Anger Diary Text:angry log app

Minerva K.K.

දැන්වීම් අඩංගුය

මෙම යෙදුම ගැන

"කෝප දිනපොතක්" ලිවීමෙන් ඔබව කෝපයෙන්, කෝපයෙන් සහ ආතතියෙන් නිදහස් වේ.

එය ඔබේ කෝපය පාලනය කිරීමට ද ඵලදායී වනු ඇත.

ඔබට කෝපයක් දැනෙන විට, යෙදුමේ ඒ ගැන ලියා ඔබේ මනස පිරිසිදු කරන්න.

■භාවිතා කරන ආකාරය
ඔබට කෝපයක් දැනෙනවා නම්, කෝපයේ මට්ටම සකසා සිදු වූ දේ ලියන්න. එම අවස්ථාවේදී, ඔබට "Pissed off", "Annoyed", "Aaahhhh" යනාදිය ලිවිය හැකිය.

■ කෝපයේ මට්ටම
5 වන මට්ටම: සම්පූර්ණයෙන්ම සමාව දිය නොහැක. මගේ ජීවිතේ ලොකුම තරහක්.
4 වන මට්ටම: ඉතා දැඩි කෝපය. පිපිරීමට ආසන්නයි. කෑගැසීමේ අද්දර.
3 මට්ටම: ටිකක් දැඩි කෝපය. මතක් වෙනකොටත් තරහක් එනවා.
2 මට්ටම: කෝපාවිෂ්ඨයි. අපහසුතාවයක් දැනේ.
1 වන මට්ටම: තරමක් කෝපයට පත් විය. නින්දෙන් පසු ඔබට අමතක වන සුළු කරදරයක්.

■මෙම යෙදුමේ අරමුණ
මෙය ඔබේ කෝපය පාලනය කිරීමට භාවිතා කරන දිනපොතකි. මෙම දිනපොතෙහි අරමුණ වන්නේ ඔබේ කෝපය පාලනය කිරීමට පුරුද්දක් ඇති කිරීමයි.

තරහා දිනපොතේ ඔබ ලියා ඇති දේ ඔබට කේන්ති යාමට හේතු සහ ඔබ කෝපයට පත් වූ විට ඇති වූ හැඟීම් ය. ඔබ කෝපයට පත් වූ දේ ලිවීමෙන් බලාපොරොත්තු සුන්වීම අඩු කිරීමට සහ ඔබව සන්සුන් කිරීමට බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය. එවිට ඔබට කෝපය පාලනය කළ හැකි දේ සහ ඔබව කලකිරීමට පත් කළ දේ සටහන් කළ හැකිය.

Anger Diary ද ඔබට වෛෂයිකව ඔබ දෙස බැලීමට ඉඩ සලසයි. ඔබේ දෛනික හැඟීම් වාර්තා කිරීමෙන්, ඔබට ඔබේම ක්රියාවන් සහ සිතුවිලි වෛෂයිකව විශ්ලේෂණය කර වඩා හොඳ තීරණ ගත හැකිය.

කෝපාවිෂ්ට දිනපොතක් තබා ගැනීමෙන්, ඔබට ඔබේ කෝපය පාලනය කර සෞඛ්‍ය සම්පන්න සන්නිවේදනයක් සහ හොඳ සබඳතා ගොඩනගා ගත හැකිය.

■ආතතියේ අහිතකර බලපෑම්
ආතතිය සමුච්චය වීමෙන් බොහෝ ඍණාත්මක බලපෑම් ඇත. වඩාත් පොදු සමහරක් පහත ලැයිස්තුගත කර ඇත.

1. ශාරීරික සෞඛ්‍ය ගැටලු: දිගුකාලීන ආතතිය නිසා අධික රුධිර පීඩනය, නින්ද නොයාම, උරහිස් තද වීම, හිසරදය සහ ආහාර දිරවීමේ ගැටළු වැනි ශාරීරික ගැටලු ඇති විය හැක.

2. මනෝවිද්‍යාත්මක ගැටළු: නොනැසී පවතින ආතතිය මානසික අවපීඩනය, කාංසාව ආබාධ, සන්ත්‍රාසය ආබාධ, ආතතියට ප්‍රතිචාර දක්වන මානසික අවපීඩනය සහ මනෝවිද්‍යාත්මක ආබාධ වැනි මානසික ගැටළු වලට හේතු විය හැක.

3. සමාජ ගැටලු: මානසික ආතතිය සබඳතා ගැටලු, රැකියාවේ ගැටලු සහ නිවසේ ආතතිය ඇති කළ හැකිය.

4. දුර්වල කාර්ය සාධනය: මානසික ආතතිය දුර්වල සාන්ද්‍රණය, විනිශ්චය, මතකය සහ තීරණ ගැනීම ඇතුළුව දුර්වල වැඩ සහ අධ්‍යයන කාර්ය සාධනයට හේතු විය හැක.

5. දුර්වල මනෝභාවය: දිගුකාලීන ආතතිය කෝපය, කෝපය සහ මානසික අවපීඩනයට හේතු විය හැක.

■ ආතති සහනවල ප්‍රතිලාභ
1. ශාරීරික විවේකය: ආතතිය මුදා හැරීම ශරීරයට ලිහිල් කිරීමට සහ විවේක ගැනීමට උපකාරී වේ. හෘද ස්පන්දන වේගය සහ රුධිර පීඩනය වැනි කායික දර්ශක වැඩිදියුණු වන අතර එමඟින් ශාරීරික රෝගවලින් සහනයක් ලබා ගත හැකිය.

2. මානසික ප්‍රබෝධය: ආතතිය මුදා හැරීම මනසට ප්‍රබෝධමත් බලපෑමක් ඇති කරයි. අමිහිරි චිත්තවේගයන් සහ ආතතිය මුදා හැරීම ඔබේ මනෝභාවය සැහැල්ලු කිරීමට සහ ඔබව වඩාත් ධනාත්මක මනසකට පත් කිරීමට උපකාරී වේ.

3. විසඳුම් සෙවීම සඳහා අදහස්: වාතාශ්‍රය ආතතියෙන් ඔබේ හැඟීම් සහ ගැටලු නිරාකරණය කර ගත හැක. මෙය ඔබට විසඳුම් සෙවීම සඳහා අදහස් සහ ප්‍රවේශයන් ඉදිරිපත් කිරීමට උපකාරී වේ.

4. වැඩිදියුණු කළ සන්නිවේදනය: වාතාශ්‍රය ආතතියෙන් ඔබ අවට සිටින අය සමඟ සන්නිවේදනය වැඩිදියුණු කළ හැකිය. ඔබ ආතතියෙන් පෙළෙනවා නම්, ඔබ කෝපයට පත්වන සහ කෝපාවිෂ්ඨ ආකල්ප වර්ධනය කර ගත හැකි අතර, ඔබ අවට සිටින අය සමඟ ඔබේ සබඳතා නරක අතට හැරිය හැක.

■ මගේ ගැටලු විසඳීමට ලිවීම මට උපකාර වූ ආකාරය පිළිබඳ නිශ්චිත උදාහරණ
1. ඇන්ඩෲ කාර්නෙගී

එක රැයක්. කානගී කොයිතරම් දුක් කම්කටොළු වලින් පෙළුණාද කියනවා නම්, "මට ඒකට උදව් කරන්න බෑ..." කියලා කිව්වා. ඔහුගේ දුක් වේදනා දුරු කිරීම සඳහා, ඔහු සිය සියලු කරදර ලැයිස්තුගත කළේය.

මම මේ තරම් වේදනාවෙන් සිටින නිසා, මම මගේ සියලු කරදර ලිව්වොත්, සිය ගණනක් හෝ දහසක් විය යුතුය.

මෙය මනසේ තබාගෙන ඔහු ලිවීය.

එයාගෙ ප්‍රශ්න ඔක්කොම ලියාගත්තම 70ක් විතර තිබුනා. Carnegie විසින්ම සිතුවේ සිය ගණනක් හෝ දහසක් පවා ඇති බවයි, නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම එතරම් ගණනක් නොතිබුණි. දිගින් දිගටම ඔහුගේ හිසට නැඟී එකින් එක නැතිවී යන ප්‍රශ්න 70ක් පමණ ප්‍රශ්න අනන්ත ප්‍රමාණයක් මෙන් පෙනෙන්නට ඇත.

කානගී දුක් විඳීමෙන් නිදහස් වූ අතර වයස අවුරුදු 83 දක්වා ජීවත් විය.