Back Pain Relief
දැන්වීම් අඩංගුයයෙදුම-තුළ මිලදී ගැනීම්
ද1+
බාගැනීම්
සියලුදෙනටාම
info
මෙම යෙදුම ගැන
කොන්දේ කැක්කුම යනු සියලුම වයස්වල සහ ජීවන රටාවන්ට බලපාන පොදු ගැටළුවකි. දුර්වල ඉරියව්, මාංශ පේශි වික්‍රියා හෝ තුවාල වැනි විවිධ සාධක නිසා එය ඇති විය හැක. වේදනා නාශක සහ අනෙකුත් ඖෂධ තාවකාලික සහනයක් ලබා දිය හැකි අතර, ව්යායාම සහ දිගු කාලීන සහනයක් ලබා දිය හැකි අතර අනාගතයේදී කොන්දේ වේදනාව ඇතිවීම වළක්වා ගත හැකිය.
යෝග යනු බෙල්ල සහ කොන්දේ වේදනාව ඇති අයට විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් විය හැකි අඩු බලපෑමක් ඇති ව්‍යායාමයකි. මෘදු චලනයන් සහ දිගු කිරීම් නම්‍යශීලී බව වැඩි කිරීමට සහ ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් ආතතිය සමනය කර වේදනාව අඩු කළ හැකිය. පුටු යෝග යනු සාම්ප්‍රදායික යෝග ඉරියව් සමඟ දුෂ්කරතා ඇති අය සඳහා විශිෂ්ට විකල්පයකි, එය සහාය සහ ස්ථාවරත්වය ලබා දෙයි.
වැතිර සිටීමේ ව්යායාම ද කොන්දේ වේදනාව සමනය කිරීමට උපකාරී වේ. කොඳු ඇට පෙළේ පීඩනය ඉවත් කිරීමෙන්, මෙම ව්යායාම මගින් වේදනාව සහ තද ගතිය අඩු කර ගත හැකිය. ඊට අමතරව, ඔවුන්ට නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර කොඳු ඇට පෙළට ආධාර කරන මාංශ පේශි ශක්තිමත් කළ හැකිය. මෙම ව්යායාම දෛනික ව්යායාම සැලැස්මකට ඇතුළත් කිරීම කල් පවතින ප්‍රතිඵල දැකීමට බලාපොරොත්තු වන අයට විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් විය හැක.
පිලේට්ස් යනු කොන්දේ වේදනාව සමනය කිරීමට උපකාර වන තවත් අඩු බලපෑම් සහිත ව්‍යායාමයකි. එය මූලික මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි, එය ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කිරීමට සහ පිටුපස ඇති ආතතිය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. පිලේට්ස් ව්යායාම මගින් නම්‍යශීලී බව සහ සමබරතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් පිටුපස වේදනාවේ අවදානම තවදුරටත් අඩු කළ හැකිය.
දින 30 ක ව්යායාම සැලැස්මක්, විවිධ අඩු බලපෑම් සහිත ව්යායාම සහ දිගු කිරීම් ඇතුළත් වන අතර එය පිටුපස වේදනාව සමනය කිරීම සඳහා ඵලදායී ක්‍රමයක් විය හැකිය. කාලයත් සමඟ ක්‍රමයෙන් ශක්තිය සහ නම්‍යශීලීභාවය ගොඩනඟා ගැනීමෙන්, පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ වේදනා මට්ටම් සහ සමස්ත යහපැවැත්මේ සැලකිය යුතු දියුණුවක් දැකිය හැකිය.
ව්යායාම වලට අමතරව දවස පුරා හොඳ ඉරියව්වක් පවත්වා ගැනීමෙන්ද කොන්දේ වේදනාව වළක්වා ගත හැක. මේසයක වාඩි වී සිටීම හෝ දිගු වේලාවක් සිටගෙන සිටීම පිටුපසට ආතතියක් ඇති කළ හැකිය, එබැවින් නිතර විවේක ගැනීම සහ නිසි පෙළගැස්මකින් වාඩි වීමට හෝ සිටගෙන සිටීමට වග බලා ගැනීම වේදනාවේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
අවසාන වශයෙන්, ව්යායාම සහ දිගු කිරීම් සමඟ පිටුපස වේදනාව සමනය කිරීමෙන් කල්පවත්නා සහනයක් ලබා ගත හැකි අතර සමස්ත යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු කළ හැකිය. යෝග, පුටු ව්යායාම, වැතිර සිටින ව්යායාම, පිලේට් සහ ඉරියව් වැඩිදියුණු කිරීම් දෛනික චර්යාවකට ඇතුළත් කිරීමෙන් පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ වේදනා මට්ටම් සහ ජීවන තත්ත්වයෙහි සැලකිය යුතු දියුණුවක් දැකිය හැකිය.
නව ව්යායාම පුරුද්දක් ආරම්භ කිරීමට පෙර සෑම විටම ඔබේ වෛද්‍යවරයාගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමට මතක තබා ගන්න!
යෝග යනු බෙල්ල සහ කොන්දේ වේදනාව ඇති අයට විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් විය හැකි අඩු බලපෑමක් ඇති ව්‍යායාමයකි. මෘදු චලනයන් සහ දිගු කිරීම් නම්‍යශීලී බව වැඩි කිරීමට සහ ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් ආතතිය සමනය කර වේදනාව අඩු කළ හැකිය. පුටු යෝග යනු සාම්ප්‍රදායික යෝග ඉරියව් සමඟ දුෂ්කරතා ඇති අය සඳහා විශිෂ්ට විකල්පයකි, එය සහාය සහ ස්ථාවරත්වය ලබා දෙයි.
වැතිර සිටීමේ ව්යායාම ද කොන්දේ වේදනාව සමනය කිරීමට උපකාරී වේ. කොඳු ඇට පෙළේ පීඩනය ඉවත් කිරීමෙන්, මෙම ව්යායාම මගින් වේදනාව සහ තද ගතිය අඩු කර ගත හැකිය. ඊට අමතරව, ඔවුන්ට නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර කොඳු ඇට පෙළට ආධාර කරන මාංශ පේශි ශක්තිමත් කළ හැකිය. මෙම ව්යායාම දෛනික ව්යායාම සැලැස්මකට ඇතුළත් කිරීම කල් පවතින ප්‍රතිඵල දැකීමට බලාපොරොත්තු වන අයට විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් විය හැක.
පිලේට්ස් යනු කොන්දේ වේදනාව සමනය කිරීමට උපකාර වන තවත් අඩු බලපෑම් සහිත ව්‍යායාමයකි. එය මූලික මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි, එය ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කිරීමට සහ පිටුපස ඇති ආතතිය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. පිලේට්ස් ව්යායාම මගින් නම්‍යශීලී බව සහ සමබරතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් පිටුපස වේදනාවේ අවදානම තවදුරටත් අඩු කළ හැකිය.
දින 30 ක ව්යායාම සැලැස්මක්, විවිධ අඩු බලපෑම් සහිත ව්යායාම සහ දිගු කිරීම් ඇතුළත් වන අතර එය පිටුපස වේදනාව සමනය කිරීම සඳහා ඵලදායී ක්‍රමයක් විය හැකිය. කාලයත් සමඟ ක්‍රමයෙන් ශක්තිය සහ නම්‍යශීලීභාවය ගොඩනඟා ගැනීමෙන්, පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ වේදනා මට්ටම් සහ සමස්ත යහපැවැත්මේ සැලකිය යුතු දියුණුවක් දැකිය හැකිය.
ව්යායාම වලට අමතරව දවස පුරා හොඳ ඉරියව්වක් පවත්වා ගැනීමෙන්ද කොන්දේ වේදනාව වළක්වා ගත හැක. මේසයක වාඩි වී සිටීම හෝ දිගු වේලාවක් සිටගෙන සිටීම පිටුපසට ආතතියක් ඇති කළ හැකිය, එබැවින් නිතර විවේක ගැනීම සහ නිසි පෙළගැස්මකින් වාඩි වීමට හෝ සිටගෙන සිටීමට වග බලා ගැනීම වේදනාවේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
අවසාන වශයෙන්, ව්යායාම සහ දිගු කිරීම් සමඟ පිටුපස වේදනාව සමනය කිරීමෙන් කල්පවත්නා සහනයක් ලබා ගත හැකි අතර සමස්ත යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු කළ හැකිය. යෝග, පුටු ව්යායාම, වැතිර සිටින ව්යායාම, පිලේට් සහ ඉරියව් වැඩිදියුණු කිරීම් දෛනික චර්යාවකට ඇතුළත් කිරීමෙන් පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ වේදනා මට්ටම් සහ ජීවන තත්ත්වයෙහි සැලකිය යුතු දියුණුවක් දැකිය හැකිය.
නව ව්යායාම පුරුද්දක් ආරම්භ කිරීමට පෙර සෑම විටම ඔබේ වෛද්‍යවරයාගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමට මතක තබා ගන්න!
යාවත්කාලීන කළේ
ආරක්ෂාව ඇරඹෙනුයේ සංවර්ධකයන් ඔබේ දත්ත රැස් කර බෙදා ගන්නා ආකාරය අනුවය. දත්ත රහස්‍යතා හා ආරක්ෂා පරිචයන් ඔබේ භාවිතය, කලාපය හා වයස අනුව වෙනස් විය හැක. සංවර්ධකයා විසින් මෙම තොරතුරු සැපයූ අතර කලින් කලට ඒවා යාවත්කාලීන කරනු ලැබිය හැක.
තෙවැනි පාර්ශ්වයන් සමග කිසිදු දත්තයක් බෙදා ගනු නොලැබේ
වැඩි විස්තර දැනගන්න සංවර්ධකයන් බෙදා ගැනීම ප්‍රකාශ කරන ආකාරය ගැන
මෙම යෙදුම මගින් මෙම දත්ත විධි එකතු කරනු ඇත
ස්ථානය, යෙදුම් ක්‍රියාකාරකම සහ 2 වෙනත්
දත්ත සංකේතනය කර නැත
දත්ත මැකිය නොහැක
