GentleMove: Senior Chair Yoga
යෙදුම-තුළ මිලදී ගැනීම්
සියලුදෙනටාම
info
0+
බාගැනීම්
මෙම යෙදුම ගැන
GentleMove යනු පුටු යෝග, වාඩි වී සිටින අභ්‍යාස, සමබරතා අභ්‍යාස සහ මෘදු
ශක්තිය යනු වයස අවුරුදු 50 සහ 60 ට වැඩි වැඩිහිටියන් සඳහා වන අතර එය අතේ දුරින් පුටුවක සිට කියවීමට නිර්මාණය කර ඇත. සෑම චලනයක්ම පුටුවක වාඩි වී හෝ අතක් මත සිටගෙන සිදු කරනු ලැබේ
එකක්, අඩු බලපෑමක් සහ නිවසේදී, සහ සෑම දිනකම මිනිත්තු 5 සිට 20 දක්වා වේ.
එය කරන්නේ කුමක්ද
ඔබට අනුගමනය කළ හැකි චර්යාවන්
මාර්ග තුනක්: ලිහිල් කිරීම සහ හුස්ම ගැනීම සඳහා පුටු යෝග, පුටුවක පිටුපස රඳවා තබා ගැනීමේ සමබරතාවය සහ කකුල් සහ අත් සඳහා මෘදු ශක්තිය. සෑම ධාවන පථයකම මිනිත්තු 10, 15 සහ 20 ක චර්යාවන් ඇති අතර, දින සඳහා කෙටි ඒවා හතරක් ඇත
ඔබට ඇත්තේ මිනිත්තු 5 ක් පමණි.
වෙහෙසට පත් ඇස් සඳහා සාදන ලද ක්‍රීඩකයෙක්
සජීවිකරණ රූපයකින් පෙන්වනු ලබන වරකට එක් චලනයක්, නම, කළ යුතු දේ පිළිබඳ සරල
වාක්‍යයක් සහ විශාල ගණන් කිරීමක් ඇත. ඊළඟ චලනය කෙළවරේ රැඳී සිටී. විශාල විරාම බොත්තමක් සහ මඟ හැරීමේ බොත්තමක් සහ චලනයන් අතර විවේකයක් ඇත. ක්‍රීඩකයා විවෘතව සිටින අතරතුර තිරය ක්‍රියාත්මකව පවතින අතර, ඇමතුමක් පැමිණි විට හෝ ඔබ යෙදුමෙන් ඉවත් වූ විට චර්යාව තනිවම නතර වේ.
කථන ගණන් කිරීමක්
දුරකථනයේම හඬ සෑම චලනයක්ම නම් කරන අතර අවසාන තත්පර ගණන් කරයි, එබැවින්
ඔබට තිරයට වඩා කාමරය දෙස බැලිය හැකිය. එය ක්‍රියා විරහිත කළ හැකිය.
ආරම්භ කළ යුතු ස්ථානය
පළමු දිනයේ ප්‍රශ්න තුනක් (පුටුවකින් නැගී සිටීම,
පුටුවක් සමඟ සමබර වීම, පඩිපෙළ නැගීම) ඔබේ චර්යාවන් ආරම්භ වන ස්ථානය යෝජනා කරයි: මෘදු, ස්ථාවර හෝ
ශක්තිමත්. ඔබට ඕනෑම වේලාවක සැකසීම් තුළ මට්ටම වෙනස් කළ හැකිය. ඔබ ව්‍යායාම කිරීමට අකමැති නම්, සෑම චර්යාවක්ම වාඩි වී සිටින චලනයන් වෙත යොමු වේ.
සතිපතා සැලැස්මක්
ඔබට ගමන් කිරීමට අවශ්‍ය දින තෝරන්න. සැලසුම් කළ සෑම දිනකම ධාවන පථ තුන හරහා භ්‍රමණය වන චර්යාවක් සූදානම් කර ඇත. සති දෙකක සැසිවාරයකින් පසු යෙදුම අසයි
ඔබ මට්ටමක් ඉහළට යාමට කැමතිද යන්න; පිළිතුර ඔබේ වන අතර මඟ හැරුණු
සතියක් යනු මඟ හැරුණු සතියකි.
පුස්තකාලය
පුටු අභ්‍යාස සහ සිටගෙන සිටින චලනයන් 105 ක්, ඒ සෑම එකක්ම තමන්ගේම සජීවිකරණ සහ උපදෙස් සහිතව, ධාවන පථය අනුව හෝ වාඩි වී සිටින ආකාරයෙන් පෙරහන් කර ඇත. ඕනෑම චලනයක් තමන්ගේම ආකාරයෙන් උත්සාහ කරන්න.
ඔබේම එකක් සාදන්න
ඔබ කැමති අනුපිළිවෙලට ඔබේ ප්‍රියතම චලනයන් තබන්න, එක් එක් එක කොපමණ කාලයක් පවතින්නේද යන්න සහ කොපමණ කාලයක් විවේක ගත යුතුද යන්න තෝරන්න, එය සුරකින්න.
දින දර්ශනය
සෑම සැසියක්ම ඔබ ගමන් කළ මිනිත්තු, එය දැනුණු ආකාරය සහ ඔබට අවශ්‍ය නම් සටහනක් සහිත දින දර්ශනයක යයි. ඔබේ සැලැස්ම සපුරා ඇති විට ඔබේ රේඛාව සති කිහිපයකින් ගණනය කෙරේ, දින වලින් නොවේ.
මතක් කිරීම්
ඔබ තෝරාගත් දිනවලදී, ඔබ තෝරාගත් වේලාවේදී මතක් කිරීමක්.
කියවීමට පහසුය
පෙළ ප්‍රමාණ තුනක්, පළමු තිරයේ තෝරාගෙන ඕනෑම වේලාවක වෙනස් කර ඇත. විශාල
බොත්තම්, සරල වචන සහ එහා මෙහා යාමට ස්වයිප් කිරීමක් අවශ්‍ය නොවේ.
උපස්ථ
ඔබේ සැසි සහ චර්යාවන් සහිත එක් ගොනුවක්, තබා ගැනීමට හෝ වෙනත් දුරකථනයකට ගෙන යාමට.
එය කා සඳහාද
නිවසේ මෘදු ව්‍යායාමයක් අවශ්‍ය වයස අවුරුදු 50 ට වැඩි සහ 60 ට වැඩි වැඩිහිටියන්, වාඩි වී සිටින ව්‍යායාම වලට කැමති පුද්ගලයින් සහ පවුලේ සාමාජිකයින් සඳහා සරල දෙයක් සැකසීම.
ඔබට ලැබෙන දේ
සම්මත සැලැස්මට සෑම ධාවන පථයකම මිනිත්තු 10 ක චර්යාවන් තුනක්, මිනිත්තු පහේ චර්යාවන්, එහි කථන ගණන සහිත ක්‍රීඩකයා, දින දර්ශනය සහ මතක් කිරීම් ඇතුළත් වේ. සම්පූර්ණ ප්‍රවේශය මඟින් චලනයෙන් චලනය වාදනය කිරීමට මුළු පුස්තකාලයම, මිනිත්තු 15 සහ 20 චර්යාවන්, ඔබ සමඟ පියවර තබන සතිපතා සැලැස්ම, ඔබේම චර්යාවන් ගොඩනැගීම සහ උපස්ථය එක් කරයි. ඔබ කළ සෑම සැසියක්ම ඔබ තෝරා ගන්නා ඕනෑම දෙයක් ඔබගේ දින දර්ශනයේ පවතී. දැන්වීම් නොමැත.
ඔබේ දත්ත
ඔබේ සැසි සහ සැකසුම් ඔබගේ දුරකථනයේ ගබඩා කර ඇත. ගිණුමක් නොමැත සහ පුරනය වීමක් නොමැත. ගැටළු නිරාකරණය කිරීමට උපකාර කිරීම සඳහා බිඳ වැටීම් වාර්තා සහ භාවිත සංඛ්‍යාලේඛන යවනු ලැබේ;
ඔබේ සැසි දෙකෙහිම අඩංගු නොවේ.
එය නොවන දේ
GentleMove මෘදු අභ්‍යාස පෙන්වන අතර ඔබ කළ දේ පිළිබඳ වාර්තාවක් තබා ගනී. එය වෛද්‍ය උපදෙසක් නොවන අතර වෛද්‍යවරයෙකු හෝ භෞත චිකිත්සකවරයෙකු ප්‍රතිස්ථාපනය නොකරයි. ව්‍යායාම චර්යාවක් ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබේ වෛද්‍යවරයාගෙන් විමසන්න, යමක් රිදෙනවා නම් නවත්වන්න.
යෙදුම භාෂා 10 කින් ඇත.
ප්‍රශ්න: support@clearstackapps.com
---
ශක්තිය යනු වයස අවුරුදු 50 සහ 60 ට වැඩි වැඩිහිටියන් සඳහා වන අතර එය අතේ දුරින් පුටුවක සිට කියවීමට නිර්මාණය කර ඇත. සෑම චලනයක්ම පුටුවක වාඩි වී හෝ අතක් මත සිටගෙන සිදු කරනු ලැබේ
එකක්, අඩු බලපෑමක් සහ නිවසේදී, සහ සෑම දිනකම මිනිත්තු 5 සිට 20 දක්වා වේ.
එය කරන්නේ කුමක්ද
ඔබට අනුගමනය කළ හැකි චර්යාවන්
මාර්ග තුනක්: ලිහිල් කිරීම සහ හුස්ම ගැනීම සඳහා පුටු යෝග, පුටුවක පිටුපස රඳවා තබා ගැනීමේ සමබරතාවය සහ කකුල් සහ අත් සඳහා මෘදු ශක්තිය. සෑම ධාවන පථයකම මිනිත්තු 10, 15 සහ 20 ක චර්යාවන් ඇති අතර, දින සඳහා කෙටි ඒවා හතරක් ඇත
ඔබට ඇත්තේ මිනිත්තු 5 ක් පමණි.
වෙහෙසට පත් ඇස් සඳහා සාදන ලද ක්‍රීඩකයෙක්
සජීවිකරණ රූපයකින් පෙන්වනු ලබන වරකට එක් චලනයක්, නම, කළ යුතු දේ පිළිබඳ සරල
වාක්‍යයක් සහ විශාල ගණන් කිරීමක් ඇත. ඊළඟ චලනය කෙළවරේ රැඳී සිටී. විශාල විරාම බොත්තමක් සහ මඟ හැරීමේ බොත්තමක් සහ චලනයන් අතර විවේකයක් ඇත. ක්‍රීඩකයා විවෘතව සිටින අතරතුර තිරය ක්‍රියාත්මකව පවතින අතර, ඇමතුමක් පැමිණි විට හෝ ඔබ යෙදුමෙන් ඉවත් වූ විට චර්යාව තනිවම නතර වේ.
කථන ගණන් කිරීමක්
දුරකථනයේම හඬ සෑම චලනයක්ම නම් කරන අතර අවසාන තත්පර ගණන් කරයි, එබැවින්
ඔබට තිරයට වඩා කාමරය දෙස බැලිය හැකිය. එය ක්‍රියා විරහිත කළ හැකිය.
ආරම්භ කළ යුතු ස්ථානය
පළමු දිනයේ ප්‍රශ්න තුනක් (පුටුවකින් නැගී සිටීම,
පුටුවක් සමඟ සමබර වීම, පඩිපෙළ නැගීම) ඔබේ චර්යාවන් ආරම්භ වන ස්ථානය යෝජනා කරයි: මෘදු, ස්ථාවර හෝ
ශක්තිමත්. ඔබට ඕනෑම වේලාවක සැකසීම් තුළ මට්ටම වෙනස් කළ හැකිය. ඔබ ව්‍යායාම කිරීමට අකමැති නම්, සෑම චර්යාවක්ම වාඩි වී සිටින චලනයන් වෙත යොමු වේ.
සතිපතා සැලැස්මක්
ඔබට ගමන් කිරීමට අවශ්‍ය දින තෝරන්න. සැලසුම් කළ සෑම දිනකම ධාවන පථ තුන හරහා භ්‍රමණය වන චර්යාවක් සූදානම් කර ඇත. සති දෙකක සැසිවාරයකින් පසු යෙදුම අසයි
ඔබ මට්ටමක් ඉහළට යාමට කැමතිද යන්න; පිළිතුර ඔබේ වන අතර මඟ හැරුණු
සතියක් යනු මඟ හැරුණු සතියකි.
පුස්තකාලය
පුටු අභ්‍යාස සහ සිටගෙන සිටින චලනයන් 105 ක්, ඒ සෑම එකක්ම තමන්ගේම සජීවිකරණ සහ උපදෙස් සහිතව, ධාවන පථය අනුව හෝ වාඩි වී සිටින ආකාරයෙන් පෙරහන් කර ඇත. ඕනෑම චලනයක් තමන්ගේම ආකාරයෙන් උත්සාහ කරන්න.
ඔබේම එකක් සාදන්න
ඔබ කැමති අනුපිළිවෙලට ඔබේ ප්‍රියතම චලනයන් තබන්න, එක් එක් එක කොපමණ කාලයක් පවතින්නේද යන්න සහ කොපමණ කාලයක් විවේක ගත යුතුද යන්න තෝරන්න, එය සුරකින්න.
දින දර්ශනය
සෑම සැසියක්ම ඔබ ගමන් කළ මිනිත්තු, එය දැනුණු ආකාරය සහ ඔබට අවශ්‍ය නම් සටහනක් සහිත දින දර්ශනයක යයි. ඔබේ සැලැස්ම සපුරා ඇති විට ඔබේ රේඛාව සති කිහිපයකින් ගණනය කෙරේ, දින වලින් නොවේ.
මතක් කිරීම්
ඔබ තෝරාගත් දිනවලදී, ඔබ තෝරාගත් වේලාවේදී මතක් කිරීමක්.
කියවීමට පහසුය
පෙළ ප්‍රමාණ තුනක්, පළමු තිරයේ තෝරාගෙන ඕනෑම වේලාවක වෙනස් කර ඇත. විශාල
බොත්තම්, සරල වචන සහ එහා මෙහා යාමට ස්වයිප් කිරීමක් අවශ්‍ය නොවේ.
උපස්ථ
ඔබේ සැසි සහ චර්යාවන් සහිත එක් ගොනුවක්, තබා ගැනීමට හෝ වෙනත් දුරකථනයකට ගෙන යාමට.
එය කා සඳහාද
නිවසේ මෘදු ව්‍යායාමයක් අවශ්‍ය වයස අවුරුදු 50 ට වැඩි සහ 60 ට වැඩි වැඩිහිටියන්, වාඩි වී සිටින ව්‍යායාම වලට කැමති පුද්ගලයින් සහ පවුලේ සාමාජිකයින් සඳහා සරල දෙයක් සැකසීම.
ඔබට ලැබෙන දේ
සම්මත සැලැස්මට සෑම ධාවන පථයකම මිනිත්තු 10 ක චර්යාවන් තුනක්, මිනිත්තු පහේ චර්යාවන්, එහි කථන ගණන සහිත ක්‍රීඩකයා, දින දර්ශනය සහ මතක් කිරීම් ඇතුළත් වේ. සම්පූර්ණ ප්‍රවේශය මඟින් චලනයෙන් චලනය වාදනය කිරීමට මුළු පුස්තකාලයම, මිනිත්තු 15 සහ 20 චර්යාවන්, ඔබ සමඟ පියවර තබන සතිපතා සැලැස්ම, ඔබේම චර්යාවන් ගොඩනැගීම සහ උපස්ථය එක් කරයි. ඔබ කළ සෑම සැසියක්ම ඔබ තෝරා ගන්නා ඕනෑම දෙයක් ඔබගේ දින දර්ශනයේ පවතී. දැන්වීම් නොමැත.
ඔබේ දත්ත
ඔබේ සැසි සහ සැකසුම් ඔබගේ දුරකථනයේ ගබඩා කර ඇත. ගිණුමක් නොමැත සහ පුරනය වීමක් නොමැත. ගැටළු නිරාකරණය කිරීමට උපකාර කිරීම සඳහා බිඳ වැටීම් වාර්තා සහ භාවිත සංඛ්‍යාලේඛන යවනු ලැබේ;
ඔබේ සැසි දෙකෙහිම අඩංගු නොවේ.
එය නොවන දේ
GentleMove මෘදු අභ්‍යාස පෙන්වන අතර ඔබ කළ දේ පිළිබඳ වාර්තාවක් තබා ගනී. එය වෛද්‍ය උපදෙසක් නොවන අතර වෛද්‍යවරයෙකු හෝ භෞත චිකිත්සකවරයෙකු ප්‍රතිස්ථාපනය නොකරයි. ව්‍යායාම චර්යාවක් ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබේ වෛද්‍යවරයාගෙන් විමසන්න, යමක් රිදෙනවා නම් නවත්වන්න.
යෙදුම භාෂා 10 කින් ඇත.
ප්‍රශ්න: support@clearstackapps.com
---
පුටු යෝග, වාඩි වී සිටින සහ සමබරතාවය පවත්වා ගැනීමේ අභ්‍යාස, වයස 50 සහ 60 ට වැඩි අය සඳහා මෘදු ශක්තිය.
යාවත්කාලීන කළේ
ආරක්ෂාව ඇරඹෙනුයේ සංවර්ධකයන් ඔබේ දත්ත රැස් කර බෙදා ගන්නා ආකාරය අනුවය. දත්ත රහස්‍යතා හා ආරක්ෂා පරිචයන් ඔබේ භාවිතය, කලාපය හා වයස අනුව වෙනස් විය හැක. සංවර්ධකයා විසින් මෙම තොරතුරු සැපයූ අතර කලින් කලට ඒවා යාවත්කාලීන කරනු ලැබිය හැක.
- තෙවැනි පාර්ශ්වයන් සමග කිසිදු දත්තයක් බෙදා ගනු නොලැබේවැඩි විස්තර දැනගන්න සංවර්ධකයන් බෙදා ගැනීම ප්‍රකාශ කරන ආකාරය ගැන
- මෙම යෙදුම මගින් මෙම දත්ත විධි එකතු කරනු ඇතයෙදුම් ක්‍රියාකාරකම, යෙදුම් තතු සහ කාර්යසාධනය, සහ උපාංග හෝ IDs
- ගමනාගමනයෙහි දත්ත සංකේතනය කරන ලදී
- දත්ත මැකීමට ඔබට ඉල්ලා සිටිය හැකිය
අලුත් මොනවාද
First release. Chair yoga, balance and gentle strength for over 50s: 105 animated moves, routines of 5 to 20 minutes, a large type player with a spoken count, a weekly plan, a calendar and reminders. No ads.
යෙදුම් සහය
සංවර්ධක පිළිබඳව
ISOLUTION TECHNOLOGIES LTD
hello@clearstackapps.com
124-128 City Road
LONDON
EC1V 2NX
United Kingdom
+1 657-229-2693
