Plyometric Exercises
දැන්වීම් අඩංගුය
සියලුදෙනටාම
info
0+
බාගැනීම්
සියලුදෙනටාම
තව දැන ගන්න
මෙම යෙදුම ගැන
ප්ලයිමෙට්රික් අභ්යාස - වේගය, බලය සහ සිරස් පැනීම සඳහා පුපුරන සුලු ව්යායාම
පුපුරන සුලු බලය, වේගය, කඩිසරකම සහ මලල ක්රීඩා හැකියාව වර්ධනය කිරීම සඳහා ඔබේ සම්පූර්ණ පුහුණු මාර්ගෝපදේශය වන ප්ලයිමෙට්රික් අභ්යාස සමඟ ඔබේ මලල ක්රීඩා කාර්ය සාධනය ඊළඟ මට්ටමට ගෙන යන්න. ඔබ ක්රීඩකයෙකු, යෝග්යතා උද්යෝගිමත් අයෙකු හෝ ආරම්භකයෙකු වුවද, මෙම යෙදුම ඔබට ඉහළට පැනීමට, වේගයෙන් ධාවනය කිරීමට සහ වඩාත් පුපුරන සුලු ලෙස චලනය වීමට උපකාර කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති ව්යුහගත ප්ලයිමෙට්රික් ව්යායාම සපයයි.
ප්ලයිමෙට්රික් අභ්යාස මොනවාද, ඒවා ක්රියා කරන ආකාරය සහ ප්රතිඵල උපරිම කිරීම සඳහා ඔබේ යෝග්යතා චර්යාවට ප්ලයිමෙට්රික් පුහුණුව ආරක්ෂිතව ඇතුළත් කරන්නේ කෙසේද යන්න ඉගෙන ගන්න.
🚀 ප්ලයිමෙට්රික් අභ්යාසය යනු කුමක්ද?
ඔබ කවදා හෝ ප්ලයිමෙට්රික් ව්යායාමය යනු කුමක්දැයි කල්පනා කර ඇත්නම් හෝ පැහැදිලි ප්ලයිමෙට්රික් අභ්යාස අර්ථ දැක්වීමක් සොයමින් සිටී නම්, ප්ලයිමෙට්රික් පුහුණුව මලල ක්රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන බලවත්, පුපුරන සුලු චලනයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි. මෙම අභ්යාස අවම කාලයක් තුළ උපරිම බලය ජනනය කිරීමට ඔබේ මාංශ පේශි පුහුණු කරයි, ඒවා ක්රීඩා, යෝග්යතාවය සහ කන්ඩිෂනින් සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ.
ප්ලයිමෙට්රික් ව්යායාම පිටුපස ඇති විද්යාව සොයා ගන්න සහ ලොව පුරා ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ප්ලයිමෙට්රික් පුහුණු අභ්යාස භාවිතා කරන්නේ මන්දැයි ඉගෙන ගන්න.
💪 ව්යායාම කාණ්ඩ:
පදනම අභ්යාස
උසස් චර්යාවන්ට යාමට පෙර ආරම්භකයින් සඳහා නිසි චලන රටා ගොඩනඟා ප්ලයිමෙට්රික් අභ්යාසවල මූලික කරුණු ඉගෙන ගන්න.
ද්විපාර්ශ්වික පහළ ශරීර අභ්යාස
බලවත් ප්ලයිමෙට්රික් පැනීමේ අභ්යාස සහ පහළ ශරීර අභ්යාස සමඟ එකවර කකුල් දෙකම භාවිතා කරමින් පුපුරන සුලු ශක්තිය වර්ධනය කරන්න.
ඒකපාර්ශ්වික පහළ ශරීර අභ්යාස
උසස් පහළ ශරීර පුහුණු ශිල්පීය ක්රම සමඟ සමබරතාවය, සම්බන්ධීකරණය සහ තනි පාද බලය වැඩි දියුණු කරන්න.
ඉහළ ශරීර අභ්යාස
ප්ලයිමෙට්රික් තල්ලු කිරීම් සහ අනෙකුත් ඉහළ ශරීර ප්ලයිමෙට්රික් අභ්යාස ඇතුළු ගතික චලනයන් සමඟ ඔබේ ඉහළ ශරීරය ශක්තිමත් කරන්න.
මූලික අභ්යාස
ස්ථාවරත්වය, සමබරතාවය, බල හුවමාරුව සහ මලල ක්රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ශක්තිමත් හරයක් ගොඩනඟන්න.
ඒකාබද්ධ ප්ලයිමෙට්රික් අභ්යාස
වේගය, ශක්තිය, සම්බන්ධීකරණය සහ පුපුරන සුලු බව ඒකාබද්ධ කරන උසස් චලනයන් සමඟ ඔබේ මුළු ශරීරයටම අභියෝග කරන්න.
🏃 වේගය, බලය සහ මලල ක්රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීම
මෙම යෙදුමට පහත සඳහන් විශේෂිත පුහුණු සංකල්ප ඇතුළත් වේ:
* වේගය සඳහා ප්ලයිමෙට්රික් අභ්යාස
* පුපුරන සුලු ප්ලයිමෙට්රික් අභ්යාස
* පැනීම සඳහා ප්ලයිමෙට්රික් අභ්යාස
* ඉහළට පැනීමේ ප්ලයිමෙට්රික් අභ්යාස
* සිරස් පැනීම සඳහා ප්ලයිමෙට්රික් ව්යායාම
* සිරස් පැනීම සඳහා ප්ලයිමෙට්රික් අභ්යාස
* ප්ලයිමෙට්රික් සිරස් පැනීමේ අභ්යාස
* සිරස් පැනීම සඳහා ප්ලයිමෙට්රික්ස් අභ්යාස
පැනීමේ හැකියාව, කෙටි දුර කාර්ය සාධනය සහ සමස්ත පුපුරන සුලු බව වැඩි කිරීමට බලාපොරොත්තු වන ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් සඳහා පරිපූර්ණයි.
⚽ ක්රීඩා-විශේෂිත ප්ලයිමෙට්රික් පුහුණුව
විවිධ ක්රීඩා වල ඉල්ලීම් වලින් ආභාෂය ලැබූ චර්යාවන් සමඟ කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කරන්න:
* පැසිපන්දු සඳහා ප්ලයිමෙට්රික් අභ්යාස
* පාපන්දු සඳහා ප්ලයිමෙට්රික් අභ්යාස
* වොලිබෝල් සඳහා ප්ලයිමෙට්රික් අභ්යාස
* ධාවකයන් සඳහා ප්ලයිමෙට්රික් අභ්යාස
* ස්ප්රින්ටර් සඳහා ප්ලයිමෙට්රික් අභ්යාස
* පිචර් සඳහා ප්ලයිමෙට්රික් අභ්යාස
ඔබේ ක්රීඩාවේ විශිෂ්ටත්වය දැක්වීමට අවශ්ය වේගය, කඩිසරකම සහ බලය වර්ධනය කරන්න.
🏋️ ඕනෑම තැනක පුහුණු වන්න
බොහෝ ව්යායාම සඳහා ප්ලයිමෙට්රික් ව්යායාම උපකරණ අවශ්ය නොවන අතර එමඟින් නිවසේදී, එළිමහනේ හෝ ව්යායාම ශාලාවේදී පුහුණු කිරීම පහසු කරයි. ඔබ ව්යුහගත යෝග්යතා වැඩසටහනක් අනුගමනය කරන්නේද නැතහොත් ඔබේ පවතින දින චර්යාවට පුපුරන සුලු වැඩ එකතු කරන්නේද යන්න නොසලකා, සෑම මට්ටමකටම ඵලදායී අභ්යාස ඔබට සොයාගත හැකිය.
🌟 ප්ලයිමෙට්රික් අභ්යාස තෝරා ගන්නේ ඇයි?
✅ ව්යුහගත ප්ලයිමෙට්රික් පුහුණු වැඩසටහන්
✅ උසස් ව්යායාම ප්රගතිය සඳහා ආරම්භකයා
✅ සිරස් පැනීම සහ වේග සංවර්ධනය
✅ ක්රීඩා-විශේෂිත කාර්ය සාධන පුහුණුව
✅ ඉහළ ශරීරය, පහළ ශරීරය සහ හරය අභ්යාස
✅ බලය, කඩිසරකම සහ පුපුරන සුලු බව වැඩි දියුණු කිරීම
✅ අවශ්ය අවම උපකරණ
✅ ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්ට සහ යෝග්යතා ලෝලීන්ට සුදුසු වේ
ඉහළට පනින්න. වේගයෙන් ගමන් කරන්න. වඩා හොඳින් ක්රියා කරන්න.
ඔබ පැසිපන්දු, පාපන්දු, වොලිබෝල්, ස්ප්රින්ටින් හෝ සාමාන්ය යෝග්යතාවය සඳහා පුහුණු වුවද, ප්ලයිමෙට්රික් අභ්යාස ඔබට පුපුරන සුලු මලල ක්රීඩා බලය වර්ධනය කිරීමට සහ සමස්ත කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට මෙවලම් ලබා දෙයි.
අදම ප්ලයිමෙට්රික් අභ්යාස බාගත කර ඔබේ මලල ක්රීඩා විභවයට ළඟා වීමට අවශ්ය වේගය, ශක්තිය සහ පුපුරන සුලු බව ගොඩනැගීම ආරම්භ කරන්න.
පුපුරන සුලු බලය, වේගය, කඩිසරකම සහ මලල ක්රීඩා හැකියාව වර්ධනය කිරීම සඳහා ඔබේ සම්පූර්ණ පුහුණු මාර්ගෝපදේශය වන ප්ලයිමෙට්රික් අභ්යාස සමඟ ඔබේ මලල ක්රීඩා කාර්ය සාධනය ඊළඟ මට්ටමට ගෙන යන්න. ඔබ ක්රීඩකයෙකු, යෝග්යතා උද්යෝගිමත් අයෙකු හෝ ආරම්භකයෙකු වුවද, මෙම යෙදුම ඔබට ඉහළට පැනීමට, වේගයෙන් ධාවනය කිරීමට සහ වඩාත් පුපුරන සුලු ලෙස චලනය වීමට උපකාර කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති ව්යුහගත ප්ලයිමෙට්රික් ව්යායාම සපයයි.
ප්ලයිමෙට්රික් අභ්යාස මොනවාද, ඒවා ක්රියා කරන ආකාරය සහ ප්රතිඵල උපරිම කිරීම සඳහා ඔබේ යෝග්යතා චර්යාවට ප්ලයිමෙට්රික් පුහුණුව ආරක්ෂිතව ඇතුළත් කරන්නේ කෙසේද යන්න ඉගෙන ගන්න.
🚀 ප්ලයිමෙට්රික් අභ්යාසය යනු කුමක්ද?
ඔබ කවදා හෝ ප්ලයිමෙට්රික් ව්යායාමය යනු කුමක්දැයි කල්පනා කර ඇත්නම් හෝ පැහැදිලි ප්ලයිමෙට්රික් අභ්යාස අර්ථ දැක්වීමක් සොයමින් සිටී නම්, ප්ලයිමෙට්රික් පුහුණුව මලල ක්රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන බලවත්, පුපුරන සුලු චලනයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි. මෙම අභ්යාස අවම කාලයක් තුළ උපරිම බලය ජනනය කිරීමට ඔබේ මාංශ පේශි පුහුණු කරයි, ඒවා ක්රීඩා, යෝග්යතාවය සහ කන්ඩිෂනින් සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ.
ප්ලයිමෙට්රික් ව්යායාම පිටුපස ඇති විද්යාව සොයා ගන්න සහ ලොව පුරා ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ප්ලයිමෙට්රික් පුහුණු අභ්යාස භාවිතා කරන්නේ මන්දැයි ඉගෙන ගන්න.
💪 ව්යායාම කාණ්ඩ:
පදනම අභ්යාස
උසස් චර්යාවන්ට යාමට පෙර ආරම්භකයින් සඳහා නිසි චලන රටා ගොඩනඟා ප්ලයිමෙට්රික් අභ්යාසවල මූලික කරුණු ඉගෙන ගන්න.
ද්විපාර්ශ්වික පහළ ශරීර අභ්යාස
බලවත් ප්ලයිමෙට්රික් පැනීමේ අභ්යාස සහ පහළ ශරීර අභ්යාස සමඟ එකවර කකුල් දෙකම භාවිතා කරමින් පුපුරන සුලු ශක්තිය වර්ධනය කරන්න.
ඒකපාර්ශ්වික පහළ ශරීර අභ්යාස
උසස් පහළ ශරීර පුහුණු ශිල්පීය ක්රම සමඟ සමබරතාවය, සම්බන්ධීකරණය සහ තනි පාද බලය වැඩි දියුණු කරන්න.
ඉහළ ශරීර අභ්යාස
ප්ලයිමෙට්රික් තල්ලු කිරීම් සහ අනෙකුත් ඉහළ ශරීර ප්ලයිමෙට්රික් අභ්යාස ඇතුළු ගතික චලනයන් සමඟ ඔබේ ඉහළ ශරීරය ශක්තිමත් කරන්න.
මූලික අභ්යාස
ස්ථාවරත්වය, සමබරතාවය, බල හුවමාරුව සහ මලල ක්රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ශක්තිමත් හරයක් ගොඩනඟන්න.
ඒකාබද්ධ ප්ලයිමෙට්රික් අභ්යාස
වේගය, ශක්තිය, සම්බන්ධීකරණය සහ පුපුරන සුලු බව ඒකාබද්ධ කරන උසස් චලනයන් සමඟ ඔබේ මුළු ශරීරයටම අභියෝග කරන්න.
🏃 වේගය, බලය සහ මලල ක්රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීම
මෙම යෙදුමට පහත සඳහන් විශේෂිත පුහුණු සංකල්ප ඇතුළත් වේ:
* වේගය සඳහා ප්ලයිමෙට්රික් අභ්යාස
* පුපුරන සුලු ප්ලයිමෙට්රික් අභ්යාස
* පැනීම සඳහා ප්ලයිමෙට්රික් අභ්යාස
* ඉහළට පැනීමේ ප්ලයිමෙට්රික් අභ්යාස
* සිරස් පැනීම සඳහා ප්ලයිමෙට්රික් ව්යායාම
* සිරස් පැනීම සඳහා ප්ලයිමෙට්රික් අභ්යාස
* ප්ලයිමෙට්රික් සිරස් පැනීමේ අභ්යාස
* සිරස් පැනීම සඳහා ප්ලයිමෙට්රික්ස් අභ්යාස
පැනීමේ හැකියාව, කෙටි දුර කාර්ය සාධනය සහ සමස්ත පුපුරන සුලු බව වැඩි කිරීමට බලාපොරොත්තු වන ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් සඳහා පරිපූර්ණයි.
⚽ ක්රීඩා-විශේෂිත ප්ලයිමෙට්රික් පුහුණුව
විවිධ ක්රීඩා වල ඉල්ලීම් වලින් ආභාෂය ලැබූ චර්යාවන් සමඟ කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කරන්න:
* පැසිපන්දු සඳහා ප්ලයිමෙට්රික් අභ්යාස
* පාපන්දු සඳහා ප්ලයිමෙට්රික් අභ්යාස
* වොලිබෝල් සඳහා ප්ලයිමෙට්රික් අභ්යාස
* ධාවකයන් සඳහා ප්ලයිමෙට්රික් අභ්යාස
* ස්ප්රින්ටර් සඳහා ප්ලයිමෙට්රික් අභ්යාස
* පිචර් සඳහා ප්ලයිමෙට්රික් අභ්යාස
ඔබේ ක්රීඩාවේ විශිෂ්ටත්වය දැක්වීමට අවශ්ය වේගය, කඩිසරකම සහ බලය වර්ධනය කරන්න.
🏋️ ඕනෑම තැනක පුහුණු වන්න
බොහෝ ව්යායාම සඳහා ප්ලයිමෙට්රික් ව්යායාම උපකරණ අවශ්ය නොවන අතර එමඟින් නිවසේදී, එළිමහනේ හෝ ව්යායාම ශාලාවේදී පුහුණු කිරීම පහසු කරයි. ඔබ ව්යුහගත යෝග්යතා වැඩසටහනක් අනුගමනය කරන්නේද නැතහොත් ඔබේ පවතින දින චර්යාවට පුපුරන සුලු වැඩ එකතු කරන්නේද යන්න නොසලකා, සෑම මට්ටමකටම ඵලදායී අභ්යාස ඔබට සොයාගත හැකිය.
🌟 ප්ලයිමෙට්රික් අභ්යාස තෝරා ගන්නේ ඇයි?
✅ ව්යුහගත ප්ලයිමෙට්රික් පුහුණු වැඩසටහන්
✅ උසස් ව්යායාම ප්රගතිය සඳහා ආරම්භකයා
✅ සිරස් පැනීම සහ වේග සංවර්ධනය
✅ ක්රීඩා-විශේෂිත කාර්ය සාධන පුහුණුව
✅ ඉහළ ශරීරය, පහළ ශරීරය සහ හරය අභ්යාස
✅ බලය, කඩිසරකම සහ පුපුරන සුලු බව වැඩි දියුණු කිරීම
✅ අවශ්ය අවම උපකරණ
✅ ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්ට සහ යෝග්යතා ලෝලීන්ට සුදුසු වේ
ඉහළට පනින්න. වේගයෙන් ගමන් කරන්න. වඩා හොඳින් ක්රියා කරන්න.
ඔබ පැසිපන්දු, පාපන්දු, වොලිබෝල්, ස්ප්රින්ටින් හෝ සාමාන්ය යෝග්යතාවය සඳහා පුහුණු වුවද, ප්ලයිමෙට්රික් අභ්යාස ඔබට පුපුරන සුලු මලල ක්රීඩා බලය වර්ධනය කිරීමට සහ සමස්ත කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට මෙවලම් ලබා දෙයි.
අදම ප්ලයිමෙට්රික් අභ්යාස බාගත කර ඔබේ මලල ක්රීඩා විභවයට ළඟා වීමට අවශ්ය වේගය, ශක්තිය සහ පුපුරන සුලු බව ගොඩනැගීම ආරම්භ කරන්න.
යාවත්කාලීන කළේ
ආරක්ෂාව ඇරඹෙනුයේ සංවර්ධකයන් ඔබේ දත්ත රැස් කර බෙදා ගන්නා ආකාරය අනුවය. දත්ත රහස්යතා හා ආරක්ෂා පරිචයන් ඔබේ භාවිතය, කලාපය හා වයස අනුව වෙනස් විය හැක. සංවර්ධකයා විසින් මෙම තොරතුරු සැපයූ අතර කලින් කලට ඒවා යාවත්කාලීන කරනු ලැබිය හැක.
මෙම යෙදුම මෙකී දත්ත වර්ග තෙවැනි පාර්ශ්වයන් සමග බෙදාගනු ලැබිය හැක
උපාංග හෝ IDs
කිසිදු දත්තයක් රැස් කරනු නොලැබේ
වැඩි විස්තර දැනගන්න සංවර්ධකයන් එකතුව ප්රකාශ කරන ආකාරය ගැන
ගමනාගමනයෙහි දත්ත සංකේතනය කරන ලදී
දත්ත මැකිය නොහැක
සියලුදෙනටාම
තව දැන ගන්නයෙදුම් සහය
සංවර්ධක පිළිබඳව
boulgha bouchra
cooking.food.recipes.techniques@gmail.com
Morocco
