TDEE Calculator: Daily Calorie
දැන්වීම් අඩංගුය
ද10+
බාගැනීම්
සියලුදෙනටාම
info
මෙම යෙදුම ගැන
මුළු දෛනික බලශක්ති වියදම් (TDEE) කැල්කියුලේටරය පුද්ගලයෙකුගේ ක්‍රියාකාරකම් මට්ටම, වයස, ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය, උස සහ බර සැලකිල්ලට ගනිමින් දිනකට දහනය කරන කැලරි ගණන ඇස්තමේන්තු කරයි. TDEE කැල්කියුලේටරය බොහෝ විට බර අඩු කර ගැනීමට හෝ මාංශ පේශි ලබා ගැනීමට භාවිතා කරයි. එය සාර්ව කැල්කියුලේටරය ලෙසද හැඳින්වේ, මන්ද එය ඔවුන්ගේ අරමුණු සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා කොපමණ කැලරි ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කළ යුතුද යන්න තීරණය කිරීමට උපකාරී වේ.
TDEE කැල්කියුලේටරයක් භාවිතා කිරීමට, පළමුව ඔබේ මූලික තොරතුරු එනම් වයස, ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය, උස සහ බර ඇතුළු කරන්න. පසුව කැල්කියුලේටරය බාසල් පරිවෘත්තීය වේගය (BMR) තක්සේරු කිරීමට සම්මත සූත්‍රයක් භාවිතා කරයි, එය විවේකයේදී ඔවුන්ගේ ශරීරය දහනය කරන කැලරි ප්‍රමාණයයි. BMR පසුව පුද්ගලයාගේ ක්‍රියාකාරකම් මට්ටමට අනුරූප වන සාධකයකින් ගුණ කරනු ලැබේ, එය වාඩි වී සිටීමේ සිට ඉහළ ක්‍රියාකාරී දක්වා පරාසයක පවතී. ලැබෙන අංකය පුද්ගලයාගේ TDEE වේ. ඔබට මෙම සියලු තොරතුරු නොමිලේ ලබා ගත හැක්කේ ක්ලික් කිරීම් කිහිපයකින් පමණි.
TDEE කැල්කියුලේටරය ප්‍රයෝජනවත් වන්නේ එය පුද්ගලයෙකු දිනකට දහනය කරන කැලරි ප්‍රමාණය පිළිබඳ ඇස්තමේන්තුවක් සපයන බැවිනි, එමඟින් ඔවුන්ගේ සෞඛ්‍ය අරමුණු සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා පරිභෝජනය කළ යුතු කැලරි ප්‍රමාණය තීරණය කිරීමට ඔවුන්ට උපකාර කළ හැකිය. පුද්ගලයෙකුට බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, ඔවුන් TDEE ට වඩා අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කළ යුතු අතර බර අඩු කර ගැනීම සඳහා මෙම මැක්‍රෝ කැල්කියුලේටරය උපකාරී වන අතර ඔවුන්ට මාංශ පේශි ලබා ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, ඔවුන්ගේ TDEE සහ මාංශ පේශි සඳහා මෙම මැක්‍රෝ කැල්කියුලේටරයට වඩා කැලරි ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කළ යුතුය. ලාභය ඔවුන්ට බොහෝ උපකාර කරයි
මෙම TDEE කැල්කියුලේටරය යෙදුම ඔබට නොමිලේ සාර්ව කැල්කියුලේටරයේ හොඳම පරිශීලක අත්දැකීම ලබා දීමට පහත මෙවලම් අඩංගු වේ:
BMR කැල්කියුලේටරය
බාසල් පරිවෘත්තීය අනුපාතය BMR කැල්කියුලේටරය පුද්ගලයෙකුගේ බාසල් පරිවෘත්තීය අනුපාතය (BMR) ඇස්තමේන්තු කරයි, එය විවේකයේදී ශරීරය දහනය කරන කැලරි ගණනයි. බර අඩු කර ගැනීමට හෝ ඉලක්ක ලබා ගැනීමට මෙම නොමිලේ BMR කැල්කියුලේටරය සමඟ ආහාර සහ ව්‍යායාම සැලැස්මක් නිර්මාණය කිරීමේදී කෙනෙකුගේ BMR දැන ගැනීම ප්‍රයෝජනවත් වේ.
RMR කැල්කියුලේටරය
විවේක පරිවෘත්තීය අනුපාතය RMR කැල්කියුලේටරය හුස්ම ගැනීම සහ හෘද ස්පන්දනය වැනි මූලික ශරීර ක්‍රියාකාරකම් පවත්වා ගැනීම සඳහා විවේකයේදී දහනය කරන කැලරි ගණන ඇස්තමේන්තු කරයි. හොඳම RMR කැල්කියුලේටරය වයස, ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය, උස සහ බර වැනි සාධක භාවිතා කරමින් පුද්ගලයෙකු විවේක ගැනීමට, නමුත් නිදා නොගන්නේ නම් හෝ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සිදු නොකළහොත් දිනකට දහනය වන කැලරි ප්‍රමාණය පිළිබඳ තක්සේරුවක් ලබා දෙයි.
BMI කැල්කියුලේටරය
ශරීර ස්කන්ධ දර්ශක BMI කැල්කියුලේටරය පුද්ගලයෙකුගේ උස සහ බර මත පදනම්ව ඔහුගේ ශරීරයේ මේදය ඇස්තමේන්තු කරයි, තරබාරුකම හෝ අඩු බර සමඟ සම්බන්ධ සෞඛ්‍ය අවදානම් තක්සේරු කිරීමට භාවිතා කළ හැකි බර තත්ත්වය පිළිබඳ දර්ශකයක් සපයයි. හොඳම BMI කැල්කියුලේටරය යනු බර තත්ත්වය තක්සේරු කිරීම සඳහා සරල සහ බහුලව භාවිතා වන යෙදුමකි.
IBW අයිඩියල් ශරීර බර කැල්ක්යුලේටරය
පරමාදර්ශී ශරීර බර IBW කැල්කියුලේටරය මගින් පුද්ගලයෙකුගේ උස සහ ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය මත පදනම්ව ඔහුගේ පරමාදර්ශී ශරීර බර ඇස්තමේන්තු කරයි, සෞඛ්‍ය සම්පන්න බර කළමනාකරණය සඳහා මාර්ගෝපදේශ සපයයි. Ideal Body Weight Calculator යනු බර අඩු කර ගැනීමට හෝ ඉලක්ක ලබා ගැනීමට ප්‍රයෝජනවත් යෙදුමකි.
අපගේ TDEE කැල්කියුලේටරය භාවිතා කරන්නේ කෙසේද
• ඔබේ ලිංගභේදය තෝරන්න.
• ඔබේ වයස ඇතුළත් කරන්න.
• ඔබේ උස සෙ.මී., අඟල්, අඩි, මීටරය, ආදියෙන් ටයිප් කරන්න.
• ඔබේ බර ග්‍රෑම්, කිලෝග්‍රෑම්, පවුම්, ටොන් යනාදී වශයෙන් ඇතුළත් කරන්න.
• ලබා දී ඇති විකල්ප වලින් ඔබේ ඉලක්කය තෝරන්න.
• ඔබගේ ක්‍රියාකාරකම් මට්ටම තෝරන්න.
• ඔබේ ශරීරයේ මේද ප්‍රතිශතය ඇතුළත් කරන්න. (විකල්ප)
• ගණනය කරන්න බොත්තම ක්ලික් කරන්න.
• නව සැසියක් ආරම්භ කිරීමට Reset බොත්තම මත තට්ටු කරන්න.
ඔබේ ආදාන අගයන් මත පදනම්ව, ඔබට දිනකට IBW, FBM, LBM (lbs) සහ BMR, RMR කැලරි ඇතුළුව බහු TDEE මිනුම් ලැබෙනු ඇත.
බර වැඩි කර ගැනීමට සහ අඩු කර ගැනීමට විවිධ මෙවලම්වල විශිෂ්ට සංයෝජනයක් සහිතව, එය සාර්ව කැල්කියුලේටරයක් ලෙසද හැඳින්විය හැක. ඔබට මෙම TDEE කැල්කියුලේටර යෙදුම ඇති විට ඔබ BMI හෝ BMR ගණක යෙදුම් වෙන වෙනම භාවිතා කළ යුතුය. මැක්‍රෝ කැල්කියුලේටරයක් වයස, බර, උස සහ ක්‍රියාකාරකම් මට්ටම වැනි සාධක සැලකිල්ලට ගනිමින් පුද්ගලයෙකුට තම යෝග්‍යතා ඉලක්ක සපුරා ගැනීම සඳහා පරිභෝජනය කළ යුතු සාර්ව පෝෂක සංඛ්‍යාව ඇස්තමේන්තු කරයි. බර අඩු කර ගැනීම, බර වැඩිවීම හෝ ශරීර සංයුතිය ඉලක්ක සඳහා ඔවුන්ගේ සාර්ව පෝෂක ප්‍රමාණය නිරීක්ෂණය කිරීමට බලාපොරොත්තු වන අයට එය ප්‍රයෝජනවත් යෙදුමකි.
මෙම TDEE කැල්කියුලේටරය BMI, BMR, RMR, Ideal Body Weight කැල්කියුලේටරය සහ අනෙකුත් මැක්‍රෝ කැල්කියුලේටර මෙවලම් සමඟින් ඔබේ ශරීරය යෝග්‍යව තබා ගැනීමට ඔබට උපකාර වන බව අපට විශ්වාසයි.
TDEE කැල්කියුලේටරයක් භාවිතා කිරීමට, පළමුව ඔබේ මූලික තොරතුරු එනම් වයස, ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය, උස සහ බර ඇතුළු කරන්න. පසුව කැල්කියුලේටරය බාසල් පරිවෘත්තීය වේගය (BMR) තක්සේරු කිරීමට සම්මත සූත්‍රයක් භාවිතා කරයි, එය විවේකයේදී ඔවුන්ගේ ශරීරය දහනය කරන කැලරි ප්‍රමාණයයි. BMR පසුව පුද්ගලයාගේ ක්‍රියාකාරකම් මට්ටමට අනුරූප වන සාධකයකින් ගුණ කරනු ලැබේ, එය වාඩි වී සිටීමේ සිට ඉහළ ක්‍රියාකාරී දක්වා පරාසයක පවතී. ලැබෙන අංකය පුද්ගලයාගේ TDEE වේ. ඔබට මෙම සියලු තොරතුරු නොමිලේ ලබා ගත හැක්කේ ක්ලික් කිරීම් කිහිපයකින් පමණි.
TDEE කැල්කියුලේටරය ප්‍රයෝජනවත් වන්නේ එය පුද්ගලයෙකු දිනකට දහනය කරන කැලරි ප්‍රමාණය පිළිබඳ ඇස්තමේන්තුවක් සපයන බැවිනි, එමඟින් ඔවුන්ගේ සෞඛ්‍ය අරමුණු සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා පරිභෝජනය කළ යුතු කැලරි ප්‍රමාණය තීරණය කිරීමට ඔවුන්ට උපකාර කළ හැකිය. පුද්ගලයෙකුට බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, ඔවුන් TDEE ට වඩා අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කළ යුතු අතර බර අඩු කර ගැනීම සඳහා මෙම මැක්‍රෝ කැල්කියුලේටරය උපකාරී වන අතර ඔවුන්ට මාංශ පේශි ලබා ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, ඔවුන්ගේ TDEE සහ මාංශ පේශි සඳහා මෙම මැක්‍රෝ කැල්කියුලේටරයට වඩා කැලරි ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කළ යුතුය. ලාභය ඔවුන්ට බොහෝ උපකාර කරයි
මෙම TDEE කැල්කියුලේටරය යෙදුම ඔබට නොමිලේ සාර්ව කැල්කියුලේටරයේ හොඳම පරිශීලක අත්දැකීම ලබා දීමට පහත මෙවලම් අඩංගු වේ:
BMR කැල්කියුලේටරය
බාසල් පරිවෘත්තීය අනුපාතය BMR කැල්කියුලේටරය පුද්ගලයෙකුගේ බාසල් පරිවෘත්තීය අනුපාතය (BMR) ඇස්තමේන්තු කරයි, එය විවේකයේදී ශරීරය දහනය කරන කැලරි ගණනයි. බර අඩු කර ගැනීමට හෝ ඉලක්ක ලබා ගැනීමට මෙම නොමිලේ BMR කැල්කියුලේටරය සමඟ ආහාර සහ ව්‍යායාම සැලැස්මක් නිර්මාණය කිරීමේදී කෙනෙකුගේ BMR දැන ගැනීම ප්‍රයෝජනවත් වේ.
RMR කැල්කියුලේටරය
විවේක පරිවෘත්තීය අනුපාතය RMR කැල්කියුලේටරය හුස්ම ගැනීම සහ හෘද ස්පන්දනය වැනි මූලික ශරීර ක්‍රියාකාරකම් පවත්වා ගැනීම සඳහා විවේකයේදී දහනය කරන කැලරි ගණන ඇස්තමේන්තු කරයි. හොඳම RMR කැල්කියුලේටරය වයස, ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය, උස සහ බර වැනි සාධක භාවිතා කරමින් පුද්ගලයෙකු විවේක ගැනීමට, නමුත් නිදා නොගන්නේ නම් හෝ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සිදු නොකළහොත් දිනකට දහනය වන කැලරි ප්‍රමාණය පිළිබඳ තක්සේරුවක් ලබා දෙයි.
BMI කැල්කියුලේටරය
ශරීර ස්කන්ධ දර්ශක BMI කැල්කියුලේටරය පුද්ගලයෙකුගේ උස සහ බර මත පදනම්ව ඔහුගේ ශරීරයේ මේදය ඇස්තමේන්තු කරයි, තරබාරුකම හෝ අඩු බර සමඟ සම්බන්ධ සෞඛ්‍ය අවදානම් තක්සේරු කිරීමට භාවිතා කළ හැකි බර තත්ත්වය පිළිබඳ දර්ශකයක් සපයයි. හොඳම BMI කැල්කියුලේටරය යනු බර තත්ත්වය තක්සේරු කිරීම සඳහා සරල සහ බහුලව භාවිතා වන යෙදුමකි.
IBW අයිඩියල් ශරීර බර කැල්ක්යුලේටරය
පරමාදර්ශී ශරීර බර IBW කැල්කියුලේටරය මගින් පුද්ගලයෙකුගේ උස සහ ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය මත පදනම්ව ඔහුගේ පරමාදර්ශී ශරීර බර ඇස්තමේන්තු කරයි, සෞඛ්‍ය සම්පන්න බර කළමනාකරණය සඳහා මාර්ගෝපදේශ සපයයි. Ideal Body Weight Calculator යනු බර අඩු කර ගැනීමට හෝ ඉලක්ක ලබා ගැනීමට ප්‍රයෝජනවත් යෙදුමකි.
අපගේ TDEE කැල්කියුලේටරය භාවිතා කරන්නේ කෙසේද
• ඔබේ ලිංගභේදය තෝරන්න.
• ඔබේ වයස ඇතුළත් කරන්න.
• ඔබේ උස සෙ.මී., අඟල්, අඩි, මීටරය, ආදියෙන් ටයිප් කරන්න.
• ඔබේ බර ග්‍රෑම්, කිලෝග්‍රෑම්, පවුම්, ටොන් යනාදී වශයෙන් ඇතුළත් කරන්න.
• ලබා දී ඇති විකල්ප වලින් ඔබේ ඉලක්කය තෝරන්න.
• ඔබගේ ක්‍රියාකාරකම් මට්ටම තෝරන්න.
• ඔබේ ශරීරයේ මේද ප්‍රතිශතය ඇතුළත් කරන්න. (විකල්ප)
• ගණනය කරන්න බොත්තම ක්ලික් කරන්න.
• නව සැසියක් ආරම්භ කිරීමට Reset බොත්තම මත තට්ටු කරන්න.
ඔබේ ආදාන අගයන් මත පදනම්ව, ඔබට දිනකට IBW, FBM, LBM (lbs) සහ BMR, RMR කැලරි ඇතුළුව බහු TDEE මිනුම් ලැබෙනු ඇත.
බර වැඩි කර ගැනීමට සහ අඩු කර ගැනීමට විවිධ මෙවලම්වල විශිෂ්ට සංයෝජනයක් සහිතව, එය සාර්ව කැල්කියුලේටරයක් ලෙසද හැඳින්විය හැක. ඔබට මෙම TDEE කැල්කියුලේටර යෙදුම ඇති විට ඔබ BMI හෝ BMR ගණක යෙදුම් වෙන වෙනම භාවිතා කළ යුතුය. මැක්‍රෝ කැල්කියුලේටරයක් වයස, බර, උස සහ ක්‍රියාකාරකම් මට්ටම වැනි සාධක සැලකිල්ලට ගනිමින් පුද්ගලයෙකුට තම යෝග්‍යතා ඉලක්ක සපුරා ගැනීම සඳහා පරිභෝජනය කළ යුතු සාර්ව පෝෂක සංඛ්‍යාව ඇස්තමේන්තු කරයි. බර අඩු කර ගැනීම, බර වැඩිවීම හෝ ශරීර සංයුතිය ඉලක්ක සඳහා ඔවුන්ගේ සාර්ව පෝෂක ප්‍රමාණය නිරීක්ෂණය කිරීමට බලාපොරොත්තු වන අයට එය ප්‍රයෝජනවත් යෙදුමකි.
මෙම TDEE කැල්කියුලේටරය BMI, BMR, RMR, Ideal Body Weight කැල්කියුලේටරය සහ අනෙකුත් මැක්‍රෝ කැල්කියුලේටර මෙවලම් සමඟින් ඔබේ ශරීරය යෝග්‍යව තබා ගැනීමට ඔබට උපකාර වන බව අපට විශ්වාසයි.
යාවත්කාලීන කළේ
ආරක්ෂාව ඇරඹෙනුයේ සංවර්ධකයන් ඔබේ දත්ත රැස් කර බෙදා ගන්නා ආකාරය අනුවය. දත්ත රහස්‍යතා හා ආරක්ෂා පරිචයන් ඔබේ භාවිතය, කලාපය හා වයස අනුව වෙනස් විය හැක. සංවර්ධකයා විසින් මෙම තොරතුරු සැපයූ අතර කලින් කලට ඒවා යාවත්කාලීන කරනු ලැබිය හැක.
තෙවැනි පාර්ශ්වයන් සමග කිසිදු දත්තයක් බෙදා ගනු නොලැබේ
වැඩි විස්තර දැනගන්න සංවර්ධකයන් බෙදා ගැනීම ප්‍රකාශ කරන ආකාරය ගැන
කිසිදු දත්තයක් රැස් කරනු නොලැබේ
වැඩි විස්තර දැනගන්න සංවර්ධකයන් එකතුව ප්‍රකාශ කරන ආකාරය ගැන
ගමනාගමනයෙහි දත්ත සංකේතනය කරන ලදී
අලුත් මොනවාද
Bug Fixes
