健身教练-健身指导 减肥训练 增肌训练 有氧运动
දැන්වීම් අඩංගුය
0+
බාගැනීම්
සියලුදෙනටාම
info
මෙම යෙදුම ගැන
【ජනප්‍රිය පුහුණු පාඨමාලා】
1. මේදය අඩු කිරීම: බර්පී මේදය නැති කිරීමේ පුහුණු පන්තිය, HIIT-මේදය නැති කිරීමේ සටන, Tabata-යෝගා මැට් මේදය නැතිවීම, dumbbell මුළු සිරුර සංසරණය-මේදය දහනය.
2. උදරීය මාංශ පේශී: උදරීය මාංශ පේශී ඉරීම, Tabata-core පිපිරීම, HIIT-උදරයේ මේදය දහනය, මූලික ශක්තිය පුහුණු කිරීම, මූලික දියුණු මේදය නැතිවීම.
3. හැඩගැස්වීම: සිහින් හස්තය හැඩගැස්වීම, ඩම්බල් පපුව හැඩගැන්වීම, නිදහස් පිටුපස හැඩගැස්වීම, පීච් බට් හැඩගැන්වීම, ඉලාස්ටික් බෑන්ඩ් බට් හැඩගැන්වීම.
4. ලස්සන කකුල් සහ තට්ටම්: උසස් පීච් බට් හැඩගැන්වීම, තට්ටම් සංවර්ධනය, HIIT-සිහින් කකුල්, උකුල සහ පාද දිගු කිරීම, සිහින් කකුල් පුහුණු කිරීම.
5. යෝග දිගු කිරීම: හඳුන්වාදීමේ යෝග දිගු කිරීම, උරහිස් සහ බෙල්ල දිගු කිරීම, සම්පූර්ණ දිගු කිරීම, රාත්‍රී නින්දට ආධාර කිරීම, කාර්යාල ආතතිය සහන, සරත් සහ ශීත අත් සහ පාද උණුසුම් කිරීමේ යෝග.
6. ඔසප් කාලය සහ දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු ප්‍රකෘතිය: ඔසප් කාලය තුළ සම්පූර්ණ ශරීර සංසරණ අභ්‍යාස, ඔසප් කාලය තුළ ආතතිය සමනය කිරීම, උරහිස් සහ බෙල්ල ලිහිල් කිරීම, පශ්චාත් ප්‍රකෘති ප්‍රකෘති පුහුණුව - මූලික යෝග, පශ්චාත් ප්‍රකෘති ප්‍රකෘති පුහුණුව - උදරයේ හැඩගැස්වීම.
7. මාංශ පේශි ගොඩනැගීම: ඉක්මන් තල්ලු කිරීම්, ඩම්බල් යුනිකෝන් අත් ගොඩනැගීම, ගොළුබෙල්ලන් උකුල සහ පාද හැඩගැන්වීම, ගොළුබෙල්ලන් පපුවේ මාංශ පේශි පුහුණු කිරීම.
8. උනුසුම් සක්‍රිය කිරීම: වායුගෝලීය ව්‍යායාමයට පෙර උණුසුම් වීම, නිර්වායු ව්‍යායාමයට පෙර උණුසුම් කිරීම, උදෑසන ජීව ශක්තිය උණුසුම් කිරීම සහ ධාවනය කිරීමට පෙර උණුසුම් කිරීම.
9. ඉරියව් නිවැරදි කිරීම: අඩු පිටුපස වේදනාව, වටකුරු උරහිස් සහ හන්ච්බැක්, හංස බෙල්ලේ හැඩය සහ ලස්සන කකුල් හැඩය සමනය කරයි.
10. ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීම: පැසිපන්දු පැනීමේ හැකියාව පුහුණුව, වාඩි වී සිටින පරිපූර්ණ ලකුණු පුහුණුව, දිගු දුර ධාවන නිෂ්කාශන පුහුණුව.
1. මේදය අඩු කිරීම: බර්පී මේදය නැති කිරීමේ පුහුණු පන්තිය, HIIT-මේදය නැති කිරීමේ සටන, Tabata-යෝගා මැට් මේදය නැතිවීම, dumbbell මුළු සිරුර සංසරණය-මේදය දහනය.
2. උදරීය මාංශ පේශී: උදරීය මාංශ පේශී ඉරීම, Tabata-core පිපිරීම, HIIT-උදරයේ මේදය දහනය, මූලික ශක්තිය පුහුණු කිරීම, මූලික දියුණු මේදය නැතිවීම.
3. හැඩගැස්වීම: සිහින් හස්තය හැඩගැස්වීම, ඩම්බල් පපුව හැඩගැන්වීම, නිදහස් පිටුපස හැඩගැස්වීම, පීච් බට් හැඩගැන්වීම, ඉලාස්ටික් බෑන්ඩ් බට් හැඩගැන්වීම.
4. ලස්සන කකුල් සහ තට්ටම්: උසස් පීච් බට් හැඩගැන්වීම, තට්ටම් සංවර්ධනය, HIIT-සිහින් කකුල්, උකුල සහ පාද දිගු කිරීම, සිහින් කකුල් පුහුණු කිරීම.
5. යෝග දිගු කිරීම: හඳුන්වාදීමේ යෝග දිගු කිරීම, උරහිස් සහ බෙල්ල දිගු කිරීම, සම්පූර්ණ දිගු කිරීම, රාත්‍රී නින්දට ආධාර කිරීම, කාර්යාල ආතතිය සහන, සරත් සහ ශීත අත් සහ පාද උණුසුම් කිරීමේ යෝග.
6. ඔසප් කාලය සහ දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු ප්‍රකෘතිය: ඔසප් කාලය තුළ සම්පූර්ණ ශරීර සංසරණ අභ්‍යාස, ඔසප් කාලය තුළ ආතතිය සමනය කිරීම, උරහිස් සහ බෙල්ල ලිහිල් කිරීම, පශ්චාත් ප්‍රකෘති ප්‍රකෘති පුහුණුව - මූලික යෝග, පශ්චාත් ප්‍රකෘති ප්‍රකෘති පුහුණුව - උදරයේ හැඩගැස්වීම.
7. මාංශ පේශි ගොඩනැගීම: ඉක්මන් තල්ලු කිරීම්, ඩම්බල් යුනිකෝන් අත් ගොඩනැගීම, ගොළුබෙල්ලන් උකුල සහ පාද හැඩගැන්වීම, ගොළුබෙල්ලන් පපුවේ මාංශ පේශි පුහුණු කිරීම.
8. උනුසුම් සක්‍රිය කිරීම: වායුගෝලීය ව්‍යායාමයට පෙර උණුසුම් වීම, නිර්වායු ව්‍යායාමයට පෙර උණුසුම් කිරීම, උදෑසන ජීව ශක්තිය උණුසුම් කිරීම සහ ධාවනය කිරීමට පෙර උණුසුම් කිරීම.
9. ඉරියව් නිවැරදි කිරීම: අඩු පිටුපස වේදනාව, වටකුරු උරහිස් සහ හන්ච්බැක්, හංස බෙල්ලේ හැඩය සහ ලස්සන කකුල් හැඩය සමනය කරයි.
10. ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීම: පැසිපන්දු පැනීමේ හැකියාව පුහුණුව, වාඩි වී සිටින පරිපූර්ණ ලකුණු පුහුණුව, දිගු දුර ධාවන නිෂ්කාශන පුහුණුව.
යාවත්කාලීන කළේ
ආරක්ෂාව ඇරඹෙනුයේ සංවර්ධකයන් ඔබේ දත්ත රැස් කර බෙදා ගන්නා ආකාරය අනුවය. දත්ත රහස්‍යතා හා ආරක්ෂා පරිචයන් ඔබේ භාවිතය, කලාපය හා වයස අනුව වෙනස් විය හැක. සංවර්ධකයා විසින් මෙම තොරතුරු සැපයූ අතර කලින් කලට ඒවා යාවත්කාලීන කරනු ලැබිය හැක.
මෙම යෙදුම මෙකී දත්ත වර්ග තෙවැනි පාර්ශ්වයන් සමග බෙදාගනු ලැබිය හැක
ස්ථානය සහ උපාංග හෝ IDs
කිසිදු දත්තයක් රැස් කරනු නොලැබේ
වැඩි විස්තර දැනගන්න සංවර්ධකයන් එකතුව ප්‍රකාශ කරන ආකාරය ගැන
දත්ත සංකේතනය කර නැත
දත්ත මැකිය නොහැක
අලුත් මොනවාද
UI性能优化
