BATISTA’S METHOD
10+
බාගැනීම්
සියලුදෙනටාම
info
මෙම යෙදුම ගැන
මෙම පුහුණුව ඔබ මෙතෙක් අසා ඇති හෝ අත්විඳ ඇති කිසිවක් මෙන් නොවේ! පුහුණුවේ නව ආදර්ශයක් සඳහා සූදානම් වන්න! පූර්ව ව්යායාම කනස්සල්ලට සමුදෙන්න! ඔබට වැඩිදියුණු කිරීමට ප්රමාණවත් බරක් ඉසිලීමට හැකි වේද යන්න පිළිබඳ සැකය සහ බිය හුදෙක් අතුරුදහන් වනු ඇත!
ශක්තිය, මාංශ පේශි / මේදය, සාමාන්ය ශාරීරික සූදානම, ශරීර සෞන්දර්යය සහ සාමාන්ය යෝග්යතාවයේ වර්ධනයට අමතරව, ඔබට "අභ්යන්තර ආරක්ෂාව" පිළිබඳ පැහැදිලි වර්ධනයක් දැනෙන අතර ආත්ම විශ්වාසයේ සැබෑ සමතුලිතතාවයක් ලබා ගත හැකිය.
ඉතිහාසයේ සමහර ප්රබල මිනිසුන් පිටුපස ඇති උපාය මාර්ගික පුහුණු බර විශාලත්වය කළමනාකරණයේ රහස ඉතා සීමා සහිත කවයන් තුළට සීමා වී තිබීමට හේතු තිබෙන්නට ඇත. නමුත් මෙතැන් සිට, මෙහි, ඇතැමුන්ගේ අප්රසාදයට සහ අනෙක් අයගේ ප්රීතියට, මෙම රහස ඔබේ පුහුණුවේ සේවයට යොදවනු ඇත; ඔබේ පරිණාමය පිළිබඳ; ඔබේ නව පැවැත්මේ මතුවීම ගැන!
ආශ්චර්යමත් පරිණාමයට සති 8ක චක්ර!
පුදුම සහගත අවස්ථා දෙකක්:
1- පළමු සතිය අවසානයේදී ඔබ කල්පනා කරනු ඇත්තේ එවැනි "මෘදු පුහුණුවකින්" වඩා හොඳ වන්නේ කෙසේද යන්නයි!
2- සෑම සති 8 ක චක්රයක් අවසානයේම, ඔබ ඔබේ තත්වය නැවත තක්සේරු කරන විට, ඔබ අත්පත් කරගත් නව මට්ටම ගැන ඔබ පුදුමයට පත් වනු ඇත!
මෙම ක්රමයේ නිර්මාතෘ විසින් පුහුණු කරන ලද සිය ගණනක් පුද්ගලයින් අතර, මාර්ගගත APP දියත් කරන තෙක්, මෙම පුදුම සහගත අවස්ථා දෙක දැනී ප්රකාශ නොකළ එකෙක් සිටියේ නැත!
අවශ්ය උපකරණ:
1 ඔලිම්පික් බාබෙල්;
ඔලිම්පික් පිලේට්ස් (බර);
1 squat රාක්කය;
1 බංකුවක්;
1 අදින්න බාර්;
බර පුහුණු කිරීම සඳහා සුදුසු බිම.
ප්රගුණ කිරීමට අත්යවශ්ය තාක්ෂණය සහිත අභ්යාස:
බලශක්ති පිරිසිදු;
Squat;
බංකු මුද්රණාලය;
Deadlift;
තල්ලු මුද්රණාලය;
චින්අප්ස්;
උදරීය මාංශ පේශි සහ හරය සඳහා සමහර කැලිස්තෙනික් ව්යායාම.
සැලැස්ම ඇතුළත් වේ
- විවිධ වර්ගයේ ඉලක්ක අතර තෝරා ගැනීමේ හැකියාව. උදාහරණයක් ලෙස: ශක්තිය; PowerBuilding; හයිපර්ට්රොෆි; සෞන්දර්යය සහ සාමාන්ය භෞතික සූදානම
- සති අටක පුහුණු සයිකල්,
- වඩාත්ම පිරිපහදු කළ අභ්යාස පමණක් නොව, ඔබ කරන සියලුම ව්යායාම; සෑම දිනකම එක් එක් ව්යායාම සඳහා කට්ටල ගණන, ඉතිරිය එක් එක් කට්ටලය අතර බිඳී යන අතර, එක් එක් කට්ටලය සඳහා නිශ්චිත පුනරාවර්තන ගණනට අමතරව, ඔබ එක් එක් කට්ටලය තුළ භාවිතා කරන්නේ කුමන බරද යන්න අපි ඔබට කියමු!
- කරුණාකර සටහන් කරන්න: එක් එක් කට්ටලය තුළ ඔබ භාවිතා කරන බර හරියටම අපි ඔබට කියන්නෙමු! මෙම පුහුණු වැඩසටහනේ "මැජික්" ඇත්තේ මෙතැනයි! ඉතිරි රහස පවතින්නේ අපි සෑම සති 8 ක චක්රය පුරාම පරිමාව සහ තීව්රතාවය අඩු කරන ආකාරය තුළ ය!
- එක් එක් අභ්යාස 6 තුළ ශක්තිය තක්සේරු කිරීමට උපදෙස් සහ ප්රායෝගික ක්රමය.
එය ක්රියා කරන ආකාරය
- සැලැස්ම මිලදී ගන්න
- අපගේ උපදෙස් අනුගමනය කරමින් ශක්ති තක්සේරු සැසිය සිදු කරන්න. ඔබ එක් එක් ව්යායාම 6 තුළ භාවිතා කළ බර සමඟ ඔබට කොපමණ පුනරාවර්තන කිරීමට හැකි දැයි බලන්න, ඉන්පසු ප්රතිඵලය APP තුළ ඇතුළත් කරන්න
- ඔබට සතියකට කොපමණ වාර ගණනක් පුහුණු කිරීමට අවශ්යද සහ එක් එක් කාලය කොපමණ වේලාවක් යන්න තෝරන්න
- අපි ඔබට යෝජනා කරන සති 8 ක පුහුණු චක්රය සම්පූර්ණ කරන්න
- එක් එක් අභ්යාස 6 න් ලබා ඇති ප්රගතිය ගැන ඔබ මවිතයට පත් කිරීමට ඉඩ සලසමින් නව ශක්ති තක්සේරු සැසියක් පවත්වන්න.
- ඇගයුම් සැසියේ ලබාගත් ප්රතිඵල (ඔබ භාවිතා කළ බර සමඟ අත්කර ගත් පුනරාවර්තන ගණන) APP තුළ ඇතුළත් කරන්න
- නව සති 8ක චක්රයක් අරඹන්න, ඔබට සතියකට කොපමණ වාර ගණනක් පුහුණු කිරීමට අවශ්යද සහ එක් එක් කාලය කොපමණ කාලයක් සඳහාද යන්න තෝරා ගන්න.
ඔබේ පුහුණු වැඩසටහන වඩා හොඳින් සැලසුම් කිරීම සඳහා පුහුණුකරු සමඟ ව්යායාම මිනුම් දණ්ඩ බෙදා ගනු ලැබේ.
වියාචනය:
පරිශීලකයන් මෙම යෙදුම භාවිතා කිරීමට සහ ඕනෑම වෛද්ය තීරණ ගැනීමට පෙර වෛද්යවරයෙකුගේ උපදෙස් ලබා ගත යුතුය.
ශක්තිය, මාංශ පේශි / මේදය, සාමාන්ය ශාරීරික සූදානම, ශරීර සෞන්දර්යය සහ සාමාන්ය යෝග්යතාවයේ වර්ධනයට අමතරව, ඔබට "අභ්යන්තර ආරක්ෂාව" පිළිබඳ පැහැදිලි වර්ධනයක් දැනෙන අතර ආත්ම විශ්වාසයේ සැබෑ සමතුලිතතාවයක් ලබා ගත හැකිය.
ඉතිහාසයේ සමහර ප්රබල මිනිසුන් පිටුපස ඇති උපාය මාර්ගික පුහුණු බර විශාලත්වය කළමනාකරණයේ රහස ඉතා සීමා සහිත කවයන් තුළට සීමා වී තිබීමට හේතු තිබෙන්නට ඇත. නමුත් මෙතැන් සිට, මෙහි, ඇතැමුන්ගේ අප්රසාදයට සහ අනෙක් අයගේ ප්රීතියට, මෙම රහස ඔබේ පුහුණුවේ සේවයට යොදවනු ඇත; ඔබේ පරිණාමය පිළිබඳ; ඔබේ නව පැවැත්මේ මතුවීම ගැන!
ආශ්චර්යමත් පරිණාමයට සති 8ක චක්ර!
පුදුම සහගත අවස්ථා දෙකක්:
1- පළමු සතිය අවසානයේදී ඔබ කල්පනා කරනු ඇත්තේ එවැනි "මෘදු පුහුණුවකින්" වඩා හොඳ වන්නේ කෙසේද යන්නයි!
2- සෑම සති 8 ක චක්රයක් අවසානයේම, ඔබ ඔබේ තත්වය නැවත තක්සේරු කරන විට, ඔබ අත්පත් කරගත් නව මට්ටම ගැන ඔබ පුදුමයට පත් වනු ඇත!
මෙම ක්රමයේ නිර්මාතෘ විසින් පුහුණු කරන ලද සිය ගණනක් පුද්ගලයින් අතර, මාර්ගගත APP දියත් කරන තෙක්, මෙම පුදුම සහගත අවස්ථා දෙක දැනී ප්රකාශ නොකළ එකෙක් සිටියේ නැත!
අවශ්ය උපකරණ:
1 ඔලිම්පික් බාබෙල්;
ඔලිම්පික් පිලේට්ස් (බර);
1 squat රාක්කය;
1 බංකුවක්;
1 අදින්න බාර්;
බර පුහුණු කිරීම සඳහා සුදුසු බිම.
ප්රගුණ කිරීමට අත්යවශ්ය තාක්ෂණය සහිත අභ්යාස:
බලශක්ති පිරිසිදු;
Squat;
බංකු මුද්රණාලය;
Deadlift;
තල්ලු මුද්රණාලය;
චින්අප්ස්;
උදරීය මාංශ පේශි සහ හරය සඳහා සමහර කැලිස්තෙනික් ව්යායාම.
සැලැස්ම ඇතුළත් වේ
- විවිධ වර්ගයේ ඉලක්ක අතර තෝරා ගැනීමේ හැකියාව. උදාහරණයක් ලෙස: ශක්තිය; PowerBuilding; හයිපර්ට්රොෆි; සෞන්දර්යය සහ සාමාන්ය භෞතික සූදානම
- සති අටක පුහුණු සයිකල්,
- වඩාත්ම පිරිපහදු කළ අභ්යාස පමණක් නොව, ඔබ කරන සියලුම ව්යායාම; සෑම දිනකම එක් එක් ව්යායාම සඳහා කට්ටල ගණන, ඉතිරිය එක් එක් කට්ටලය අතර බිඳී යන අතර, එක් එක් කට්ටලය සඳහා නිශ්චිත පුනරාවර්තන ගණනට අමතරව, ඔබ එක් එක් කට්ටලය තුළ භාවිතා කරන්නේ කුමන බරද යන්න අපි ඔබට කියමු!
- කරුණාකර සටහන් කරන්න: එක් එක් කට්ටලය තුළ ඔබ භාවිතා කරන බර හරියටම අපි ඔබට කියන්නෙමු! මෙම පුහුණු වැඩසටහනේ "මැජික්" ඇත්තේ මෙතැනයි! ඉතිරි රහස පවතින්නේ අපි සෑම සති 8 ක චක්රය පුරාම පරිමාව සහ තීව්රතාවය අඩු කරන ආකාරය තුළ ය!
- එක් එක් අභ්යාස 6 තුළ ශක්තිය තක්සේරු කිරීමට උපදෙස් සහ ප්රායෝගික ක්රමය.
එය ක්රියා කරන ආකාරය
- සැලැස්ම මිලදී ගන්න
- අපගේ උපදෙස් අනුගමනය කරමින් ශක්ති තක්සේරු සැසිය සිදු කරන්න. ඔබ එක් එක් ව්යායාම 6 තුළ භාවිතා කළ බර සමඟ ඔබට කොපමණ පුනරාවර්තන කිරීමට හැකි දැයි බලන්න, ඉන්පසු ප්රතිඵලය APP තුළ ඇතුළත් කරන්න
- ඔබට සතියකට කොපමණ වාර ගණනක් පුහුණු කිරීමට අවශ්යද සහ එක් එක් කාලය කොපමණ වේලාවක් යන්න තෝරන්න
- අපි ඔබට යෝජනා කරන සති 8 ක පුහුණු චක්රය සම්පූර්ණ කරන්න
- එක් එක් අභ්යාස 6 න් ලබා ඇති ප්රගතිය ගැන ඔබ මවිතයට පත් කිරීමට ඉඩ සලසමින් නව ශක්ති තක්සේරු සැසියක් පවත්වන්න.
- ඇගයුම් සැසියේ ලබාගත් ප්රතිඵල (ඔබ භාවිතා කළ බර සමඟ අත්කර ගත් පුනරාවර්තන ගණන) APP තුළ ඇතුළත් කරන්න
- නව සති 8ක චක්රයක් අරඹන්න, ඔබට සතියකට කොපමණ වාර ගණනක් පුහුණු කිරීමට අවශ්යද සහ එක් එක් කාලය කොපමණ කාලයක් සඳහාද යන්න තෝරා ගන්න.
ඔබේ පුහුණු වැඩසටහන වඩා හොඳින් සැලසුම් කිරීම සඳහා පුහුණුකරු සමඟ ව්යායාම මිනුම් දණ්ඩ බෙදා ගනු ලැබේ.
වියාචනය:
පරිශීලකයන් මෙම යෙදුම භාවිතා කිරීමට සහ ඕනෑම වෛද්ය තීරණ ගැනීමට පෙර වෛද්යවරයෙකුගේ උපදෙස් ලබා ගත යුතුය.
යාවත්කාලීන කළේ
ආරක්ෂාව ඇරඹෙනුයේ සංවර්ධකයන් ඔබේ දත්ත රැස් කර බෙදා ගන්නා ආකාරය අනුවය. දත්ත රහස්යතා හා ආරක්ෂා පරිචයන් ඔබේ භාවිතය, කලාපය හා වයස අනුව වෙනස් විය හැක. සංවර්ධකයා විසින් මෙම තොරතුරු සැපයූ අතර කලින් කලට ඒවා යාවත්කාලීන කරනු ලැබිය හැක.
තෙවැනි පාර්ශ්වයන් සමග කිසිදු දත්තයක් බෙදා ගනු නොලැබේ
වැඩි විස්තර දැනගන්න සංවර්ධකයන් බෙදා ගැනීම ප්රකාශ කරන ආකාරය ගැන
මෙම යෙදුම මගින් මෙම දත්ත විධි එකතු කරනු ඇත
පුද්ගලික තොරතුරු, මූල්ය තතු සහ 6 වෙනත්
ගමනාගමනයෙහි දත්ත සංකේතනය කරන ලදී
දත්ත මැකීමට ඔබට ඉල්ලා සිටිය හැකිය
අලුත් මොනවාද
Performance enhancements and bug fixes
යෙදුම් සහය
සංවර්ධක පිළිබඳව
Fitbudd Inc
pranav@fitbudd.com
16192 Coastal Hwy
Lewes, DE 19958
United States
+91 97166 40632
