Back Pain Relief and Exercises
යෙදුම-තුළ මිලදී ගැනීම්
සියලුදෙනටාම
info
10+
බාගැනීම්
සියලුදෙනටාම
තව දැන ගන්න
මෙම යෙදුම ගැන
පිටුපස ආතතිය ලිහිල් කිරීමට සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න චලන පුරුදු ගොඩනඟා ගැනීමට Back Relief ඔබේ මඟ පෙන්වන සහකාරියයි - විශේෂයෙන් ඔබ මේසයක වාඩි වී හෝ තිර දෙස බලා දිගු වේලාවක් ගත කරන්නේ නම්. ඔබ විවේකයකින් ආපසු පැමිණියත් හෝ නැවුම්ව ආරම්භ කළත්, අත්දැකීම පැහැදිලිකම වටා ගොඩනගා ඇත: ඔබට තීරණ අඩු වුවද, වඩාත් සහායක ව්‍යුහය.
අද වැදගත් දේ සමඟ ආරම්භ කරන්න. ප්‍රාථමික අවධානයක් තෝරන්න - තද පිටුපසක් සමනය කිරීම, "තාක්ෂණික පිටුපස" ඉරියව්ව සහ මේසය ආශ්‍රිත ආතතිය ආමන්ත්‍රණය කිරීම, බෙල්ල සහ උරහිස් වලින් මතුවන ආතති හිසරදය ලිහිල් කිරීම, එදිනෙදා නඩත්තුව සඳහා සාමාන්‍ය සංචලතාව පවත්වා ගැනීම හෝ sciatica සහ ස්නායු සංවේදීතාවයට අදාළ තද ගතිය සඳහා සහාය වීම. ඉන්පසු ඔබේ සංචලනය දැන් දැනෙන්නේ කෙසේදැයි විස්තර කරන්න, ඉතා සීමිත සිට ක්‍රියාකාරී දක්වා, එවිට Back Relief ඔබේ ආරම්භක ස්ථානයට තීව්‍රතාවය සහ වේගය ගැලපිය හැක. අවසාන වශයෙන්, ඔබට යථාර්ථවාදීව කැපවිය හැකි කාලය තෝරන්න: ඉක්මන් යළි පිහිටුවීමක් සඳහා මිනිත්තු පහක්, ගැඹුරු දිගු කිරීමක් සහ ප්‍රතිසාධන අවහිරයක් සඳහා දහයක් හෝ වඩාත් පුළුල් අනුපිළිවෙලක් සඳහා පහළොවක්. උපකරණ අවශ්‍ය නොවේ - චලනය වීමට ඉඩක් සහ නිහඬ මිනිත්තු කිහිපයක් පමණි.
ඔබේ මුල් තිරය ඔබේ සත්කාර සැලැස්ම ඉදිරිපස සහ මැද තබා ගනී. ඔබ සූදානම් වූ විට අද දින චර්යාව ආරම්භ කරන්න, ඇස්තමේන්තුගත කාලසීමාව සහ කොපමණ අභ්‍යාස සහ ක්‍රියාකාරී අවධීන් ඇතුළත් දැයි බලන්න, සහ ඔබේ දින දර්ශනය මාරු වන සෑම විටම සැසි දිග සකස් කරන්න. චලනයන් පෙරදසුන් කිරීමට, තාක්ෂණය නැවුම් කිරීමට හෝ සම්පූර්ණ සැසි අතර අලුත් දෙයක් ගවේෂණය කිරීමට ඕනෑම වේලාවක සියලුම අභ්‍යාස දහසය බ්‍රවුස් කරන්න.
මඟ පෙන්වන සෑම ව්‍යායාමයක් තුළම, තිරය මත සන්සුන් ඉඟි සහ වීඩියෝ නිරූපණයන් අනුගමනය කරන්න. අභ්‍යාස තේරුම් ගත හැකි අදියරවලට බෙදා ඇත - සූදානම් වීම, රඳවා තබා ගැනීම, පුනරාවර්තන, සංක්‍රාන්ති සහ කෙටි විවේකය - එවිට ඔබට දැන් සිදුවන්නේ කුමක්ද සහ ඊළඟට කුමක්ද යන්න සැමවිටම දැන ගත හැකිය. ඔබේ දවසට ගැලපෙන ආකාරයෙන් නැවත ධාවනය පාලනය කරන්න: ඔබට මොහොතක් අවශ්‍ය වූ විට විරාමයක් තබන්න, සහාය දක්වන තැන බුද්ධිමය අභිනයන් සමඟ ඉදිරියට හෝ පසුපසට යන්න, සහ ඔබට ස්ථාවර රිද්මයක් අවශ්‍ය වූ විට ස්වයංක්‍රීයව ඉදිරියට යන්න. විකල්ප ස්පර්ශ ප්‍රතිපෝෂණය ඔරලෝසුව දෙස නොබලා කාල අවධීන්ට උපකාරී වේ; ඔබට තීව්‍රතාවය ඉහළට ඇමතීමට, සියුම්ව තබා ගැනීමට හෝ සැකසීම් තුළ එය සම්පූර්ණයෙන්ම අක්‍රිය කිරීමට හැකිය.
ඔබ අවසන් කළ විට, ඔබ සම්පූර්ණ කළ දේ පිළිබඳ මිත්‍රශීලී සාරාංශයක් - සැසි, මිනිත්තු, අදියර සහ අභ්‍යාස - සමඟ ඔබ ගොඩනඟන අනුකූලතාව සමරන්න. අතීත සැසිවල ක්ෂණික දර්ශනයක් සමඟ කාලයත් සමඟ ක්‍රියාකාරකම් නිරීක්ෂණය කරන්න, එවිට ප්‍රගතිය දෘශ්‍යමාන වේ, වියුක්ත නොවේ.
Back Relief සහාය දක්වන බොහෝ ස්ථාන අතරින් ඔබ කැමති සංදර්ශක භාෂාව තෝරා ගැනීමට, ඔබේ උපාංගයට හප්ටික්ස් සුසර කිරීමට, රහස්‍යතා ප්‍රතිපත්තිය සහ සේවා නියම කියවීමට, සහාය සම්බන්ධ කර ගැනීමට, යෙදුම ශ්‍රේණිගත කිරීමට හෝ මෘදු පිටුපස චර්යාවක් භාවිතා කළ හැකි කෙනෙකු සමඟ එය බෙදා ගැනීමට සැකසුම් විවෘත කරන්න.
Back Relief සුවතාවයට නැඹුරු චලන අධ්‍යාපනයක් සපයයි. එය වෛද්‍ය ප්‍රතිකාර නොවන අතර සුදුසුකම් ලත් වෘත්තිකයෙකු විසින් රෝග විනිශ්චය හෝ ප්‍රතිකාර ප්‍රතිස්ථාපනය නොකරයි. ඔබට තුවාල, ස්නායු රෝග ලක්ෂණ හෝ සෞඛ්‍ය ගැටළු තිබේ නම් ආරම්භ කිරීමට පෙර වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් විමසන්න. ඔබට තියුණු වේදනාවක්, කරකැවිල්ල හෝ හිරිවැටීමක් අත්විඳින්නේ නම් වහාම නවත්වන්න.
වාරික විශේෂාංග සඳහා දායකත්වයක් අවශ්‍ය විය හැකිය; ලබා ගත හැකි නම්, හඳුන්වාදීමේ දීමනා හෝ අත්හදා බැලීම් යෙදුමේ පෙන්වන අතර ඔබේ Apple ID දායකත්වයන් හරහා කළමනාකරණය කෙරේ.
යෙදුමේ සහාය දක්වන භාෂා: ඉංග්‍රීසි, ඩෙන්මාර්ක, ජර්මානු, ස්පාඤ්ඤ, ප්‍රංශ, ඉතාලි, ජපන්, කොරියානු, නෝර්වීජියානු (බොක්මාල්), ලන්දේසි, පෘතුගීසි, රුසියානු, ස්වීඩන්, චීන (සරල), චීන (සාම්ප්‍රදායික).
අද වැදගත් දේ සමඟ ආරම්භ කරන්න. ප්‍රාථමික අවධානයක් තෝරන්න - තද පිටුපසක් සමනය කිරීම, "තාක්ෂණික පිටුපස" ඉරියව්ව සහ මේසය ආශ්‍රිත ආතතිය ආමන්ත්‍රණය කිරීම, බෙල්ල සහ උරහිස් වලින් මතුවන ආතති හිසරදය ලිහිල් කිරීම, එදිනෙදා නඩත්තුව සඳහා සාමාන්‍ය සංචලතාව පවත්වා ගැනීම හෝ sciatica සහ ස්නායු සංවේදීතාවයට අදාළ තද ගතිය සඳහා සහාය වීම. ඉන්පසු ඔබේ සංචලනය දැන් දැනෙන්නේ කෙසේදැයි විස්තර කරන්න, ඉතා සීමිත සිට ක්‍රියාකාරී දක්වා, එවිට Back Relief ඔබේ ආරම්භක ස්ථානයට තීව්‍රතාවය සහ වේගය ගැලපිය හැක. අවසාන වශයෙන්, ඔබට යථාර්ථවාදීව කැපවිය හැකි කාලය තෝරන්න: ඉක්මන් යළි පිහිටුවීමක් සඳහා මිනිත්තු පහක්, ගැඹුරු දිගු කිරීමක් සහ ප්‍රතිසාධන අවහිරයක් සඳහා දහයක් හෝ වඩාත් පුළුල් අනුපිළිවෙලක් සඳහා පහළොවක්. උපකරණ අවශ්‍ය නොවේ - චලනය වීමට ඉඩක් සහ නිහඬ මිනිත්තු කිහිපයක් පමණි.
ඔබේ මුල් තිරය ඔබේ සත්කාර සැලැස්ම ඉදිරිපස සහ මැද තබා ගනී. ඔබ සූදානම් වූ විට අද දින චර්යාව ආරම්භ කරන්න, ඇස්තමේන්තුගත කාලසීමාව සහ කොපමණ අභ්‍යාස සහ ක්‍රියාකාරී අවධීන් ඇතුළත් දැයි බලන්න, සහ ඔබේ දින දර්ශනය මාරු වන සෑම විටම සැසි දිග සකස් කරන්න. චලනයන් පෙරදසුන් කිරීමට, තාක්ෂණය නැවුම් කිරීමට හෝ සම්පූර්ණ සැසි අතර අලුත් දෙයක් ගවේෂණය කිරීමට ඕනෑම වේලාවක සියලුම අභ්‍යාස දහසය බ්‍රවුස් කරන්න.
මඟ පෙන්වන සෑම ව්‍යායාමයක් තුළම, තිරය මත සන්සුන් ඉඟි සහ වීඩියෝ නිරූපණයන් අනුගමනය කරන්න. අභ්‍යාස තේරුම් ගත හැකි අදියරවලට බෙදා ඇත - සූදානම් වීම, රඳවා තබා ගැනීම, පුනරාවර්තන, සංක්‍රාන්ති සහ කෙටි විවේකය - එවිට ඔබට දැන් සිදුවන්නේ කුමක්ද සහ ඊළඟට කුමක්ද යන්න සැමවිටම දැන ගත හැකිය. ඔබේ දවසට ගැලපෙන ආකාරයෙන් නැවත ධාවනය පාලනය කරන්න: ඔබට මොහොතක් අවශ්‍ය වූ විට විරාමයක් තබන්න, සහාය දක්වන තැන බුද්ධිමය අභිනයන් සමඟ ඉදිරියට හෝ පසුපසට යන්න, සහ ඔබට ස්ථාවර රිද්මයක් අවශ්‍ය වූ විට ස්වයංක්‍රීයව ඉදිරියට යන්න. විකල්ප ස්පර්ශ ප්‍රතිපෝෂණය ඔරලෝසුව දෙස නොබලා කාල අවධීන්ට උපකාරී වේ; ඔබට තීව්‍රතාවය ඉහළට ඇමතීමට, සියුම්ව තබා ගැනීමට හෝ සැකසීම් තුළ එය සම්පූර්ණයෙන්ම අක්‍රිය කිරීමට හැකිය.
ඔබ අවසන් කළ විට, ඔබ සම්පූර්ණ කළ දේ පිළිබඳ මිත්‍රශීලී සාරාංශයක් - සැසි, මිනිත්තු, අදියර සහ අභ්‍යාස - සමඟ ඔබ ගොඩනඟන අනුකූලතාව සමරන්න. අතීත සැසිවල ක්ෂණික දර්ශනයක් සමඟ කාලයත් සමඟ ක්‍රියාකාරකම් නිරීක්ෂණය කරන්න, එවිට ප්‍රගතිය දෘශ්‍යමාන වේ, වියුක්ත නොවේ.
Back Relief සහාය දක්වන බොහෝ ස්ථාන අතරින් ඔබ කැමති සංදර්ශක භාෂාව තෝරා ගැනීමට, ඔබේ උපාංගයට හප්ටික්ස් සුසර කිරීමට, රහස්‍යතා ප්‍රතිපත්තිය සහ සේවා නියම කියවීමට, සහාය සම්බන්ධ කර ගැනීමට, යෙදුම ශ්‍රේණිගත කිරීමට හෝ මෘදු පිටුපස චර්යාවක් භාවිතා කළ හැකි කෙනෙකු සමඟ එය බෙදා ගැනීමට සැකසුම් විවෘත කරන්න.
Back Relief සුවතාවයට නැඹුරු චලන අධ්‍යාපනයක් සපයයි. එය වෛද්‍ය ප්‍රතිකාර නොවන අතර සුදුසුකම් ලත් වෘත්තිකයෙකු විසින් රෝග විනිශ්චය හෝ ප්‍රතිකාර ප්‍රතිස්ථාපනය නොකරයි. ඔබට තුවාල, ස්නායු රෝග ලක්ෂණ හෝ සෞඛ්‍ය ගැටළු තිබේ නම් ආරම්භ කිරීමට පෙර වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් විමසන්න. ඔබට තියුණු වේදනාවක්, කරකැවිල්ල හෝ හිරිවැටීමක් අත්විඳින්නේ නම් වහාම නවත්වන්න.
වාරික විශේෂාංග සඳහා දායකත්වයක් අවශ්‍ය විය හැකිය; ලබා ගත හැකි නම්, හඳුන්වාදීමේ දීමනා හෝ අත්හදා බැලීම් යෙදුමේ පෙන්වන අතර ඔබේ Apple ID දායකත්වයන් හරහා කළමනාකරණය කෙරේ.
යෙදුමේ සහාය දක්වන භාෂා: ඉංග්‍රීසි, ඩෙන්මාර්ක, ජර්මානු, ස්පාඤ්ඤ, ප්‍රංශ, ඉතාලි, ජපන්, කොරියානු, නෝර්වීජියානු (බොක්මාල්), ලන්දේසි, පෘතුගීසි, රුසියානු, ස්වීඩන්, චීන (සරල), චීන (සාම්ප්‍රදායික).
දිනපතා දිගු කිරීමේ ව්‍යායාම මගින් පහළ පිටුපස වේදනාව සහ ඉරියව් නිවැරදි කරන්න. 100% උපකරණ අවශ්‍ය නොවේ!
යාවත්කාලීන කළේ
විශේෂිත කථා
ආරක්ෂාව ඇරඹෙනුයේ සංවර්ධකයන් ඔබේ දත්ත රැස් කර බෙදා ගන්නා ආකාරය අනුවය. දත්ත රහස්‍යතා හා ආරක්ෂා පරිචයන් ඔබේ භාවිතය, කලාපය හා වයස අනුව වෙනස් විය හැක. සංවර්ධකයා විසින් මෙම තොරතුරු සැපයූ අතර කලින් කලට ඒවා යාවත්කාලීන කරනු ලැබිය හැක.
- තෙවැනි පාර්ශ්වයන් සමග කිසිදු දත්තයක් බෙදා ගනු නොලැබේවැඩි විස්තර දැනගන්න සංවර්ධකයන් බෙදා ගැනීම ප්‍රකාශ කරන ආකාරය ගැන
- මෙම යෙදුම මගින් මෙම දත්ත විධි එකතු කරනු ඇතයෙදුම් ක්‍රියාකාරකම, යෙදුම් තතු සහ කාර්යසාධනය, සහ උපාංග හෝ IDs
- ගමනාගමනයෙහි දත්ත සංකේතනය කරන ලදී
- දත්ත මැකිය නොහැක
අලුත් මොනවාද
Welcome to Back Relief! In our first release, we bring you guided 5, 10, and 15-minute daily stretches designed to release back tension and improve your posture. Zero equipment needed! Enjoy a 3-day unlimited trial to start your journey to a pain-free back.
සියලුදෙනටාම
තව දැන ගන්නයෙදුම් සහය
සංවර්ධක පිළිබඳව
CodeCross, LLC
aashar@codecross.com
1606 Headway Cir Ste 9212
Austin, TX 78754-5123
United States
+1 737-241-4046
