Fit Mom - Postnatal Workouts
දැන්වීම් අඩංගුයයෙදුම-තුළ මිලදී ගැනීම්
ද1+
බාගැනීම්
සියලුදෙනටාම
info
මෙම යෙදුම ගැන
මවක් වීම අපූරු අත්දැකීමකි, නමුත් එය ඔබට තෙහෙට්ටුව, ජලාපවහනය සහ ගැබ් ගැනීමෙන් පසු බඩක් ඇති කරයි. කෙසේ වෙතත්, ඔබ මාතෘත්වයට ඔබේ යෝග්‍යතා චර්යාව භාර ගැනීමට ඉඩ දිය යුතු නැත. ඔබට නැවත හැඩය ලබා ගැනීමට සහ ඔබේම සම ගැන විශ්වාසයක් ඇති කර ගැනීමට ඔබට කළ හැකි පශ්චාත් ප්‍රසව ව්‍යායාම කිහිපයක් මෙන්න.
යෝග යනු නව මව්වරුන් සඳහා විශිෂ්ට ව්‍යායාම විකල්පයකි. එය බර අඩු කර ගැනීමට පමණක් නොව, එය නම්‍යශීලී බව සහ ආතතිය සමනය කරයි. බළලුන්-ගව, පහළට මුහුණලා සිටින බල්ලා සහ රණශූරයා වැනි මෘදු ඉරියව් වලින් ආරම්භ කරන්න. ඔබ ප්රගතියට පත් වන විට, ඔබට ඉරියව්වල දුෂ්කරතාවය ක්රමයෙන් වැඩි කළ හැකිය. යෝගා යනු උදරීය මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගැනීම සඳහා විශිෂ්ට ක්රමයක් වන අතර, ගැබ් ගැනීමෙන් පසු ඔබේ බඩ තානය කිරීමට උපකාරී වේ.
Pilates යනු ඔබට නැවත හැඩය ලබා ගැනීමට උපකාර වන තවත් විශිෂ්ට පශ්චාත් ප්‍රසව ව්‍යායාම විකල්පයකි. එය අඩු බලපෑමකි, එයින් අදහස් වන්නේ එය ඔබේ සන්ධිවලට මෘදු වන අතර තුවාල වළක්වා ගැනීමට ඔබට උපකාර කළ හැකි බවයි. පිලේට්ස් ඔබට ශක්තිය ගොඩනඟා ගැනීමට, ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ආතතිය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. සමහර ජනප්‍රිය පිලේට්ස් ව්‍යායාම අතර ශ්‍රෝණිය ඇලවීම, ක්ලෑම් සහ පාලම් ඇතුළත් වේ. ඔබ ශක්තිමත් වන විට, ව්යායාමවල දුෂ්කරතා වැඩි කළ හැකිය.
කාඩියෝ යනු ඕනෑම ශාරීරික යෝග්‍යතා චර්යාවක වැදගත් අංගයක් වන අතර පශ්චාත් ප්‍රසව ව්‍යායාම ව්‍යතිරේකයක් නොවේ. ඔබට ඇවිදීම, පිහිනීම හෝ බයිසිකල් පැදීම වැනි මෘදු ක්‍රියාකාරකම් වලින් ආරම්භ කළ හැක. ඔබ ශක්තිමත් වන විට, ඔබේ හෘද ව්යායාමවල තීව්‍රතාවය වැඩි කළ හැකිය. Cardio ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට, ඔබේ හෘද වාහිනී සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ඔබේ ශක්ති මට්ටම ඉහළ නැංවීමට උපකාරී වේ.
පශ්චාත් ප්‍රසව බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ව්‍යායාම සමඟ ආහාර සහ සජලනය වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. පලතුරු සහ එළවළු, ධාන්‍ය වර්ග සහ කෙට්ටු ප්‍රෝටීන අඩංගු සමබර ආහාර වේලක් අනුභව කිරීමට ඉලක්ක කරන්න. සජලනය වීම සඳහා ඕනෑ තරම් ජලය පානය කරන්න, සැකසූ ආහාර සහ සීනි සහිත බීමවලින් වළකින්න.
මවක් වීම යනු ඔබ ඔබේ ශාරීරික යෝග්‍යතා දින චර්යාව අත්හැරිය යුතු බව නොවේ. නිවැරදි පශ්චාත් ප්‍රසව ව්‍යායාම සහ සමබර ආහාර වේලක් සමඟ, ඔබට නැවත හැඩය ලබා ගැනීමට, බර අඩු කර ගැනීමට සහ ඔබේම සම ගැන විශ්වාසයක් ඇති කර ගත හැකිය. එබැවින්, ඔබ යෝග, පිලේට්ස්, හෝ කාඩියෝ වලට කැමති වුවද, චලනය වී ඔබේ හොඳම පුද්ගලයා ලෙස දැනෙන්නට පටන් ගන්න.
යෝග යනු නව මව්වරුන් සඳහා විශිෂ්ට ව්‍යායාම විකල්පයකි. එය බර අඩු කර ගැනීමට පමණක් නොව, එය නම්‍යශීලී බව සහ ආතතිය සමනය කරයි. බළලුන්-ගව, පහළට මුහුණලා සිටින බල්ලා සහ රණශූරයා වැනි මෘදු ඉරියව් වලින් ආරම්භ කරන්න. ඔබ ප්රගතියට පත් වන විට, ඔබට ඉරියව්වල දුෂ්කරතාවය ක්රමයෙන් වැඩි කළ හැකිය. යෝගා යනු උදරීය මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගැනීම සඳහා විශිෂ්ට ක්රමයක් වන අතර, ගැබ් ගැනීමෙන් පසු ඔබේ බඩ තානය කිරීමට උපකාරී වේ.
Pilates යනු ඔබට නැවත හැඩය ලබා ගැනීමට උපකාර වන තවත් විශිෂ්ට පශ්චාත් ප්‍රසව ව්‍යායාම විකල්පයකි. එය අඩු බලපෑමකි, එයින් අදහස් වන්නේ එය ඔබේ සන්ධිවලට මෘදු වන අතර තුවාල වළක්වා ගැනීමට ඔබට උපකාර කළ හැකි බවයි. පිලේට්ස් ඔබට ශක්තිය ගොඩනඟා ගැනීමට, ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ආතතිය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. සමහර ජනප්‍රිය පිලේට්ස් ව්‍යායාම අතර ශ්‍රෝණිය ඇලවීම, ක්ලෑම් සහ පාලම් ඇතුළත් වේ. ඔබ ශක්තිමත් වන විට, ව්යායාමවල දුෂ්කරතා වැඩි කළ හැකිය.
කාඩියෝ යනු ඕනෑම ශාරීරික යෝග්‍යතා චර්යාවක වැදගත් අංගයක් වන අතර පශ්චාත් ප්‍රසව ව්‍යායාම ව්‍යතිරේකයක් නොවේ. ඔබට ඇවිදීම, පිහිනීම හෝ බයිසිකල් පැදීම වැනි මෘදු ක්‍රියාකාරකම් වලින් ආරම්භ කළ හැක. ඔබ ශක්තිමත් වන විට, ඔබේ හෘද ව්යායාමවල තීව්‍රතාවය වැඩි කළ හැකිය. Cardio ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට, ඔබේ හෘද වාහිනී සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ඔබේ ශක්ති මට්ටම ඉහළ නැංවීමට උපකාරී වේ.
පශ්චාත් ප්‍රසව බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ව්‍යායාම සමඟ ආහාර සහ සජලනය වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. පලතුරු සහ එළවළු, ධාන්‍ය වර්ග සහ කෙට්ටු ප්‍රෝටීන අඩංගු සමබර ආහාර වේලක් අනුභව කිරීමට ඉලක්ක කරන්න. සජලනය වීම සඳහා ඕනෑ තරම් ජලය පානය කරන්න, සැකසූ ආහාර සහ සීනි සහිත බීමවලින් වළකින්න.
මවක් වීම යනු ඔබ ඔබේ ශාරීරික යෝග්‍යතා දින චර්යාව අත්හැරිය යුතු බව නොවේ. නිවැරදි පශ්චාත් ප්‍රසව ව්‍යායාම සහ සමබර ආහාර වේලක් සමඟ, ඔබට නැවත හැඩය ලබා ගැනීමට, බර අඩු කර ගැනීමට සහ ඔබේම සම ගැන විශ්වාසයක් ඇති කර ගත හැකිය. එබැවින්, ඔබ යෝග, පිලේට්ස්, හෝ කාඩියෝ වලට කැමති වුවද, චලනය වී ඔබේ හොඳම පුද්ගලයා ලෙස දැනෙන්නට පටන් ගන්න.
යාවත්කාලීන කළේ
ආරක්ෂාව ඇරඹෙනුයේ සංවර්ධකයන් ඔබේ දත්ත රැස් කර බෙදා ගන්නා ආකාරය අනුවය. දත්ත රහස්‍යතා හා ආරක්ෂා පරිචයන් ඔබේ භාවිතය, කලාපය හා වයස අනුව වෙනස් විය හැක. සංවර්ධකයා විසින් මෙම තොරතුරු සැපයූ අතර කලින් කලට ඒවා යාවත්කාලීන කරනු ලැබිය හැක.
තෙවැනි පාර්ශ්වයන් සමග කිසිදු දත්තයක් බෙදා ගනු නොලැබේ
වැඩි විස්තර දැනගන්න සංවර්ධකයන් බෙදා ගැනීම ප්‍රකාශ කරන ආකාරය ගැන
මෙම යෙදුම මගින් මෙම දත්ත විධි එකතු කරනු ඇත
ස්ථානය, යෙදුම් ක්‍රියාකාරකම සහ 2 වෙනත්
දත්ත සංකේතනය කර නැත
දත්ත මැකිය නොහැක
