Anti-aging Exercises
දැන්වීම් අඩංගුය
ද5+
බාගැනීම්
සියලුදෙනටාම
info
මෙම යෙදුම ගැන
වයස්ගත වීම වැළැක්වීමේ ව්‍යායාම - වෛද්‍යවරුන් විසින් ඔප්පු කරන ලද දෛනික ව්‍යායාම 10 ක් සමඟින් මුහුණේ ව්‍යායාම 10 ක් රැලි ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබට දිනකට අවශ්‍ය වේලාවට එය ක්‍රමලේඛනය කළ හැකි බව ඔබට අමතක වුවහොත් ඔබේ ව්‍යායාම කිරීමට සෑම දිනකම මතක් කළ හැකි මතක් කිරීමක් අඩංගු යෙදුමේ ඇති හොඳම දේ. එක් එක් ව්‍යායාමයේ සජීවිකරණයක් ද BMI කැල්කියුලේටරය ඇත, ව්‍යායාමවල දුෂ්කරතා, පහසු-මධ්‍යම සහ දෘඪ තෝරා ගැනීමේ විකල්පයක් ඇත. මෙම යෙදුම ඔබට පෙර බොහෝ මිනිසුන්ට උපකාර විය. මෙම යෙදුම භාවිතා කිරීමෙන් පසු ඔබ ඔබේ පෙනුමට ආදරය කරන බවට අපි ඔබට පොරොන්දු වෙමු.
වයසට යෑම වැළැක්වීම යනු කතා කිරීමට විහිළුවක් සේ පෙනෙන මාතෘකා වලින් එකකි, නමුත් එය බොහෝ දෙනෙකුට ඇති (සහ ඉවත් කිරීමට කැමති) ගැටලුවක් බැවින්, අපි එය මෙහි ඉතා බැරෑරුම් ලෙස සලකා වැදගත් කරුණු කිහිපයක් තබන්නෙමු. කරුණු මෙන්ම සම්පූර්ණ ව්‍යායාම පුරුද්දක් සහ වඩාත් ඵලදායී මුහුණු ව්‍යායාම සමඟින් වයස්ගත වීම වැළැක්වීම. රැලි අඩුකරගන්නේ කොහොමද කියන එක අපි හැමෝගෙම ජීවිතයේ යම්කිසි අවස්ථාවක හමුවෙන ප්‍රශ්නයක්.
යෙදුම අභ්යාස 10 ක් අඩංගු වේ:
1. විවේක ගන්න.
2. ඔබේ සම සූදානම් කරන්න.
3. කුඩා කව.
4. හකු හරහා
5. කම්මුල් එසවීම
6. Cheekbones
7. ඔබේ ඇස් වටා
8. නළල
9. බෙල්ල දකුණු චලනය
10. බෙල්ල වම් චලනය
1. විවේක ගන්න.
ඔබේ ඇස් වසාගෙන ඔබේ දෑතින් ඔබේ මුහුණ වසාගෙන තත්පර කිහිපයක් අල්ලාගෙන ඔබේ දෑත් බෙල්ලට ගෙන යන්න. සම සූදානම් කිරීම සඳහා සූදානම් වීමේ පියවර මෙයයි, එබැවින් වැඩි පීඩනයක් යොදන්න එපා සහ ලිහිල් කරන්න.
2. ඔබේ සම සූදානම් කරන්න.
පීඩනය ටිකක් යොදන්න සහ ඔබේ මුහුණේ මැද සිට පිටතට ඔබේ දෑත් අතුගාන්න. මෙම අදියරේදී ඔබ වසා පද්ධතිය සක්රිය කර සම උණුසුම් කර සැබෑ සම්බාහනය සඳහා සූදානම් කරන්න.
3. කුඩා කව.
ඔබේ මුහුණේ මැද සිට, පිටතට සහ ඉහළට යන කුඩා චක්‍රලේඛ චලනයන් මගින් සමට තෙල් අතුල්ලන්න.
4. හකු හරහා
ඔබේ දබර සහ මැද ඇඟිලි අත් දෙකෙහිම භාවිතා කරමින්, ඔබේ නිකටේ සිට කන් දක්වා හකු අස්ථිය හරහා අතුගාන්න. සුළු පීඩනයක් යොදන්න, නමුත් වැඩි නොවේ. මෙය වසා ජලාපවහනය උත්තේජනය කිරීමට සහ ඔබේ මුහුණේ සමෝච්ඡය ස්ථීර හා තද කිරීමට විශිෂ්ට ක්රමයකි.
5. කම්මුල් එසවීම
ඔබේ දර්ශක සහ මැද ඇඟිලි භාවිතා කරමින්, කම්මුල්වල පාදය සොයාගෙන V-හැඩය සෑදීමේදී ඇඟිලි ඉහළට ගෙන යන්න. මෙම ව්‍යායාමය ඔබේ කම්මුල් එසවීම සහ එල්ලා වැටීම වැළැක්වීම සඳහා ක්‍රියා කරයි.
6. Cheekbones
ඔබේ අත්වල අභ්යන්තර පැත්තෙන්, කම්මුල්වල පාදය මත තද කර ඔබේ හිස ඔබේ අත් මතට දමන්න. තත්පර 10 ක් පමණ රැඳී සිටින්න. කම්මුල්වල පාදය මත ඔබේ අත්වල අභ්යන්තර පැත්ත තබා ඔබේ කම්මුල් යට ඔබේ දෑත් පෙරළන්න.
7. ඔබේ ඇස් වටා
ඔබේ ඇස් වටා සම්බාහනය කිරීම ඕනෑම ඉදිමීමක් හෝ ඉදිමීමකට උපකාරී වේ. ඔබේ මාපටැඟිල්ල සහ මැද ඇඟිලි වලින් ඇස් යට මඳක් තට්ටු කිරීමෙන් ආරම්භ කරන්න. මෙය ප්රදේශය උණුසුම් කර සම්බාහනය සඳහා සූදානම් කරනු ඇත. ඔබේ දබරැඟිලි ඇස් දෙකේ කොන් අසල තබා මැද ඇඟිලිවලින් ඇස් යට අතුගාන්න.
8. නළල
ඔබේ ඇගිලි ඔබේ ඇහිබැම උඩින් තබා හිසකෙස් රේඛාව දක්වා පිටතට සහ ඉහළට ලිස්සා යමින් යම් පීඩනයක් යොදන්න. මෙම ව්‍යායාමය නළලේ සිහින් රැලි ඉලක්ක කරයි.
9. බෙල්ල චලනය
ඔබේ බෙල්ල මැද ඔබේ දෑත් තබා මධ්‍යයේ සිට උරහිස් දෙසට යම් පීඩනයකින් අතුගාන්න.
වයසට යෑම වැළැක්වීම යනු කතා කිරීමට විහිළුවක් සේ පෙනෙන මාතෘකා වලින් එකකි, නමුත් එය බොහෝ දෙනෙකුට ඇති (සහ ඉවත් කිරීමට කැමති) ගැටලුවක් බැවින්, අපි එය මෙහි ඉතා බැරෑරුම් ලෙස සලකා වැදගත් කරුණු කිහිපයක් තබන්නෙමු. කරුණු මෙන්ම සම්පූර්ණ ව්‍යායාම පුරුද්දක් සහ වඩාත් ඵලදායී මුහුණු ව්‍යායාම සමඟින් වයස්ගත වීම වැළැක්වීම. රැලි අඩුකරගන්නේ කොහොමද කියන එක අපි හැමෝගෙම ජීවිතයේ යම්කිසි අවස්ථාවක හමුවෙන ප්‍රශ්නයක්.
යෙදුම අභ්යාස 10 ක් අඩංගු වේ:
1. විවේක ගන්න.
2. ඔබේ සම සූදානම් කරන්න.
3. කුඩා කව.
4. හකු හරහා
5. කම්මුල් එසවීම
6. Cheekbones
7. ඔබේ ඇස් වටා
8. නළල
9. බෙල්ල දකුණු චලනය
10. බෙල්ල වම් චලනය
1. විවේක ගන්න.
ඔබේ ඇස් වසාගෙන ඔබේ දෑතින් ඔබේ මුහුණ වසාගෙන තත්පර කිහිපයක් අල්ලාගෙන ඔබේ දෑත් බෙල්ලට ගෙන යන්න. සම සූදානම් කිරීම සඳහා සූදානම් වීමේ පියවර මෙයයි, එබැවින් වැඩි පීඩනයක් යොදන්න එපා සහ ලිහිල් කරන්න.
2. ඔබේ සම සූදානම් කරන්න.
පීඩනය ටිකක් යොදන්න සහ ඔබේ මුහුණේ මැද සිට පිටතට ඔබේ දෑත් අතුගාන්න. මෙම අදියරේදී ඔබ වසා පද්ධතිය සක්රිය කර සම උණුසුම් කර සැබෑ සම්බාහනය සඳහා සූදානම් කරන්න.
3. කුඩා කව.
ඔබේ මුහුණේ මැද සිට, පිටතට සහ ඉහළට යන කුඩා චක්‍රලේඛ චලනයන් මගින් සමට තෙල් අතුල්ලන්න.
4. හකු හරහා
ඔබේ දබර සහ මැද ඇඟිලි අත් දෙකෙහිම භාවිතා කරමින්, ඔබේ නිකටේ සිට කන් දක්වා හකු අස්ථිය හරහා අතුගාන්න. සුළු පීඩනයක් යොදන්න, නමුත් වැඩි නොවේ. මෙය වසා ජලාපවහනය උත්තේජනය කිරීමට සහ ඔබේ මුහුණේ සමෝච්ඡය ස්ථීර හා තද කිරීමට විශිෂ්ට ක්රමයකි.
5. කම්මුල් එසවීම
ඔබේ දර්ශක සහ මැද ඇඟිලි භාවිතා කරමින්, කම්මුල්වල පාදය සොයාගෙන V-හැඩය සෑදීමේදී ඇඟිලි ඉහළට ගෙන යන්න. මෙම ව්‍යායාමය ඔබේ කම්මුල් එසවීම සහ එල්ලා වැටීම වැළැක්වීම සඳහා ක්‍රියා කරයි.
6. Cheekbones
ඔබේ අත්වල අභ්යන්තර පැත්තෙන්, කම්මුල්වල පාදය මත තද කර ඔබේ හිස ඔබේ අත් මතට දමන්න. තත්පර 10 ක් පමණ රැඳී සිටින්න. කම්මුල්වල පාදය මත ඔබේ අත්වල අභ්යන්තර පැත්ත තබා ඔබේ කම්මුල් යට ඔබේ දෑත් පෙරළන්න.
7. ඔබේ ඇස් වටා
ඔබේ ඇස් වටා සම්බාහනය කිරීම ඕනෑම ඉදිමීමක් හෝ ඉදිමීමකට උපකාරී වේ. ඔබේ මාපටැඟිල්ල සහ මැද ඇඟිලි වලින් ඇස් යට මඳක් තට්ටු කිරීමෙන් ආරම්භ කරන්න. මෙය ප්රදේශය උණුසුම් කර සම්බාහනය සඳහා සූදානම් කරනු ඇත. ඔබේ දබරැඟිලි ඇස් දෙකේ කොන් අසල තබා මැද ඇඟිලිවලින් ඇස් යට අතුගාන්න.
8. නළල
ඔබේ ඇගිලි ඔබේ ඇහිබැම උඩින් තබා හිසකෙස් රේඛාව දක්වා පිටතට සහ ඉහළට ලිස්සා යමින් යම් පීඩනයක් යොදන්න. මෙම ව්‍යායාමය නළලේ සිහින් රැලි ඉලක්ක කරයි.
9. බෙල්ල චලනය
ඔබේ බෙල්ල මැද ඔබේ දෑත් තබා මධ්‍යයේ සිට උරහිස් දෙසට යම් පීඩනයකින් අතුගාන්න.
යාවත්කාලීන කළේ
ආරක්ෂාව ඇරඹෙනුයේ සංවර්ධකයන් ඔබේ දත්ත රැස් කර බෙදා ගන්නා ආකාරය අනුවය. දත්ත රහස්‍යතා හා ආරක්ෂා පරිචයන් ඔබේ භාවිතය, කලාපය හා වයස අනුව වෙනස් විය හැක. සංවර්ධකයා විසින් මෙම තොරතුරු සැපයූ අතර කලින් කලට ඒවා යාවත්කාලීන කරනු ලැබිය හැක.
අලුත් මොනවාද
Anti Aging Exercises at Home New Version
යෙදුම් සහය
සංවර්ධක පිළිබඳව
Karim Bouchaane
OneBStudioApps@outlook.com
Morocco
undefined
