Ribwork: 4-7-6-6 Breathing

MB Apps Co.

Покупки в приложении

Описание

Тренируйте дыхание, грудную клетку и центральную линию тела с помощью упражнений на глубокое дыхание под руководством инструктора. Упражнения для грудной клетки укрепляют дыхательные мышцы вокруг ребер и улучшают контроль давления в области корпуса за счет медленного дыхания, дыхания с сопротивлением и напряжения Вальсальвы. Следуйте за светящимся кругом, который увеличивается при вдохе и уменьшается при выдохе, или закройте глаза и позвольте мягким звукам, спокойному голосу и нежным вибрациям поддерживать ритм.

4-7-6-6 ДЫХАНИЕ (4766), СВОБОДНО
Вдохните на 4 секунды, задержите дыхание на 7, выдохните на 6 и отдохните 6. Этот дыхательный паттерн замедляет частоту дыхания примерно до 2,6 вдохов в минуту — простой способ расслабиться, отдохнуть перед сном или восстановиться после напряженного дня.

• Сеансы по 3, 5, 10 или 15 минут, или неограниченное время
• Звук поющей чаши или восходящий и нисходящий тон дыхания
• Дополнительные звуки океана или дождя
• Спокойное записанное голосовое сопровождение и вибрационные сигналы
• Практика в течение нескольких минут и серий, сохраняется на вашем устройстве
• Четыре спокойные цветовые темы, включая светлую и темную

ПОЛНОЕ ПРИЛОЖЕНИЕ (ОДНОРАЗОВАЯ РАЗБЛОКИРОВКА)
• Дыхание с сопротивлением: медленные 12-секундные вдохи и выдохи через зажатый нос или отверстие в кулаке, без использования оборудования
• Маневр Вальсальвы: вдох, напряжение, восстановление, с усилием 5, 10 или 15 секунд и обратным отсчетом 3-2-1
• Маневр Мюллера: выдох, втягивание при закрытом дыхании, восстановление
• Дыхание с поясом: пошаговая инструкция предполагает надевание пояса на верхнюю часть грудной клетки, затем вы дышите в него, выполняя дыхание с поясом, поднимая руки, скручивая и вытягивая руки в стороны, для расширения грудной клетки и выравнивания средней линии • Дыхание «зайчика»: шесть быстрых вдохов и шесть быстрых выдохов через нос для быстрого восстановления и концентрации.
• Молитва дыхания «Яхве»: дышите через нос с закрытым ртом, ощущая «Ях» при вдохе и «вех» при выдохе. Медленная, созерцательная молитва дыхания, разработанная Ричардом Рором.
• Усложненные упражнения: голова вверх, вниз, влево и вправо, встроенные в упражнения 4-7-6-6, Вальсальва, Мюллер, дыхание с сопротивлением и дыхание с поясом.
• Голосовое сопровождение проведет вас через каждый шаг, включая положение головы, поэтому вам никогда не нужно смотреть на экран.
• Выберите количество подходов и время восстановления.
• Все упражнения добавляются позже без дополнительной платы.
Четкие инструкции по технике безопасности прилагаются к каждому упражнению и доступны для бесплатного ознакомления.

CALM BY DESIGN
Без учетной записи. Без рекламы. Без подписки. Без отслеживания. Работает в автономном режиме.

Это приложение помогает регулировать время выполнения дыхательных упражнений. Оно не является медицинским устройством и не дает медицинских рекомендаций. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пытаться задерживать дыхание или выполнять какие-либо упражнения, если у вас есть заболевания сердца, легких, артериального давления или глаз, а также если вы беременны.

Новое в приложении

UI overlap bug fix