How To Stretch
දැන්වීම් අඩංගුය
සියලුදෙනටාම
info
0+
බාගැනීම්
සියලුදෙනටාම
තව දැන ගන්න
මෙම යෙදුම ගැන
දිගු කරන ආකාරය - නම්යශීලී බව, වේදනා සහන සහ සංචලතාව සඳහා සම්පූර්ණ ශරීරය දිගු කිරීමේ අභ්යාස
සියලුම යෝග්යතා මට්ටම් සඳහා ඵලදායී දිගු කිරීමේ අභ්යාස සඳහා ඔබේ සම්පූර්ණ මාර්ගෝපදේශය වන දිගු කරන ආකාරය සමඟ ඔබේ නම්යශීලී බව වැඩි දියුණු කරන්න, ආතතිය අඩු කරන්න සහ සෑම දිනකම වඩා හොඳින් චලනය කරන්න. ඔබ ආරම්භකයකු හෝ පළපුරුදු අයෙකු වුවද, සංචලතාව, සුවය සහ සමස්ත යහපැවැත්මට සහාය වීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති සරල, මඟ පෙන්වන චර්යාවන් සමඟ නිසි ලෙස දිගු කරන ආකාරය මෙම යෙදුම ඔබට උගන්වයි.
එදිනෙදා තද බවේ සිට ඉලක්කගත මාංශ පේශි සහනය දක්වා, ඔබේ ශරීරය සැහැල්ලු, ලිහිල් සහ වඩාත් සමබර බවක් දැනීමට උපකාරී වන ප්රායෝගික දිගු කිරීම් ඔබ සොයා ගනු ඇත.
🧘 නිවැරදිව දිගු කරන ආකාරය ඉගෙන ගන්න
ඔබ කවදා හෝ ආරක්ෂිතව සහ ඵලදායී ලෙස දිගු කරන්නේ කෙසේදැයි කල්පනා කර ඇත්නම්, මෙම යෙදුම ඔබට පැහැදිලි, පියවරෙන් පියවර මඟ පෙන්වීමක් ලබා දෙයි. නිසි තාක්ෂණය, හුස්ම ගැනීම සහ ස්ථානගත කිරීම ඉගෙන ගන්න එවිට ඔබට ආතතියක් හෝ අපහසුතාවයක් නොමැතිව සෑම දිගුවකින්ම උපරිම ප්රයෝජන ලබා ගත හැකිය.
නම්යශීලීභාවය, ඉරියව් සහ චලන ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා දිනපතා දිගු කිරීමේ පුරුද්දක් ගොඩනඟා ගන්න.
💪 සම්පූර්ණ ශරීරය දිගු කිරීමේ ව්යායාම
මෙම යෙදුමට සෑම ප්රධාන මාංශ පේශි කණ්ඩායමක්ම ඉලක්ක කරගත් දිගු කිරීමේ ව්යායාම මාලාවක් ඇතුළත් වේ:
* ආතතිය සමනය කිරීම සහ ඉරියව් වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා බෙල්ල දිගු වේ
* තද ඉහළ ශරීර මාංශ පේශි මුදා හැරීම සඳහා උරහිස දිගු වේ
* කොඳු ඇට පෙළේ සංචලනය සහ සුවපහසුව සඳහා පිටුපස දිගු වේ
* තද බව අඩු කිරීමට සහ නම්යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට පහළ පිටුපස දිගු වේ
* වඩා හොඳ චලනය සහ ස්ථාවරත්වය සඳහා උකුල දිගු වේ
* ගැඹුරු මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම සඳහා ග්ලූට් දිගු වේ
* සම්පූර්ණ පහළ ශරීර නම්යතාවය සඳහා කකුල දිගු වේ
* සංචලනය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ තද බව අඩු කිරීමට මිටි පටිය දිගු වේ
* වසුපැටියා වළලුකර සහ පාද නම්යතාවය සඳහා දිගු වේ
* කලවා මාංශ පේශි යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා හතරැස් දිගු වේ
* සන්ධි සංචලනය සහ සහාය සඳහා දණහිස දිගු වේ
🩺 ඉලක්කගත වේදනා සහන සහ සංචලනය
සැනසීම සහ සුවය සඳහා නිර්මාණය කර ඇති මාර්ගෝපදේශක චර්යාවන් සොයා ගන්න, ඒවා අතර:
* පහළ පිටුපස වේදනාව සඳහා දිගු වේ
* Sciatica දිගු වේ
* උකුල් නම්යශීලී දිගු කිරීමේ ශිල්පීය ක්රම
* ගැඹුරු ග්ලූට් සහ ස්නායු සහනය සඳහා පිරිෆෝමිස් දිගු වේ
* ගැඹුරු හරය සහ උකුල් නම්යශීලී බව සඳහා Psoas දිගු වේ
* ආරක්ෂිතව මිටි පටිය දිගු කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ මාර්ගෝපදේශ
* පහළ පිටුපස ඵලදායී ලෙස දිගු කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ උපදෙස්
මෙම චර්යාවන් නිර්මාණය කර ඇත්තේ එදිනෙදා චලනය සඳහා සහාය වීම සඳහා වන අතර වාඩි වී සිටීම, පුහුණුවීම හෝ දෛනික ආතතිය නිසා ඇතිවන තද ගතිය අඩු කරන්න.
🏠 ඕනෑම වේලාවක, ඕනෑම තැනක දිගු කිරීම
ඔබ නිවසේ සිටියත්, රැකියාවේ සිටියත්, හෝ ගමනේ යෙදී සිටියත්, ඔබට සැබෑ ජීවිතයේ තත්වයන් සඳහා නිර්මාණය කර ඇති පහසු දිගු කිරීමේ අභ්යාස අනුගමනය කළ හැකිය:
එදිනෙදා ව්යායාම
ඔබේ ශරීරය ලිහිල් කිරීමට සහ දෛනික සංචලතාව වැඩි දියුණු කිරීමට ඉක්මන් චර්යාවන්.
ජීවන ව්යායාම
විවේකයෙන් හෝ සුවය ලබන අතරතුර ඔබට කළ හැකි මෘදු දිගු කිරීම්.
වේදනාවන් සහ වේදනාවන් ලිහිල් කිරීම
ආතති සහන සහ ශරීර සුවපහසුව සඳහා ඉලක්කගත චර්යාවන්.
විශේෂිත දින චර්යාව
නිශ්චිත මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සහ අවශ්යතා සඳහා නිර්මාණය කර ඇති නාභිගත වැඩසටහන්.
🌟 දිගු කිරීමේ ප්රතිලාභ
* නම්යශීලීභාවය සහ චලන පරාසය වැඩි දියුණු කිරීම
* මාංශ පේශි තද බව සහ තද බව අඩු කිරීම
* වඩා හොඳ ඉරියව් සහ පෙළගැස්මට සහාය වීම
* ආතතිය සහ ආතතිය සමනය කිරීමට උපකාරී වේ
* ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලින් පසු සුවය වැඩි දියුණු කරයි
* සමස්ත සංචලතාව සහ සුවපහසුව වැඩි දියුණු කරයි
🚀 දිගු කරන්නේ කෙසේදැයි තෝරා ගන්නේ ඇයි?
✔ ආරම්භක-හිතකාමී දිගු කිරීමේ මාර්ගෝපදේශය
✔ සම්පූර්ණ ශරීර නම්යශීලී චර්යාවන්
✔ ඉලක්කගත වේදනා සහන දිගු කිරීම්
✔ පහසු දෛනික සංචලතා අභ්යාස
✔ උපකරණ අවශ්ය නොවේ
✔ සියලුම යෝග්යතා මට්ටම් සඳහා සුදුසු වේ
✔ පියවරෙන් පියවර උපදෙස් පැහැදිලි කරන්න
සෑම දිනකම වඩා හොඳින් ගමන් කිරීම ආරම්භ කරන්න
ඔබ පහළ පිටුපස දිගු කිරීම්, උකුල් දිගු කිරීම්, බෙල්ල දිගු කිරීම් හෝ සම්පූර්ණ ශරීර නම්යශීලී පුහුණුවක් සොයන්නේ නම්, දිගු කිරීම ඔබට සංචලනය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ඔබේ ශරීරයේ වඩා හොඳ හැඟීමක් ඇති කිරීමට අවශ්ය සියල්ල ලබා දෙයි.
අදම දිගු කරන්නේ කෙසේද යන්න බාගත කර සරල දෛනික දිගු කිරීමේ චර්යාවන් සමඟ සෞඛ්ය සම්පන්න, වඩාත් නම්යශීලී සහ වේදනා රහිත ජීවන රටාවක් ගොඩනැගීම ආරම්භ කරන්න.
සියලුම යෝග්යතා මට්ටම් සඳහා ඵලදායී දිගු කිරීමේ අභ්යාස සඳහා ඔබේ සම්පූර්ණ මාර්ගෝපදේශය වන දිගු කරන ආකාරය සමඟ ඔබේ නම්යශීලී බව වැඩි දියුණු කරන්න, ආතතිය අඩු කරන්න සහ සෑම දිනකම වඩා හොඳින් චලනය කරන්න. ඔබ ආරම්භකයකු හෝ පළපුරුදු අයෙකු වුවද, සංචලතාව, සුවය සහ සමස්ත යහපැවැත්මට සහාය වීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති සරල, මඟ පෙන්වන චර්යාවන් සමඟ නිසි ලෙස දිගු කරන ආකාරය මෙම යෙදුම ඔබට උගන්වයි.
එදිනෙදා තද බවේ සිට ඉලක්කගත මාංශ පේශි සහනය දක්වා, ඔබේ ශරීරය සැහැල්ලු, ලිහිල් සහ වඩාත් සමබර බවක් දැනීමට උපකාරී වන ප්රායෝගික දිගු කිරීම් ඔබ සොයා ගනු ඇත.
🧘 නිවැරදිව දිගු කරන ආකාරය ඉගෙන ගන්න
ඔබ කවදා හෝ ආරක්ෂිතව සහ ඵලදායී ලෙස දිගු කරන්නේ කෙසේදැයි කල්පනා කර ඇත්නම්, මෙම යෙදුම ඔබට පැහැදිලි, පියවරෙන් පියවර මඟ පෙන්වීමක් ලබා දෙයි. නිසි තාක්ෂණය, හුස්ම ගැනීම සහ ස්ථානගත කිරීම ඉගෙන ගන්න එවිට ඔබට ආතතියක් හෝ අපහසුතාවයක් නොමැතිව සෑම දිගුවකින්ම උපරිම ප්රයෝජන ලබා ගත හැකිය.
නම්යශීලීභාවය, ඉරියව් සහ චලන ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා දිනපතා දිගු කිරීමේ පුරුද්දක් ගොඩනඟා ගන්න.
💪 සම්පූර්ණ ශරීරය දිගු කිරීමේ ව්යායාම
මෙම යෙදුමට සෑම ප්රධාන මාංශ පේශි කණ්ඩායමක්ම ඉලක්ක කරගත් දිගු කිරීමේ ව්යායාම මාලාවක් ඇතුළත් වේ:
* ආතතිය සමනය කිරීම සහ ඉරියව් වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා බෙල්ල දිගු වේ
* තද ඉහළ ශරීර මාංශ පේශි මුදා හැරීම සඳහා උරහිස දිගු වේ
* කොඳු ඇට පෙළේ සංචලනය සහ සුවපහසුව සඳහා පිටුපස දිගු වේ
* තද බව අඩු කිරීමට සහ නම්යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට පහළ පිටුපස දිගු වේ
* වඩා හොඳ චලනය සහ ස්ථාවරත්වය සඳහා උකුල දිගු වේ
* ගැඹුරු මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම සඳහා ග්ලූට් දිගු වේ
* සම්පූර්ණ පහළ ශරීර නම්යතාවය සඳහා කකුල දිගු වේ
* සංචලනය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ තද බව අඩු කිරීමට මිටි පටිය දිගු වේ
* වසුපැටියා වළලුකර සහ පාද නම්යතාවය සඳහා දිගු වේ
* කලවා මාංශ පේශි යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා හතරැස් දිගු වේ
* සන්ධි සංචලනය සහ සහාය සඳහා දණහිස දිගු වේ
🩺 ඉලක්කගත වේදනා සහන සහ සංචලනය
සැනසීම සහ සුවය සඳහා නිර්මාණය කර ඇති මාර්ගෝපදේශක චර්යාවන් සොයා ගන්න, ඒවා අතර:
* පහළ පිටුපස වේදනාව සඳහා දිගු වේ
* Sciatica දිගු වේ
* උකුල් නම්යශීලී දිගු කිරීමේ ශිල්පීය ක්රම
* ගැඹුරු ග්ලූට් සහ ස්නායු සහනය සඳහා පිරිෆෝමිස් දිගු වේ
* ගැඹුරු හරය සහ උකුල් නම්යශීලී බව සඳහා Psoas දිගු වේ
* ආරක්ෂිතව මිටි පටිය දිගු කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ මාර්ගෝපදේශ
* පහළ පිටුපස ඵලදායී ලෙස දිගු කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ උපදෙස්
මෙම චර්යාවන් නිර්මාණය කර ඇත්තේ එදිනෙදා චලනය සඳහා සහාය වීම සඳහා වන අතර වාඩි වී සිටීම, පුහුණුවීම හෝ දෛනික ආතතිය නිසා ඇතිවන තද ගතිය අඩු කරන්න.
🏠 ඕනෑම වේලාවක, ඕනෑම තැනක දිගු කිරීම
ඔබ නිවසේ සිටියත්, රැකියාවේ සිටියත්, හෝ ගමනේ යෙදී සිටියත්, ඔබට සැබෑ ජීවිතයේ තත්වයන් සඳහා නිර්මාණය කර ඇති පහසු දිගු කිරීමේ අභ්යාස අනුගමනය කළ හැකිය:
එදිනෙදා ව්යායාම
ඔබේ ශරීරය ලිහිල් කිරීමට සහ දෛනික සංචලතාව වැඩි දියුණු කිරීමට ඉක්මන් චර්යාවන්.
ජීවන ව්යායාම
විවේකයෙන් හෝ සුවය ලබන අතරතුර ඔබට කළ හැකි මෘදු දිගු කිරීම්.
වේදනාවන් සහ වේදනාවන් ලිහිල් කිරීම
ආතති සහන සහ ශරීර සුවපහසුව සඳහා ඉලක්කගත චර්යාවන්.
විශේෂිත දින චර්යාව
නිශ්චිත මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සහ අවශ්යතා සඳහා නිර්මාණය කර ඇති නාභිගත වැඩසටහන්.
🌟 දිගු කිරීමේ ප්රතිලාභ
* නම්යශීලීභාවය සහ චලන පරාසය වැඩි දියුණු කිරීම
* මාංශ පේශි තද බව සහ තද බව අඩු කිරීම
* වඩා හොඳ ඉරියව් සහ පෙළගැස්මට සහාය වීම
* ආතතිය සහ ආතතිය සමනය කිරීමට උපකාරී වේ
* ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලින් පසු සුවය වැඩි දියුණු කරයි
* සමස්ත සංචලතාව සහ සුවපහසුව වැඩි දියුණු කරයි
🚀 දිගු කරන්නේ කෙසේදැයි තෝරා ගන්නේ ඇයි?
✔ ආරම්භක-හිතකාමී දිගු කිරීමේ මාර්ගෝපදේශය
✔ සම්පූර්ණ ශරීර නම්යශීලී චර්යාවන්
✔ ඉලක්කගත වේදනා සහන දිගු කිරීම්
✔ පහසු දෛනික සංචලතා අභ්යාස
✔ උපකරණ අවශ්ය නොවේ
✔ සියලුම යෝග්යතා මට්ටම් සඳහා සුදුසු වේ
✔ පියවරෙන් පියවර උපදෙස් පැහැදිලි කරන්න
සෑම දිනකම වඩා හොඳින් ගමන් කිරීම ආරම්භ කරන්න
ඔබ පහළ පිටුපස දිගු කිරීම්, උකුල් දිගු කිරීම්, බෙල්ල දිගු කිරීම් හෝ සම්පූර්ණ ශරීර නම්යශීලී පුහුණුවක් සොයන්නේ නම්, දිගු කිරීම ඔබට සංචලනය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ඔබේ ශරීරයේ වඩා හොඳ හැඟීමක් ඇති කිරීමට අවශ්ය සියල්ල ලබා දෙයි.
අදම දිගු කරන්නේ කෙසේද යන්න බාගත කර සරල දෛනික දිගු කිරීමේ චර්යාවන් සමඟ සෞඛ්ය සම්පන්න, වඩාත් නම්යශීලී සහ වේදනා රහිත ජීවන රටාවක් ගොඩනැගීම ආරම්භ කරන්න.
යාවත්කාලීන කළේ
ආරක්ෂාව ඇරඹෙනුයේ සංවර්ධකයන් ඔබේ දත්ත රැස් කර බෙදා ගන්නා ආකාරය අනුවය. දත්ත රහස්යතා හා ආරක්ෂා පරිචයන් ඔබේ භාවිතය, කලාපය හා වයස අනුව වෙනස් විය හැක. සංවර්ධකයා විසින් මෙම තොරතුරු සැපයූ අතර කලින් කලට ඒවා යාවත්කාලීන කරනු ලැබිය හැක.
මෙම යෙදුම මෙකී දත්ත වර්ග තෙවැනි පාර්ශ්වයන් සමග බෙදාගනු ලැබිය හැක
උපාංග හෝ IDs
කිසිදු දත්තයක් රැස් කරනු නොලැබේ
වැඩි විස්තර දැනගන්න සංවර්ධකයන් එකතුව ප්රකාශ කරන ආකාරය ගැන
ගමනාගමනයෙහි දත්ත සංකේතනය කරන ලදී
දත්ත මැකිය නොහැක
සියලුදෙනටාම
තව දැන ගන්නයෙදුම් සහය
සංවර්ධක පිළිබඳව
boulgha bouchra
cooking.food.recipes.techniques@gmail.com
Morocco
