SimpleDBT: Pocket DBT Coach

ZenPath Studios

Есть рекламаПокупки в приложении

Описание

SimpleDBT — это приложение для диалектической поведенческой терапии (ДБТ), разработанное для развития навыков эмоциональной регуляции, управления тревожностью, отслеживания настроения и применения диалектической поведенческой терапии (ДБТ) в повседневной жизни.

Независимо от того, боретесь ли вы с тревожностью, пограничным расстройством личности (ПРЛ), посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР), комплексным посттравматическим стрессовым расстройством (КПТСР), синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), эмоциональным перегрузом или просто пытаетесь улучшить свое психическое здоровье, SimpleDBT предоставляет вам практические инструменты, которые вы можете использовать прямо сейчас.

Изучайте и практикуйте научно обоснованные навыки ДБТ, не чувствуя себя перегруженным.

ОСОБЕННОСТИ

🧠 Библиотека навыков ДБТ

Изучите навыки диалектической поведенческой терапии по следующим направлениям:

• Осознанность
• Толерантность к стрессу
• Регулирование эмоций
• Межличностная эффективность

Каждый навык объясняется простым языком и разработан для реальных жизненных ситуаций.

🎯 Направляйте меня

Не уверены, какой навык использовать?

Направляйте меня, чтобы подобрать навык ДБТ, который может помочь вам в вашей текущей ситуации и ваших эмоциях. Независимо от того, чувствуете ли вы тревогу, перегруженность, отчужденность, эмоциональную реактивность или застой, у вас всегда будет четкий следующий шаг.

📔 Дневник и размышления

Пишите о своих мыслях, эмоциях и переживаниях.

• Ведение дневника о психическом здоровье
• Вопросы для размышления
• Рекомендуемые навыки ДБТ во время письма
• Поиск предыдущих записей в дневнике

😊 Отслеживание настроения

Отслеживайте свое настроение и эмоциональные паттерны с течением времени.

Мониторинг:
• Тревога
• Стресс
• Счастье
• Интенсивность эмоций
• Ежедневные изменения настроения

Выявляйте закономерности и получайте представление о своем эмоциональном здоровье.

📈 Анализ и прогресс

Увидьте, как ваше отслеживание настроения, ведение дневника и практика ДБТ связаны с течением времени.

Повышайте осознанность и отмечайте прогресс, делая маленькие шаги.

🔔 Ежедневная практика

Создайте здоровые привычки с помощью:

• Ежедневных карточек с навыками ДБТ
• Напоминаний
• Серий навыков
• Последовательной практики эмоционального благополучия

КОМУ ПОДХОДИТ SIMPLEDBT

SimpleDBT может быть полезен людям, интересующимся:

• ДБТ (диалектическая поведенческая терапия)
• Регуляцией эмоций
• Управлением тревожностью
• Пограничным расстройством личности (ПРЛ)
• ПТСР и КПТСР
• Эмоциональной дисрегуляцией при СДВГ
• Ведением дневника психического здоровья
• Практикой осознанности
• Самопомощью и личностным ростом
• Развитием навыков преодоления трудностей

ПОЧЕМУ ЛЮДИ ИСПОЛЬЗУЮТ SIMPLEDBT

• Изучением навыков ДБТ

• Развитием эмоциональной устойчивости
• Улучшением самосознания
• Управлением сильными эмоциями
• Практикой осознанности
• Развитием более здоровых навыков преодоления трудностей
• Созданием ежедневной рутины для психического здоровья

ВАЖНО

SimpleDBT — это образовательный инструмент и средство самопомощи Это инструмент. Это не терапия, не медицинская помощь, не кризисное вмешательство, не диагностика и не служба экстренной помощи.

Новое в приложении

Initial Release