Practice Self-Compassion

Interconnected

යෙදුම-තුළ මිලදී ගැනීම්

මෙම යෙදුම ගැන

ස්වයං අනුකම්පාව පුහුණු කිරීමේ යෙදුම: සතුට, සන්සුන්කම සහ සම්බන්ධතාවය සඳහා ඔබේ මාර්ගය
සිහිකල්පනාව, චිත්තවේගීය ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව සහ ස්වයං රැකවරණය සඳහා ඔබේ විශ්වාසවන්ත සහකාරිය වන අභ්‍යාස ස්වයං අනුකම්පා යෙදුම සමඟින් ඔබේ ජීවිතය පරිවර්තනය කරන්න. ඔබ සිහිකල්පනාවට අලුත් හෝ ඔබේ අභ්‍යාසය ගැඹුරු කිරීමට බලාපොරොත්තු වූවත්, මෙම යෙදුම ඔබට උණුසුම, විශ්වාසය සහ සමතුලිතතාවයෙන් ජීවිතය වැළඳ ගැනීමට උදවු කිරීමට මෙවලම් සපයයි.

සිහිකල්පනාවෙන් යුත් ස්වයං අනුකම්පාව යනු කුමක්ද?
Mindful Self-Compassion (MSC) යනු ඔබ සමඟ කාරුණික, වඩාත් සහයෝගය දක්වන සම්බන්ධතාවයක් වර්ධනය කර ගැනීමට උපකාර කිරීම සඳහා සිහිය සහ ස්වයං අනුකම්පාව ඒකාබද්ධ කරන ඔප්පු කරන ලද පුරුද්දකි. පර්යේෂණ මගින් අනුබල දෙන, එය ඔබට ආතතිය අවම කර ගැනීමට, දුෂ්කර චිත්තවේගයන් සැරිසැරීමට සහ ඔබ සහ අන් අය සමඟ ගැඹුරු සම්බන්ධතා ඇති කර ගැනීමට ඔබට බල ගන්වයි.

අභ්‍යාස ස්වයං අනුකම්පා යෙදුම තෝරා ගන්නේ ඇයි?
ඔබ ආතතිය, ස්වයං විවේචනය හෝ විසන්ධි වී ඇති බවක් දැනේ නම්, අභ්‍යාස ස්වයං අනුකම්පා යෙදුම වැඩි යහපැවැත්ම සඳහා ප්‍රායෝගික මාර්ගයක් ලබා දෙයි. ඔබට ලැබෙන දේ මෙන්න:

ප්‍රීතිමත් දින: ස්වයං විවේචනය කරුණාවෙන් ප්‍රතිස්ථාපනය කර ජීවිතයේ ධනාත්මක අවස්ථා රසවිඳින්න.
අභ්‍යන්තර සාමය: ඔබේ හැඟීම් සමඟ මිත්‍ර වීමෙන් ආතතිය සහ කාංසාව අඩු කරන්න.
චිත්තවේගීය ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව: ජීවිතයේ අභියෝග කරුණාවෙන් යුතුව හැසිරවීමේ ඔබේ හැකියාව ශක්තිමත් කරන්න.
ශක්තිමත් සම්බන්ධතා: සංවේදනය ගොඩනඟා අර්ථවත් සබඳතා ඇති කර ගන්න.
සිහිකල්පනාවෙන් ජීවත් වීම: දුෂ්කර අවස්ථාවන්හිදී පවා රැඳී සිටීමට ඉගෙන ගන්න.
ඔබගේ ගමන සඳහා නිර්මාණය කර ඇති විශේෂාංග

අභ්‍යාස ස්වයං අනුකම්පා යෙදුම මනස්කාන්ත ස්වයං අනුකම්පාව සඳහා මධ්‍යස්ථානයේ (CMSC) විශේෂඥයින් විසින් නිර්මාණය කර ඇති අතර සියලු මට්ටම් සඳහා පුළුල් මෙවලම් කට්ටලයක් ඉදිරිපත් කරයි:

මාර්ගෝපදේශක පිළිවෙත්
මානසික ආතතිය සහ චිත්තවේගීය සමතුලිතතාවය සඳහා භාවනා සහ සිහිකල්පනාව අභ්යාස.
ස්වයං අනුකම්පාව සහ ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව ශක්තිමත් කිරීම සඳහා දෘශ්‍යකරණ ශිල්පීය ක්‍රම.
සජීවී සැසි සහ පාඨමාලා
සහතික කළ MSC ගුරුවරුන් සමඟ තත්‍ය කාලීන සැසිවලට සම්බන්ධ වන්න.
පුද්ගල අත්දැකීම් සමඟ සබැඳි ඉගෙනීම ඒකාබද්ධ කරන දෙමුහුන් පාඨමාලා ගවේෂණය කරන්න.
පුද්ගලාරෝපිත සහාය
ඔබේ ගමනට ගැලපෙන විශේෂඥයන් විසින් මෙහෙයවන අන්තර්ගත පුස්තකාලයකට ප්‍රවේශ වන්න.
සහාය දක්වන ගුරුවරුන් සහ සමාන අදහස් ඇති පරිශීලකයින්ගේ ප්‍රජාවක් සමඟ සම්බන්ධ වන්න.
On-the-Go මෙවලම් කට්ටලය
ආතතියේ අවස්ථා සඳහා ඉක්මන් හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම.
ඔබගේ දෛනික චර්යාවට ගැලපෙන ශ්‍රව්‍ය මාර්ගෝපදේශ සහ සම්පත්.

අභ්‍යාස ස්වයං අනුකම්පා යෙදුම අද්විතීය කරන්නේ කුමක් ද?
සාමාන්‍ය සිහිකල්පනාව යෙදුම් මෙන් නොව, අභ්‍යාස ස්වයං-අනුකම්පා යෙදුම ස්වයං-දයානුකම්පාව කෙරෙහි විශේෂයෙන් අවධානය යොමු කරයි - ඔබේ අභ්‍යන්තර සංවාදය නැවත සකස් කරන සහ ඔබේ චිත්තවේගීය පදනම ශක්තිමත් කරන පරිවර්තනීය භාවිතයකි. විද්‍යාව තුළ මුල් බැසගත් සහ සුදුසුකම් ලත් ප්‍රවීණයන් විසින් සපයනු ලබන අන්තර්ගතයන් සමඟින්, මෙම යෙදුම අසමසම ගැඹුරක් සහ මග පෙන්වීමක් ලබා දෙයි.

ඇතුළත් අන්තර්ගතය: ආරම්භකයින් සහ පළපුරුදු වෘත්තිකයන් සඳහා සුදුසු වේ.
ඔබට විශ්වාස කළ හැකි විශේෂඥතාව: දශක ගණනාවක පළපුරුද්ද සහිත කීර්තිමත් MSC ගුරුවරුන් විසින් නිර්මාණය කරන ලදී.
ප්‍රජා සම්බන්ධතාව: සජීවී සිදුවීම් සහ කණ්ඩායම් පාඨමාලා හරහා සබඳතා ගොඩනඟා ගන්න.
ස්වයං දයානුකම්පාවේ ඔප්පු කළ ප්‍රතිලාභ
අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ ස්වයං අනුකම්පාව:

ආතතිය සහ කාංසාව අඩු කරයි.
චිත්තවේගීය යහපැවැත්ම සහ ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව වැඩි දියුණු කරයි.
සංවේදනය සහ අවබෝධය තුළින් සබඳතා ශක්තිමත් කරයි.
අභ්‍යාස ස්වයං අනුකම්පා යෙදුම මෙම ප්‍රතිලාභ බාධාවකින් තොරව, ප්‍රවේශ විය හැකි වේදිකාවකට ඒකාබද්ධ කරයි, ස්වයං රැකවරණය ඔබේ ජීවිතයේ ස්වාභාවික කොටසක් බවට පත් කරයි.

අභ්‍යාස ස්වයං අනුකම්පා යෙදුම කවුරුන් සඳහාද?
මෙම යෙදුම සොයන ඕනෑම අයෙකු සඳහා වේ:

ඔවුන්ගේ අභ්‍යන්තර විවේචකයා මෘදු කර ස්වයං කරුණාව පෝෂණය කරන්න.
ආතතිය අඩු කර චිත්තවේගීය පැහැදිලිකම අත්විඳින්න.
විශ්වාසය සහ ස්වයං පිළිගැනීම ගොඩනැගීම.
සබඳතා ගැඹුරු කර ජීවිතයේ වැඩි සතුටක් ලබා ගන්න.
අභ්‍යාස ස්වයං අනුකම්පා යෙදුම භාවිතා කරන්නේ කෙසේද
සන්සුන් භාවනාවකින් ඔබේ දවස ආරම්භ කරන්න.
පීඩාකාරී අවස්ථාවන්හිදී ඉක්මන් මෙවලම් භාවිතා කරන්න.
දෘශ්‍යකරණ අභ්‍යාස සමඟ රාත්‍රියේදී සුළඟ අඩු කරන්න.
ඔබේ ප්‍රගතිය නිරීක්ෂණය කර ඒකාබද්ධ සඟරාකරණ විශේෂාංග සමඟ ඔබේ ගමන මෙනෙහි කරන්න.

අදම ඔබේ ගමන අරඹන්න
උණුසුම, ස්වයං පිළිගැනීම සහ සතුට පිරුණු ජීවිතයක් නිර්මාණය කිරීමට සූදානම්ද? අභ්‍යාස ස්වයං අනුකම්පා යෙදුම බාගත කර වඩාත් දයානුකම්පිත ඔබ වෙත පළමු පියවර තබන්න.