Calorie Counter, BMI, BMR, WHR
දැන්වීම් අඩංගුය
ද10+
බාගැනීම්
සියලුදෙනටාම
info
මෙම යෙදුම ගැන
යෙදුමට පහත විශේෂාංග කිහිපයක් ඇතුළත් වේ:
- ආහාර කැලරි බලන්න: ඔබේ දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය පහසුවෙන් නිරීක්ෂණය කිරීමට ආහාර සහ බීම වර්ග සිය ගණනක් සඳහා කැලරි, මේදය සහ ප්‍රෝටීන් තොරතුරු සොයන්න.
- BMI ගණනය කරන්න: ඔබේ බර තත්ත්වය තේරුම් ගැනීමට ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) හරහා ඔබේ ශරීර තත්ත්වය තක්සේරු කරන්න.
- BMR ගණනය කරන්න: ඔබේ ශරීරයේ පැවැත්ම සඳහා අවශ්‍ය මූලික කැලරි ප්‍රමාණය දැන ගැනීමට ඔබේ බාසල් පරිවෘත්තීය අනුපාතය (BMR) තීරණය කරන්න. එතැන් සිට, දිනකට පරිභෝජනය කරන මුළු ශක්තිය (TDEE) ගණනය කරන්න, ඔබේ බර වැඩිවීම හෝ අඩුවීම ඔබේ දෛනික බලශක්ති ආදානය වැඩි කරනවාද අඩු කරයිද යන්න තීරණය කිරීමට ඔබට උපකාර කරයි.
- WHR දර්ශකය ගණනය කරන්න: ශරීරයේ මේද ව්‍යාප්තිය තක්සේරු කිරීමට සහ සෞඛ්‍ය අවදානම් තේරුම් ගැනීමට ඉණ සිට උකුල් අනුපාතය (WHR) දර්ශකය මැනීම.
- ඔබ කිසියම් ව්‍යායාමයක් හෝ ක්‍රීඩාවක් කරන විට කැලරි කවුන්ටරය.
***බර අඩු කර ගැනීම හෝ බර වැඩිවීම: TDEE දර්ශකය ගණනය කිරීමෙන් පසු
- බර අඩු කරන්න: ඔබේ මුළු කැලරි ප්‍රමාණය ඔබේ මුළු කැලරි ප්‍රමාණයට වඩා අඩු වන පරිදි ඔබේ කැලරි ප්‍රමාණය අඩු කරන්න.
- බර වැඩිවීම: ඉහත ප්‍රතිවිරුද්ධව, දිනපතා වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් එකතු කරන්න එවිට ඔබේ මුළු කැලරි ප්‍රමාණය ඔබේ මුළු කැලරි ප්‍රමාණයට වඩා වැඩි වේ.
ඊට අමතරව, එක් එක් ශරීර තත්ත්වය අනුව ජල ප්‍රමාණය ගණනය කරන්නේ කෙසේද, ජනප්‍රිය ආහාරවල GI දර්ශකය, විටමින් සහ එම විටමින් විශාල ප්‍රමාණයක් ඇති ආහාර මොනවාද යන්න පිළිබඳ අමතර දැනුමක් යෙදුම මඟින් සපයයි. පරිශීලකයින්ට ඔවුන්ගේ සෞඛ්‍යය සහ ජීවන තත්ත්වය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාර කිරීම සඳහා අපි නිතිපතා පෝෂණ දැනුම යාවත්කාලීන කරන්නෙමු.
කරුණාකර ඔබේ අදහස් සහ සමාලෝචන තබන්න. ඔබේ සහය අපගේ නිෂ්පාදන වඩා හොඳ සහ වඩා හොඳ දියුණු කිරීමට අපට විශිෂ්ට පෙළඹවීමක් වේ.
- ආහාර කැලරි බලන්න: ඔබේ දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය පහසුවෙන් නිරීක්ෂණය කිරීමට ආහාර සහ බීම වර්ග සිය ගණනක් සඳහා කැලරි, මේදය සහ ප්‍රෝටීන් තොරතුරු සොයන්න.
- BMI ගණනය කරන්න: ඔබේ බර තත්ත්වය තේරුම් ගැනීමට ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) හරහා ඔබේ ශරීර තත්ත්වය තක්සේරු කරන්න.
- BMR ගණනය කරන්න: ඔබේ ශරීරයේ පැවැත්ම සඳහා අවශ්‍ය මූලික කැලරි ප්‍රමාණය දැන ගැනීමට ඔබේ බාසල් පරිවෘත්තීය අනුපාතය (BMR) තීරණය කරන්න. එතැන් සිට, දිනකට පරිභෝජනය කරන මුළු ශක්තිය (TDEE) ගණනය කරන්න, ඔබේ බර වැඩිවීම හෝ අඩුවීම ඔබේ දෛනික බලශක්ති ආදානය වැඩි කරනවාද අඩු කරයිද යන්න තීරණය කිරීමට ඔබට උපකාර කරයි.
- WHR දර්ශකය ගණනය කරන්න: ශරීරයේ මේද ව්‍යාප්තිය තක්සේරු කිරීමට සහ සෞඛ්‍ය අවදානම් තේරුම් ගැනීමට ඉණ සිට උකුල් අනුපාතය (WHR) දර්ශකය මැනීම.
- ඔබ කිසියම් ව්‍යායාමයක් හෝ ක්‍රීඩාවක් කරන විට කැලරි කවුන්ටරය.
***බර අඩු කර ගැනීම හෝ බර වැඩිවීම: TDEE දර්ශකය ගණනය කිරීමෙන් පසු
- බර අඩු කරන්න: ඔබේ මුළු කැලරි ප්‍රමාණය ඔබේ මුළු කැලරි ප්‍රමාණයට වඩා අඩු වන පරිදි ඔබේ කැලරි ප්‍රමාණය අඩු කරන්න.
- බර වැඩිවීම: ඉහත ප්‍රතිවිරුද්ධව, දිනපතා වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් එකතු කරන්න එවිට ඔබේ මුළු කැලරි ප්‍රමාණය ඔබේ මුළු කැලරි ප්‍රමාණයට වඩා වැඩි වේ.
ඊට අමතරව, එක් එක් ශරීර තත්ත්වය අනුව ජල ප්‍රමාණය ගණනය කරන්නේ කෙසේද, ජනප්‍රිය ආහාරවල GI දර්ශකය, විටමින් සහ එම විටමින් විශාල ප්‍රමාණයක් ඇති ආහාර මොනවාද යන්න පිළිබඳ අමතර දැනුමක් යෙදුම මඟින් සපයයි. පරිශීලකයින්ට ඔවුන්ගේ සෞඛ්‍යය සහ ජීවන තත්ත්වය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාර කිරීම සඳහා අපි නිතිපතා පෝෂණ දැනුම යාවත්කාලීන කරන්නෙමු.
කරුණාකර ඔබේ අදහස් සහ සමාලෝචන තබන්න. ඔබේ සහය අපගේ නිෂ්පාදන වඩා හොඳ සහ වඩා හොඳ දියුණු කිරීමට අපට විශිෂ්ට පෙළඹවීමක් වේ.
යාවත්කාලීන කළේ
ආරක්ෂාව ඇරඹෙනුයේ සංවර්ධකයන් ඔබේ දත්ත රැස් කර බෙදා ගන්නා ආකාරය අනුවය. දත්ත රහස්‍යතා හා ආරක්ෂා පරිචයන් ඔබේ භාවිතය, කලාපය හා වයස අනුව වෙනස් විය හැක. සංවර්ධකයා විසින් මෙම තොරතුරු සැපයූ අතර කලින් කලට ඒවා යාවත්කාලීන කරනු ලැබිය හැක.
තෙවැනි පාර්ශ්වයන් සමග කිසිදු දත්තයක් බෙදා ගනු නොලැබේ
වැඩි විස්තර දැනගන්න සංවර්ධකයන් බෙදා ගැනීම ප්‍රකාශ කරන ආකාරය ගැන
කිසිදු දත්තයක් රැස් කරනු නොලැබේ
වැඩි විස්තර දැනගන්න සංවර්ධකයන් එකතුව ප්‍රකාශ කරන ආකාරය ගැන
ගමනාගමනයෙහි දත්ත සංකේතනය කරන ලදී
දත්ත මැකිය නොහැක
යෙදුම් සහය
සංවර්ධක පිළිබඳව
Vo Thi Duyen
thanhtuan.ct309@gmail.com
Vietnam
undefined
