам не нужно прилагать много усилий для поддержания баланса. Всякий раз, когда вы чувствуете напряжение, вам нужно ослабить напряжение. Если вы не можете расслабиться в состоянии, когда вы стоите в вертикальном положении, убедитесь, что в вашей позе нет сломанных частей, а затем попробуйте снова сбалансировать свое тело и освободить часть.
Традиционно руку кладут на колено ладонью вверх, а правую - на левую. Или просто положите правую руку на колени или сбоку на правую или левую сторону.